Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях

Эффективные способы победить храп в домашних условиях

Народная медицина в своем арсенале имеет множество эффективных способов  для борьбы с храпом. Простые и действенные рецепты позволяют использовать компоненты, которые доступны каждому. Дома мужчине можно также самостоятельно укреплять мышцы носоглотки, выполняя особую гимнастику.

Бабушкины рецепты для храпящего мужа

Мед и капуста. Лист растереть в кашицу, отжать сок и смешать его с 2 ложками теплого продукта. Смесь рекомендуется съедать пред сном.

Кора дуба. Столовую ложку измельченного сырья всыпать в 500 мл воды. На тихом огне довести до кипения и проварить четверть часа. Процеженный отвар разделить на несколько частей и полоскать горло в течение дня.

Облепиховое масло. За 2-3 часа до сна его нужно закапывать по капле в каждую ноздрю. Процедуру проводить регулярно на протяжении 2-3 недель.

Комплекс специальных упражнений

Уменьшить храп и убрать трудности дыхания во сне поможет комплекс специальных упражнений. Отзывы пациентов, применивших этот метод на практике свидетельствуют о его высокой эффективности. Достаточно уделять процедуре немного времени утром и вечером, как результат не заставит себя ждать.

• Плотно стиснуть челюсти, продолжая дышать носом. Напрячь язык, и постараться оттянуть его вглубь, ближе к горлу, прикладывая максимальное усилие. Проделать 15 раз.
• Приоткрыть рот и максимально высунуть язык. Удерживая его в напряжении зафиксировать в таком положении 2-5 секунд. Упражнение повторить 30 раз.
• Расслабить нижнюю челюсть и проделать ею не менее 20 круговых движений сначала в одну, затем и в другую сторону.
• Сомкнуть зубы, кончиком языка постараться надавить на верхнее небо. Задержаться в этом состоянии 60 секунд. Сделать не меньше 3 подходов.
• Надавить рукой на подбородок. Постараться подвигать нижней челюстью, преодолевая сопротивление.
• Карандаш или пробку зажать между зубами и удержать в таком положении 5 минут. Челюсти должны быть максимально сжаты.
• Произносить гласные звуки, артикуляция при этом должна быть ярко выражена. Повторить каждый из них 20 раз.
• Дышать через нос, поочередно закрывая один из проходов. Несмотря на простоту, считается эффективным.

Посоветуйте, как избавиться от храпа. Все лучшие методы лечение храпа в домашних условиях

В нашей жизни храп у человека стал проявляться довольно часто. Им уже страдают половина населения.

Когда человек отдыхает, мышцы языка расслабляются, тем самым затрудняется дыхание и вызывается храп. У мужчин это проявляется чаще, чем у женщин. Это вызвано курением и проблемой лишнего веса.

Также при искривлении в носу перегородок, может появляться храп. При первых появлениях признаков, нужно обращаться к врачу.

Хорошим средством от храпа являются народные методы.

Рассмотрим все методы лечения:

– Изменение положения для отдыха на спине и на боку. Спать на боку позволит языку изменить положение, и он не станет мешать ровно дышать.

– Делать нужно упражнения на укрепления мышц носоглотки и нёба.

Рекомендуется делать упражнения:

-Язык выдвинуть вперёд и затем опустить его на столько, сколько можете, нужно держать в течение 5 секунд напрягая мышцы языка два раза в день по 20 упражнений за один приём.

-Подбородок двигать рукой назад и вперёд в течение 7 секунд за приём не менее 25 раз. Это упражнение позволяет делать тренировку мышцам нёба и языка, а также помогают держать тонус.

-В течение четырёх минут нужно сжать зубами палочку. Отдохнуть немного и повторить несколько раз.

-Отличным средством считается подушка формой собачья кость, хорошо помогает во время храпа.

