СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Как правильно проводить тренажерные тренировки

Как правильно проводить тренажерные тренировки

Если правильно заниматься на тренажерах, то через некоторое время вы ощутите прилив бодрости и энергии, увидите как подтянулась ваша фигура. Продуманные тренировки – это важный шаг на пути к физическому совершенству.

Режим тренировок

Наиболее оптимальный вариант – часовые тренировки три раза в неделю. В крайнем случае, можно ограничиться двумя комплексами упражнений в неделю, но с увеличенной нагрузкой.

Разминка

Никогда не пренебрегайте разминкой. Перед силовой тренировкой мышцы необходимо хорошенько разогреть. В противном случае, вы можете получить травму. Для разминки можно покрутить педали велотренажера, попрыгать на прыгалке, поделать приседания.

Перед кардиотренировками тоже следует сделать разминку. Упражнения на растяжку следует выполнять после основного комплекса. Растягивать необходимо те мышцы, которые работали во время занятий.

Программа тренировки

После разогрева переходите к основным упражнениям. Программа составляется индивидуально, но существуют несколько основных правил, которых необходимо придерживаться всем. Итак, чтобы тренажерные тренировки дали максимальный результат, соблюдайте следующие рекомендации:

- во время занятий старайтесь нагружать все группы мышц;

- каждое упражнение делайте минимум по четыре подхода;

- в одном подходе должно быть восемь повторений;

- один комплекс занятий должен состоять из 20-25 подходов.

Питание

Перед упражнениями съешьте небольшую порцию богатой углеводами пищи. Хорошо, если это будет овощное или фруктовое пюре, банан, немного вареного риса. Такая пища наполнит вас силами для тренировки и не помешает сжечь жир.

После интенсивной физической нагрузки обмен веществ ускоряется, поэтому, если ваша цель – сбросить лишние килограммы, лучше не есть ближайшие пару часов. Тем, кто желает сохранить мышечную массу в течение часа после занятий желательно съесть немного белковой пищи – куриную грудку, обезжиренный творог.

Во время тренировки на тренажерах необходимо пить воду, желательно минеральную. С потом из организма выходит большое количество минеральных веществ. К тому же, если своевременно не восполнить потерю жидкости, может наступить обезвоживание.

Источник - www.justlady.ru

женская зимняя куртка | Как обойти запрет для сайта remix.bz в обход блокировки роскомнадзора | Эротический массаж москва на массаж. | Интим эскорт москва.