Как перестать храпеть

Устройства

Специальные приборы от храпа представляют собой современное оборудование, позволяющее обеспечить вентиляцию легких, когда человек спит.

CPAP приборы

На английском языке этот класс приспособлений расшифровывается как Continuous Positive Airway Pressure. В переводе на русский это означает подача давления в пути дыхания. Данное мероприятие способствует расправлению стенок гортани в период апноэ. Сокращенное название на русском – СИПАП. Современные приборы классифицируются по двум направлениям:

• те, что имеют фиксированный уровень давления;
• устройства, оснащенные автоматическими настройками.

Такие приборы в течение определенного времени способны обеспечивать одинаковую подачу воздуха, хотя потребность в нем нередко колеблется. Так, когда храпун лежит на боку, ему нужно намного меньше кислорода, нежели, когда он спит на спине.

Вот так выглядит сон с использованием прибора

Resmed

Это проверенный австрийский прибор, считающийся действенным народным средством от храпа во сне, который на сегодняшний день является лидером среди многочисленных предлагаемых моделей. Он имеет незначительные размеры и доступную для понимания систему управления. Вы сможете самостоятельно выставить и задать базовые параметры – давление, температуру. Посредством современных настроек, имеющихся в системе, пациент быстро вылечит любую форму храпа и перестанет беспокоить членов своей семьи по ночам. Вдобавок к этому на приборе имеется считывающее устройство, которое имеет возможность оценки итога лечения, отслеживая динамику результатов.

Клипса Антихрап

Считается, что это приспособление обеспечивает наилучший эффект и при всем этом является недорогим. Оно представляет собой небольшое устройство из силикона, закрепляемое у носовых проходов, не позволяющее стенкам соприкасаться в процессе сна. Это улучшает функцию дыхания. Плюс прибора в том, что он может с легкостью эксплуатироваться абсолютно любым человеком, даже без предварительной консультации с лечащим специалистом. В отличие от большинства современных приборов от храпа, это устройство является эффективным.

Somnobalance

Этот аппарат относится к классу Премиум и изготовлен известной немецкой компанией Veinmann. Он является максимально компактным и имеет небольшой вес, а также является простым в пользовании. Размер прибора – 9*21*27 см, а весовые характеристики варьируют в пределах от 1,5 до 1,7 кг. Благодаря внедренной программе, происходит создание оптимального давления и температуры, что играет во время сна важную роль. Некоторые приборы оснащаются увлажнителями, предотвращающими пересыхание дыхательных путей. В процессе работы аппарат не имеет постороннего шума и может очищаться с помощью двух фильтров.

Лечебный браслет Snore Stopper

Этот прибор от храпа считается наиболее востребованным. Он состоит из внешней и внутренней стороны. На первой имеется несколько датчиков, способных определить факт наличия храпа у спящего. На втором обороте располагаются электроды, которые обеспечивают создание электрических импульсов. Прибор обладает огромным количеством преимуществ в виде возможности автоматического фиксирования храпа и самостоятельного отслеживания динамики терапевтического процесса. Однако устройство не может устанавливаться пациентам, которые носят кардиостимулятор. Также противопоказано держать его у лица. Приобрести гаджет можно по стоимости от 2 000 российских рублей.

браслет намного удобнее чем аппарат, но влияет ли это на эффективность

Экстра-лор

Приспособление является доступным и может быть приобретено в любой аптеке. Оно способствует активной борьбе с вибрацией и может быстро помочь спящему избавиться от заложенности носа и многочисленных болезней сердца. Конечно, к этому девайсу придется привыкнуть, на что потребуется дополнительное время. Суть функционирования состоит в предоставлении кислорода за счет горла и путей дыхания, которые во сне могут перекрываться.

