СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Как исправить осанку упражнениями

Как исправить осанку упражнениями

Неправильная осанка не только портит внешнее впечатление о фигуре человека, но и пагубно влияет на здоровье. При искривлении позвоночника начинаются нарушения работы внутренних органов. Если не пытаться исправить осанку, ситуация только усугубится.

Совмещайте упражнения для исправления осанки с утренней зарядкой. Таким образом, кроме борьбы с искривлением позвоночника, вы сможете с пользой начинать каждое утро и заряжать себя полезной энергией и бодростью.

Лягте на спину, прижмите все тело к полу. Приподнимите голову и шею. Следите за тем, чтобы тело не отрывалось от поверхности. Повторите 10-15 раз.

Лягте на спину, плотно прижав тело к поверхности. Медленно согните ноги в коленях, поджимая их к грудной клетке. Не отрывайте плечи от пола. Повторите 5-7 раз.

Лягте на живот. Положите подбородок на тыльные стороны ладоней. Поднимите голову, заведите руки на пояс и сведите лопатки как можно ближе. Повторите 7-10 раз.

Лягте на спину, поднимите соединенные ноги под прямым углом. Повторите 10-15 раз. Это упражнение не только поможет вам исправить осанку, но и подтянет мышцы нижнего пресса.

Лягте на пол, вниз животом. Подложите ладони под подбородок. Затем медленно поднимите голову, заведите руки за спину и дотянитесь до плеч. Повторите 7-10 раз.

Лягте на спину, поднимите вверх соединенные ноги так, чтобы таз не отрывался от пола. Повторяйте 10-15 раз. Отдохните 3 минуты и сделайте еще 2 подхода.

Лягте на спину. Перейдите из положения «лежа» в сидячую позу. Но следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Повторите 3-5 раз.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, поставьте ступни параллельно друг другу. Поочередно поднимайте пятки. Повторите 20 раз.

Для исправления осанки отлично подходит ходьба с книгой на голове. Повторяйте это упражнение несколько раз в течение дня. Прежде чем приступать к гимнастике, посоветуйтесь с ортопедом, возможно какие то упражнения не подходят вам по состоянию здоровья.

Перед началом и после окончанием выполнения комплекса упражнений походите на месте в течение 2-3 минут, совершая глубокие вдохи. Начинать занятия нужно не раньше, чем через час после еды. Не обязательно тренировать осанку с самого утра. Но старайтесь сделать гимнастику до 20-00 часов вечера.

Источник - www.justlady.ru