СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Утренние упражнения для рук

Утренние упражнения для рук

Привести мышцы рук в тонус помогут специальные упражнения, которые необходимо выполнять с утра. Для эффективных тренировок следует обязательно ознакомиться с общими рекомендациями.

Общие рекомендации

Упражнения для рук следует выполнять 2-3 раза в неделю, делая промежутки между тренировками 1-2 дня. Таким образом, мышцы успеют отдохнуть и восстановиться. Все движения должны быть плавными, без рывков. Во время тренировки уделяйте большое внимание дыханию. Если на протяжении 2-3 недель вы не достигли ожидаемого результата, обратитесь за консультацией к специалисту. Опытный тренер, изучив вашу физическую подготовку, разработает индивидуальный комплекс упражнений.

Упражнение 1

В руки возьмите гантели весом по 1-1,5 кг. Встаньте прямо, расположив ноги по ширине плеч. Поднимите левую руку над головой, согнув ее в локте и опустив за голову. Правую руку держите вдоль корпуса тела. Аккуратно поднимайте гантель вверх, выводя из-за головы, медленно опускайте вниз, сгибая локоть. Повторите упражнение 10-15 раз, меняя руки.

Упражнение 2

intimrf.ru

planet3.ru

prokolodec.ru

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо. Разведите руки в стороны, расположив их на уровне плеч. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы корпус тела не двигался. Делайте руками вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 3

Чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобятся две гантели по 1-1,5 кг. Встаньте ровно. Руки опустите вдоль корпуса тела, ноги на ширине плеч. Постепенно сгибайте в локте левую руку, направляя ее в сторону и поднимая гантель к подмышке. Упражнение повторите с правой рукой.

Упражнение 4

Это очень простое упражнение, которое несложно выполнять утром. Возьмите в руки по гантели весом 1-1,5 кг. Поднимите их на уровень плеч, слегка согнув в локтях. Медленно опускайте руки, делая выдох. На подъеме - вдох. Повторите упражнение 10-15 раз.

После небольшого отдыха повторите весь комплекс упражнений еще раз.

Источник - www.justlady.ru