СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Как избавиться от жировой складки на животе

Как избавиться от жировой складки на животе

Появлению жировой складки на животе могут способствовать многие причины – это беременность, роды, гормональный дисбаланс, переедание, малоподвижный образ жизни. Избавиться от нее поможет комплекс упражнений на брюшной пресс и на поддержание общего тонуса организма, что будет способствовать сжиганию лишних калорий за счет усиленного обмена веществ.

Обмен веществ усиливается только при регулярных тренировках. Наиболее подходят для этого занятия аэробикой, упражнения на тренажерах, бег, плавание, ритмичные танцы с элементами аэробики. Если занятия проводить время от времени, результативность сжигания жира будет равна нулю.

Чтобы сжечь жир быстро, запишитесь в группу, где занятия будет проводить опытный тренер в определенном ритме и последовательности. Самостоятельные тренировки будут дополнением, способствующим закреплению результата.

Для самостоятельной тренировки используйте упражнения, направленные на укрепление мышц живота. Перед тем как делать целенаправленные упражнения на проработку определенной группы мышц, ежедневно проводите общую разминку. Достаточно будет сделать приседания 30 раз, произвести по 20-30 наклонов туловища вправо, влево, вперед, назад и пробежать трусцой 2-3 минуты. Вместо бега трусцой можете использовать бег на месте или на беговой дорожке, что очень удобно.

Следующее упражнение будет направлено на проработку косых мышц живота. Лягте на спину, носки ног закрепите на гимнастической стенке или, в крайнем случае, за диван, поднимите туловище 100 раз.

Косые мышцы живота чаще всего страдают и растягиваются во время беременности, поэтому укреплять их нужно в первую очередь. Ежедневно выполняйте достаточно эффективное упражнение. Лягте на правый бок, максимально втяните живот, интенсивно поднимайте левую ногу насколько это возможно. Выполняйте упражнение не менее 100-150 раз. Повернитесь на другой бок и точно так же поднимайте правую ногу. На первый взгляд это упражнение кажется достаточно простым, но с первой попытки очень трудно выполнить даже 50 подъемов.

Нижние мышцы живота укрепляются при таком же упражнении, но поднимать нужно ноги. При этом руки должны находиться под головой. Оба упражнения делайте в очень интенсивном режиме. Медленный темп не способствует сжиганию жировой прослойки.

Купите тяжелый железный обруч. Ежедневно крутите его в течение 30-40 минут. Систематические занятия в течение нескольких месяцев помогут вам полностью избавиться от жировой прослойки на животе и значительно укрепят мышцы пресса.

Несмотря на интенсивные тренировки результатов может и не быть, если не сократить калорийность пищи и не перестать объедаться на ночь. Возьмите за правило ужинать не позже 18 часов, исключите из рациона все жирное, жареное, острое, сладкое, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, алкогольные и газированные напитки. Питайтесь овощными и фруктовыми салатами, кашей на воде, протертыми нежирными котлетами на пару, отварной рыбой и вам удастся полностью избавиться от жировой прослойки на животе и скинуть 10-15 лишних кг.

Источник - www.justlady.ru