СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Фейсбилдинг: идеальный подбородок

Фейсбилдинг: идеальный подбородок

С возрастом из-за замедления выработки подкожной жировой клетчатки и коллагена в организме кожа теряет упругость и эластичность, а контур лица становится размытым. Чтобы избежать этих проблем, необходимо укреплять кожу лица и повышать тонус мышц. Создать идеальный подбородок поможет комплекс упражнений фейсбилдинга, основанных на попеременном напряжении и расслаблении лицевых мышц.

1. Откинув голову немного назад и загнув нижнюю губу за нижний ряд зубов, напрягите мышцы подбородка. Почувствовав их напряжение, зафиксируйте это положение на 10 секунд.

2. Опустив челюсть, положите указательный и средний пальцы на нижний ряд зубов. Медленно смыкайте челюсть, при этом оказывая сопротивление пальцами.

3. Расправив плечи и выпрямив спину, поднимите подбородок максимально высоко, чтобы натянуть кожу шеи. Сомкнув челюсти, изнутри кончиком языка надавите на нижнюю десну. Почувствовав напряжение подъязычных и шейных мышц, задержитесь в этом положении на 10 секунд.

4. Находясь в том же исходном положении, слегка разомкните зубы и языком сильно надавите на небо. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд.

5. Напрягите мышцы шеи, откинув голову назад. Слегка приоткройте рот и выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Медленно посмотрите сначала через правое плечо, а потом через левое, удерживая голову при повороте неподвижно в течение нескольких секунд.

6. Откройте рот и до упора поднимите язык к верхнему небу. Почувствовав напряжение шейной мышцы, удерживайте это положение в течение 7-10 секунд.

7. Высунув язык, старайтесь его кончиком коснуться подбородка. Приложив максимальное усилие, зафиксируйте это положение на 7-10 секунд.

8. Поместите руки под подбородок, опираясь для удобства локтями на стол, и на протяжении 7-10 секунд медленно открывайте рот, преодолевая при этом сопротивление рук.

9. Повернув руки тыльной стороной друг к другу, продвиньте указательные пальцы вглубь рта между нижними зубами и щекой. Плотно сомкните зубы и слегка согните пальцы. Останьтесь в таком положении на 7-10 секунд.

10. Сомкнув ладони в форме буквы V, вставьте указательные пальцы в рот. Сожмите губы таким образом, чтобы сдавить пальцы.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов до 15.

Источник - www.justlady.ru