Как справиться с панической атакой и что делать в момент приступа

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Для начала несколько советов для того чтобы самостоятельно преодолеть приступ паники:

1. Выполняйте дыхательные упражнения. Глубокий вдох ртом, задержка дыхания и выход маленькими порциями через нос. Дыхание в ладони или бумажный пакет, которое спасает от гипервентиляции лёгких.
2. Ограничьте свою умственную деятельность жёсткими рамками. Поменьше размышляйте и побольше наблюдайте за окружением. Подмечайте детали, оттенки. Не говорите мысленно с самим собой, старайтесь почувствовать события и окружающий мир душой, а не разумом. Сосредоточьтесь на любом интересный объекте и рассматривайте его в течение 20 минут. Старайтесь изучить его в мельчайших деталях.
3. Заведите себе телефонного друга, которому вы будете звонить, как только начнётся очередная ПА. Желательно, чтобы друг имел представление обо всех симптомах криза и искренне поддерживал вас. Лучше всего разговаривать в этот момент с другом на отвлеченные темы, вспоминать какие то прошлые события.
4. Если вы не смогли пресечь приступ, направьте адреналин в «полезное» русло. Рассердитесь, постучите по столу кулаками, покричите на всю квартиру. Возьмите подушку и побейте её.
5. Вы знаете, что чем больше движений делает человек, тем быстрее выжигается из крови гормон страха? Поэтому дайте себе физическую нагрузку, самое лучшее бег. Если нет возможности для бега подойдет быстрая ходьба. Также подойдет приседания и отжимания.
6. Также снять приступ можно таблетками, для этого подойдет анаприлин, феназепам или обычный корвалол.
7. Принимайте каждое утро контрастный душ. Закаляются не только лёгкие и сосуды, но и ЦНС. Скоро вы перестанете реагировать на смену погоды, которая так часто становится причиной панических атак. Изменения, которые так раздражают нервную систему, вскоре станут незаметны.
8. Старайтесь почаще менять обстановку, выезжать на отдых в лес, путешествовать. Даже простые прогулки способствуют возрождению души и делают психику более эластичной. Адреналин, как правило, выбрасывается в привычной обстановке, в ситуации, которая уже была пережита и которая когда-то слишком вас напугала. А к новой обстановке психика пока не привыкла и вряд ли выдаст вам порцию адреналина на ужин.

Как преодолеть панику? Понимать, что происходит

Рассмотрим с медицинской точки зрения, что на самом деле происходит в организме во время панических атак. Причиной всему — внезапно возникающее сильнейшее чувство страха, под влиянием которого в кровь выбрасывается гормон надпочечников — адреналин. Это естественная защитная реакция в ответ на сигнал опасности. Но фокус в том, что сигнал есть, а реальной опасности нет! Но о бессознательных причинах бесконтрольного чувства страха чуть позже, а пока разберем, что происходит с нашим организмом во время панической атаки. И почему советы, как быстро успокоиться при панических атаках, часто просто не срабатывают в критический момент.

С попаданием адреналина в кровь запускается цепь реакций, главная цель которых — мобилизовать внутренние резервы организма и обеспечить выживание в экстренной ситуации — спастись бегством: увеличивается частота и сила сокращения сердечной мышцы, повышается давление, увеличивается кровоток в мышцах и уменьшается во внутренних органах, учащается дыхание. В результате чего повышается готовность организма к преодолению препятствий. Но поскольку все эти изменения не используются по назначению, то гипервентиляция легких уже вторично приводит к головокружению, ощущению предобморочного состояния. Понятно, что человеку в таком состоянии никакие способы, как быстро успокоиться при панической атаке, не приходят в голову, даже если он прочел их сотни. А если и приходят, справиться с панической атакой в таком состоянии он просто не в силах.

Все вышеописанные реакции — это не что иное, как часть совершенно нормальной физиологии, когда они возникают в момент серьезной опасности. Человек, сам того не понимая, может, например, перепрыгнуть большое препятствие или за считанные секунды пересечь необходимое расстояние — сделать тот максимальный рывок, на который способен его организм для спасения. Понимание физиологических особенностей протекания панических атак дает некоторое чувство облегчения и отчасти дает ответ на вопрос, как успокоиться при панической атаке. Единственное, что остается обуздать, — это само чувство страха, которое и является основным виновником возникновения панических атак.

