Упражнения при грыже поясничного отдела

4 Список упражнений при грыже поясничного отдела

Существует большое количество физических упражнений, использующихся в лечении грыжи поясницы. Универсальных упражнений из общего количества крайне мало, все остальные можно использовать только при определенных видах и при определенной стадии грыжи.

Эффективные универсальные упражнения:

1. Исходное положение: лежим на спине, руки расставляем вдоль корпуса, ноги держим прямыми. Делая вдох как можно сильнее напрягаем брюшной пресс и задерживаем дыхание. В момент выдоха максимально расслабляемся.
2. Исходное положение: лежим на спине, руки расставляем вдоль корпуса, ноги немного поджимаем в коленях. Вытянув руки вперед начинаем приподнимать плечевой пояс. Напрягая мышцы нужно тянуться к коленным чашечкам, а спустя 10 секунд лечь на пол и максимально расслабиться.
3. Исходное положение: сидя на пятках, руки ставим ладонями на пол перед собой. Выгибаем спину в пояснице и отодвигаем руки как можно дальше вперед, не отрывая ног от пола (то есть продолжая сидеть на пятках).
4. Исходное положение: сидя на стуле, руки кладем на поясницы, ноги должны быть на ширине плеч, держим спину ровной. Как можно медленнее наклоняем корпус попеременно вправо-влево и затем вперед-назад, стараясь во время наклонов напрягать брюшной пресс и мышцы плечевого пояса.
5. Исходное положение: стоим прямо, кисти сжимаем в кулак и располагаем на пояснице (кулаки должны быть один под другим), ноги держим на ширине плеч. Делая медленный вдох аккуратно вдавливаем кулаки в позвоночник и ведем их вниз, после чего на выдохе возвращаем их в исходное положение.

Несмотря на то, что перечисленные упражнения могут использоваться при любой форме и стадии заболевания, лучше лечиться ими только после консультации с врачом. Все из представленных упражнений можно делать дома, но лучше в зале под наблюдением тренера или врача-реабилитолога.

4.1 Как часто и сколько по времени надо заниматься?

Только систематические занятия физкультурой могут привести к стойкому лечебному эффекту при межпозвонковых грыжах. Периодические занятия тоже полезны, но имеют сравнительно слабый эффект в плане купирования симптомов заболевания.

Перед полноценной тренировкой обязательно должна быть разминка спины

Важно не только постоянно в одно и то же время без перерывов делать упражнения, но и всегда придерживаться общих рекомендаций и правил. Начало тренировки – зарядка (для разминки мышц), и лишь затем переход к профильным упражнениям

Рекомендуется на начальных порах заниматься по 15 минут в день с графиком 3 дня занятий и 1 день отдыха. После 1-2 месяцев тренировок можно переходить к ежедневным занятиям по 25-30 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 45-60 минут.

Хороший способ узнать насколько развита мускулатура – попытаться сделать планку. Если спустя пару месяцев тренировок легко дается классическая планка (в течение 1-2 минут) – это хороший признак, говорящий о том, что тренировки дают нужный эффект (а именно укрепление мышечного корсета спины).

Лечебная физкультура при лечении грыжи разных отделов позвоночника

1. Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника.

Шея – одна из наиболее хрупких структур в организме, а потому грыжа этого отдела позвоночника зачастую является виновницей беспричинных головных болей. Вот почему специфика лечебной физкультуры при подобной локализации проблемы подбирается особенно скрупулезно. Неправильно сформированный комплекс упражнений может спровоцировать болевые ощущения, а те в свою очередь приведут к нарушению мозгового кровообращения.

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника включает в себя стандартный набор заданий, которые чаще всего выполняются в двух положениях: стоя и сидя. Разминка начинается с медленных поворотов головы до упора. Затем делаются наклоны головой вперед до касания подбородком груди. Далее запрокиньте голову назад, будто вы разглядываете потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное. Затем выполняйте наклоны головой в стороны, как бы укладывая ее на правое или левое плечо.

Сделайте 15 повторений.

2. Упражнения для грудного отдела позвоночника.

Грыжевые выпячивания грудного отдела позвоночника встречаются редко, но это не уменьшает их опасности и не снижает болевого синдрома.

