Как побороть бессонницу без лекарств

Нарушения сна из-за стрессов и нервов

Очень часто сон становится неполноценным и некачественным по причине стрессовых ситуаций, различных переживаний. Если мужчина или женщина сильно нервничает в дневное время, то ночью будет достаточно тяжело уснуть, в некоторых случаях сон сопровождается кошмарами. Что можно использовать против бессонницы в данной ситуации? Вот список эффективных средств, которые применяют в домашних условиях:

 корневища дягиля. Корни этого растения необходимо хорошо помыть, высушить их, после чего как можно мельче нарезать или измельчить до порошкообразного состояния. Затем нужно залить одну чайную ложку этого лекарственного средства 200 мл кипятка. Примерно 30-40 минут это лекарство должно настаиваться, затем оно процеживается. Стакан данного средства выпивается за три раза перед завтраком, обедом и ужином;
 если бессонница сопровождаются ночными кошмарами, то необходимо приготовить настойку из семян лука и белого вина. Нужно залить 25 граммов семян пол литром вина, после чего это средство необходимо поставить в теплое, темное место на 10 суток

Каждый день его важно взбалтывать. Готовая настойка принимается по одной столовой ложке через каждые 4 часа на голодный желудок.

Как справиться с бессонницей, не обращаюсь к специалисту?

гигиены сна

Для начала составьте себе суточный график пробуждения и отхода ко сну и начните соблюдать его. Лучше всего составить график таким образом, чтобы на сон отводилось примерно семь – восемь часов. Помимо этого не стоит забывать и об особенностях Вашего собственного организма (так, к примеру, если человек привык поздно ложиться спать, значит, к преждевременному сну принуждать свой организм не следует).
Спальня и постель должны ассоциироваться у Вас со сном. Ни в коем случае не стоит кушать на кровати либо лежать на ней, смотря телевизор.
Даже если Вы уснули позже обычного, просыпаться утром нужно в одно и то же время. Ни в коем случае не стоит валяться в постели до обеда!
Никогда не заставляйте свой организм уснуть

Чем больше Вы будете акцентировать на этом свое внимание, тем тяжелее будет отойти ко сну. Ложась в постель, подумайте о чем-то приятном и спокойном

Нельзя вспоминать о скопившихся проблемах, отложите их на утро. Если плохие мысли все равно лезут в голову, научите себя следовать принципу: утро вечера мудреней!
Если Вам не хочется спать, тогда обязательно покиньте спальню – прогуляйтесь, посмотрите интересную передачу, почитайте, послушайте музыку.
Спальня должна быть удобной для сна. В ней должно быть уютно и тихо – нормальная температура воздуха, мягкая постель, приятный аромат. Если в комнате есть хоть что-то, что может нарушить покой, вынесите это из спальни.
В спальне не должно быть часов!
Полностью откажитесь от сна в дневное либо вечернее время суток! Если днем очень сильно хочется спать, выйдите погулять на свежий воздух.
Уже за шесть часов до отхода ко сну желательно не курить, а также не пить кофе либо крепкий чай.
Прямо перед отходом ко сну не стоит также кушать и употреблять очень большое количество жидкости. Даже если Вам очень сильно хочется кушать, выпейте стакан молока или кефира.
Принимайте снотворные препараты только в крайнем случае и при условии, что соблюдение выше представленных правил гигиены сна не смогло возвратить Вам полноценный сон.

Запомним:

• Бессонница является весьма существенной медико-социальной проблемой, которая требует повышенного внимания, а также медицинской помощи;
• Инсомния является опасным состоянием, которое может стать причиной развития многочисленных психических расстройств, а также недугов внутренних органов;
• Самой частой причиной развития нарушений сна принято считать несоблюдение правил гигиены сна. Данные правила являются элементарными, он при этом дают возможность не только вернуть, но и сохранить полноценный здоровый сон.