Существуют различные методы психотерапии, многие из которых вы наверняка уже испробовали. Результат, как правило, оказывается недолговременным или отсутствует вовсе. И это понятно. Разве можно объяснить, как справиться с панической атакой, если не понимаешь главного: причины расстройства? Реальное избавление от панических атак возможно, только когда известен корень нашего неуправляемого страха.

Иногда люди ищут, как вылечить паническую атаку медикаментозно.Но применение препаратов устойчивых результатов не дает. Медицина оказывается также довольно беспомощна в решении вопроса избавления от панических атак. Применение успокоительных, антидепрессантов — это попытка купировать следствия, но это не имеет никакого влияния на корень проблемы. Подавляя реакции человека, антидепрессанты и транквилизаторы могут лишь усугубить состояние, ведь огромный потенциал эмоций, избыток которых и выплескивается наружу чувством бесконтрольного страха, подавляется — вместо того, чтобы быть использованным по назначению. Именно поэтому до сих пор не существовало эффективного средства, которое бы подсказало, как бороться с паническими атаками.

Сегодня можно с уверенностью утверждать, что избавиться от панических атак самостоятельно возможно! Новое направление — Системно-векторная психология Юрия Бурлана — привнесло множество открытий в те области, где до сих пор не было четких ответов. Причины фобий, панических атак, депрессии, аутизма, суицидальных мыслей — все это является частью четко описанных в Системно-векторной психологии закономерностей психики. Нет больше обреченности — есть незнание! Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает возможность каждому заглянуть в бессознательное и понять, как устроено наше психическое, чем порождаются наши реакции, чувства, мысли, желания. Обладая необходимыми системными знаниями о самом себе, каждый способен найти и устранить причины своих негативных переживаний, четко понимать, как избавиться от паники навсегда.

Первый шаг к тому, как избавиться от панических атак самостоятельно, — осознать глубинные причины неуправляемого страха. Страх смерти, который и лежит в основе панических атак, достигает огромной амплитуды только у определенного типа людей, обладающих зрительным вектором. Чтобы понять, зачем природе была нужна такая сверхреакция, вернемся назад, когда человеческое сообщество еще только начинало свой путь развития.

Основные признаки приступа паники у человека

1. Учащение сердцебиения. Происходит подобное явление далеко не всегда от позитивных эмоций, которые будоражат кровь. Неприятные ситуации также способны вызвать у человека откровенную панику, после которой сердце начинает биться в удвоенном ритме.
2. Излишнее выделение пота. Сальные железы не всегда активно работают исключительно в жаркую пору года, что является вполне естественной реакцией организма на жару. При критической для человека ситуации он может чрезмерно потеть из-за излишних для него эмоций.
3. Прерывистое дыхание. При активном занятии спортом очень часто возникает озвученное явление. Однако при стрессе оно может еще более ярко проявляться вплоть до приступов удушья. Нехватка воздуха при этом настолько ярко выражена, что даже порой нуждается в медицинском вмешательстве специалистов.
4. Тремор. Руки трясутся, как гласит большинство анекдотов, не только от похмельного синдрома. Вздрагивание всего тела возможно при сильном душевном волнении, что свойственно при атаке паники.
5. Болезненные ощущения в области сердца. Даже люди без проблем со здоровьем ощущают сжатие в районе грудной клетки, когда чего-то боятся. Сердце всегда быстро реагирует на любую стрессовую ситуацию, что может в худшем случае закончиться инфарктом.
6. Тошнота и рвота. Многие люди помнят неприятные ощущения, когда во время сдачи экзаменов их начинало немного «мутить». Приступы паники довольно часто сопровождаются данным неприятным явлением, при котором сам вид еды вызывает отвращение.
7. Повышение давления. В данном случае не важен вопрос об изначальной предрасположенности человека к гипертонии или гипотонии. При озвученной проблеме очень часто создается впечатление, что голову просто зажимает в тиски при излишне эмоциональной реакции на какие-либо события.
8. Маниакальные мысли. При этом никто не говорит о появившемся желании навредить какому-либо человеку. В подобном состоянии люди часто думают о возможности несчастного случая или даже смерти себя любимого. Мысли такого плана однозначно не могут благотворно влиять на психику человека, вызывая состояние повышенной тревожности.

