СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Как тренировать дыхание

Как тренировать дыхание

Лечебная дыхательная гимнастика позволяет не только укрепить легкие, но и справиться с некоторыми заболеваниями, устранить последствия операций или травм, улучшить снабжение кислородом всего организма. Мускулатура дыхательной системы улучшается, грудная клетка и диафрагма становятся более подвижными и крепкими.

Правильное дыхание – залог того, что все внутренние органы в достаточном количестве снабжаются кислородом. Оно зависит от диафрагмы. Это группа мышц, располагающихся между брюшной и грудной полостями. Когда диафрагма сокращается, грудная полость уменьшается, так регулируется объем воздуха, который за один вдох может получить человек. Многие дыхательные упражнения направлены на развитие и укрепление диафрагмы. Важно, что она может глубоко опускаться только тогда, когда мышцы пресса расслаблены.

Существует два вида дыхательных упражнений: активные и пассивные. Активное дыхание сопровождается движениями руками и всем телом, выполняемыми с силой, которые способствуют большему раскрытию грудной клетки на вдохе. Ритмы дыхания и движений при этом должны четко сочетаться. Пассивные дыхательные упражнения делаются в то время, когда тело находится в состоянии покоя. Начинают тренировать дыхание именно с пассивных упражнений. Начните с цикла в 5-6 раз для каждого задания. Раз в несколько дней увеличивайте количество вдохов на 1-2 раза.

winphonenews.ru

cable-rzn.ru

prwork.ru

Для выполнения первого упражнения нащупайте свой пульс. Ощутите его ритм. Задержите дыхание на первые два счета, на 3-5 сделайте вдох с помощью носа. Затем на 2 счета снова задержите дыхание, в течение 4-5 медленно выдыхайте носом. На 2-3 счета остановитесь, затем снова вдох и далее все точно так же. Регулируйте объемы воздуха без участия грудной клетки, только диафрагмой.

Второе упражнение заключается в следующем. Очень медленно и спокойно сделайте полный вдох, наполнив воздухом легкие. Затем очень резко и с усилием выдохните воздух носом. Если вы делаете все правильно, то услышите достаточно громкий звук. После выдоха тут же расслабьте мышцы живота, воздух сам начнет медленно заходить в легкие. Это упражнение очень хорошо массирует внутренние органы, заставляет дышать носом, прочищая его.

Третье упражнение почти такое же, только выдыхать нужно через сомкнутые губы, давая воздуху выходить быстрыми маленькими порциями.

Полное дыхание. Научитесь дышать с помощью всего возможного объема легких и диафрагмы. Начинайте вдох, позволяя воздуху расширить диафрагму, затем заполнить грудную клетку, и в самую последнюю очередь самые верхушки легких. На выдохе выпускайте воздух в обратном порядке.

Ритмичное дыхание способствует расслаблению и релаксации, улучшению кровообращения, делает массаж для сердца посредством легких. Лягте ровно, чтобы голова, шея и корпус находились на одном уровне. Расслабьте тело. Теперь начинайте ритмично дышать и продолжайте делать это в течение нескольких минут.

Более сильного эффекта можно доиться, если плоскость, на которой вы лежите, будет приподнята в области ног на 20-30 см. Этого нельзя делать, если у вас имеются некоторые болезни: глаукома, близорукость 7-8 диоптрий, повышать уровень ног нельзя и гипертоникам.

Источник - www.justlady.ru