Комплексу упражнений при бронхите

Комплекс для дыхания Бутейко

Любой дыхательный метод требует предварительного осмотра у врача

Процесс создания данного метода немного отличается по замыслу от упражнений Стрельниковой.

Как создавался метод

Бутейко, будучи физиологом, занимался исследованиями в области гипервентиляции. Он был убежден, что недостаточное количество углекислого газа в крови человека влечет за собой развитие болезней.

Так был создана методика поверхностного типа дыхания, вместе с паузами во вдохах. Она признана помогающей при обострениях бронхиальной астмы, хронического и обструктивного бронхита.

Данный комплекс упражнений можно использовать с 4-летнего возраста. Он, как и метод Стрельниковой может выполняться в любом удобном месте.

Комплекс упражнений

Если ни гимнастика, ни лечение не помогают побороть кашель, стоит пройти обследование

Как и для других дыхательных упражнений, очень важна правильность выполнения комплекса:

1. Упражнение №1. Дыхание задерживается, пока не наступает ощущение нехватки воздуха. Далее выполняются маленькие поверхностные вдыхания. Нужно постараться продлить этот момент, как можно дольше.
2. Упражнение №2. Необходимо ходить по помещению, при этом задерживая дыхание, как только появляется ощущение острой нехватки воздуха, нужно остановиться. Далее необходимо восстановить нормальный ритм дыхания, затем снова повторить данную гимнастику.
3. Упражнение №3. Выполнять поверхностное дыхание 3 минуты. Сделать перерыв и восстановить нормальное дыхание. Выполняя данное упражнение из раза в раз нужно стараться достигнуть 10-ти минутного выполнения.

Выполнять комплекс можно от трех раз в сутки и чаще. Данные упражнения отлично сочетаются с любой другой лечебной гимнастикой для тела.

При выполнении комплекса Бутейко, как никогда, нужно быть внимательным к своему состоянию

Так как он основан на увеличении содержания в крови углекислого газа, то при неосторожности и излишне усердном выполнении, может ухудшиться общее состояние. Можно ли выполнять данную методику больному, должен сказать его лечащий врач

Не стоит начинать выполнение упражнений больному человеку без совета специалиста.

Дыхательные упражнения при бронхите

Дыхательные упражнения при бронхите базируются на очерёдности вдохов-выдохов различной интенсивности. Выполняют в три этапа: вводный, основной, завершающий.

Подготовительный состоит из 15 носовых, далее ротовых вдохов и выдохов. Выполняется трижды, с перерывом в 5 сек. Потом следует лёгкий ротовой вдох/выдох.

При кашлевом рефлексе необходимо посодействовать отхождению слизи. Для этого делают так: расслабляют шейные мышцы, опускают голову; ладонями надаливают на живот с двух сторон пупка, кашляя в пол.

Основной этап состоит из нескольких упражнений, сопровождаемых дыхательными движениями.

1. Подтягивание: на резкий вдох носом подтянуться на носочках, руки вверх. Опускаясь выдыхать ртом со звуком «у-у-у». Повторяется 5 раз.
2. Шаги на месте с разведением рук. Вдыхать носом при подъёме, выдыхать при опускании. И так две минуты, соблюдая ритмику шагов и дыхания.
3. Сидя в позе лотоса, на вдох поднимать сжатые кулаки. Выдыхать медленно, со звуком «х-х-х» (6 раз).
4. В сидячей позе вытянуть согнутые ноги, руки – в стороны. Вдох обычный, выдох сквозь губы: «ф-ф-ф». Выдыхая, руки опускать.
5. Стоя с разведёнными ногами, взмахивать руками вперёд-назад. Вдыхать через рот, часто, выдыхать носом.
6. Ноги вместе, на вдох правую руку вверх, левую – в сторону. Медленно выдыхая, менять позицию рук.

Завершающее движение повторяют шестикратно.

Медленные наклоны стоя, с опущенными руками, вдыхая носом. После исходной позиции – наклон в противоположную сторону, спокойный выдох.

Упражнения при бронхите доступны всем. Главное условие – делать их систематически, ежедневно на протяжении нескольких недель. Однако имеются и противопоказания. В частности, такая гимнастика не рекомендуется при беременности и грудном кормлении, а также гипертоникам, людям с высокой миопией и глаукомой, после инфаркта, при эндокринных патологиях.

