СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Как уменьшить колени

Как уменьшить колени

Красивые колени заметно украшают ноги. Добиться стройности в этих местах очень нелегко, т.к. колено является суставом, поэтому, чтобы убрать жир в этой области необходимо похудение всего организма. Также существует комплекс специальных упражнений для уменьшения коленей.

Новичкам следует проводить тренировку, не требующую сильной физической нагрузки. Для первого упражнения сядьте на край стула, упритесь ступнями в пол и начните постепенно выпрямлять правую ногу. Сделайте упражнение 10 раз, потом повторите все действия с левой ногой. Выполняйте задание тщательно, не делая махи по инерции.

Встаньте на носки и начните шагать на месте, постепенно прибавляя темп. Упражнение делайте не менее 5 минут.

Лежа на спине положите руки за голову, согните ноги и разведите их немного шире плеч. Начните сводить и разводить колени, повторите 50 раз.

Следующее упражнение поможет не только уменьшить колени, но и укрепить ягодицы. Встаньте на пол, слегка согните ноги в коленях и упритесь в них руками. Выполняйте по 15-20 вращений в каждую сторону. Потом расставьте ноги и повторите задание.

Лягте на спину и соедините стопы. Начните плавно сводить и разводить колени, не двигая стопами, сделайте упражнение 15 раз.

Для следующего задания понадобиться опора. Упритесь на нее и, стоя на правой ноге, приподнимитесь на носке 15-20 раз, затем повторите процедуру и с левой ногой.

avto

proffvideo.ru

the-people-talk.ru

Встаньте ровно, положите руки на пояс, поставьте ноги вместе, разведите носки и начните приседать, сделайте упражнение 40 раз.

Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища, правую ногу согните в колене и плавно подтяните ее к животу, можете помогать рукой, затем повторите упражнение с левой ногой.

Это упражнение также поможет укрепить мышцы ног. Встаньте прямо и поднимите правую ногу, чтобы образовался прямой угол с туловищем. Находясь в таком положении, согните ногу в колене, сделайте 15-20 раз, потом поменяйте ногу и повторите все действия.

И последнее упражнение - «ножницы». Лягте на спину, упритесь на локти, поднимите ноги и делайте взмахи, перекрещивая ноги. При чувстве усталости отдохните несколько минут и повторите задание. Вполне достаточно делать «ножницы» 3-4 раза.

Источник - www.justlady.ru