Благодаря детально продуманной конструкции клипса препятствует слипанию слизистой оболочки и мягких тканей, поэтому человек всегда может получить дополнительную порцию воздуха. Выглядит этот прибор как детская пустышка. Изготавливается он только из натурального материала. Продолжительность терапии составляет порядка 10-15 дней, в итоге пациент избавляется от храпа в полной мере. Стоимость начинается от 700 рублей.

Как влияет образ жизни?

Вредные привычки, в особенности переедание, приводящее к ожирению, алкоголь и курение все это причины сильного храпа у мужчин, поскольку каждая из этих слабостей, так или иначе, влияет на дыхание.

Лишний вес и ожирение

Возможен ли храп от лишнего веса? Безусловно, взаимосвязь есть. Из-за того, что лишний вес у мужчин концентрируется в верхней части тела, они более подвержены риску храпа от ожирения: жировые массы скапливаются в районе шеи и мешают дышать.

С другой стороны, из-за кислородного дефицита при храпе у мужчин замедляется обмен веществ – это ведет к ожирению. Т.е. получается замкнутый круг, поэтому справиться с проблемой нелегко.

Алкоголь

Часто можно услышать: «Когда я пьяный — храплю.» и это действительно может быть.

Принятый алкоголь и храп после этого также несет опасность, которая заключается в расслабляющем действии.

Когда мужчина выпивает даже время от времени, мышцы и связки, обычно поддерживающие гортань в тонусе, становятся вялыми – начинается храп.

А при регулярном употреблении эти мышцы в принципе ослабевают, во сне же они сдавливаются так, что это ощутимо мешает дыханию.

Курение

Курение и храп также взаимосвязаны. Влияние этой вредной привычки следующее:

• сушит слизистую носа, что приводит к его заложенности, а это затрудняет дыхание;
• вызывает воспаление гортани и глотки, последняя же от этого со временем сужается, воздух проходит в нее тяжело, и храп делается неизбежен.

Позы сна

Действительно, есть поза, сон в которой может вызывать храп. Дело в том, что когда мужчина спит на спине, нижняя челюсть начинает западать, что затрудняет дыхание – последствия неизбежны.

Идеальным для храпящего мужчины считается положение на боку, потому что при нем не смыкаются верхние отделы дыхательных путей.

Однако надо будет уделить внимание выбору подушки: она должна быть упругой и достаточно толстой, чтобы поддерживать шею в нейтральном положении, иначе мышцы все равно будут слишком напрягаться. Хорошо подойдет поза на животе, поскольку и при ней не сжимаются дыхательные пути, а значит, засыпая, мужчина не будет храпеть

Однако нужно помнить, что доктора считают такое положение не подходящим для болеющих остеохондрозом и атеросклерозом

Хорошо подойдет поза на животе, поскольку и при ней не сжимаются дыхательные пути, а значит, засыпая, мужчина не будет храпеть. Однако нужно помнить, что доктора считают такое положение не подходящим для болеющих остеохондрозом и атеросклерозом.

Эффективные упражнения

Действенные методики:

1. «Распевка». Голову приподнимите и нараспев произносите гласные звуки «у», «ы», «и». Напрягайте мышцы шеи и язык, максимально растягивая буквы. Выполните не меньше двадцати повторов.
2. Также поможет простое упражнение «Улыбка». Губы растяните, стараясь приблизить уголки рта к ушам и имитируя искреннюю улыбку. Задержитесь в положении на 20-30 секунд, затем сложите губы в трубочку, воспроизводя поцелуй. Повторите тридцать раз.
3. Полезно произносить все гласные буквы алфавита высоким голосом, будто пища.
4. «Бульдог». Нужно делать выражение лица, схожее с мордой бульдога. Нижнюю челюсть выдвигайте вперёд, чтобы она заходила за верхнюю. Задерживайтесь в этой позиции в течение 15-20 секунд, отдохните полминуты и снова выполняйте упражнение. Требуется выполнить 20 повторов.
5. В домашних условиях несложно выполнять упражнение «Воробушек». Широко открывайте рот, сдерживая ладонями нижнюю челюсть и оказывая на неё давление. Одновременно толкайте голову вверх и сопротивляйтесь нажатию. Можно выполнять упражнение от трёх до пяти минут, затем устроить отдых и расслабиться.
6. Эффективное и несложное упражнение – «Жвачка». Представьте, что вы жуёте ириску или жевательную резинку. Совершайте челюстями жевательные движения в течение минуты, устройте 30-секундную передышку и снова выполняйте упражнение. Достаточно пяти подходов.
7. При снижении мышечного тонуса гортани свистите. При свисте мускулатура напрягается, активно работает и укрепляется. Такие тренировки нужно проводить несколько раз в день.
8. Хорошее упражнение – «Змейка». Высовывайте язык настолько, насколько возможно. Возвращайте его обратно и тяните к нёбному язычку. Почувствовав напряжение в глотке, расслабьтесь, отдохните и повторяйте манипуляции.

