СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Как сделать ноги стройными

Как сделать ноги стройными

Сидячая работа в офисе, отсутствие физической нагрузки и неправильное питание делают ноги полными и дряблыми. Поэтому женщинам приходится скрывать их под брюками и длинными юбками. Если вам тоже знакома эта проблема, не пытайтесь вернуть былую стройность своим ногам только с помощью низкокалорийной диеты. Панацея для тех, кто желает иметь стройные ноги – спорт, физические упражнения и регулярные тренировки.

Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки вытяните в стороны. Как можно выше поднимите правое колено и вытяните вперед левую руку. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с левой ноги и правой руки. В течение минуты постарайтесь сделать максимальное количество повторений. Отдохните 40-50 секунд и сделайте еще один подход.

Встаньте прямо. Поставьте руки на бедра. Чуть согните колени, пятки вместе, носки врозь. Подпрыгните и сразу повторите прыжок. Не задерживайтесь на земле, резко отталкивайтесь. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки разверните наружу. Подпрыгните, удерживая ноги на заданной ширине. Чередуйте прыжки из узкой и широкой стойки в течение минуты. Отдохните 40-50 секунд и повторите еще раз.

Примите упор лежа на прямых руках. Удерживайте ступни вместе, затем прыжком переместите их на полметра вправо. Тут же вернитесь в исходное положение и сделайте прыжок влево. Продолжайте прыжки из стороны в сторону в течение минуты. Можно сгибать колени.

Встаньте прямо. Поставьте стопы на шину бедер. Руки, слегка согнутые в локтях, держите перед грудью. Подпрыгните вверх, потянувшись как можно выше и поднимая прямые руки над головой. Приземлитесь на полусогнутые ноги и сразу опуститесь в глубокий присед, одновременно коснувшись ладонями пола. Вернитесь в исходное положение и не задерживаясь выполните новый прыжок. Прыгайте в течение 60 секунд с максимальной скоростью и амплитудой. Отдохните 40 секунд и повторите.

Встаньте прямо, поставив стопы на ширину бедер. Руки поднимите вверх. Локти должны быть на уровне плеч или чуть выше, предплечья направлены прямо вверх, ладони повернуты вперед. Удерживая спину прямой, сделайте мах правой ногой, слегка сгибая колено. Одновременно хлопните ладонями под коленом. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Спину держите прямой и работайте в темпе в течение минуты. После короткого отдыха – повторите.

Поставьте левую ногу перед собой и чуть в стороне. Слегка присядьте и дотянитесь правой ладонью до пола возле левой ступни. Не разгибаясь, отпрыгните влево и поменяйте ноги местами. Коснитесь левой рукой пола возле левой ступни. Вернитесь в исходное положение прыжком. Сделайте 25-30 повторов в темпе, отдохните полминуты и повторите.

После шести часов вечера исключите из своего питания пищу, богатую углеводами. На ужин можно есть только постное мясо, нежирный творог и зеленые овощи. Объедините эту нехитрую диету с регулярными физическими нагрузками и очень скоро вы сможете с гордостью демонстрировать идеально стройные ноги окружающим.

Источник - www.justlady.ru