СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Упражнения для пресса дома

Упражнения для пресса дома

Красивый живот - показатель успешной работы с собственным телом. Именно он чаще других его частей страдает от излишних жировых отложений, поэтому борьба с ними проходит в тяжелых условиях. Выполняя упражнения даже в пределах собственного дома, вы имеете все шансы достигнуть успеха.

Мышцы брюшного пресса довольно трудно поддаются прокачиванию. Только постоянная работа над ними даст заметный результат, который, впрочем, исчезнет, если вы прекратите выполнять упражнения. Заниматься нужно не реже четырех раз в неделю, для скорейшего результата лучше уделять прессу по десять-пятнадцать минут в день. Старайтесь выполнять упражнения на голодный желудок либо через два-три часа после еды.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите на грудь. Стопы желательно закрепить, чтобы они не отрывались от пола во время выполнения упражнения. На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища вверх, при этом держа спину немного округленной и не напрягая шею. Опускайтесь обратно на пол медленно, делая при этом дох. Выполните тридцать-пятьдесят повторений в зависимости от уровня подготовленности. Можно разбить упражнение на три подхода по восемь-десять повторений, отдыхая между ними по пятнадцать-двадцать секунд.

Из того же исходного положения выполните скручивания. Переместите руки за голову, но не смыкайте их в замок, а просто упритесь пальцами за ушами. Поднимайте корпус и поворачивайте его вправо, при этом ваш левый локоть должен соприкоснуться с правым коленом. Вернитесь на пол и в следующий подъем коснитесь правым локтем левого колена. Повторите скручивания тридцать раз.

Лягте на пол, вытяните руки и положите их за голову. С выдохом оторвите от пола руки и ноги одновременно, притягивайте их друг к другу, пока они не соприкоснутся над вашим животом. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз.

Лежа на полу, подложите руки под ягодицы. Отрывайте ноги от пола до момента достижения ими угла с полом в сорок пять градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите подъемы ног не меньше двадцати раз. В этом упражнении важно следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Выполняйте этот несложный комплекс каждый день, и результаты появятся уже через несколько недель. Если на животе у вас есть заметный слой жировой ткани, придется изменить питание, ведь из-за нее ваш накачанный пресс будет просто невиден. Постарайтесь избавиться от жирной и сладкой пищи в своем рационе хотя бы на время, и эффект от этих ограничений вас поразит.

Источник - www.justlady.ru