-Человек начинает храпеть, когда поворачивается на спину. Надо в пижаму пришить небольшой карман, потом положить в него немного грецких орехов и во время сна этот метод не позволит человеку лежать на спине и храпеть.

В народной медицине тоже разработаны средства борьбы с храпом в домашних условиях:

1. Перед тем как лечь спать, необходимо капать в нос по одной капле оливковое масло. Процедуру проводить один раз в день на протяжении 5 дней. После того, как закончите процедуру, будет заметен результат.

2. В стакан кипятка добавить две ложки листьев эвкалипта, им надо настояться не более 10 минут. Далее нужно процедить и пить. Тоже помогает вылечить храп.

3. Взять тёплую воду и добавить в неё мёд. Это средство помогает покрыть стенки трахеи.

4. Пить зелёный чай с добавлением ромашки.

5. Горячее молоко с добавлением куркумы или чёрного перца.

6. За три часа до сна надо закапать в носовые ходы четыре капли облепихового масла. Длительность приёма должна составлять не более двух недель. При этом у человека дыхание станет лёгким, свободным, а сон станет крепким.

Лечить храп можно травяными сборами и отварами.

1. Смешиваем несколько ложек репейника, ложку ягоды чёрной бузины и ложку корня полевого хвоща и сабельника. Все ингредиенты тщательно перемешать и в кипящую воду добавить одну ложку травяной смеси. Оставляем настаивать на один час. Принимать пять раз в день по одной ложке перед принятием пищи.

2. Морковь нужно отварить и скушать за два часа до сна. В составе моркови есть вещества, которые предотвращают развитие храпа.

3. Взять несколько ложек сухой травы шалфея и залить горячей водой. Дать постоять и настояться не менее 20 минут. Далее нужно процедить и остудить. Перед тем, как ложиться спать, необходимо полоскать горло этим отваром. Длительность курса не более трёх недель.

4. Заварите чай из свежей крапивы. Это средство помогает человеку избавиться от вредного и затяжного храпа.

Устройства

Специальные приборы от храпа представляют собой современное оборудование, позволяющее обеспечить вентиляцию легких, когда человек спит.

CPAP приборы

На английском языке этот класс приспособлений расшифровывается как Continuous Positive Airway Pressure. В переводе на русский это означает подача давления в пути дыхания. Данное мероприятие способствует расправлению стенок гортани в период апноэ. Сокращенное название на русском – СИПАП. Современные приборы классифицируются по двум направлениям:

• те, что имеют фиксированный уровень давления;
• устройства, оснащенные автоматическими настройками.

Такие приборы в течение определенного времени способны обеспечивать одинаковую подачу воздуха, хотя потребность в нем нередко колеблется. Так, когда храпун лежит на боку, ему нужно намного меньше кислорода, нежели, когда он спит на спине.

Вот так выглядит сон с использованием прибора

Resmed

Это проверенный австрийский прибор, считающийся действенным народным средством от храпа во сне, который на сегодняшний день является лидером среди многочисленных предлагаемых моделей. Он имеет незначительные размеры и доступную для понимания систему управления. Вы сможете самостоятельно выставить и задать базовые параметры – давление, температуру. Посредством современных настроек, имеющихся в системе, пациент быстро вылечит любую форму храпа и перестанет беспокоить членов своей семьи по ночам. Вдобавок к этому на приборе имеется считывающее устройство, которое имеет возможность оценки итога лечения, отслеживая динамику результатов.

Клипса Антихрап

Считается, что это приспособление обеспечивает наилучший эффект и при всем этом является недорогим. Оно представляет собой небольшое устройство из силикона, закрепляемое у носовых проходов, не позволяющее стенкам соприкасаться в процессе сна. Это улучшает функцию дыхания. Плюс прибора в том, что он может с легкостью эксплуатироваться абсолютно любым человеком, даже без предварительной консультации с лечащим специалистом. В отличие от большинства современных приборов от храпа, это устройство является эффективным.