Симптомы панической атаки

Перед тем как справиться с панической атакой, необходимо разобраться в симптомах заболевания. Основными признаками тревожного расстройства являются:

• Учащенный пульс.
• Обильное потоотделение.
• Ощущение нехватки воздуха – одышка и нарушение дыхания.
• Дрожь и тремор конечностей и всего тела.
• Головокружение.
• Затекание рук и ног.
• Повышенное артериальное давление.
• Дискомфорт и боли в области сердца.
• Нарушение сознания (спутанность, иногда потеря).
• Преобладание эмоций тревожного характера: страх умереть, сойти с ума, конца света и т. д.

Ко всем этим симптомам добавляются и соматические реакции – диарея, энурез или частые позывы к мочеиспусканию, боли и рези в животе и желудке, тошнота. Кроме того, возникает деперсонализация и дереализация. Иными словами, человек перестает воспринимать окружающую реальность как безопасную среду. Происходит помутнение сознания.

Более сложные способы, как справиться с паническими атаками

Изменение фокуса внимания. Лучше всего для медитации подойдут объекты природы: деревья, цветы, вода, огонь или небо. Однако даже приятные воспоминания или мытьё посуды способно остановить приступ паники. Главное — полностью уйти в новое занятие и тем самым «забыть» о том, что нужно тревожиться.
Дыхательные техники. Во время приступа дыхание становится частым и поверхностным, что только ухудшает течение ситуации. Так что одной из основных задач больного становится возвращение контроля над собственным дыханием. Для этого необходимо в течение пяти минут делать медленные вдохи и выдохи, полностью опустошая и затем максимально надувая лёгкие.

Метод пакета. Можно использовать бумажный или пластиковый, а если поблизости нет пакетов, то можно дышать в сложенные лодочкой ладони. Этот метод основывается на восстановлении газового баланса путём увеличения во вдыхаемом воздухе углекислого газа. Всё, что требуется — неспешно вдыхать и выдыхать в образовавшуюся полость, чтобы нужный газ не растворялся в воздухе.
Медитирование и аутотренинги. Концентрирование внимания на каком-либо предмете или на позитивной мысли, а также внутренний разбор происходящего способны серьёзно облегчить нервозные состояния.

Наблюдение за собой. Представление себя на месте зрителя, который наблюдает за панической атакой со стороны, позволяет обесценить возникающие страхи и тревоги, а также привыкнуть к ним
Как результат — прошлые триггера теряют свою важность, а приступы паники становятся намного реже.
Визуализация. Представление образа страха и тревоги с последующим его уничтожением приносит необходимую психологическую разрядку
К тому же спустя несколько раз сжигания, утопления, разрывания и прочих способов убийства страхов они уже не кажутся столь значимыми. В конце каждого сеанса рекомендуется представлять, как тёплый образ полного спокойствия накрывает сознание. Сквозь эту пелену не пробиться ни одной атаке.

Движение по спирали. После того как образ страха и триггер тревоги определены, их можно перенести в представленный спиралькой поток сияющей энергии. Поместив это ощущение в спираль, необходимо определить, как пойдёт поток: по часовой стрелке, или против. Далее требуется сменить направление течения энергии и вновь наблюдать за ней и за своими ощущениями. Если больной почувствует нарастающее спокойствие и умиротворение, то метод сработал, в обратном случае необходимо вновь изменить поток энергии. Делать это нужно до ощущения спокойствия.

Струна из золота. Необходимо встать, выпрямить спину и представить яркую тонкую нить энергии, которая прошивает тело с макушки до пят. Паникующий является связующим звеном между землёй и небом, он будто надет на эту золотую струну.

Объятия бабочки

Использовать технику стоит осторожно, поскольку у некоторых людей она только провоцирует чувство тревоги. Нужно скрестить руки на груди: кисть правой расположена на левом плече, кисть левой — на правом

Далее необходимо начать производить лёгкие, почти невесомые постукивания кончиками пальцев.
Поток света. Для проведения этой техники требуется визуализировать место «проживания» страха в теле и сам образ тревоги: как выглядит, какова на ощупь, какую имеет форму, из чего сделана и так далее. После досконального изучения объекта необходимо навести на него поток света, который исцелит поражённый участок тела и избавит от паники и ассоциаций, связанных с ней.