Особенности лечения

Незначительная коррекция плана лечения требуется для пожилых людей, беременных женщин, а также детей. Это следует учитывать, т.к. неверный подход к терапии может привести к неприятным последствиям, требующим дополнительного лечения. В чем заключаются особенности:

1. Пожилой возраст. Главным отличием терапии для пожилых людей является упор на первопричину. Только после ее лечения удастся избавиться от бессонницы. Также рекомендуется снизить вечернюю физическую активность и проветривать комнату перед сном. Дополнительно можно создать график отхода ко сну.
2. Беременные женщины. В таком положении принимать большинство снотворных категорически запрещено, что осложняет избавление от главного симптома. Основой лечения для молодых беременных женщин становится профилактика.
3. Дети. От приема снотворных ребенок может значительно пострадать, из-за чего рекомендуется отдавать предпочтение лечению профилактическими мерами, народными средствами, а также физиотерапией. Это относится не только к малышам, но и к подросткам, чей организм уже более окрепший.

Взрослые здоровые люди могут вылечиться быстрее всех. Однако даже для них нужен правильный подход. Поэтому стоит обращаться к врачу при появлении первых симптомов бессонницы.

Возможные предпосылки бессонницы

К методам лечения бессонницы относят: прием медикаментов, физиопроцедуры, фитотерапию, сокращение времени сна, ограничение стимуляции, когнитивную терапию.

Чтобы побороть бессонницу без лекарств, необходимо установить виновника ее возникновения. Причины возникшего нарушения:

• Нарушенные правила гигиены сна: неудобная кровать, посторонний шум, высокие или максимально низкие температурные показатели в помещении, затхлый воздух.
• Стресс, заставляющий людей вместо быстрого засыпания прокручивать в голове конфликтные ситуации, анализировать действия и поступки.
• Нарушение работы нервной системы. Особенностями в этом случае являются засыпание с трудом, сон повышенной чуткости, пробуждение посреди ночи. К состоянию приводят травмы головного мозга, невротические и психические болезни, депрессия.
• Нарушение питания. Переедание или мучительное чувство голода. Жирная и жареная пища приводят к несварению, человек мучается от тяжести в желудке, дискомфорта.
• Вредные привычки. Алкогольные напитки и сигареты перед сном возбуждают нервную систему, и человеку хочется продолжения праздника, а не быстрее упасть на подушку.

• К причинам бессонницы относят патологии инфекционной природы, гипертоническую болезнь, стенокардию, язву, увеличение предстательной железы, артриты, дерматозы, гипертиреоз. Недосыпание из-за сбоев суточного ритма возникает на фоне хронических заболеваний, чаще всего по кардиологической причине.

• Биологические часы человека могут сбиваться из-за рабочих ночных смен, долгих перелетов, часового перевода на летнее время.
• Мочевое недержание в ночное время.
• Дыхательные нарушения – апноэ и храп.
• Прием стимуляторов, таких как крепкий чай, кофе, шоколад, кока-кола.
• Употребление лекарств и наркотических веществ. Не дадут заснуть антидепрессанты, моноаминоксадазные ингибиторы для лечения нервного расстройства, теофиллин от бронхиальной астмы, сердечно-сосудистые препараты.
• Неконтролируемые сонные движения, возникающие при вынашивании ребенка, сахарном диабете, лейкоза, почечных патологиях хронической формы.
• Пожилой возраст. Люди меньше двигаются, нужда в долгом сне отпадает, а психологическая зависимость спать 8 часов остается.

Важно знать! Удивительно, но проблемы со сном могут передаваться по наследству. Врачи объясняют данное обстоятельство нарушением выработки эндорфинов – гормонов «счастья».

Как начать засыпать без таблеток?