[], []

Общие правила

Заболеваниям легких и бронхов очень подвержены люди, не ведущие активный образ жизни, а также пожилые люди после 60 лет, курильщики и те, кто проживает в неблагоприятных экологических поселениях

Таким людям следует крайне осторожно относиться к своему здоровью и при малейших признаках бронхита обращаться к врачу за назначением грамотной техники дыхания

Во время болезни проходимость нервных импульсов снижается, из-за чего происходит ухудшение регуляции тонуса бронхов. Этот момент хорошо устраняется с помощью специальных техник.

Основная цель упражнений — сделать дыхание человека более легким и свободным и избавить его от неприятных ощущений и кашля. Кроме того, большая роль при этом выделяется профилактике возникновения осложнений и побочных явлений после перенесенного бронхита.

При занятии дыхательными упражнениями важно соблюдать следующие правила:

• воздух в помещении должен быть чистым и не слишком холодным;
• помещение должно быть проветрено;
• заранее следует тщательно убрать пыль, сделать влажную уборку;
• дышать следует достаточно ритмично, уверенно, через нос;
• при вдохе диафрагму и живот следует выпячивать как можно сильнее вперед, на выдохе — втягивать как можно глубже к позвоночнику;
• следует держать спину прямо.

Важно во время лечения держать воздух в помещении достаточно влажным. Для этого в настоящее время продается множество увлажнителей

Если нет возможности приобрести такой прибор, можно воспользоваться подручными средствами, намочив большую простыню и развесив ее в комнате.

Методики и комплекс упражнений

Все методики дыхательной гимнастики при обструктивной форме бронхита у взрослых и детей основаны на искусственном затруднении дыхания, задержке или замедлении. Используются методики Стрельниковой, Бутейко, общие упражнения для легких.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой

Фото с сайта medhelpsis.com

Дыхательные упражнения по Стрельниковой при бронхите:

1. Поворачивать голову влево-вправо, в конечной точке каждого поворота делать резкий вдох, выдыхать ртом медленнее.
2. Наклонять голову вперед и назад, в каждой точке – короткий вдох.
3. Встать, опустив руки, ноги расставить, расслабиться. Сделать короткий вдох, сжав руки в кулаки. Выдохнуть медленно, без усилий, разжав руки. Повторять 4 раза с перерывом в 5 секунд, затем еще подход на 4 раза. Всего 6 подходов.
4. Встать с расставленными ногами, руки на пояс, сжаты в кулак. Вдох громкий, шумный, с напряжением плеч. Руки опустить, разжав кулаки, вытянуть пальцы, как будто выронен тяжелый чемодан. Сделать 12 подходов по 8 вдохов/выдохов.
5. Встать, расставив ноги. Резкий вдох – корпус наклонить вперед и опустить голову, округлить плечи. Руки вытянуть вперед и резко расслабить, свесив вниз. Всего 12 подходов по 8 раз.
6. Встать, плечи расправить, ноги на ширине плеч. Руки выставить вперед, согнуть в локтях, ладони повернуть вниз. Сделать короткий вдох, сильно сжав пальцы, отвести руки назад, как будто обнимая себя. Выдыхая, принять исходное положение.

Простым упражнением дыхательной гимнастики при обструктивном бронхите у детей являются наклоны. Исходная позиция – стоя, расправив плечи. Руки должны быть свободно опущены вдоль тела. На вдохе нужно сделать вперед наклон, вытянуть перед собой руки, образуя букву Г. На выдохе вернуться в исходную позицию.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Бутейко

Дыхательные гимнастики Стрельниковой и Бутейко при бронхите признаны наиболее эффективным вспомогательным средством для восстановления. В основе практик от профессора Бутейко лежит поверхностное дыхание – заполнение воздухом только верхних отделов респираторной системы.

Профессор считает, что глубокий вдох не дает легким полностью насытиться кислородом. Ощущение недостатка воздуха при этом считается нормальным явлением, оно пройдет со временем.