Лечебная физкультура при такой проблеме состоит из следующих упражнений:

Сядьте на стул. Руки положите на затылок. Позвоночник держите ровно, спина при этом должна плотно прилегать к спинке стула. Совершайте наклонные движения сначала в одну сторону, затем в другую, каждый раз возвращаясь в исходное положение

Обратите внимание, что движения должны производиться именно в позвоночнике, а не в тазе.
Лягте на пол, подложив под грудную часть спины небольшой валик. Руками держитесь за затылок

После принятия исходного положения выгибайте спину на выдохе.

Все упражнения лечебного комплекса выполняйте в медленном темпе. Запрещены резкие движения без предварительного разогрева мышц и связок.

3. Упражнения для поясницы.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела включает в себя следующие упражнения:

• В положении лежа согните ноги и вытяните руки вдоль тела, максимально напрягая мышцы пресса и делая глубокий вдох. Досчитайте до четырех и выдохните воздух, после чего на счет «восемь» снова вдохните его. Всего нужно выполнить до 15 таких повторений.
• Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо поместить на какой-либо предмет (например, стул), чтобы в коленях образовался прямой угол. Теперь приподнимайте туловище к коленям и задерживайтесь в этом положении на несколько секунд. Сделайте 15 повторений. Это упражнение схоже с классической прокачкой пресса, и оно действительно укрепляет мышечный корсет спереди.
• Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях и выполните перекрестные движения руками: левую на правую, а правую на левую ногу. При этом руки подтягивают колени к голове так, чтобы достичь некоторого сопротивления. В таком положении тело фиксируется на 10 секунд, а затем наступает отдых 15 секунд. Всего должно получиться не менее 5–10 повторений.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника крестцового отдела включает в себя следующие упражнения:

• Ходьба на четвереньках. Тренеры рекомендуют такое нехитрое задание потому, что оно создает нормальную подвижность для этой части туловища, не перенапрягая ее, но обеспечивая необходимую посильную нагрузку. Благодаря ему будет происходить восстановление правильного положения позвонков. Выполнять это упражнение вы можете столько, сколько у вас получится по времени и самочувствию.
• Исходное положение – лежа на спине. Подбородком нужно тянуться к груди, а в это же время носочки ног должны тянуться вверх. Выполняйте в течение одной-двух минут.

Читайте материал по теме:

Миостимуляция мышц тела: показания, противопоказания и особенности процедуры

Зачем нужна утренняя зарядка

Все знают, что зарядку по утрам делать надо, но, в большинстве случаев, её выполняют лишь спортсмены и те, кто стремится вести здоровый образ жизни. Однако для людей, страдающих от межпозвоночных грыж, ежедневная разминка по утрам не просто желательна, а обязательна.

Она является одной из форм ЛФК, которая считается единственным действенным методом лечения, способным остановить или затормозить прогрессирование грыжевого выпячивания и других остеохондрозных изменений в позвоночнике. Существует два вида утренней гимнастики, которые пусть и не кардинально, но отличаются друг от друга.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Упражнения должны быть простыми, не требующими сложной координации движений

Гигиеническая зарядка выполняется здоровыми людьми. Её основная цель – это плавный переход организма из режима сна к бодрствованию.

Гигиеническую зарядку составляют исходя из следующих принципов и правил:

• – основные виды гимнастических упражнений, выполняющиеся в положении стоя, прыжки, подскоки и непродолжительный бег на месте;
• темп и ритм – вначале плавно и медленно, а под конец резко и энергично;
• нагрузка – количество повторов каждого упражнения зависит от физической подготовленности организма, не должно быть большим и позволять выполнять упражнения друг за другом без пауз.

Продолжительность утренней гимнастической разминки не должна превышать 15 минут.

Оздоровительная утренняя гимнастика

«Вредные» и «полезные» движения для зарядки обусловлены самим недугом

Главная цель оздоровительной зарядки такая же, как и у гигиенической – плавно «разбудить» все системы и органы, подготовить организм к предстоящим дневным нагрузкам. Однако делать это надо в соответствии с недугом(и) от которого страдает человек.