Чтобы засыпать без снотворных, нужно всего лишь:

• научиться раскладывать по полочкам накопившиеся проблемы и заботы, своевременно переключаться и расслабляться. Вспомните знаменитую фразу Скарлетт О’Хара (Унесенные ветром) и говорите себе «Я подумаю об этом завтра»;
• начать ограничивать свои вредные привычки, посвятив хотя бы пару часов перед сном процессу подготовки ко сну;
• найти время для отдыха днем, если вы переутомляетесь;
• привыкнуть к вечернему моциону — неспешная прогулка в парке наполнит организм кислородом, который как раз хорошо усыпляет;
• привыкнуть ложиться спать в одно и то же время;
• освоить методики релаксации.

Как быстро заснуть за 1 минуту

Как быстро заснуть за 1 минуту

Как очень быстро уснуть, этим вопросом задаемся не только мы, простые смертные. В период Второй Мировой войны вопрос быстрого засыпания и качественного сна остро стоял перед военными. Из-за недостаточного количества часов здорового сна, моральных и физических перегрузок летчики-истребители допусками фатальные ошибки при выполнении заданий.

Разработку метода обучения сну возложили на лейтенанта Бада Винтера (в дальнейшем способ был назван его именем), который прежде разрабатывал подобную методику для спортсменов. Результаты оказались просто ошеломляющими. Благодаря систематическим тренировкам в течение 6 недель 94% пилотов научились засыпать в течение 1 минуты.

1. Примите удобную позу. Если вы уже в родной кровати, данный пункт можно опустить. Если вам предстоит спать в менее приспособленных условиях, сделайте их максимально комфортными для себя, например, откиньте спинку сидения автомобиля или найдите наиболее удобный стул. 
2. Расслабьте лицо. Это, пожалуй, один из ключевых моментов. 43 мышцы на лице дают четкий сигнал всему телу о том, что вы находитесь в стрессе, напряжены или спокойны и готовы спать. Закройте глаза, дайте расслабиться лбу, щекам, нижней челюсти, избавьтесь от всего напряжения. Уже на данном этапе вы почувствуете, как меняется дыхание, оно становится медленнее и глубже.
3. Опускаемся ниже. Теперь необходимо расслабить плечи, для этого их необходимо «уронить». В этот моменты вы почувствуете, что расслабляются не только плечи, но и задняя поверхность шеи. Возможно вы удивитесь, но именно челюсти, шея и плечи накапливают колоссальное напряжение в течение дня. 
4. Ощутите тяжесть ваших рук и прочувствуйте, как они расслабляются. Если вы правша, начинайте расслабление с правого бицепса и продолжайте до кисти, левша – с левого. Руки – проблемный участок для расслабления, если вам это не удалось сделать с первого раза, не отчаивайтесь, напрягите руку и попробуйте ее расслабить еще раз.
5. Расслабьте правый квадрицепс, икру, лодыжку и стопу. Перейдите к левой ноге.
6. Теперь у вас есть 10 секунд на отключение мозга. Для кого-то именно этот этап является наиболее сложным. Полностью исключите мысли о движении, даже безобидная информация о необходимости пересадить цветы на грядке, промелькнувшая в вашей голове, приведет к микро сокращению групп мышц.

Представьте, что вы лежите в лодке и беззаботно смотрите на небо, на то, как по нему плывут облака. Или же всматриваетесь в абсолютную темноту. Второй способ – запретить себе думать в течение 10 секунд, для этого мысленно проговаривайте простую фразу «Не думай…».

Постоянные тренировки данного метода позволят вам раз и навсегда избавиться от бессонницы, если она не носит психологический характер. И впредь вы не будете задумываться, как быстро уснуть, если не хочется спать.

Watch this video on YouTube

Соблюдайте гигиену сна

Образ жизни, привычки и даже ваше спальное место оказывают большое влияние на качество вашего сна.