Колба с краской. Метод используется в тех случаях, когда паникёру очень сложно вернуть душевное равновесие. Необходимо представить, как панику помещают в ёмкость с краской (лучше всего с зелёной, так как этот цвет успокаивает) и затем размешивают до полного растворения тревоги.

Четыре стихии. Способ основан на комплексном воздействии на организм и психику и состоит из четырёх методик, комбинирование которых помогает преодолеть страх и вывести сознание в безопасное и спокойное место:
Земля. Эта стихия характеризуется как «здесь», «сейчас». Нужно сесту на стул и прижать ступни к полу. Стул поддерживает спину, что даёт ощущение безопасности. Далее требуется найти в комнате и подробно описать несколько запоминающихся предметов. Также можно описать происходящее вокруг себя: что больной слышит, видит и чувствует.
Воздух. Требуется начать медленное дыхание.
Вода. Отвечает за расслабление и состояние покоя. Необходимо представить, как начинается слюноотделение. Для этого можно выпить немного воды и начать ярко представлять лимон.
Огонь. Воображение, освещённая дорога к спокойствию. Главное в этом пункте — чёткая визуализация той тропинки, которая выведет больного из состояния панической атаки.

Что это такое?

Синдром панической атаки встречается чаще, чем принято думать – ему подвержены примерно 5% людей, причем в основном молодых – от 20 до 30 лет. При этом женщины страдают от панических атак чаще мужчин. Паника как естественная реакция на стресс знакома многим, но почему иногда она возникает «на ровном месте», без всяких видимых причин?

Приступ панической атаки провоцирует резкий выброс адреналина – гормона, который готовит тело к реакции на потенциально опасную ситуацию, запускает механизм «бегства или драки». Сердцебиение ускоряется, дыхание становится более интенсивным, что приводит к гипервентиляции легких и снижению уровня оксида углерода в крови – именно эта реакция вызывает головокружение, онемение конечностей, покалывание в пальцах, а иногда на коже головы.

Такой отклик организма на опасность абсолютно нормален, и паническая атака – это всего лишь сбой в системе, из-за которого «аварийный режим» включается без явной необходимости.

Как отличить паническую атаку от других проблем

Паническая атака ощущается, как нечто очень серьёзное, но на деле проходит без следа. Если испытываете малейшие сомнения насчёт причин происходящего, обязательно вызывайте скорую помощь. Отличает паническую атаку от любых других серьёзных приступов, опасных для здоровья и жизни одно: симптомы не усиливаются, а исчезают через 10–15 минут. Разберёмся, как отличить паническую атаку от других состояний, действительно угрожающих жизни.

Важно отличать паническую атаку, которая проходит сама, от состояний, требующих немедленной врачебной помощи

Как помочь себе в момент приступа

Панические атаки часто возникают в похожих обстоятельствах: в толпе, в метро, вдали от дома. Логично пытаться избежать проблемных ситуаций, но сделать это можно только полностью изолировав себя от обычной жизни и новых впечатлений.

Парадоксальным образом, один из главных советов по борьбе с паникой звучит так: не пытайтесь бороться с паникой. Важнее всего сейчас отвлечься от симптомов, чтобы не усугублять их течение и помнить, что пик неприятных ощущений приходится на первые 5–10 минут, а затем страх уходит бесследно. Мне всегда помогал такой метод:

Переключение внимания и «заземление»

Обратите внимание на то, что видите вокруг. Назовите эти предметы: я вижу стол, стену, лампу.
Добавьте характеристики предметов

Сначала, допустим, цвет, а затем материал: я вижу коричневый деревянный стол, красную кирпичную стену, серебристую металлическую лампу. Повторяйте упражнение некоторое время.
Затем назовите то, что слышите: я слышу своё дыхание, музыку в наушниках, смех за стеной.
Опишите физические ощущения: я чувствую прикосновение ткани одежды к телу, я чувствую холод в груди, металлический привкус во рту.

Вижу красный металлический трактор, далёкие синие горы, голубое небо и яркое солнце

Через некоторое время внимание переместится с чувства паники на реальный мир и вы убедитесь: в нём нет никакой опасности

Контроль дыхания

Если вы контролируете дыхание, вы контролируете панику. Дышите медленно, глубоко и ровно. Начните с удлинения выдоха, затем попробуйте делать вдохи и выдохи животом, а не грудью. Наконец, начните считать до 4, вдыхая воздух, задерживать дыхание на 4 счёта и выдыхать, снова считая до 4.

