СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Как превратить живот в рельефный пресс

Как превратить живот в рельефный пресс

Рельефный пресс является мечтой не только большинства мужчин, но и огромного количества современных женщин. Пресс – пассивная мышечная группа, поэтому большинство нерастраченных калорий скапливаются именно в животе. Добиться рельефности можно не только путем усиленных тренировок, но и поддержанием диеты.

Итак, первым делом следует пересмотреть свой рацион питания. Диета должна быть тщательно просчитана, до мельчайших подробностей. Весь секрет заключается в точном расчете калорий, которые необходимы вашему организму для обычной жизнедеятельности и тренировок. Оптимальный вариант – потребление такого количества калорий, которые будут полностью расходоваться в течение дня. Если вы являетесь обладательницей жировых прослоек, отнимите от нужного количества калорий 5-10%, лишь так вы сможете избавиться от лишнего жира.

Исключите полностью из рациона жиры и постарайтесь перейти на правильное питание исключительно полезными продуктами. Ваше ежедневное меню должно состоять из нежирного мяса, каш, овощей, кисломолочных продуктов и фруктов. Для получения необходимых минеральных веществ и витаминов включите в диету орехи и мед в небольшом количестве. Когда вы полностью определитесь с питанием, смело переходите к тренировке.

Первое упражнение направлено на развитие боковых мышц пресса. Возьмите гантели весом по два-три килограмма и примите исходное положение. Для этого встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, левую руку вместе с гантелью заведите за голову, правую опустите вниз. Начните выполнять наклоны в правую сторону. Затем правую руку заведите за голову, а левую опустите вниз. Сделайте десять-пятнадцать повторений в два-три подхода, делая перерыв между подходами в тридцать секунд.

Чтобы развить косые мышцы брюшного пресса, вам потребуется гриф от штанги. Встаньте ровно и выпрямите спину, поставьте ноги на ширине плеч, широким хватом рук держитесь за гриф штанги, который лежит на ваших плечах. Делайте повороты в разные стороны. Проделайте данное упражнение максимальное количество раз.

Следующее упражнение будет направлено на развитие и стимулирование нижних мышц живота. Для этого вам потребуется шведская

стенка, на которой необходимо повиснуть. Затем поднимайте прямые ноги на угол в девяносто градусов. Если вам изначально довольно трудно выполнять данное упражнение, разрешается согнуть ноги в коленях. Сделайте по десять-пятнадцать подъемов в три подхода.

Не стоит забывать про верхнюю часть пресса, которую необходимо прорабатывать для приобретения рельефного и красивого живота с помощью подъемов корпуса. Для лучшей эффективности рекомендуется закрепить ноги на шведской стенке или специальном тренажере. Лягте и скрепите руки в замок за головой, выполняйте подъемы туловища на угол девяносто градусов. Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать блин от штанги или гантель, держа перед собой во время подъемов.

Источник - www.justlady.ru