• Соблюдайте режим сна и бодрствования. Это поможет выровнять ваши внутренние часы, сформировать условный рефлекс и показать организму что вы от него хотите;
• Ночью в спальной комнате должна быть темнота, тишина и комфортная температура. Обычно в прохладном помещении спится лучше;
• Своевременно меняйте постельное белье, чаще убирайтесь в спальной комнате. Не дышите пылью и грязью;
• Кровать и подушка должны быть максимально комфортными для вас;
• Обязательно проветривайте комнату перед сном. По возможности спите с открытыми или полу-открытыми окнами;
• Желательно не работать в спальной комнате. Она должна ассоциироваться у вас только со сном.

Причины появления проблем со сном

В каждом конкретном случае причины появления бессонницы будут различаться, при этом необходимо правильно определить, что вызывает проблемы со сном, и в последующем это позволит назначить правильную терапию, решив имеющиеся сложности со здоровьем.

К причинам появления бессонницы относят следующее:

• психоэмоциональные проблемы, в том числе стресс, расстройства, депрессии и различные переживания;
• гиперактивная деятельность на протяжении всего дня;
• отсутствие выработанного режима;
• частое употребление кофе, чая и табака в вечернее время суток;
• приём различных лекарственных препаратов, которые содержат кортикостероиды, диуретики и гормоны;
• наличие острых и хронических заболеваний.

Бессонница, причины и лечение. Что делать, если трудно заснуть.

Watch this video on YouTube

Избавиться от бессонницы без применения снотворного в домашних условиях можно только в том случае, если ее причинами являются психоэмоциональные проблемы, отсутствие выработанного режима дня, гиперактивная деятельность, а также употребление напитков, содержащих кофеин и другие аналогичные компоненты. Если же у человека отмечаются острые и хронические заболевания или ему требуется на постоянной основе принимать лекарственные препараты, то, чтобы решить проблемы с нарушением утреннего сна, нужно всё же обращаться к профильным специалистам.

Установлено, что мелатонин и другие необходимые для сна гормоны вырабатываются в темное время суток. Тогда как сегодня многие гиперактивные люди живут ночным образом жизни, засыпают крайне поздно, а просыпаются в полдень. В условиях искусственного освещения мозг уменьшает выработку мелатонина, что и приводит к сложностям с засыпанием.

Хроническая бессонница часто связана с пагубными привычками, чрезмерно активным ритмом жизни и пребыванием в постоянном стрессе. К сожалению, самостоятельно избавиться от таких проблем будет невозможно, необходимо не только принимать соответствующие препараты, но и полностью исключить переживания, нормализовав ритм жизни.

Пропал сон и теперь постоянная бессонница что делать?

Watch this video on YouTube

Особенности лечения инсомнии

Лечением инсомнии могут заниматься разные врачи: участковый терапевт, невролог, психиатр или сомнолог. Чтобы дать организму отдохнуть, восстановиться, назначают таблетки. Их рекомендуется принимать короткими курсами, чтобы не спровоцировать привыкания, развития синдрома отмены.

Бессонница часто вызвана стрессовыми факторами. Это могут быть деструктивные отношения, тяжёлая работа, отсутствие времени на отдых или расстройство психики, когда нарушение ночного отдыха происходит на фоне депрессии или тревожного расстройства. В таких случаях одни успокоительные не сработают, потому что первопричина заболевания не будет устранена.

Что именно принимать от бессонницы, определяет врач. Выбор препарата зависит от жалоб, клинической картины, частично от характера, эмоционального состояния пациента. Существуют рецептурные и безрецептурные препараты от бессонницы.

Несмотря на то что лекарства помогают уснуть, для долгосрочного эффекта потребуется выяснить причину расстройства, изменить свой образ жизни. Если пациент принимает лекарственные препараты, нужно сообщить об этом врачу. Какие медикаменты могут вызвать бессонницу, а какие нет, указано в инструкции. Чтобы избежать побочного эффекта, изменяют дозу, а приём препарата переносят на утреннее время.

Людям с избыточным весом нужно проконсультировать с гастроэнтерологом. Избыточный вес провоцирует ночное апноэ, ухудшая отдых. Как только вес нормализуется, качество сна улучшится.

