СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Как крутить правильно обруч

Как крутить правильно обруч

Занятия с обручем помогают обрести стройную талию, избавиться от жира на боках и животика. Чтобы добиться подобных результатов, обруч нужно крутить правильно, соблюдая все тонкости. Занимайтесь ежедневно и ваша фигура в скором времени преобразится.

Перед тренировкой сделайте разминку – ваши мышцы должны быть разогреты. Подвигайтесь несколько минут в быстром темпе – вы можете выполнять прыжки, бегать на месте, приседать или просто танцевать. Выполните одно упражнений дыхательной гимнастики, чтобы активизировать мышцы живота – на выдохе наклоните корпус вперед, задержитесь в этом положении несколько секунд, затем встаньте прямо и вдохните. Достаточно подышать на 4-6 счетов. Заниматься лучше всего натощак или спустя 2-3 часа после приема пищи.

Соедините ноги вместе, спину выпрямите, руки заведите за голову, соединив их на затылке, или разведите в стороны. Если вы только начинаете осваивать обруч, то можете немного развести ноги – эффективность будет меньше, но это позволит вам регулировать нагрузку на организм. Меняя положение ног во время тренировки, вы разнообразите занятие и прорабатываете разные группы мышц. Если вы хотите дополнительно подтянуть ягодицы, то расставляйте ноги как можно шире, а если ваша задача – прокачать бедра – то сомкните ноги, увеличивая напряжение.

martin-york.ru

electroprovodca.ru

pd-forum.ru

Начинайте вращения – ваши движения должны быть плавными, размеренными. Не совершайте резких рывков, не увеличивайте амплитуду вращения корпуса, иначе вы можете повредить спину. Вращайте обруч по часовой стрелке, а через несколько минут меняйте направление вращения. Следите за тем, чтобы во время выполнения вращений, ваша грудь и ягодицы оставались неподвижными.

Если вы хотите увеличить нагрузку, то выбирайте модели с утяжелениями или надевайте на ноги груз. В руки можно взять по гантеле или кистевому эспандеру. С такой нагрузкой вы можете увидеть первые результаты уже через пару месяцев.

Попробуйте вращать обруч с втянутым животом, затем поэкспериментируйте, расслабив мышцы пресса. Со временем вы выработаете свою методику использования обруча, но не забывайте, что главное при этом – соблюдать непрерывность кручения. Крутите снаряд столько времени, сколько сможете выдержать – начинайте с 15-20 минут, затем увеличивайте время тренировки.

Чтобы немного отдохнуть, соедините вращение обруча с ходьбой – перемещайтесь по комнате, не забывая вращать корпусом.

Источник - www.justlady.ru

Растёт спрос на эскорт-услуги для женщин в Москве.