Расслабление мышц

Понимание того, как работает тело, помогает им управлять. При испуге мышцы напрягаются, возникают зажимы и вы ощущаете спазм в желудке, боль в груди, комок в горле

Но стоит обратить внимание на себя, расслабление станет действием подконтрольным. Проговорите про себя или вслух: мои руки расслабляются, мои ноги расслабляются, мышцы живота расслабляются… и так далее

Ещё один отлично действующий способ расслабиться работает по принципу противодействия: сначала сильно напрягите мышцу, и тогда проще будет её расслабить.

Избавление от лишних стимуляторов

Шум, свет, прикосновения могут усилить неприятные ощущения. Закройте глаза, уйдите куда-то, где сможете побыть в одиночестве. Включите музыку в наушниках. Сфокусируйтесь на чём-то одном: собственном дыхании, например, или на движении стрелки часов.

Концентрация на игре

Когда мозг входит в режим атаки на себя, важно занять его делом, требующим безоговорочной концентрации. Займитесь сортировкой скрепок, повторите таблицу умножения или просто поиграйте на смартфоне в простую игру вроде 2048 или тетриса

Исследования показали, а компьютерная томография подтвердила, что игры помогают снизить активность миндалевидного тела мозга, отвечающего за эмоции.

В Google Play более 250 бесплатных версий тетриса с оценкой более 4 звёзд

Помощь приложения для смартфона

В паническом состоянии экран смартфона может стать точкой фокусировки и помощником в нелёгком деле обуздания страха. Отличные отзывы у программы АнтиПаника Института Креативной психологии. Приложение разработано профессиональными психологами и позиционируется, как немедикаментозное средство экстренной помощи. В бесплатной версии программы есть интерактивный раздел с советами и техниками, база теоретических знаний, шаблон дневника триггеров и симптомов, система карточек страхов с их научным опровержением и даже игра под названием «Помоги паникёру», которая в доступной форме помогает контролировать тревогу.

Отвечая на вопросы вы можете объяснить самому себе или другу — нет, кофе мне не поможет, лишние стимуляторы нервной системе в состоянии паники не нужны

Шкалу тревоги нужно довести до 0, выбирая верные ответы

Большая часть информации представлена в виде аудиофайлов, потому что во время панической атаки бывает трудно сосредоточиться на тексте. После приступа вы можете проанализировать страхи и рационализировать их. Боитесь инфаркта? Но медицина не зафиксировала, вопреки распространённому мнению, ни одного случая разрыва сердца от ужаса. Справиться со страхом поможет обследование и консультация кардиолога.Сойти с ума от паники тоже невозможно, как и потерять контроль над собой.

Самопомощь при панической атаке: переключите внимание на внешний мир, возьмите под контроль дыхание и мышцы, постарайтесь отвлечься или занять внимание игрой или сериалом, попробуйте объяснить себе, что все страхи нереальны

Первая помощь при ПА

Панические атаки – не самое распространенное заболевание, и немногие знают, как себя вести во время приступа у кого-то из окружающих людей. Важнейшая задача – не навредить больному, так как неосторожные действия могут только ухудшить положение. Для облегчения симптомов ПА:

• успокаивают и убеждают больного, что приступ не продлится долго, и скоро состояние нормализируется;
• налаживают тактильный контакт (держат за руку, обнимают);
• помогают сделать дыхание ритмичным с удлиненными глубокими вдохами-выдохами;
• позволяют «излить душу»;
• при возможности оказывают помощь в проведении водных процедур, готовят успокоительный отвар или чай, дают лекарства, если больной точно называет их;
• уверяют, что человек не один и помощь рядом.

После окончания приступа стараются выяснить, как часто происходят атаки, помогают обратиться за помощью специалиста.