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

• горячую ванну перед сном;
• теплое питье с медом;
• для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
• плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
• посещение психолога;
• гипноз;
• использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Таблетками

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

• Нейростабил;
• Орто-Таурин;
• Новопасит;
• Персен;
• и др.

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята

Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Народными средствами

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Травами

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

• Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
• Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
• Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

С помощью меда

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

1. От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
2. Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
3. В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Симптомы бессонницы

Расстройство сна может иметь хронический характер, а может быть разовым следствием, к примеру, стрессовой ситуации. Такие ситуации могут даже случаться несколько раз год. В этом случае реально решить проблему самостоятельно. Но если вы понимаете, что бессонница затянулась, приводит к общему ухудшению вашего самочувствия, то без консультации доктора уже не обойтись.

Что делать, если бессонница спать не дает?

С нарушениями сна можно попытаться справиться самостоятельно. Убедитесь для начала, что вы ведете правильный образ жизни. Очень часто причиной бессонницы становится элементарное отсутствие режима дня. Ложиться  в одно и то же время и спать определенное, необходимое вашему организму количество часов  – это уже может привести к решению проблемы.

Чего точно не стоит делать, если замечаете у себя расстройства сна, так это употреблять по вечерам алкогольные напитки. То, что алкоголь успокаивает и помогает заснуть, – это опасный, но весьма распространенный миф. Связан этот миф с седатиным действием алкоголя на организм: можно заснуть быстро, но на короткое время,  потом проснуться и очень долго и безуспешно пытаться снова заснуть. Дело в том, что алкоголь влияет на глубокую фазу сна. Никотин также обладает бодрящим и стимулирующим действием, так что для восстановления сна от сигареты на ночь придется отказаться.

Еще одно из бодрящих средств, которые могут мешать вам спокойно засыпать,  — это кофеин. Он находится в организме человека 24 часа, так что если у вас возникло подозрение, что уснуть вы не можете из-за кофе, то отказаться нужно не только от этого напитка, но и от всех кофеиносодержащих продуктов, а именно – чая, шоколада, колы и т. д.

На сон могут оказывать влияние и лекарственные препараты, которые вы в настоящий момент принимаете. Некоторые противопростудные средства, к примеру, продающиеся в аптеках без рецепта, могут оказывать на организм такое же бодрящее действие, как и кофе. Если вы замечаете, что с начала приема того или иного лекарства, у вас появляются проблемы со сном, обязательно поговорите с фармацевтом и выясните, как оно влияет на сон.

Тяжело засыпать после очень сытного ужина. Если вы на ночь переедаете, то неприятное чувство в желудке не будет давать вам покоя всю ночь. Конечно, спать на голодный желудок тоже не рекомендуется, поэтому лучше всего утолить голод какой-нибудь легкой закуской. Это могут быть крекеры с медом и молоком, травяной, лучше мятный, чай и т. д.

Отлично подготовят организм ко сну банные процедуры. Их стоит провести за пару часов до того, как вы собираетесь ложиться спать. От теплой воды мышцы расслабятся, и вас быстро потянет в сон. Перед непосредственно сном от купаний лучше воздержаться, иначе вы получите противоположный эффект: горячая вода повлияет на организм как стимулятор и придаст энергии и бодрости еще на несколько часов.

В течение всего дня нужно делать различные физические упражнения. Физическая активность поможет снять напряжение, добавит бодрости утром и сделает более простым процесс засыпания

Обратите внимание, что делать зарядку  перед непосредственно сном лучше не стоит, физическая активность стимулирует нервную систему и, естественно, нарушит сон

Тщательно подготовьте место для своего сна. В помещении должно быть тихо и темно. Если шумят соседи за стеной и мешают засыпать, приобретите беруши для ушей. Некоторые предпочитают перед сном слушать спокойную тихую музыку.