Гимнастика для женщин

Рассмотрим некоторые полезные варианты:

• Высуньте язык и стремитесь дотянуться им до носа. Спустя минуту попыток отдохните, потом снова выполняйте упражнение.
• Высовывайте язык, доставайте им до подбородка и сохраняйте такое положение минимум минуту. Расслабляйте мышцы на 20 секунд и повторяйте движение. Делайте 10-15 повторений.
• Широко откройте рот и нижней челюстью совершайте круговые движения по часовой стрелке. Через минуту вращений смените направление и двигайте челюстью против часовой стрелки. Упражнение также поможет убрать второй подбородок и улучшить контуры лица.
• Плотно сомкните губы, напрягите горло, словно с усилием сглатывая пищу. Задержитесь в положении максимально долго, расслабьтесь и выполните ещё один подход.
• Наберите в щёки воздух, заполнив весь рот. Перекатывайте воздушный комок из одной стороны в другую.
• Наберите в рот воздух, поверните голову влево до упора, через левый уголок рта с усилием под большим напором выпускайте воздушный поток. Снова заполняйте ротовую полость, поворачивайтесь в противоположную сторону и выпускайте воздух из правого уголка.
• Сожмите челюсти, достаньте языком до нёба и сильно давите на него. Выполняйте упражнение минуту, расслабьтесь и сделайте два-три повтора.

Читайте подробнее о том, как избавиться от храпа во сне женщине.

Гимнастика для мужчин

Эффективные упражнения для мужчин:

• При ослаблении тонуса мышц горла сжимайте между челюстями карандаш или другой подобный предмет (деревянную палочку, тонкий резиновый шланг). С усилием сдавливайте вещь минуту, размыкайте зубы, потом снова повторяйте сжимание. Необходимо выполнить 15 подходов.
• С усилием надавливайте на подбородок и перемещайте его в разные стороны: влево и вправо, вперёд-назад. Спустя минуту ослабьте давление и разомкните челюсти, повторите упражнение не меньше десяти раз.
• Для уменьшения ночного храпа закройте рот, прижмите язык к нёбу, сомкните стенки глотки, будто собираясь проглатывать, и глубоко и медленно дышите носом. Продолжайте выполнение три минуты.
• Зевайте, широко раскрывая рот и напрягая мышцы горла и подбородка на десять секунд. Расслабляйтесь, выполняйте упражнение снова. Требуется 20 повторов.
• Для тренировки гортанных мышц полощите горло водой или имитируйте полоскания в течение минуты, запрокинув голову назад.

Как избавиться от храпа во сне женщине

Методы лечения храпа у женщин:

• хирургический;
• медикаментозный;
• специальная гимнастика;
• народные средства;
• применение вспомогательных устройств.

Хирургическое вмешательство для решения проблемы храпа рекомендовано в случаях, когда женщина страдает от искривления носовой перегородки, полипов в носу и прочих патологий. Если подобные осложнения отсутствуют, допустимо лечение храпа у женщин в домашних условиях.