Не отвлекаясь на другие заболевания, разберём на примере каким требованиям должна соответствовать оздоровительная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела:

• Зарядка состоит из 2-х блоков:
  1. упражнения, выполняющиеся в постели сразу же после пробуждения;
  2. специальные гимнастические упражнения для поясничного отдела, которые выполняются спустя 10-15 минут.
• Упражнения для поясницы подбираются таким образом, чтобы вместе с суставами позвоночника «просыпались» и суставы конечностей.
• Все, без исключения, движения выполняются плавно и только в медленном темпе.
• Количество повторов каждого упражнения не должны носить тренирующих нагрузок!
• Необходимо чередовать упражнения, направленные на разминку мышц спины и живота, а также изометрические движения с динамическими.
• Во время выполнения каждого упражнения, движения необходимо координировать с дыханием.
• Гимнастические упражнения из второго блока вначале выполняются в положении лёжа на спине и животе, потом в упоре на четвереньках, а затем стоя.

Из-за медленного выполнения упражнений утренняя гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела может длиться до 20 минут.

Йога

При грыже позвоночника рекомендуется йога. Занятия нужно проводить при регулярных визитах к врачу для осмотра

Важно следить за правильностью выполнения упражнений, чтобы не получить защемления нервов, растяжения связок и мышц. Регулярные занятия с квалифицированным инструктором помогут облегчить состояние больного, навсегда избавить его от межпозвоночной грыжи

При такой патологии рекомендуются асаны, которые не создают чрезмерной нагрузки на поясницу. Применяются следующие позы:

• горы (тадасана);
• бабочки (баддха конасана);
• мертвеца (шавасана);
• дерева (врикшасана);
• вытянутого треугольника (уттхита триконасана).

Длительность выполнения асанов зависит от возраста, состояния пациента, степени тяжести недуга. Если поза приносит боль, слишком сложна для человека, необходимо отменить ее или подробнее изучить технику выполнения. Следует избегать повышенной усталости, комплекс нужно повторять не более 3-х раз. При межпозвоночной грыже надлежит совершать размеренные, плавные движения. Чтобы йога была эффективной, соблюдайте рекомендации:

• выбирайте для занятий ранее утро или поздний вечер;
• тренировки на полный желудок исключите;
• старайтесь не допускать переутомления, следите за своим состоянием;
• по окончании занятий нужно полностью расслабиться.

Запрещённые движения при поясничной грыже

Какие гимнастические упражнения запрещено выполнять при поясничной грыже может подсказать только лечащий врач или специалист ЛФК, ведь патологии отличаются направленностью выпячивания. Например, для некоторых может быть вредным наклон в сторону, опять же, в какую именно – влево или вправо, можно сказать только после уточнения диагноза.

Тем не менее в большинстве случаев выпячивание происходит кпереди, поэтому предлагаем вам фотогалерею движений, от которых надо отказаться, как во время зарядки или лечебных занятий, так и избегать их в обычной жизни.

Цена за их выполнение:

• обострение течения дегенеративно-дистрофических процессов;
• возврат болевого синдрома;
• усиленный рост размера грыжи.

Полезные упражнения и рекомендации по их выполнению

Чтобы зарядка при грыже приносила пользу, заниматься следует крайне аккуратно и соблюдать основные правила по ее выполнению. Среди основных:

1. Упражнение не должно усиливать боль или причинять ее. Максимум, что допускают врачи – едва ощутимая болезненность в области патологии. В противном случае заниматься нельзя.
2. Первоначальный ритм тренировок – минимальный, но с последующим наращиванием темпа.
3. Упражнения с ударами или скручиваниями запрещены к выполнению.
4. Ежедневно достаточно прорабатывать от 1 до 3 упражнений.
5. Каждое упражнение повторяется не меньше 2 раз.
6. Места выпячивания и прогибов грыжи не должны быть нагружены.