Somnobalance

Этот аппарат относится к классу Премиум и изготовлен известной немецкой компанией Veinmann. Он является максимально компактным и имеет небольшой вес, а также является простым в пользовании. Размер прибора – 9*21*27 см, а весовые характеристики варьируют в пределах от 1,5 до 1,7 кг. Благодаря внедренной программе, происходит создание оптимального давления и температуры, что играет во время сна важную роль. Некоторые приборы оснащаются увлажнителями, предотвращающими пересыхание дыхательных путей. В процессе работы аппарат не имеет постороннего шума и может очищаться с помощью двух фильтров.

Лечебный браслет Snore Stopper

Этот прибор от храпа считается наиболее востребованным. Он состоит из внешней и внутренней стороны. На первой имеется несколько датчиков, способных определить факт наличия храпа у спящего. На втором обороте располагаются электроды, которые обеспечивают создание электрических импульсов. Прибор обладает огромным количеством преимуществ в виде возможности автоматического фиксирования храпа и самостоятельного отслеживания динамики терапевтического процесса. Однако устройство не может устанавливаться пациентам, которые носят кардиостимулятор. Также противопоказано держать его у лица. Приобрести гаджет можно по стоимости от 2 000 российских рублей.

браслет намного удобнее чем аппарат, но влияет ли это на эффективность

Экстра-лор

Приспособление является доступным и может быть приобретено в любой аптеке. Оно способствует активной борьбе с вибрацией и может быстро помочь спящему избавиться от заложенности носа и многочисленных болезней сердца. Конечно, к этому девайсу придется привыкнуть, на что потребуется дополнительное время. Суть функционирования состоит в предоставлении кислорода за счет горла и путей дыхания, которые во сне могут перекрываться.

Благодаря детально продуманной конструкции клипса препятствует слипанию слизистой оболочки и мягких тканей, поэтому человек всегда может получить дополнительную порцию воздуха. Выглядит этот прибор как детская пустышка. Изготавливается он только из натурального материала. Продолжительность терапии составляет порядка 10-15 дней, в итоге пациент избавляется от храпа в полной мере. Стоимость начинается от 700 рублей.

Методы традиционной медицины

Современная медицина предлагает комплексный подход к лечению патологии. Он направлен на снижение отека слизистой, увеличение мышечного тонуса дыхательных путей носоротовой полости, восстановление нормального прохождения воздушной струи и облегчение состояния человека. Бороться с храпом у мужчин можно с помощью медикаментозного воздействия, хирургического вмешательства (при необходимости), гимнастики, применения народных средств и специальных приспособлений.

Препараты, их формы, особенности применения

Если причиной храпа является ринит, то после лечения основного заболевания восстановится и дыхание. Для этой цели применяются капли, которые с учетом противопоказаний подбирает врач. Это:

• «Аквамарис»;
• «Отривин»;
• «Санорин»;
• «Називин»;
• «Назол»;
• «Снуп».

Многие из них являются средствами российского производства и имеют доступную цену. Если в основе храпа лежат иные причины, вылечить храп у мужчины помогут специфические препараты, направленные на увлажнение слизистой, устранение аллергических проявлений, повышение тонуса мышц гортани, глотки, языка и мягкого неба. Наиболее популярными считаются спреи «Sleepex» , «Асонор» и «Снорекс»,  а также таблетки  «Снорстоп».

Оперативное лечение храпа у мужчин

Бороться мужчине от храпа, а семье от многолетней проблемы поможет хирургическое лечение. Оно проводится с целью расширения просвета и устранения вибрации мягкого неба. Виды оперативных вмешательств зависят от конкретной причины.

1. Уменьшение размеров языка.
2. Устранение последствий ринита – остеоконхотомия.
3. Уплотнение мягкого неба – вживление имплантов «Pillar».
4. Пластика стенок дыхательных путей, клапанов или перегородки носа.
5. Удаление препятствий – аденоидов, миндалин, небного язычка, полипов.