Хирургическое лечение

Для устранения храпа врач может порекомендовать женщине хирургические операции:

• выпрямление перегородки носа;
• удаление полипов в носу;
• расширение глотки;
• удаление аденоидов;
• уменьшение носовых раковин.

Также могут использоваться альтернативные методы:

Радиочастотная абляция	Основана на применении энергии радиочастот.  Ткани неба под воздействием тепла до 85 С° отмирают, их объем постепенно сокращается. Просвет дыхательных путей расширяется, а вибрация снижается.  Процедуру абляции можно проводить несколько раз до результата.
Небные импланты	Так называют специальное устройство, сделанное из полиэстера.  Имплантаты (3 штуки) располагают в мягком небе.  Вибрация мягкого неба постепенно снижается, храп прекращается.
Лазерная терапия	Помогает расширению дыхательных путей.  Луч лазера направляется на проблемную область, после чего ткани неба удаляются.  Терапия дает эффект после первого сеанса. Лишь в 10% случаев требуется повторный сеанс.

Медикаментозная терапия

Вылечить храп у женщин можно с помощью медикаментов: таблеток, капель, капсул. Часто подобные средства назначаются женщинам в комплексе с операцией.

Слипекс

• Средство имеет форму капсул. 
• Помогает очистить дыхательные пути от слизи, повышает тонус неба. 
• Капсулы нельзя принимать женщинам непрерывно более месяца, поскольку Слипекс — гормональный препарат.

Снорекс

• Препарат с натуральным составом. 
• Помогает облегчить дыхание, убрать храп во сне у женщин.
•  Повышает эластичность мышц, снижает выделение слизи. 
• Противопоказание — гиперчувствительность к компонентам состава.

Соминорм

Капсулы с растительным составом. Комбинация натуральных компонентов облегчает дыхание и уменьшает вибрацию в носоглоточных мышцах.

Доктор Храп

Медикамент снимает отечность ротовой полости, устраняет сухость, нормализует дыхание. После применения средства выраженность ночного храпа у женщины сводится к минимуму.

Назонекс

• Кортикостероидный препарат, вводится в носовой ход. 
• Помогает устранять отеки и воспаления. 
• Не вызывает побочных эффектов.

Препараты устраняют лишь неосложненные формы храпа. При наличии осложнений данные медикаменты храпящим женщинам использовать нельзя.

Гимнастика

Справиться с храпом у женщине помогут несложные упражнения:

• Перемещать челюсть. Надавить на подбородок рукой, перемещать челюсть назад и вперед.
• Высовывать язык. Орган речи выдвигают максимально далеко, зафиксировав на несколько секунд. Повторить 20 раз.
• Подпереть небо языком. Повторять несколько минут.
• Проговаривать звуки «И», «У», параллельно напрягая шею.

Упражнения не помогут женщине справиться с храпом в короткое время. Однако систематическое выполнение гимнастики поможет укрепить дыхательные мышцы и улучшить их тонус.

Народные средства

Избавиться от храпа в домашних условиях женщина может, применяя проверенные временем народные средства:

Морковь	Корнеплод в запеченном виде едят трижды в сутки за час до еды. Морковь приводит в тонус мышцы.
Капуста	На протяжении 1 месяца ежедневно выпивать на ночь стакан капустного сока.
Морская соль	1 ч. л. соли растворяется в стакане воды. Прополоскать жидкостью носовые ходы.
Облепиховое масло	Еще одно сильное народное средство от храпа у женщин. На ночь следует закапать масло по 2 капли в каждую ноздрю.

Совет. Прежде чем начать лечить храп самостоятельно, женщине нужно посоветоваться с врачом.

• Устройство напоминает по форме маленькую подкову. 
• На обоих концах расположены магниты, которые фиксируют изделие в носу. Эти магниты стимулируют определенные точки в носовой полости, которые отвечают за функциональность нервной системы. 
• Клипса «Антихрап» не вызывает никакого дискомфорта во время сна и гарантирует положительный результат.