Упражнения выполняют так:

• Сделать вдох, задержать дыхание, повернуть голову вправо-влево, смотреть вверх. Ощутив острый недостаток кислорода, нужно выдохнуть полностью, вернуться к обычному дыханию.
• Ладонь приложить к щеке. Вдохнуть и выдохнуть, а затем задержать дыхание. Надавить ладонью на щеку до ощущения сопротивления. Руку положить на затылок, надавить, выдохнув через нос. Надавив рукой на затылок, выдохнуть еще сильнее и начать дышать как обычно.

В конце упражнений на выдохе руки вытянуть вверх, выполнять вращательные движения.

Продолжительность лечебной гимнастики по Стрельниковой и Бутейко при бронхите должна составлять не менее не 30 минут утром и вечером.

Упражнения от бронхита для очистки от мокроты:

• Взять шарик и надуть его с минимальным количеством выдохов.
• Сложить губы трубочкой, вдохнуть глубоко, выдох сделать через 3 секунды.
• Нос зажать пальцами, сильно вдохнуть, выдохнуть через рот.
• Протянуть ноги вперед, сидя на полу. Соединить их вместе, вдохнуть ртом, а затем поднимать руки через стороны. Выдыхать со звуком протяжной буквы «С», опустить руки.
• Сесть по-турецки, сжать кулаки, поднять вверх и выдыхать. Губы не размыкать, выдох со звуком «пффф».

Какой из комплексов подойдет в каждом случае, решает врач

Важно понимать, что гимнастика подбирается в зависимости от состояния пациента. При густой и вязкой мокроте назначают один комплекс, при плохом снабжении кровью, спазмах – другой

Самостоятельно подбирать комплексы не стоит. Общие упражнения и правила диафрагменного дыхания можно выполнять своими силами, но в рамках комплексного лечения бронхита сперва нужно получить консультацию врача.

Лечение бронхита

Терапия бронхолегочных заболеваний включает в себя ряд физиопроцедур и лекарственных препаратов, которые воздействуют на очаг воспаления, снимают кашель и облегчают дыхание.

Антибиотики

Среди фармакологических средств, использующихся для лечения бронхитов, выделяют антибиотики пенициллинового ряда, макролиды и цефалоспорины. Перед назначением препаратов целесообразнее выделить тип возбудителя по анализу мокроты. На бронхиты вирусной этиологии такое лечение не распространяется.

Бронхолитики

Фармакологические средства, снимающие спазм гладкой мускулатуры бронхов, используются как в таблетированной форме, так и в растворах.

Группы бронхолитиков:

1. Адреномиметики: Сальбутамол, Гексопреналин, а также популярный комбинированный препарат Беродуал.

2. Холиноблокаторы: Тровентол.

3. Бронхолитики миотропного действия: Эуфиллин, Теофиллин.

Ингаляции

Физиотерапевтическое воздействие на воспаленные бронхи с помощью вдыхания лечебных смесей через небулайзер – современный ингалятор – применяется даже при повышенной температуре, когда противопоказаны горячие ингаляции. Такие приборы выпускают для больничного и домашнего применения. В них загружают растворы с бронхолитиками, антибиотиками и фитопрепаратами.

Горчичники

Механизм действия основан на раздражающем и отвлекающем действии горчицы. Ставят их на область спины, обходя область сердца. Время процедуры – до 10 минут. Риск обструкции, бронхиальная астма, лихорадочные состояния и аллергия – прямые противопоказания к постановке горчичников.

Польза дыхательных упражнений при бронхите

Дыхательные занятия при этом заболевании помогают справиться с выраженной симптоматикой, облегчить состояние больного. Рекомендована ЛФК (лечебная физическая культура) пациентам разных возрастных категорий и любого пола.

Упражнения подбираются индивидуально. Эффективной ЛФК считается при хроническом бронхите, бронхиальной астме, помогая очистить бронхи, улучшить дыхание.

Если выполнять упражнения правильно, то усиливается тканевое дыхание и лучше усваивается кислород. Положительный результат будет заметен уже через 2 недели, у пациента нормализуется работа органов и систем.

Это вид гимнастики используется не только как метод терапии,  для улучшения общего состояния в период обострения, но и в качестве профилактики.

Если диагностирован хронический бронхит, то такие занятия должны стать нормой и проводиться ежедневно. Они способствуют укреплению иммунной системы.

В помещении, где проводится гимнастика, воздух должен быть увлажненным, прохладным. В таких условиях накопившаяся мокрота легче отходит.