Постель должна быть максимально удобной – не слишком мягкой и не твердой. Оптимальный вариант – приобретение плотного удобного ортопедического матраса.

Откажитесь от любого сна днем – очень часто именно он становится причиной  ночной бессонницы.

Полезно перед сном немного почитать – это помогает отвлечься, расслабиться и вызывает дремоту. Только не нужно считать овец – это далеко не лучший способ быстрее уснуть, ведь вы лишь сконцентрируетесь на определенной задаче, и расслабиться у вас не получится. Лучше пофантазируйте, представьте себя на пляже, в лесу,  в горах…

Постарайтесь перед сном максимально абстрагироваться – не считайте затраты, не обдумывайте планы на будущее, не анализируйте прошедший день и не вспоминайте неприятные моменты. Все эти воспоминания приведут к стрессу и лишат вас сна.

При наличии хронической бессонницы специалист может порекомендовать вам принимать лекарства, однако к снотворным препаратам следует прибегать лишь в крайних случаях. Обычно они не лечат бессонницу,  а угнетают психологическое состояние человека. И их постоянный и длительный прием вызывает  привыкание.Если бессонница – это следствие какого- либо нервного расстройства или другого заболевания, врач должен подобрать соответствующую терапию.

Что такое бессонница и основные симптомы

Что же такое диссомния или бессонница — это расстройство определенного характера, связаное с трудностями засыпания или кратковременный сон, которого недостаточно чтобы восстановить энергию, потраченную на протяжении дня.

Бессонницу разделяют на три основных типа, а именно:

1. Пресомническая. Когда человеку долгое время не удается погрузиться в сон;
2. Интрасомническая. Характерные признаки этого типа бессонницы — регулярное пробуждение, после которого очень трудно снова заснуть;
3. Постсомническая. Человек рано просыпается, отсутствует бодрость, и ощущение подавленности, даже если продолжительность сна в норме.

Это основные симптомы бессонницы, которые наблюдаются у большинства людей с данным расстройством.

Преимущества альтернативных средств

Народные рецепты, помогающие от бессонницы, представляют раздел альтернативной медицины. Лечебный эффект достигается благодаря активации программы самовосстановления. Акцент идет больше на профилактику. Синтезированные препараты воздействуют только на причины болезни и актуальны для устранения сбоев, с которыми организм не в состоянии справиться самостоятельно. Общий перечень преимуществ народный медицины представлен в списке:

• Рецепты проверены годами.

• Все лекарства на натуральной основе.
• Вероятность проявления побочных реакций значительно ниже, чем у синтезированных препаратов.
• Рецепты придуманы лучшими учеными прошлых столетий.
• Отсутствует вероятность наткнуться на подделку при готовке средства в домашних условиях.

Легкие формы расстройства сна эффективно устраняются народными средствами. Приготовить лекарство от инсомнии можно дома, следуя рецептам, или купить готовое в аптеке. Явным преимуществом альтернативного способа лечения считается низкая вероятность проявление побочных реакций. Усилить терапевтический эффект можно применением методик релаксации и соблюдением гигиены сна.

Когда причина непонятна

Довольно легко и быстро можно устранить бессонницу, когда понятно, почему она появилась. Однако не во всех случаях получается сразу установить причину, из-за которой возникла проблема. Некоторым может казаться, что бессонница появились ни с того ни с сего, безо всякого основания. В этом случае можно использовать следующие травы, которые заливаются 400 миллилитрами кипящей воды и оставляются на ночь в термосе:

•  две ложки чабреца;
•  две ложки мелиссы и кипрея, эти травы смешиваются в одинаковых пропорциях;
•  75 граммов пустырника, 75 граммов высушенных хмелевых шишек и 100 граммов лекарственного донника смешиваются, после чего берется 2 ложки этой травяной смеси;
•  две ложки портулака огородного.

Основные причины

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто – необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем – собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, – разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.