СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Как правильно заниматься спортивной ходьбой

Как правильно заниматься спортивной ходьбой

Спортивная ходьба почти так же эффективна, как бег, но не дает лишней нагрузки на суставы. Это вид аэробной тренировки, которую можно проводить на свежем воздухе с пользой для здоровья. Чтобы правильно заниматься спортивной ходьбой, достаточно усвоить несколько основных правил и выбрать подходящую обувь.

Огромный плюс спортивной ходьбы в том, что ею могут заниматься практически все. При этом не обязательно стремиться к рекордам, это все равно не влияет на количество сожженных калорий. Гораздо большее значение имеет продолжительность тренировки, а чтобы она не казалась скучной и монотонной, пригласите партнера или возьмите с собой плеер.

Быстрая ходьба, в отличие от бега, не перегружает сердечную мышцу, однако она все же имеет противопоказания. Например, людям с избыточной массой тела и бронхиальной астмой лучше предварительно проконсультироваться с врачом и первое время работать с инструктором. А при плоскостопии стоит позаботиться о специальных вкладышах для обуви.

Выберите для занятий беговые кроссовки. Они хорошо держат стопу, а мягкий носок хорошо изгибается при движении. Обувь должна быть изготовлена из дышащего материала, но все равно при регулярных тренировках менять ее нужно хотя бы раз в 6-8 месяцев.

Любой аэробной нагрузке предшествуют разогрев, спортивная ходьба не исключение. Разомните тело, начиная с глубоких вдохов и выдохов, разводя руки в стороны и вверх, затем опуская вниз. Сделайте несколько наклонов, выпадов и приседаний. Уделите внимание икроножной мышце. Для ее растяжки отведите одну ногу назад и поставьте на пятку на 10-15 секунд.

При спортивной ходьбе работают мышцы не только нижней, но и верхней части тела, особенно спины. По этой причине всегда держите осанку, не наклоняйтесь вперед и не заваливайтесь назад. При этом найдите для себя такое положение, чтобы оно было естественным, без ненужного напряжения.

Чтобы правильно заниматься спортивной ходьбой, нужно запомнить следующее: опорная нога всегда остается прямой. Начните медленно. Поставьте правую ногу вперед, перенесите на нее вес тела. Переставляя левую ногу вперед, сделайте опорной ее и т.д. Таким образом, одна нога всегда касается земли, и вы не отрываетесь от нее полностью. Помогайте себе руками и туловищем, совершая круговые движения тазом вокруг вертикальной оси. Эти манипуляции помогают переносить вес, а значит, набирать скорость.

Занимайтесь не менее трех раз в неделю по 30-50 минут для получения хорошего результата. Постепенно повышайте эффективность тренировки, увеличивая скорость. Закончите занятие растяжкой, постепенно приводя в норму пульс и расслабляя мышцы.

Старайтесь выбирать место, где нет машин. Если же вы все-таки ходите по проезжей части, наденьте что-нибудь яркое и не занимайтесь во время тумана, когда видимость падает. Для подсчета расстояния можно использовать шагомер, однако помните, что он дает корректные данные только на ровной поверхности, поскольку зависит от ширины шага.

Источник - www.justlady.ru