СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Утренняя зарядка: упражнения и советы

Утренняя зарядка: упражнения и советы

У некоторых людей только воспоминания об утренней зарядке вызывают не самые приятные эмоции. Утром, когда организм еще не проснулся, хочется поваляться в постели, а не делать наклоны и приседания. Однако при правильном подходе зарядка принесет приятные ощущения, подарит здоровье и зарядит бодростью.

Пробуждение под звуки будильника – стресс для организма. Поэтому резко вставать и начинать зарядку нельзя – это может привести к головокружению или даже травме. 10-15 минут сладко потянитесь в кровати, поочередно напрягая мышцы рук и ног. Затем неторопливо сядьте на край кровати и сделайте 5-6 медленных круговых вращений головой. Встаньте на пол босиком и 10-15 раз перекатитесь с пятки на носок.

Утренняя зарядка повышает тонус мышц и улучшает кровоток, ускоряя доставку кислорода органам и тканям. Чтобы польза от упражнений была максимальной, делать их рекомендуется на свежем воздухе. Если выйти на улицу возможности нет – откройте окно и проветрите комнату.

Начинайте зарядку с разминки, которая разогреет мышцы и поспособствует выделению синовиальной жидкости, смазывающей суставы. Каждое упражнение из этой и основной серии рекомендуется повторять 10 раз. Сначала сделайте вращательные движения кистей рук, ступней, таза. Потом несколько раз поднимите руки вверх и сделайте «ножницы», крестообразно соединяя руки перед грудью. Последнее упражнение - сядьте на стул и несколько раз вытяните ноги вперед.

Серию основных упражнений можно начать с приседаний. Главное правило – приседать только до того уровня, когда бедра располагаются параллельно полу. Следующее упражнение – наклоны. Делайте их и вперед, и в стороны. Наклоняясь вперед, тянитесь не руками, а грудью. При этом не стремитесь обязательно дотянуться до носков – это не так уж и важно, но если вы перестараетесь, можете потянуть мышцы спины.

Полезное для позвоночника упражнение – скручивание туловища вокруг своей оси. Поставьте ноги на ширину плеч, руки – на пояс и медленно выполняйте повороты вправо и влево. Для улучшения гибкости спины можно делать наклоны вперед, сидя на гимнастическом коврике, а для укрепления мышц плечевого пояса и шеи - отжимайтесь от стула или стола. Силовые упражнения с гантелями или эспандером рекомендуются только для желающих развить мускулатуру.

В качестве финала утренней зарядки можно пробежаться на месте или попрыгать под музыку. А возможно вы захотите сделать несколько энергичных танцевальных движений – решать вам. Импровизируйте, придумывайте свои собственные упражнения, стараясь уделять внимание всем группам мышц. А если зарядка будет доставлять вам удовольствие, то и польза от нее увеличится многократно.

Источник - www.justlady.ru