СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Как увеличить грудь без операций

Как увеличить грудь без операций

С помощью специальных упражнений можно не только поддержать тонус мышц, но и увеличить грудь на 1–2 размера. Правда, нужно учесть, что добиться видимого результата можно только при регулярных физических нагрузках и постоянной работе над собой.

Перед началом упражнений обязательно нужно разогреть мышцы. С этой целью можете использовать любые простые упражнения или несколько минут потанцевать.

Теперь встаньте возле стены и обопритесь об нее спиной. Согните руки в локтях и соедините ладони перед грудью. Теперь максимально надавите рукой на руку. При этом вы должны чувствовать, как напрягаются грудные мышцы. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Опустите руки. Для начала повторите такое упражнение 10 раз, но с каждой новой тренировкой нужно увеличивать их количество.

Встаньте в дверном проеме, наклонитесь немного вперед, обопритесь руками о косяк. Теперь начинайте давить руками так, будто пытаетесь сдвинуть стены. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, чувствуя, как напрягаются мышцы груди. Повторите упражнения еще 3–4 раза.

Возьмите в руки гантели или пластиковые бутылки с водой. Теперь начинайте имитировать движения лыжника, который отталкивается палками от земли. Только делать это нужно очень медленно.

Самым эффективным упражнением, позволяющим увеличить объем груди и улучшить тонус грудных мышц, является отжимание от пола. Помните, что во время каждой тренировки вы должны отжаться хотя бы 20 раз. В первое время сделать это будет трудно, поэтому отжимайтесь в несколько подходов. Например, можете начать с 5 подходов по 4 отжимания, постепенно уменьшая количество подходов.

Встаньте спиной к стулу и обопритесь руками на его сидение. Ноги поставьте так, чтобы они были под углом 45 градусов к полу. Теперь начинайте сгибать и разгибать руки, опуская и поднимая при этом тело. Повторите упражнение 6 раз.

Очень полезным является упражнение с эспандером, который можно заменить упругим жгутом из резины. Сядьте на стул, выпрямите спину. Поднимите руки перед собой и начинайте растягивать эспандер, следя за тем, чтобы руки были ровными и напрягались мышцы груди.

Помните, что заниматься нужно не меньше четырех раз в неделю, постепенно увеличивая количество упражнений. Видимые результаты будут видны примерно через 2 месяца регулярного труда. Но достигнув желанных форм, нельзя расслабляться — постоянные упражнения нужно продолжать, так как в противном случае мышцы ослабнут, а грудь начнет терять форму.

Источник - www.justlady.ru