СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Как получить хорошую растяжку

Как получить хорошую растяжку

Хорошая растяжка нужна не только тем, кто занимается спортом. Упражнения, которые улучшают гибкость тела и растягивают мышцы, полезны для каждого человека. Они стимулируют приток крови ко всем частям тела, что повышает энергию и тонус организма, поднимает настроение. Возвратившись домой после хлопотного трудового дня, вы можете размять мышцы и тем самым снимете накопившееся напряжение.

Растяжку проводить лучше вечером, именно в это время она будет наиболее эффективной. Упражнения выполняйте в теплой комнате. Неплохо, если перед этим вы распаритесь в душе или немного полежите в теплой ванной.

Перед растяжкой обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы ваши мышцы разогрелись. Можно побегать, сделать наклоны, приседания, несколько раз подняться и спуститься по лестнице, встать на скамейку и спуститься с нее и т.д. Если в доме есть какие-нибудь тренажеры, можно минут пять позаниматься на них.

Имейте в виду, что каждое упражнение делается не менее 30 секунд и в несколько подходов. Каждое движение должно быть медленным, а нагрузка должна увеличиваться постепенно. Достигнув максимального напряжения мышц, задержитесь в выбранной позиции и затем возвращайтесь в исходное положение. Не пытайтесь растягиваться через силу: если почувствовали боль, сразу же уменьшайте напряжение. И еще одно очень важное правило: делайте растяжку регулярно.

Комплекс упражнений может быть самым различным и зависеть от того, какие мышцы вы хотите растянуть. Обратите внимание на некоторые из них.

Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поднимите над головой. Потянитесь, не отрывая от пола пятки. Затем наклоняйтесь вперед, стремясь дотронуться пальцами до пола или обуви.

Поднятые над головой руки по очереди опускайте к противоположному бедру.

Одну руку заведите назад вниз к лопаткам, а другую согните над головой и опускайте сзади навстречу первой. Постарайтесь соединить обе руки в «замок».

Встаньте прямо, а затем сделайте одной ногой выпад далеко вперед. Другая нога прямая. Постарайтесь приседать так, чтобы колено прямой ноги было как можно ближе к полу. То же самое выполняйте и с другой ногой.

Положите одну ногу на табурет или же спинку стула. Держа спину прямо, наклоняйтесь как можно дальше вперед. Затем поменяйте ноги. Начинать следует с низкой подставки, постепенно увеличивая ее высоту.

Из положения лежа на спине согните левую ногу и потяните ее вверх и к правому боку; то же самое сделайте с правой ногой.

Сядьте на пол и согните свои ноги в коленях; соедините ступни. Наклоняйтесь как можно ниже вперед, держа спину прямо, старайтесь опускать колени.

Лежа на животе, сделайте упор на предплечья рук и постепенно поднимайте голову и плечи вверх. Выгибайте спину. Во время каждой последующей тренировки старайтесь понемногу увеличивать время, в течение которого вы держите спину в выгнутом состоянии, количество повторений, а также угол отклонения торса от пола.

Сядьте на стул боком к спинке. Не двигая ногами, поверните торс и возьмитесь за спинку обеими руками. Плечи и голову необходимо разворачивать так, чтобы вы чувствовали напряжение в мышцах. Затем пересядьте и поворачивайтесь на другой бок.

Поверните голову как можно больше налево, вернитесь в исходное положение, а затем поверните ее так же направо. Вы должны ощущать сопротивление мышц.

В течение нескольких месяцев ваша растяжка будет улучшаться. Вы достигнете того уровня гибкости, о котором мечтали, но если хотите, чтобы ваше тело оставалось таким всегда, продолжайте делать упражнения на растяжку каждый день.

Источник - www.justlady.ru