Опасный COVID-19: риски и осложнения

Поначалу многие думали, что новый штамм SARS-CoV-2, а именно такое официальное имя носит вирус, это обычная «респираторка», на манер сезонных простуд и ОРВИ. Однако со временем ученые выяснили, что болезнь может всерьез сказаться на легких, сердце и кровеносной системе в целом, мозге, глазах, носоглотке, почках, печени, кишечнике, да и на всех остальных жизненно важных системах организма.

Серьезные последствия

Само заболевание сопровождается настоящим букетом разнообразных малоприятных симптомов. Для тех, кто переболел даже в легкой форме, особую опасность представляют последующие осложнения.

Легкие

У подавляющего большинства пациентов, переболевших вирусом, наблюдаются устойчивые изменения в легких.

• Последствия могут начинаться легочным фиброзом (закупорка сосудов в альвеолах), что приводит к отдышке. Причем процесс может затянутся, а легкие так и не восстановиться после болезни.
• Многие пациенты на себе ощутили ОРДС (острый респираторный дистресс-синдром), то есть пневмонию. Это воспаление легочной ткани, при котором альвеолы наполняются жидкостью. Дыхание без специальной аппаратуры тогда становится невозможным.

Поражения легких может быть незначительным, когда иммунная система работает хорошо, средним или обширным. От этого зависит тяжесть протекания заболевания и шансы на излечение.

Мозг и нервная система

Примерно у 20-30% пациентов наблюдаются нарушения мозговой деятельности:

• Головная боль.
• Головокружение.
• Когнитивные расстройства.

Кроме того, утрата вкуса и обоняния – явный признак воздействия Ковид на нейроны (нервные клетки).

Сердце и сердечно-сосудистая система

Острый воспалительный процесс в организме не может пройти без последствий со стороны сердечно-сосудистой системы и главного «мотора».

• Повреждение сердечной мышцы, инфаркты.
• Инсульты.
• Сердечная недостаточность.
• Аритмия и тахикардия.
• Миокардит.
• Тромбозы.

Большинство последствий можно купировать и даже вылечить, но некоторые изменения могут стать необратимыми.

Метод дыхательной гимнастики при хроническом бронхите

Начинать проводить дыхательную гимнастику следует делать с самого начала болезни. Но обязательно следует посоветоваться с медиком для возможной корректировки занятий.

Приведенный комплекс стандартный, он подходит для любого возраста.Гимнастика против хронического бронхита требует придерживаться очередности выполнения блоков. Все упражнения выполняются к прохладной комнате в одежде, не стесняющей движений.

Можно использовать и лекарственные травы при бронхите. Просто заваривайте их и создавайте здоровую атмосферу для занятий.

Разминка. Начинать занятия следует с 3-4 глубоких, медленных вдохов/выдохов. Каждый из которых необходимо повторить 10-15 раз. Дышать нужно поочередно через нос и рот. Повторить 3 раза делая перерывы в 10 секунд.

Основные уроки. Для базового блока гимнастики предлагается четыре вида упражнений. Но, при возникшем дискомфорте их можно снизить:

1. Потягивания. Сцепить ладони в кулак. Вдыхая максимально глубоко потянуться, остаться в таком положении 5-7 секунд. Медленно выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Повторить 5 раз.
2. Ходьба. Шагайте, высоко поднимая колени на протяжении 5-6 минут. Одновременно с ходьбой поднимайте, затем опускайте руки. Дышите глубоко и равномерно.
3. Наклоны. Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно совершайте наклоны небольшой амплитуды. Одновременно руки вытягивайте параллельно полу, совершая глубокий вдох. Выдыхая, поднимайтесь и, слегка отклонившись назад, заводите руки за плечи. Совершить 5 подходов.
4. Махи. Встать прямо и поочередно размахивать руками взад/вперед. При выполнении этого упражнения вдыхайте через рот, выдыхайте носом.

Внимание. При выполнении махов руками особенно тщательно прислушивайтесь к самочувствию

При малейшем недомогании, головокружении, занятие прекратите.

Заключение. В задачу заключительного этапа гимнастики при хроническом бронхите входит восстановление нормального дыхания. Этот комплекс следует делать с перерывами в 6-7 секунд после каждого подхода.

