СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Упражнения для восстановления груди после родов

Упражнения для восстановления груди после родов

Роды и кормление ребенка могут отрицательно повлиять на форму вашей груди. Но эту проблему во многих случаях можно исправить и без пластической хирургии. Освойте комплекс специальных упражнений, подтягивающих мышцы и улучшающих их рельеф.

Правильно выберите время для начала занятий. Для этого посоветуйтесь с гинекологом по поводу того, когда вам будет показана умеренная физическая активность. В первые недели после родов, особенно если у вас было кесарево сечение, любая несанкционированная физическая нагрузка может быть опасной для здоровья. Также следует воздержаться от упражнений во время проблем с молочной железой - маститов и иных воспалений. Следует сначала вылечить заболевание, а уже потом улучшать форму груди.

Выделяйте на упражнения хотя бы несколько минут в день. Но заниматься нужно регулярно - непродолжительные ежедневные занятия принесут больше пользы, чем одна изнуряющая тренировка в неделю.

Спектр возможных упражнений достаточно широк, и вы можете выбрать из предложенного списка одно или несколько. Выполняйте каждое из них минимум по 10 раз для закрепления результатов.

Начните с тренировки боковых мышц груди. Встаньте прямо, ноги держите вместе. Руки сцепите в замок и поднимите, согнув локти, на уровень груди. Попытайтесь развести руки в стороны, не расцепляя пальцы. Во время выполнения упражнения важно прочувствовать напряжение мышц. Но старайтесь не напрягать шею, а если она все-таки устает, заканчивайте упражнение несколькими поворотами головы.

Медленно вращайте руками вперед и назад, также напрягая мышцы груди. При этом задействуйте и плечи, мышцы которых связаны с грудными. Делайте махи руками вверх и вниз. Эффективность упражнений можно повысить, взяв в руки небольшие гантели, по 1-2 кг.

Если у вас есть доступ в тренажерный зал, обратите внимания на снаряды, имитирующие греблю. Они также помогают укрепить грудные мышцы.

Не пренебрегайте упражнениями на развитие пресса и спины. Крепкий мышечный корсет всего туловища поможет груди не отвиснуть. Мышцы живота лучше все тренировать следующим упражнением - лежа на спине, согните колени. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Приподнимайте верхнюю часть корпуса, но не до конца, а так, чтобы от пола отрывались только лопатки.

Учтите, что никакие упражнения не помогут вам справиться с растяжками, так как это дефекты кожи. Удалить вы их сможете либо кремами от рубцов, либо с помощью лазера.

Источник - www.justlady.ru