Операция, в том числе и лазером, проводится в больнице. Специалисты гарантируют быстрое заживление всех затронутых тканей в период реабилитации.

Методы врачебного устранения храпа

Методами врачебного устранения храпа являются:

• метод СРАР терапии;
• оперативный метод;
• медикаментозный метод;
• метод лечения храпа с помощью различных устройств (кап, клипс).

Оперативный метод

В лечении храпа применяются следующие виды операций:

• операции с помощью лазера;
• радиочастотные операции;
• обычные операции с помощью скальпеля. 

Лазерный методРадиочастотный метод Плюсами радиочастотного метода в лечении храпа являются:

• безболезненный метод;
• послеоперационный метод не требует дополнительных процедур;
• трудоспособность больных не нарушается;
• максимально щадит окружающие ткани.

Медикаментозный метод

Препараты, используемые в лечении храпа

Метод лечения храпа с помощью различных устройств

Небные импланты от храпато есть устраняется и апноэПроцедура установления небных имплантов следующая:

• предварительно пациенту дают принять парацетамол (одну таблетку – 400 мг);
• далее поверхность мягкого неба обрабатывают раствором лидокаина;
• по срединной линии мягкого неба перфорируют слизистую оболочку (место перфорации – на 5 миллиметров от границы с твердым небом);
• специальный аппликатор с иглой вводят под слизистую через мышечный слой по направлению к язычку;
• после извлечения канюли небный имплант раскрывается, находясь уже внутри мягкого неба;
• далее процедуру повторяют с целью размещения еще двух имплантов, которые вводятся по бокам от первого;
• таким образом, вводятся всего три импланта — один по срединной линии и два других с каждой стороны от него на расстоянии 5-ти миллиметров;
• для профилактики бактериальных инфекций пациенту назначают антибиотик (чаще всего из группы пенициллинов) в течение недели;
• реабилитационный период длится около 24 часов. 

Капы от храпаПротивопоказаниями к применению кап являются:

• пародонтоз или кровоточивость десен;
• шатающиеся зубы или слишком чувствительные зубы;
• затрудненное носовое дыхание ввиду каких-либо дефектов носовых ходов. 

Клипсы от храпаот 2 до 3 граммпроходящую в сосудах носа

Хирургия

Операция требуется при обнаружении в носоглотке новообразований или аномалий развития. Метод позволяет мужчине не храпеть во сне благодаря устранению лишних тканей, которые вибрируют при дыхании.

Хирургическое вмешательство проводится одним из методов:

• Классическая увулопластика. Врач посредством скальпеля уменьшает язычок и удаляет часть мягкого нёба. После вмешательства остаются рубцы, которые делают нёбо более плотным и не позволяют ему вибрировать при дыхании.
• Лазерная увулопластика. Ткани удаляются направленным пучком света с высокой температурой. По ходу операции кровеносные сосуды запаиваются, что уменьшает кровотечение и сокращает восстановительный период.
• Радиоволновая увулопластика. Убирает лишние ткани с помощью радионожа. Кровопотери незначительные, ожогов нет.
• Увулопалатопластика. По этому методу врач удаляет часть язычка и неба, воспаленные миндалины, аденоиды и другие избыточные ткани.

Как использовать капы от храпа?

Видами кап против храпа являются:

• готовые изделия;
• термолабильные капы;
• устройства, изготовленные на заказ. 

Готовые изделияТермолабильные капыПравилами использования капы являются:

• приготовьте емкость с водой температуры 60 – 80 градусов;
• также подготовьте сосуд с холодной водой;
• ухватите держателем силиконовую заготовку и поместите в горячую воду на 20 – 25 секунд;
• извлеките капу из воды и отряхните от капель;
• установите изделие на нижний ряд передних зубов;
• зажмите капу верхней и нижнею челюстью и удерживайте в таком положении некоторое время;
• надавите на фронтальную поверхность капы пальцами, чтобы получился оттиск зубов;
• подвигайте челюстями для того, чтобы убедиться, что капа не доставляет неудобств;
• извлеките устройство изо рта и поместите его в холодную воду. 

