СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

5 офисных упражнений для здорового позвоночника

5 офисных упражнений для здорового позвоночника

Тем, кто ведет сидячий образ жизни, необходимо ежедневно уделять несколько минут зарядке для позвоночника, чтобы предупредить появление остеохондроза. Существуют как минимум пять упражнений, которые вы легко сможете выполнять, не выходя из своего рабочего кабинета.

Начинайте «офисную» зарядку с тренировки шейного отдела позвоночника. Для этого в положении сидя выпрямите корпус, расправьте плечи, опустите руки. Сделайте наклон головы вперед, затем назад, вправо и влево. Повторите упражнение 5-7 раз на каждую сторону без попыток сделать круговое вращение.

В положении сидя сомкните руки в замок ладонями вниз и на глубоком вдохе медленно потянитесь вверх. При этом голова должна быть приподнята, взгляд устремлен вслед за руками. На несколько секунд задержитесь в этом положении, затем также медленно, но уже на выдохе, отведите вытянутые руки вместе с корпусом вниз, не отрывая взгляда от ладоней. Когда руки коснутся ног, а корпус окажется согнутым пополам, расслабьте мышцы спины. Затем повторите это упражнение еще 1-2 раза.

Займите исходное положение у стены, прижавшись к ней затылком, спиной, локтями, бедрами, икрами ног. На вдохе поднимите руки вверх, вытягиваясь «по струнке», но не отрывая от пола стоп. Затем на выдохе медленно опускайте левую руку вниз, скользя ладонью по бедру. Не помогая себе корпусом, постарайтесь коснуться пальцами колена. Затем на вдохе также медленно вернитесь в исходное положение и повторите растяжку для правой руки. Всего для каждой стороны необходимо по 2-3 повтора.

Если у вас есть возможность хотя бы на пару минут остаться в кабинете в одиночестве, не поленитесь сделать следующее упражнение для позвоночника. Наклонитесь вперед так, чтобы на вытянутых руках слегка опереться сверху на спинку стула, ноги держите на ширине плеч. Не отрывая от пола стоп, постарайтесь выгнуть спину по-кошачьи. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, затем прогните корпус в обратном направлении, то есть вытолкните его наверх, опустив плечи и образовав собой подобие мостика. Повторите упражнение еще 5-7 раз.

Перед выполнением следующего упражнения снимите обувь, так как выполнять его на высоких шпильках неудобно и бессмысленно. В положении стоя поднимите вытянутые руки вверх и прогните корпус назад, затем наклонитесь вперед и вниз, пытаясь коснуться вытянутыми руками пола, а лбом – коленей. Если вы не обладаете особой физической подготовкой, сделать это будет сложно, но ваша задача – почувствовать легкое напряжение в области поясницы и шейного отдела. Вернитесь в исходное положение и повторите попытку еще 3-4 раза, не отрывая от пола стоп.

Источник - www.justlady.ru