СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Упражнения на растяжку - что они дают

Упражнения на растяжку - что они дают

Упражнения на растяжку делают в самом конце тренировки, когда мышцы разогреты и особенно поддаются растяжению. Благодаря такой заминке развивается гибкость, мышцы обретают упругость и становятся крепче. Кроме того, после растяжки повышается настроение.

Стрейтчинг – неотъемлемая часть любой тренировки. Закончив силовые упражнения, вы и сами почувствуете необходимость потянуться. То же самое вы ощущаете после любой физической работы. Это связано с потребностью мышц в восстановлении.

Растяжка уменьшает риск получения травмы, повышая эластичность мышц. Она усиливает циркуляцию крови в суставах и помогает предотвратить их повреждения. Суставы страдают в первую очередь, когда вы даете себе физическую нагрузку, поэтому в конце занятия им необходимо вернуть прежнюю стойкость.

Польза от растяжки также состоит в увеличении гибкости. Тело становится более податливым, и вы чувствуете себя увереннее, контролируя его. В силу этого снимается стресс и накопившаяся во время тренировки усталость. Повышается настроение, появляется дополнительная энергия. Подобное вы можете почувствовать, когда потягиваетесь после сна. Сонливость сразу спадает, тело получает тонус.

Упражнения на растяжку выполняются после силовых, когда мышцы разогреты. Только в таком состоянии они лучше поддаются растяжению и не травмируются. Чтобы максимально насытить их кислородом, во время стрейтчинга следует правильно дышать. Дыхание должно медленным, ровным и глубоким. Причем вдыхать нужно, находясь в исходном положении, а выдыхать – в точке максимального растягивания.

Во время тренировки на все группы мышц, небольшая растяжка делается после каждой комбинации. В конце же растягивается все тело. Следите за своими движениями, они не должны быть резкими, иначе появится риск разрыва мышечной ткани. Растяжка, как и силовые упражнения, требует правильной методики.

Классическими упражнениями на растяжку считаются некоторые позы йоги. Их используют все спортсмены и боксеры. Например, тяга к ступням в положении сидя, растяжка в стороны в том же положении к расставленным ногам, «мостик», поза лотоса, поза собаки и др.

Источник - www.justlady.ru