Устройства, изготавливаемые на заказЭтапами изготовления капы являются:

• снятие слепка с зубов;
• формирование модели зубов из гипса;
• изготовление капы по гипсовому слепку;
• примерка и исправление изделия в случае необходимости. 

Противопоказания и побочные эффектыПротивопоказаниями использования капы являются:

• воспалительные заболевания в ротовой полости;
• отсутствие или неудовлетворительное состояние зубов на нижней или верхней челюсти;
• височно-челюстной синдром (болезненность челюстных суставов и мышц лица);
• проблемы с носовым дыханием.

Профилактика

Во избежание проблем с дыханием и проявления апноэ во время сна, лицам, обладающим предрасположенностью к храпу, рекомендуется заняться его профилактикой. Это позволит избежать проявления проблемы и развития осложнений.

Профилактика явления заключается в:

1. Своевременный отказ от вредных привычек. Если человек по тем или иным причинам не может воздержаться от употребления алкоголя и табака, рекомендуется делать это за несколько часов до сна.
2. Снижение массы тела.
3. Отказ от снотворного.
4. Использование правильных постельных принадлежностей. В особенности это касается подушек. Во время сна голова должна быть немного приподнятой по отношению к общей оси тела или соответствовать ей.
5. Регулярное проветривание и увлажнение воздуха в спальне.

Кроме того, сегодня существует большое количество гимнастических упражнений, которые предотвращают развитие храпа. Достаточно уделять им несколько минут в течение дня.

Таким образом, храп у мужчин возникает вследствие сужения верхних дыхательных путей. Причиной подобного состояния может быть как употребление алкоголя/табака, так и анатомические патологии в организме. При отсутствии своевременной терапии, храп может усугубиться приступами апноэ, которые ведут к развитию проблем с сердечно-сосудистой системой.

В терапии храпа используются разные методы лечения. Консервативная терапия заключается в употреблении специальных лекарственных препаратов. Анатомические причины возникновения проблемы устраняются во время хирургического вмешательства. Специальная диета, изменение образа жизни и отказ от вредных привычек, благоприятно повлияют на терапию храпа.

Мужские советы: как предупредить появление храпа

Представители сильного пола, частично или полностью избавившиеся от проблемы, рекомендуют воспользоваться своими несложными советами, которые помогут победить мужской храп. Они заключаются в следующем.

1. Коррекция веса с помощью упражнений или йоги, поддержание оптимальной массы тела.
2. Избавление от вредных привычек – курения и приема алкогольных напитков.
3. Правильное питание.
4. Своевременное лечение воспалительных болезней.
5. Отказ от приема барбитуратов и седативных средств.
6. Правильное обустройство спального места.
7. Правильное положение во время ночного отдыха.

Безобидное, на первый взгляд, явление храпа, может не только ухудшить отношения со второй половинкой, но и таить в себе массу опасностей для здоровья и даже жизни. Чтобы избежать негативных последствий, для устранения нарушений дыхания во сне необходимо обратиться к врачу.

Храп: как избавиться?

Народные средства

Если вы любите спать на спине, то отучайте себя от этой привычки и учитесь спать на боку. Тело во время сна контролировать сложно, поэтому воспользуемся волшебным мячиком. Пришейте на спину пижамы или ночной сорочки самодельный кармашек и зашейте в него теннисный мячик. В первые дни вы будете чувствовать дискомфорт и качество сна ухудшится. Чтобы отучиться от старой привычки спать на спине потребуется носить пижаму с мячиком примерно месяц. После этого у человека выработается рефлекс, чтобы не спать на спине.

