СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Как поддержать себя в форме

Как поддержать себя в форме

Решительности регулярно заниматься спортом хватает далеко не у всех. Да и обстоятельства не всегда позволяют посещать фитнес-центр, бассейн и другие заведения индустрии красоты. Однако и в домашних условиях можно поддерживать хорошую фигуру и здоровый дух. Главное - проявить твердость, требовательность к себе и не забывать о том, что все это делается ради собственного отличного настроения и самочувствия.

Шаг первый: здоровое питание. Каждый знает о том, что фаст-фуд вреден, а фрукты полезны. Тем не менее, на практике редко кто изо дня в день придерживается этих принципов. Попробуйте разнообразить свое меню, из широкого ассортимента вы найдете продукты, которые будут не только вкусным, но и полноценным рационом. Вместо жареных блюд готовьте запеченные мясо, рыбу и овощи. Если захочется перейти на вегетарианское меню, не забывайте включать в него бобовые, больше злаков и молочных продуктов. Замените газировки водой, соками и домашними лимонадами. Вместо сладостей отдайте предпочтение десертам из фруктов.

Шаг второй: сон и распорядок дня. Становясь взрослыми и солидными людьми, многие решают, что ради ударной работы и интересных увлечений можно пожертвовать сном. Итогом нередко становится хроническая усталость, апатия и другие тяжелые психологические проблемы. Полноценный отдых – основа и залог активного образа жизни, поэтому обязательно спите 7-8 часов в сутки, ложась и вставая примерно в одно и то же время, даже в выходные. Если есть возможность, вынесите телевизор и компьютер за пределы спальни, чтобы не было соблазна засыпать под фильмы.

Шаг третий: фитнес. Еще один важный момент, который большинство людей забывает, выйдя за порог младшешкольного учебного заведения – утренняя зарядка. Ставьте будильник на 20-30 минут раньше, но не для того, чтобы переключать его через каждые пять минут, а ради легкой утренней разминки. Начните потягиваться в кровати, затем выполните несколько дыхательных упражнений. После умывания хорошо сделать несколько простых упражнений на разминку шеи, плеч, талии, наклоны и приседания. Если зарядка и контрастный душ войдут в привычку, вы будете чувствовать прилив бодрости каждое утро.

Шаг четвертый: любительский спорт. Постарайтесь выделить хотя бы один день в неделю для активного отдыха, занимайтесь спортом по сезону: зимой – каток, летом – пробежки, пешие или велосипедные прогулки. Если есть возможность, по посещайте бассейн, секцию йоги или танцев. Главное - найти вид спорта по душе, тогда упражнения будут вам не в тягость, а в радость.

Источник - www.justlady.ru