Последствия храпа

Храп, даже если он не осложняется остановками дыхания, может стать причиной многократных микропробуждений. Эпизоды подобных пробуждений не осознаются и не запоминаются. Нарушение нормальной структуры сна приводит к тому, что организм не успевает отдохнуть в течение ночи. В результате страдающий храпом человек не высыпается, быстро утомляется, испытывает постоянную сонливость.

Храп, не сопровождающийся остановками дыхания, не всегда нарушает структуру сна. Храп с периодическими остановками дыхания в ответ на недостаток кислорода запускает каскад патологических реакций. Апноэ может повторяться до 500 раз за ночь и длится в среднем 10-20 секунд. При каждой остановке дыхания организм страдает от недостатка кислорода. Мозг реагирует на гипоксию и посылает организму сигнал на просыпание.

В норме сон состоит из нескольких последовательных фаз. При частых пробуждениях мозг не успевает достичь глубоких фаз сна – периодов полного расслабления мускулатуры и снижения артериального давления.

Постоянные микропробуждения активируют симпатическую нервную систему. В результате у страдающего апноэ человека повышается артериальное давление, учащается пульс, иногда возникают нарушения сердечного ритма.

Блокировка дыхательных путей при храпе, сопровождающемся сонным апноэ, приводит к резкому снижению внутригрудного давления. Дыхательные пути на вдохе спадаются, грудная клетка продолжает оказывать всасывающее действие, играя роль своеобразных «мехов». Создается «вакуумная ловушка», в которую засасывается кровь. Конечности и внутренние органы страдают от недостатка крови, в то время, как сердце перегружено излишним объемом жидкости.

Постоянное действие этих патологических механизмов на организм человека приводит развитию гипертонии,аритмий, инфарктов и инсультов. Пациенты с храпом, сопровождающимся апноэ, нередко испытывают проблемы с потенцией. Они чаще попадают в аварии из-за сонливости и снижения внимания.

Храпящие люди склонны к злоупотреблению снотворными препаратами и алкоголем. Пациенты с храпом попадают в своеобразный замкнутый круг: храп нарушает сон, пациент начинает употреблять снотворные, тонус мышц гортани и глотки еще больше снижается, храп усиливается.

Статистика храпа

Страдающие ронхопатией, не всегда знают, что является причиной их раздражительности, рассеянного внимания, сонливости. При этом, каждый пятый храпит во сне. А с возрастом количество храпящих увеличивается, а интенсивность проявления этого неприятного заболевания нарастает.

То есть, если среди 30-35-летних ронхопатия обнаруживается у 20% мужчин (среди женщин всего 5% храпящих в этой возрастной группе), в возрасте, превышающем 60 лет, уже 60% мужчин и 40% женщин страдают храпом.

Зарубежные исследования (США, Израиль) говорят о 5-7% страдающих СОАС в возрастной категории старше 30 лет, из них до 1/3 в средней или тяжелой форме. Нарушение, остановка дыхания во сне в 10 раз увеличивает вероятность таких заболеваний, как инфаркт миокарда, инсульт, вероятность внезапной смерти во сне тоже возрастает.

Риск заболеваемости увеличивается в 12,5 раз, в 15 раз снижается качество жизни, в 20 раз падают показатели продуктивности работы и учебы.

Подсчитано, что в год 38000 человек погибает от ронхопатии и проблем, ее осложняющих, это только по США, а материальный ущерб составил в 1994 году целых 150 млрд долларов.

Изменение образа жизни

Чтобы вылечить храп у мужчины, необходимо, прежде всего, избавиться от факторов риска. Здоровый образ жизни и питание – то, что нужно наладить прежде всего, особенно это касается мужчин молодых, чьи проблемы связаны больше с неправильным поведением.

Прием спиртного перед сном приводит к возникновению храпа, значит, алкоголь не может улучшить качество сна, от него стоит отказаться. Как и от приема снотворных препаратов, седативных средств.