Укрепление мышц мягкого нёба и языка

Если храп носит несложный характер, то от него можно избавиться или хотя бы уменьшить его выраженность. Делая эти упражнения, вы укрепите мышцы мягкого нёба, языка и челюсти. При хорошем мышечном тонусе просвет глотки увеличится и храпа станет меньше.

1. Выдвинуть максимально язык вперёд и вниз, с усилием прижимайте его к нижним зубам, напряжённо удерживайте две секунды. Делать утром и вечером по 30 раз.
2. Удерживайте подбородок рукой и приложив все усилия, двигайте нижней челюстью вперёд и назад. Повторять так же как и первое упражнение.
3. Со всех сил зажмите зубами деревянную палочку. При правильно выполненном упражнении мышцы челюсти начнут болеть.

Ещё тренируют мышцы, громко произнося гласные буквы. Эффект от проделанных упражнений вы заметите через три недели, если будете систематически заниматься.

Точечный массаж

Для нормализации сна и повышения тонуса мышц делают массаж определённых акупунктурных точек. Он уменьшит подвижность мягких тканей и воздухоносные пути будут более раскрыты. Перед процедурой руки следует чисто вымыть и хорошо разогреть. На акупунктурные точки давление производится подушечками пальцев. Надавливания на точку должны быть глубокими и быстрыми с вращательными движениями и вибрацией (на протяжении 40 секунд).

Точки находятся в верхней части грудины, на стопах и кистях. Массаж рекомендуется проводить каждый вечер, расслабляющими движениями в то же время растирая всю поверхность тела, плечей и шеи.

Капуста с мёдом

Ежедневно, в течение месяца, употребляйте капусту с мёдом, чтобы избавиться от храпа. Свежий капустный лист с мёдом тщательно истолките в ступке и перед сном съедайте полученную кашицу. Возьмите один стакан свежего капустного сока, добавьте в него две чайные ложки мёда и перед сном выпейте.

За 4 часа до сна закапать оливковое или облепиховое масло одну каплю в каждую ноздрю.

Как избавиться от храпа мужчине

• Если у вас избыточная масса тела, то необходимо нормализовать вес.
• За три часа перед сном ничего не ешьте.
• Откажитесь от алкоголя перед сном.
• Не курите за два часа до сна и, вообще, бросайте!
• Приобретите ортопедическую подушку с валиком под шеей.
• Перед сном используйте специальные полоски, которые улучшают носовое дыхание.
• Приобретите для спальни увлажнитель воздуха и следите за гипоаллергенной обстановкой.

Лечение храпа и апноэ

Вам придётся обратиться за медицинской помощью, если вы сами не сможете избавиться от него. Сложность в лечении от храпа и апноэ заключается в том, что нет одного способа избавиться от них. Лечение зависит от причин и степени тяжести заболевания.

Как избавиться от храпа во сне? Хирургическое вмешательство требуется при храпе, который появился от анатомических дефектов (искривление носовой перегородки). При гипертрофии миндалин, когда есть выраженное нарушение дыхания во сне, вам сделают тонзиллэктомию — удалят миндалины. При не осложнённом храпе и лёгких формах апноэ подойдёт лечение лазером и радиоволной.

Как избавиться от храпа мужчине? При сильном храпе, сопровождающимся апноэ рекомендуется принимать лекарства:

• Асонор — назальный спрей. Приводит в тонус мышцы нёба, не вызывает привыкания.
• Sleepex — спрей, обладает противовоспалительным действием, тонизирует мышцы. Рекомендуется при хроническом тонзиллите и фарингите.
• Снорстоп — гомеопатические таблетки. Помогают избавиться от храпа на короткий период, эффект пропадёт, как только вы прекратите принимать препарат.
• Доктор Храп — специальные полоски, расширяют узкие носовые проходы.

СИПАП-терапия

Больному храп не мешает, но из этой ситуации необходимо выходить. Если вы не думаете о своём здоровье, то побеспокойтесь о спокойном сне свих близких.