Встать прямо, ноги вместе. Постарайтесь расслабить мышцы и медленно наклоняйте туловище по сторонам. Вдох при наклоне носом, выдыхайте ртом. Упражнения делайте плавно, в замедленном темпе по 6-7 раз на каждую сторону.

Если нет времени

У современного вечно занятого человека с трудом находятся свободные часы, чтобы посвятить их ежедневной гимнастики. Специально для трудоголиков врачи-пульмонологи создали экспресс гимнастику, забирающую 7-10 минут времени, но не уступающую по эффекту:

1. Надувайте воздушный шарик, но постарайтесь сделать это за минимум выдохов.
2. Слегка зажмите ноздри и старайтесь глубоко вдохнуть носом. Выдыхайте через рот.
3. Сверните губы трубочкой и вдохните ртом. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните.
4. Широко открыв рот, втягивайте в себя воздух, чтобы при этом приподнимался живот. Выдыхайте носом.
5. Зажав одну ноздрю, сделайте другой глубокий вдох. Выдохните и повторите с другой ноздрей.

Что еще можно делать

Ради достижения наибольшего эффекта от комплекса, дыхательную гимнастику совмещайте и с дополнительными оздоровительными методами. Лучшим дополнением к гимнастическому курсу станут массажи и ЛФК.

ЛФК. В качестве лечебной физкультуры можно использовать обычную ходьбу. Шагайте на одном месте ритмично и быстро и желательно, около часа ежедневно. Если чувствуете усталость либо появилась проблема с координацией, постепенно сбавьте темп и закончите занятие.

Внимание. При хорошей погоде смените квартирные условия на ходьбу по парку либо вблизи реки

Свежий воздух благотворно влияет на состояние бронхов и легких. Такая прогулка улучшает эффект от ЛФК, особенно если диагностирован диффузный бронхит, затрагивающий легкие.

Массаж. Массаж грудной клетки в сочетании с гимнастикой особенно полезен при хроническом бронхите. Эта процедура избавляет бронхиальные пути от скопленной мокроты, очищает бронхи, улучшает дыхание, купируя кашель и одышку.

Массажирование грудины также хорошо укрепляет мышечный каркас, что улучшает тонус организма и помогает восстанавливать здоровое дыхания. Массаж в качестве профилактики полезен и при лечении не осложненного воспаления бронхов. Катаральный бронхит проходит гораздо быстрее!

Крепкого вам здоровья!

ЛФК при бронхите

Польза и вред

К задачам ЛФК в плане борьбы с хроническим бронхитом относятся:

• усиление резистентности организма к проявлениям инфекций;
• укрепление иммунитета;
• сокращение воспалительных процессов в бронхах;
• предотвращение возникновения осложнений, типа эмфиземы или дыхательной недостаточности;
• улучшение дыхательной мускулатуры.

Подобная физкультура доказала свою пользу для ускорения выздоровления. Какие же позитивные изменения оказывают влияние при поражении бронхитом, если выполнять особые упражнения?

• влияние на рефлекторное возбуждение центров дыхания с улучшением газообмена;
• повышение общего тонуса организма;
• создание более позитивных предпосылок для использования всевозможных препаратов;
• улучшение кровообращения, особенно это касается плевры. Идет необходимое рассасывание мокроты и ее выведение из легких;
• предупреждение ряда потенциальных осложнений, что без активного воздействия могут иметь место в плевральной полости. Получается, что ЛФК – своего рода предотвращение иных проблем с дыханием;
• способность восстановления эластичности тканей. Польза в том, что оболочка легких не претерпевает атрофирования, и выздоровевший пациент может вновь заняться обычной деятельностью;

Однако, соответствующая методика наносит и вред, если действовать самостоятельно. Ведь воспаление бронхов – сложная патология, что часто хронизируется и в будущем несет человеку много неприятностей.Поэтому любые шаги, включая применение комплекса упражнений, должны быть обсуждены и показаны терапевтом или пульмонологом.

Показания и противопоказания

ЛФК показана для дополнения основных методик курации при болезнях дыхательной системы. Она улучшает процессы газообмена в легких, укрепляет мускулатуру дыхательных центров, восстанавливает эластичность и упругость стенок бронхиального дерева, регулирует движения мышц, улучшает кровоснабжение, снижает степень возникновения осложнений, ускоряет процессы регенерации внутренней выстилки бронхов. Болезнь замедляет прогрессирование, организм тонизируется.

