СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Как укрепить мышцы поясницы

Как укрепить мышцы поясницы

Современный бешеный ритм жизни очень негативно сказывается на здоровье. Неимоверные нагрузки дают о себе знать болями в спине, особенно в области поясницы, поскольку на эту часть приходится основная нагрузка. Чтобы не столкнуться с этой проблемой, нужно постоянно укреплять поясницу.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, разработанными специально для слабых мышц спины. Например: встаньте на четвереньки, упритесь коленями и локтями в пол. Далее одновременно поднимайте правую руку и левую ногу. И обязательно выпрямите их параллельно полу. Удерживайте свое тело в таком положении не менее двух секунд. Повторяйте упражнение 10-20 раз. Руки и ноги постоянно чередуйте.

Используйте еще одно эффективное упражнение. Лягте на пол на живот. Руки вдоль туловища, приподнимите ноги и голову, чтобы поясница немного прогнулась. Постарайтесь продержаться в этом положении хотя бы несколько секунд. Потом возвращайтесь в исходное положение. После того, как повторите данное упражнение 20 раз, положите под грудь подушку для того, чтобы увеличить нагрузку.

Занимайтесь стрейчингом. Растяжка отлично укрепляет поясничные мышцы. Сядьте на пол или на специальный тренировочный коврик, ноги согните в коленях. Далее обнимите их так, чтобы вы смогли достать подбородком до своей груди. Затем как можно сильнее прогнитесь в спине. После этого отклонитесь немного назад. Не спешите и плавно вернитесь в исходное положение.

Лягте на живот и отрывайте ноги от пола по очереди. Затем опустите их на пол. После такой разминки отведите одну ногу назад (она должна быть прямой, при этом таз не отрывается от пола). Держите ее в таком положении 3-5 секунд. Затем смените ногу. Далее приподнимайте сначала одну ногу, потом другую. После этого опускайте обе плавно и не спеша.

Существует очень результативный способ, который многим помогает укрепить слабые мышцы поясницы. Речь идет о работе с ногами. Лягте на живот, поднимите одновременно две ноги. После этого аккуратно и медленно разводите их в стороны. Затем соединяйте их вместе и опускайте.

Хорошему укреплению поясничного отдела позвоночника способствует следующее упражнение: ложитесь на живот, поднимайте обе ноги и держите их в этом положении какое-то время (сколько хватит сил и выдержки). Затем медленно и опустите.

Источник - www.justlady.ru