СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Упражнения с гантелями для грудных мышц

Упражнения с гантелями для грудных мышц

Эффективные и простые упражнения, направленные на развитие грудных мышц, можно выполнять в домашних условиях. Для этого потребуется немного свободного времени, желание и пару гантель весом 1-2 кг.

Выполняя упражнения в домашней обстановке, вы получаете ряд преимуществ. Во-первых, тренировку можно проводить в перерывах между делами, не потеряв драгоценного времени. Во-вторых, вы значительно сэкономите денежные средства на уроках тренера и посещениях спортзала. В-третьих, вы имеете возможность выбора индивидуальной программы занятий.

Комплекс упражнений

Примите исходное положение. Для этого лягте на скамью или на пол, предварительно постелив коврик. Возьмите гантели. Руки согните в локтях и расположите на уровне груди. Аккуратно подымайте их вверх. Зафиксируйте положение, вытянув руки. Медленно опустите вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз. Если вы хотите разнообразить выполнение данного упражнения, попробуйте подымать руки поочередно. Такой прием дает превосходный результат.

Следующее упражнение выполняется также лежа на скамье (полу). Гантели следует взять в руки, расположив их вдоль корпуса тела. Медленно Сводите ладони над головой так, чтобы инвентарь соприкасался. Аккуратно верните руки в исходное положение. Повторяйте это упражнение 10-12 раз.

Для выполнения следующего упражнения примите исходное положение стоя. В руки возьмите гантели и вытяните их перед собой. Ладони в этом случае должны располагаться вверх. Аккуратно сгибайте руки в локтях, прижимая гантели к плечам. Это упражнение можно также выполнять поочередно.

Завершающее комплекс занятий упражнение выполняется в положении стоя. Ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель и двумя руками прижмите ее к груди. Аккуратно опускайте снаряд вниз, разгибая локти. После чего возвращайтесь в исходное положение, разводя их в стороны. Для выполнения данного упражнения вам понадобится гантель весом 3-5 кг.

Рекомендации

Тренировку проводите 2-3 раза в неделю, делая перерыв между занятиями 1-2 дня. Этого времени будет достаточно, чтобы мышцы отдохнули и восстановились.

Начинайте выполнение упражнений с 10-12 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 15-20 раз.

Меняйте комплекс упражнений каждые 1-2 месяца, так ваши занятия будут эффективнее и интереснее.

Источник - www.justlady.ru