При выполнении гимнастики следует следить за дыханием

Вам важно сделать упражнение правильно, растянуть спину, мышцы и связки, а не гнаться за рекордным числом повторений и скоростью выполнения. Есть отдельные комплексы для работы с каждым отделом позвоночника

Перед началом занятий тело следует правильно подготовить. Если вы занимаетесь спортом, то вся тренировка у вас должна проходить в специальном корсете. Разминка занимает в среднем не более 7 минут. Начните с подготовки шейного отдела наклонами головы в разные стороны, а также дальнейшим описыванием ею кругов вправо и влево поочередно.

Размять поясничный отдел помогут наклоны. Вращения руками помогут разогреть мышцы конечностей и плечи. Ноги можно подготовить следующим образом: отводите полусогнутую ногу поочередно в каждую сторону. Как бы ковыряя ногами пол, разомните стопы.

Завершите разминку шаганием на месте с глубоким вдохом и выдохом. При выполнении упражнения для нормализации пульса можно задействовать руки.

Возможная зарядка для спины при грыже

Достаточно эффективным для работы спины является обычное хождение по комнате на корточках. Таким образом идет укрепление мышечного корсета. Спину при ходьбе следует держать прямо.

Техника выполнения упражнения «Гусиный шаг»

Далее используйте обычный стул. Удобно расположившись на нем, вдохните воздух настолько глубоко, чтобы живот «прилип» к позвоночнику. Зафиксируйтесь в этом положении всего на пару минут и продолжайте дышать в привычном для вас ритме.

Чтобы посмотреть как выполнять упражнение, нажмите на спойлер

Упражнение на стуле

Лягте на спину и согните ноги. Руки скрестите, а поясницу хорошенько прижмите к полу. Поднимайте голову, отрывая лопатки от поверхности и медленно поворачивайте корпус из стороны в сторону. Ваше тело фиксируется в таком положении на несколько секунд. Потом медленно и плавно опускайтесь в исходное положение.

Чтобы посмотреть как выполнять упражнение, нажмите на спойлер

Упражнение лежа

Не меняйте позу, вытяните ноги и руки. Сделайте из этой позиции по 10 наклонов в каждую сторону. Перевернитесь на живот и поднимите голову вверх и держите ее в таком положении, пока не устанете. Повторите 5-10 раз.

Чтобы посмотреть как выполнять упражнение, нажмите на спойлер

Упражнения на животе

Приведенные выше упражнения рекомендуется делать регулярно, как и любые другие. Со временем вы можете увеличивать количество повторений, темп выполнения. Но движения не должны быть резкими и причинять боль. Все делается плавно, размеренно и технически правильно.

Не делайте гимнастику перед сном – спина и все тело перед ночным погружением должны быть отдохнувшими. Идеально заниматься утром или в промежуток времени до обеда. Полезными также будут занятия йогой.

При выборе комплекса упражнений их тех, которые пришлись вам по душе, следует помнить, что при позвоночной грыже ряд нагрузок считается неприемлемым. Под строгим запретом к выполнению находятся:

• Удары
• Прыжки
• Толчки (особенно в область спины)
• Скручивания
• Резкие движения
• Упражнения с использованием высокой нагрузки
• Метание спортивных снарядов
• Силовые упражнения для ног

Тело, а тем более позвоночник, при грыже перегружать не стоит. Это негативно отразиться не только на течении патологии, но и на вашем общем самочувствии. Любое из упражнений, которое причиняет вам боль, должно быть исключено из комплекса. Не терпите, не ждите, что она пройдет.

Физкультура – клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Медицинский

• Приём от 700
• Неврология от 700
• Физиотерапия от 155

>

Правила выполнения лечебных упражнений

Позвоночник – место очень уязвимое, и даже лечебными упражнениями можно нанести ему вред. Либо же вовсе не получить результата, что тоже невыгодно больному, который хочет как можно скорее избавиться от недуга. Поэтому следует выполнять несложные правила, которые предназначены для большей эффективности и комфорта при выполнении.

Упражнения необходимо выполнять каждый день. Регулярность – один из залогов быстрого и успешного выздоровления.
Плавность. Не нужно стараться выполнить весь предписанный комплекс как можно скорее, чтобы сократить время занятий. В этом деле необходима продолжительность процесса и его плавное протекание.
Увеличение длительности. С каждым днем необходимо увеличивать продолжительность и количество выполняемых упражнений. Со временем комплекс можно и усложнять.
Контролируйте свои ощущения

Важно замечать, когда от того или иного упражнения вы испытываете боль, и прекращать его. Терпеть боль нельзя – это может быть сигналом того, что вы ухудшаете ситуацию

Лучше либо оставить это упражнение, либо выполнять его очень медленно.