Важно! Данный комплекс противостоит недугу, повышает иммунитет, препятствуя тем самым появлению сопутствующих заболеваний.

Для назначения физкультуры имеются противопоказания:

• наличие дыхательной недостаточности 3 степени и абсцесса легкого;
• отхаркивание кровью или его потенциальная угроза;
• ателектаз легкого в полном мере;
• содержание чрезмерного объема жидкости в плевральной области.

При острой форме бронхита, при внезапном обострении с присутствием высокой температуры и сильной одышки гимнастика также противопоказана.

Поем, как тувинцы

Физиотерапия, массажи, дыхательная гимнастика — десять дней пациенты учатся диафрагмальному дыханию и даже горловому пению. В одном комплексе пять процедур менее сложных, во втором — столько же, но уже потруднее.

«При соборе анамнеза мы видим, какая доля легкого у человека поражена, в зависимости от этого подбираем индивидуальный комплекс упражнений, чтобы воздействовать на пораженный отдел. Исходное положение упражнения работает именно на эту долю: на спине, на боку, валиком под грудь и т.д., технически упражнения не сложные. Только с диафрагмальным дыханием возникают трудности. Как правило, это мужской тип дыхания, женщинам сложно его освоить. А он необходим для проработки нижних долей легких», — делится доктор.

Пульмонологи остерегают пациентов от тренировки легких надуванием воздушного шара. Фото: pixabay.com/

Гимнастика по Фролову

Биохимик В.Фролов создал тренажер ТДИ-01 для дыхания воздухом горного типа. Воздушно-капельная смесь образует разреженные, низкокислородные условия как на большой высоте. Благодаря этому возрастает степень  усвоение кислорода, происходит увлажнение, массаж легких, активное выведение мокроты, очищение бронхиального дерева.

Для эффективного действия гипоксии следует:

• зажав нос специальной прищепкой, втянуть увлажненный воздух из трубки, соединенной с небольшим баллоном, и туда же его выпустить;
• резко втянуть баллонную смесь (2-3 с), задействовав диафрагму;
• выдыхать 1-1,5 мин., втягивая живот.

Сеансы длятся 20-30 мин. по самочувствию. С учетом этого фактора регулируется уровень воды в баллоне и ее сопротивление. Тренировки предпочтительны натощак в течение месяца. Очень важен позитивный психологический настрой. Прибор разрешен для лечения детей с 4 лет.

Здоровый человек не использует весь поступающий кислород, выдыхая остаток вместе с углекислым газом. При бронхите процент остаточного оксигена намного больше. Симбиоз дыхания и гимнастики в несколько раз повышает объем усвоенного кислорода, при этом улучшает обмен веществ, состояние крови, эффективно освобождает от слизи дыхательные пути.

Гимнастика для легких после коронавируса: польза и руководство к действию

Представленные ниже комплексы в первую очередь предназначены для тех, кто перенес коронавирус в легкой или срднетяжелой форме

Процесс восстановления длительный и многоэтапный, потому важно делать все правильно и своевременно

Основные преимущества

Тренировка легких всего на протяжении 5-15 минут в день поможет намного быстрее прийти в норму. Кроме того, это поможет:

• Повысить тонус и сопротивляемость инфекциям.
• Понизить риск развития осложнений после воспалительных процессов.
• Снизить заболеваемость респираторными болезнями.
• Повысить жизненный объем легких, а также значительно улучшить природный газообмен.
• Укрепить аксиальную и дыхательную мускулатуру.
• Восстановить эффективность дыхания, значительно его повысить.

Восстановительная гимнастика по Стрельниковой

Ввиду того, что никаких медикаментозных средств для лечения Ковид человечество пока не придумало, стоит обратить внимание на немедикаментозные. Эту дыхательную гимнастику разработала Александра Николаевна Стрельникова еще в 1972 году, успешно ее запатентовала

С тех пор многие врачи применяют ее для восстановления после вирусных и других инфекций, пневмоний, бронхиальной астмы, ринитов и гайморитов.

