СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Не щадя живота своего: комплекс упражнений для талии

Не щадя живота своего: комплекс упражнений для талии

Несоблюдение графика питания, переедание, сидячий образ жизни, беременность и роды – это те факторы, которые приводят к появлению избыточного веса. В районе живота и талии вместо упругих мышц появляется жировая прослойка. Залог тонкой талии – правильное питание и физическая активность.

Сделать талию значительно тоньше можно, выполняя комплекс упражнений направленного действия. Чтобы на животе появился рельеф, необходимо согнать слой жира и привести мышцы в тонус.

Обруч и хула-хуп с массажными насадками в виде шариков – это дешевые и доступные снаряды, с помощью которых можно усилить кровообращение в районе талии, а это в свою очередь помогает значительно быстрее расщепить жиры, отложенные в подкожной клетчатке.

Нагрузка на мышцы брюшного пресса. Ежедневно в течение 20-30 минут прорабатывайте все мышцы брюшного пресса, не щадя живота своего.

Лягте на пол, ноги согните в коленях, поднимайте и опускайте торс 20-30 раз. Сделайте перерыв на 1 минуту, повторите упражнение.

Проработка нижних мышц пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях, делайте импровизированные движения, как при езде на велосипеде. Повторите упражнение 30-40 раз в два подхода с перерывом в одну минуту.

Проработка косых мышц и рельефа. Упражнение на скручивание. Лягте на пол, левым локтем коснитесь правого колена, правым локтем – левого колена. Сделайте упражнение 60 раз в два подхода.

Укрепление прямой мышцы живота. При наклоне вперед упритесь руками в скамью, слегка согните колени, втяните живот, выгните спину. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, расслабьтесь, повторите упражнение.

Лягте на пол. Руки положите под ягодицы ладонями вниз. Поднимите прямые ноги, задержите такое положение на 2-3 секунды, медленно опустите ноги, делая медленный выдох. Сделайте упражнение 20 раз по два подхода.

Укрепление нижнего отдела прямой мышцы живота. Лягте на пол. Руки положите под ягодицы, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, в районе лодыжек скрестите, разверните. Тяните ноги к груди, выполняя упражнение 30 раз в два подхода.

В начале тренировок количество упражнений можно сократить вдвое. Если вы только что выписались из роддома, перед проведением занятий получите рекомендацию врача.

Источник - www.justlady.ru