Конечно, вопрос о приеме лекарственных веществ надо обсудить с врачом

Но важно помнить, если хроническая усталость стала следствием ронхопатии, снотворное только ухудшит положение. Замена более агрессивных фармакологических средств настоями трав (пустырник, ромашка, валериана), позитивно отражается на состоянии здоровья, качестве сна, если основной причиной недосыпания была ронхопатия

Для возникновения храпа мужчине достаточно набрать вес всего на 20% больше идеального. Поэтому, снижение веса всего на 1-3кг может оказаться вполне достаточным, для избавления от проблемы.

Физические упражнения хорошее средство, чтобы повысить тонус мускулатуры. Пешие прогулки, при сидячей работе – перерывы по 10-15 минут для разминки дадут результат, путь не быстрый, но стабильный.

Отказ от курения, в случае возникновения проблем с дыханием, этот шаг необходим. Вызывая отек гортани и глотки, дым приводит к ухудшению общего состояния, вызывает воспаление, что приводит к храпу. Так что, бороться с храпом у мужчин означает, прежде всего, бороться с нездоровыми привычками и образом жизни.

Храп у женщин: диагностика и методы лечения

При появлении храпа женщинам следует обращаться к ЛОР-врачу. Данный специалист занимается диагностикой дыхательных путей и сможет установить точную причину появления храпа.

Также помимо отоларинголога пациентке желательно проконсультироваться с эндокринологом и терапевтом.

Для того чтобы понять, не вызывает ли храп остановки дыхания во время сна, рекомендуется провести исследование под названием полисомнография. Во время него человеку закрепляются особые датчики, которые будут записывать сердечный ритм, дыхательные движения и прочие жизненные показатели. В большинстве случаев именно результаты полисомнографии становятся основой для подбора необходимого лечения.

Лечение, которое назначит врач, может быть таким:

1. Медикаментозное лечение предусматривает назначение пациентке специальных назальных капель и спреев. Они направлены на увлажнение слизистой носа и будут оказывать смягчающее действие на дыхание во время сна.

2. Если храп вызвал лишний вес, то тогда пациентка направляется к диетологу, который прописывает ей индивидуальный план похудения. Придерживаться диеты стоит в течение достаточно длительного времени, чтобы максимально нормализовать свой вес и привести себя в форму.

3. Если причиной храпа стали анатомические дефекты, то тогда пациентке назначается хирургическое лечение. К примеру, искривление перегородки носа может устраняться лазером или открытой хирургической операцией.

Длительность восстановления после такого способа лечения обычно составляет до двух недель. В большинстве случаев операция помогает устранить надоедливый храп.

4. Женщине не обязательно находиться в клинике во время лечения храпа, однако ей показан покой, отказ от курения и употребления спиртного. Также иногда практикуется аппаратная терапия с использованием приборов электронного типа.

5. При сильной усталости и стрессе, который вызвал храп, пациентке могут быть назначены успокоительные средства и антидепрессанты.

6. При сбоях в эндокринной системе могут назначаться гормоносодержащие препараты.

Помимо этого, врачи советуют пациенткам выполнять следующие упражнения для избавления от храпа:

1. Максимально высунуть язык изо рта и направить его вниз. Задержаться в таком положении на десять секунд, после чего возвратить язык в исходное положение. Повторять упражнение по двадцать раз перед сном.

2. Крепко зажимать в зубах деревянную палочку. Удерживать ее в течение двух минут. Желательно практиковать упражнение перед сном.

3. Нажать рукой на подбородок и двигать нижней челюстью назад и вперед. Повторять упражнение по десять раз перед сном и по утрам.

Достигнуть улучшений дыхания во сне можно только после месяца регулярного выполнения таких упражнений.

Во время лечения храпа также важно придерживаться следующих рекомендаций врачей:

1. Ужинать нужно не позже, чем за три часа до сна. Только так можно снизить нагрузку на организм.