Противопоказания

• Глаукома.
• Высокая степень близорукости.
• Сильно повышенное давление (гипертония).
• Недавно перенесенный инфаркт.
• Инсульт.
• Высокая температура.

Упражнения

Упражнения хорошо делать по 8 повторений, постепенно увеличивая количество подходов от 1 до 20.

1. Ладошки.

Сидя или стоя, согните руки в локтях, направив ладони от себя. Сжимайте руки в кулаки, одновременно делая шумные вдохи и выдохи.

1. Погончики.

Сидя или стоя установите руки на уровне пояса, сжав их в кулаки. Резко выдохните и разогните их, одновременно разжимая руки, будто стряхивая с них влагу.

1. Насос.

Сидя или стоя шумно вдохните, одновременно сгибаясь вперед, на вдохе примите исходную позицию.

Дыхательный счет Эндрю Вейлема

Эта методика американского врача необычайно проста, но в то же время эффективна. Ее называют еще 4-7-8, потому что все дыхание построено именно на этих цифрах. Итак, вдохните, пока считаете до 4, потом задержите дыхание, не прекращая считать, до 7. Останется только выдохнуть на 8. Упражнение можно делать даже лежа в кровати, утром, а еще лучше, вечером перед сном. Специалисты говорят, что это поможет заснуть тем, у кого с этим наблюдаются проблемы.

Айна Бакеева: дыхательная гимнастика после коронавируса

Талантливый врач-реабилитолог из Шымкента, по имени Айна Бакеева, предлагает собственный подход к лечению опасной болезни, считающийся спорным в медицинских кругах. Однако ее восстановительная гимнастика, которая основана на дыхательных упражнениях, точно заслуживает внимания. Видео выше позволит разобраться, что именно делать, как и когда, чтобы быстрее прийти в норму.

Профилактическая дыхательная гимнастика

Любые занятия следует начинать под контролем профессионального медика. Однако наиболее простые и доступные упражнения можно попытаться освоить самостоятельно. Стоит учитывать, что самое популярное дыхательное упражнение «Надувание шариков» иногда вызывает значительно ухудшение состояния у постковидных больных.

Дыхание животом

Ложитесь на пол или на жесткую кушетку на спину. Одну руку положите на живот, чтобы лучше контролировать медленные вдохи через нос и выдохи через рот.

Грудное дыхание

Стоя положите одну руку на грудь, а другую ладонь на живот. Медленно вдыхайте носом, старясь, чтобы двигалась только грудная клетка, а живот оставался неподвижным, выдыхайте через рот.

Объятия

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны горизонтально, ладони направлены вверх. Медленно вдыхайте носом, а на выдохе быстро сведите руки, как бы заключая себя в объятия, чтобы ладони коснулись лопаток.

Как часто нужно делать гимнастику

Восстановительная гимнастика после коронавируса будет наиболее эффективна, если начать делать ее сразу же, как только позволят медицинские показания. Оптимально начинать с 1-2 раз в день, утром и\или вечером, а потом добавить дополнительные занятия, доведя количество до 3-4 в сутки. Общая продолжительно гимнастики на первых порах не должна превышать 30 минут, но со временем можно будет значительно увеличить время.

Особенности упражнений

Дыхание во время гимнастики должно осуществляться достаточно глубоко и ритмично, при этом желательно вдыхать через нос. Если бронхит осложнен насморком и дыхание с помощью носа затруднено, можно предварительно воспользоваться сосудосуживающими препаратами.

Особенно осторожными следует быть пожилым людям, хотя как раз они наиболее подвержены такому заболеванию, как бронхит.

Во время появления бронхита можно также делать не только дыхательную гимнастику, но и лечебную физкультуру. ЛФК во время этого заболевания позволяет осуществить реабилитацию функционирования бронхов. Помимо этого, ЛФК улучшает регенерацию тканей и ускоряет процессы выздоровления.

Особенно часто применяют ЛФК в детском возрасте, поскольку у них мало развита мышечная ткань дыхательных путей, которая также активно участвует в процессах отхождения мокроты.

Важно помнить, что занятия можно выполнять только при отсутствии высокой температуры. Сначала лечение бронхита, особенно обструктивного, производится с помощью лекарственных препаратов

Только после прохождения острой стадии заболевания можно начинать выполнять дыхательные упражнения.