Приступ ПА

Симптомы панической атаки

Признаки панической атаки в большинстве случаев носят ярко выраженный физический характер, симптоматически схожий с сердечным приступом,  поэтому многие склонны предполагать о наличии у них патологии сердца. Однако даже сильнейшие вегетативные проявления являются следствием нарушения функций нервной системы и головного мозга. Для панической атаки характерен приступ панического страха (фобическая тревога), сопровождающийся ощущением внутреннего напряжения, проявляющийся разнообразными соматическими (телесными) симптомами:

• Тахикардия (увеличение числа сокращений сердца);
• Гипергидроз (повышенная потливость);
• Озноб, мышечная дрожь;
• Приливы (мгновенные ощущения жара);
• Физиологический либо дистонический тремор;
• Диспноэ (одышка, затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха);
• Асфиксия (удушье);
• Иррадиация боли в левую часть грудной клетки;
• Абдоминальный болевой синдром (боль в животе);
• Нарушения стула (диарея, запоры);
• Тошнота, позывы к рвоте;
• Учащенное мочеиспускание;
• Ощущение кома, инородного тела в горле;
• Парестезии (ощущение онемения, покалывания в конечностях);
• Дисбазия (нарушение походки);
• Ухудшение слуха и/или зрения;
• Головокружение, предобморочное состояние;
• Повышение артериального давления.

Также паническая атака в большинстве случае сопровождается психологическими симптомами, когнитивными и поведенческими нарушениями:

• Дереализация (ощущение нереальности, неотчетливости, чуждости окружающей действительности);
• Деперсонализация (отчуждение от собственных психических процессов);
• Дезориентация (отсутствие способность мыслить ясно), спутанность сознания;
• Навязчивый страх сойти с ума, боязнь шизофрении, страх перестать контролировать свои поступки (подробно про страх);
• Танатофобия (страх смерти);
• Инсомния (бессонница), прерывистый сон, кошмарные сновидения;

Интенсивность соматических (телесных) симптомов варьируется в широком диапазоне: от чувства незначительного внутреннего напряжения до явного состояния панической тревоги. В случае если преобладают соматические симптомы над  психологическими составляющими, имеет место так называемая «нестраховая» паническая атака («паника без паники»), и данную проблему в состоянии разрешить невропатолог совместно с психологом. Если же на первый план при панических атаках выступают эмоциональные проявления, рекомендовано пройти лечение у опытного психотерапевта либо психиатра.

Длительность приступа имеет сугубо индивидуальное значение, может составлять несколько минут или несколько часов (в среднем 15—30 мин). Периодичность вегетативных кризов варьируется от 2—3 в день до 1 раза в месяц. Одна группа лиц, страдающих НЦД, описывают спонтанность возникновения панических атак. Вторая группа больных страдает ситуационными кризами, которые возникают в потенциально «опасных» для индивида ситуациях. Пусковыми механизмами паники могут стать: передвижение в общественном транспорте, присутствие в местах скопления людей, пребывания в замкнутых помещениях, необходимость выступить перед публикой.

Как правило, панические атаки не ограничиваются однократным приступом паники. Испытанный первый эпизод мучительных ощущений откладывается в подсознании человека, что ведет к возникновению страха «ожидания» повторения приступа, что, в свою очередь, провоцирует возникновение новых атак. Новое повторение приступа в аналогичных условиях инициирует формирование хронического панического расстройство, что приводит к формированию поведения избегания (сознательное ограничение человеком пребывания в местах и ситуациях, в которых потенциально возможно возникновение мучительных симптомов паники). В конечном счете, постоянная интенсивная тревога перерастает в тревожно-фобическое расстройство, к которому нередко присоединяется реактивная депрессия.

Схематически приступ панического страха можно представить в следующей последовательности:

Чувство внутреннего напряжения, дискомфорт → алогичный интенсивный страх → выброс адреналина в кровь → возникновение панической тревоги → еще большее производство надпочечниками и выброс адреналина → паническая атака.

Почему так важно остановить приступ на его начальном этапе

Панический приступ важно научиться предотвращать или купировать на самом начальном этапе – фазе выработки адреналина. Лекарства при появлении тревоги уже вряд ли помогут, поскольку они начинают действовать спустя 10-15 минут

Умение своевременно устранить тревогу позволит избежать негативные последствия.

Немаловажно понимать, что слово «борьба» здесь малоприменимо. Чтобы полностью избавиться от этой неприятности, стоит не подавлять страхи и сопровождающие их симптомы, а научиться не испытывать ужас при появлении тревоги

Получив сознательный опыт, человек увидит, что ничего страшного не происходит, и научится управлять ситуацией, или даже предотвращать появление ПА.