2. Следует стараться спать на боку. Помогут привыкнуть к этому специальные полукруглые подушки.

3

Очень важно следить за гигиеной дыхательных путей и никогда не ложиться спать с заложенным носом

4. Изменить положение головы во сне. Для этого рекомендуется заменить свою старую подушку новой, с ортопедической выемкой для поддержания шеи. Таким образом, можно существенно снизить нагрузку на мышцы шеи и упростить дыхание.

Отдельно стоит сказать о таком народном методе избавления от храпа как клипса. Данное приспособление конечно поможет немного уменьшить силу и звук храпа, однако его первопричину оно не устранит. Поэтому практиковать данный способ не рекомендуется без предварительно пройденного лечения.

Простые методы лечения

Когда храп вызван привычками самого человека, от него можно избавиться, не прибегая к помощи медикаментов, народных средств или аппаратов. Например, если вы заметили, что храп появляется, только когда вы спите на спине, достаточно сменить позу, чтобы он прекратился. Храпящим людям, привыкшим спать в этом положении, придётся намерено создать себе неудобство: пришить к задней части ночной рубашки пуговицу или карман, в который можно положить какой-нибудь маленький предмет. Этот простой метод поможет вам приучиться спать на боку.

Для комфортного сна также можно приобрести специальную ортопедическую подушку или кровать, подстраивающуюся под положение тела. Они помогут вам сохранить физиологичное положение тела во время отдыха.

Иногда храп является следствием аллергической реакции. В этом случае желательно устранить причину аллергии или, если это невозможно, принимать антигистаминные средства. Также следует чаще проветривать спальню и проводить в ней влажную уборку: скопления пыли могут стать причиной заложенности носа, отёков и аллергии и вызвать нарушение дыхания во сне.

Избавиться от храпа мужчине в домашних условиях иногда помогает обычная дистиллированная вода. Заведите себе привычку выпивать не меньше двух с половиной литров в день, по стакану зараз. Вода поможет вывести из организма скопления слизи, которые могут вызывать храп.

В этом случае чтобы самостоятельно убрать храп вам следует:

• избавиться от вредных привычек;
• сбросить лишний вес;
• прекратив приём снотворных препаратов;
• создать себе комфортные условия для сна;
• наладить режим сна.

Всё это потребует времени и усилий, однако, если вы плохо высыпаетесь, мало двигаетесь, курите и употребляете алкоголь перед сном, любые другие средства или не дадут результата, или окажут лишь временный эффект. Лечение храпа в домашних условиях следует начинать с изменения своего образа жизни.

Способ №1 – выполнять специальную гимнастику

Избавиться от храпа во сне можно с помощью специальных упражнений – они помогут женщинам укрепить ослабленные мышцы дыхательных путей в домашних условиях. Гимнастика займет у вас всего 10 минут! Каждое упражнение выполняется по 10 раз. Выполнять их необходимо ежедневно.

Произношение гласных. Интенсивно произносите гласные «И» и «У» — звуки должны быть резкими и отчетливыми. В работу должны включиться мышцы шеи.

Карандаш. Сядьте ровно. Возьмите в зубы карандаш, плотно сожмите его губами и удерживайте около 3-х минут.

Выдвижение языка. Максимально вытяните язык, пытаясь дотянуться им до подбородка. В конечной точке нужно зафиксировать язык на пару секунд.

Широкий рот. Откройте рот настолько широко, насколько сможете. Задержитесь в этой позиции на пару секунд, затем расслабьтесь.

Вращение головой. Снова откройте рот. В этом положении сделайте по 10 вращательных движений головой сначала в одну сторону, затем в другую.

Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях. Как женщине в домашних условиях избавиться от храпа во сне?

