СПОРТ И ФИТНЕС
СПОРТ И ФИТНЕС

Как подкачать икры

Как подкачать икры

Красивые икроножные мышцы - заветное желание не только многих спортсменов, но и обычных людей. Подкачать их можно, используя специальный комплекс упражнений. Главное не лениться и выделять ежедневно по 30-40 минут на тренировки.

Многие считают, что обычного бега достаточно для поддержания икроножных мышц в отличной форме. Однако, это упражнение скорее на общую нагрузку. Конечно, ноги в данном случае задействованы, но икры накачать таким способом у вас не получится.

Выполняя упражнения на накачку мышц икр стоя, вы непосредственно воздействуете на их развитие. Если исходное положение - сидя, работа выполняется преимущественно на нижнюю часть, что тоже немаловажно. Для эффективной нагрузки на все виды икроножных мышц необходимо использовать в упражнениях жимы.

Чтобы предотвратить травмы при выполнении упражнений, следует избегать резких движений и рывков. Перед тренировкой икроножные мышцы можно слегка разогреть, например, при помощи специального согревающего крема. Продаются такие крема как в аптеках, так и в специализированных магазинах.

Упражнение 1

Исходное положение - стоя. Носок правой ноги поместите на небольшое возвышение (платформу), при этом пятка должна оставаться на поверхности пола. Левую ногу заведите назад. Удержите равновесие и зафиксируйтесь в данном положении. Руки вытяните перед собой, не сгибая в локтях. Слегка наклоните корпус тела вперед. Спину держите ровно. Останьтесь в этом состоянии на несколько секунд, раскачиваясь все ниже. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение, сменив ноги. Рекомендуемое число подходов - 5-6. Со временем нагрузку необходимо увеличить.

Упражнение 2

Исходное положение - сидя на крае стула (тренировочной скамьи). Ноги соедините вместе на ровной поверхности пола. Колени согнуты под углом 90 градусов. Корпус тела немного наклоните вперед. Блин от штанги, весом не более 1 кг, расположите поперек стоп. Для удобства придерживайте его правой рукой. Другой рукой обопритесь об край стула. постепенно оторвите пальцы ног от поверхности, подняв на максимально возможную высоту. Стопы при этом держите под грузом на полу. Зафиксируйтесь в данном положении на 3-5 секунд. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Данное упражнение рекомендовано повторять по 6-8 раз в 3-4 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

Источник - www.justlady.ru