Если врачебное обследование не показало серьезных патологий и необходимости в квалифицированной медицинской помощи, избавиться от неприятных симптомов можно в домашних условиях простыми средствами. Основных методы устранения первопричины:

1. Лишний вес, курение, употребление алкоголя;
2. Использование специализированных технических или лекарственных средств, имеющихся в продаже. Это капы, которые удерживают язык в правильном положении, специальные капли, спреи, таблетки, пластыри. В этой же категории – наручники, посылающие легкий электрический импульс в нужный момент;
3. Лазерная коррекция помогает тем, у кого ронхопатию вызывает увеличенный небный язычок;
4. Оперативное вмешательство проводится по причине, связанной с патологиями в строении носоглотки;
5. Физические упражнения помогают привести в тонус мышцы глотки и неба;

Если серьезных физиологических нарушений нет, можно справиться с проблемой дома, используя простые народные методы.

Лечебная гимнастика, чтобы избавиться быстро

Специальная техника способна укрепить стенки глотки, улучшить мышечный тонус тканей. Эффективен комплекс, состоящий из нескольких упражнений:

1. Высунуть язык и опустить максимально вниз. Этот движение нужно повторить около 30 раз. Укрепляются мышцы гортани;
2. Захватив челюсть за подбородок двумя руками. Преодолевая сопротивление рук, ее двигают вперед и назад. Также выполняют 30 раз. Укрепляются внутренние мышцы ротовой полости;
3. Держа карандаш зубами, сдавливать его зубами до 3 раз. Упражнение укрепляет верхние и нижние мышцы неба.
4. Надавить языком на небо и держать в напряжении минуту. Повторить 3-5 раз. После 30 секундного отдыха повторить движения. Тренируются внутренние мышцы гортани.
5. Произношение гласных букв нараспев. Тянуть одну букву надо секунд по 20, стараясь шире открыть рот. Упражнение укрепляет внутренние мышцы гортани.

Этот комплекс нужно повторять утром и вечером каждый день

Нерегулярное применение безрезультатно, важно уделять упражнениям достаточно времени. Гимнастика помогает только в том случае, если причиной храпа становится потеря тонуса мышц

Другие эффективные способы, навсегда расстаться с храпом

Иногда женщины издают звуки при дыхании, если их тело находится в неправильном положении во время сна. К сужению дыхательных путей может приводить высокая подушка или чрезмерный изгиб тела в положении лежа.

В зависимости от конкретных обстоятельств, эффективными могут быть такие методы:

• Во время сна на спине поможет создание дополнительной выпуклости на белье. Например, можно самостоятельно вшить в него плотный материал, увеличивающий объем;
• Создание дополнительного подъема для головы. Выбрать более высокую подушку или подложить вниз фанерный лист. Либо подобрать подходящую по высоте и жесткости ортопедическую подушку.

• Среди вспомогательных, но очень важных мер:
• Создание соответствующих условий температуры и влажности в спальной комнате.

Поможет наладить качество дыхания во сне — коррективы в питании. Делать упор в рационе на вареную пищу. Снижая количество жареной, молочной, мясной и калорийных продуктов. Включать в пищу продукты, предотвращающие развитие ронхопатии – чеснок, черный перец или хрен.

Специальные приспособления для самостоятельного применения

Электроника нашла свое применение и в борьбе с храпом.

В продаже есть специальный электронный браслет, или наручник , который надевается на ночь на руку. Он очень компактный, поэтому не мешает во сне.

При возникновении вибрации в гортани, он посылает слабый электрическим импульс, вынуждая человека сменить позу. Изменение положения тела на некоторое время устраняют беспокоящие звуки.

Современные гаджеты содержат встроенные программы и приложения, анализирующие качество сна и реагирующие на лишние вибрации и нарушения. Настроив определенным образом свой смартфон, его обладательница может наблюдать за своим состоянием.

Капа

Механическое средство борьбы с ронхопатией. Специальное приспособление, нужно вставлять в рот на все время сна. Действие его заключается в смещении одной или обеих челюстей настолько, чтобы в полости образовалось достаточно пространства для движения воздуха.