Эффективность упражнений при грыже поясничного отдела

При выборе методов лечения грыжи врачи всегда отдают предпочтение консервативной терапии, так как после проведения операций нередко возникают осложнения. Но одного использования препаратов недостаточно. Требуется выработать определенные двигательные стереотипы, укрепить мышечный каркас всей спины. Этому способствуют занятия лечебной физкультурой. Даже после месяца ежедневных тренировок самочувствие значительно улучшается:

• уменьшается боль в поясничном отделе;
• исчезают сопутствующие симптомы — онемение, покалывание, ползание мурашек;
• восстанавливается гибкость позвоночника;
• повышается общий тонус, что позволяет мобилизовать организм на борьбу с заболеванием.

Какие упражнения можно делать при грыже

При грыже межпозвоночного отдела все упражнения выполняются медленно, плавно. Перед занятиями лфк рекомендуется сделать самомассаж поясничного отдела, чтобы подготовить мышцы. Самомассаж лучше сделать с мазью, содержащей НПВС или хондроитин.

Разминка:

Разминка — самая важная часть тренировки. Хорошо разогрейте все мышцы, чтобы избежать новых травм!

• встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Следите, чтобы дыхание было ровным, полным;
• покружитесь: сделайте 7 полных кругов вправо, затем влево, чтобы разогреться;
• поверните голову направо, потом налево. Прижмите подбородок к груди, потом запрокиньте голову назад. Совершите 7-8 кругов головой влево и вправо;
• положите кисти на плечи, проработайте суставы, вращая плечами вперед, потом назад;
• поставьте руки на пояс, сделайте 7 круговых движений корпусом влево и вправо;
• проработайте стопу – поставьте ногу на носок, затем на пятку. Повторите 10 раз с каждой стопой.

Основная часть:

• на вдохе потянитесь вверх макушкой, почувствуйте, как вытягиваются суставы. Сделайте выдох, расслабьтесь. На вдохе снова потянитесь вверх макушкой, вытяните вверх руки, словно стараетесь достать до потолка. Зафиксируйте себя в положении на 20 секунд. Повторите 3 раза;
• кисти рук сцепляем в замок. Поднимаем руки вверх и назад, разворачивая ладони к потолку, отводим руки как можно выше и дальше. Приподнимаемся на носки, вытягиваем позвоночник. Необходимо зафиксировать себя в таком положении 10-20 секунд. Подбородок смотрит вверх. Повторить 3-4 раза;
• на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе наклоняем корпус, держим руки параллельно ушам. Наклон может быть небольшим, насколько возможно. Резких движений и покачиваний делать не нужно. Подбородок направлен вверх. Если сложно удерживать руки, то воспользуйтесь подручными средствами – обопритесь ладонями на спинку стула или стену. Задержитесь в положении на 10-20 секунд, повторите 3-4 раза.
• лежа на спине, потяните одну ногу к груди, затем другую. Меняйте ноги, в течение 1 – 2 минут;
• лежа на спине, поднимите прямую ногу вверх, задержитесь на несколько секунд, медленно опустите. Поднимите вторую ногу, задержитесь, медленно опустите. Повторите упражнение 7 раз на каждую ногу;
• делайте упражнение «велосипед» или «ножницы» в течение 1-3 минут. Если тяжело держать ноги, то положите ладони под поясницу;
• лежа на спине, сделайте «скручивание»: согните ноги в коленях и положите их вправо, а голову поверните налево. Кисть правой руки положите на левое плечо;
• ложитесь на живот, руки и ноги в стороны. На выдохе поднимите одновременно руки и ноги вверх, как можно выше, подбородок должен смотреть вверх. зафиксируйте положение на 20-40 секунд. Повторите 3 раза;
• сделайте комплекс «кошка»: встаньте на четвереньки, прогнитесь в спине, как испуганная кошка (позвонки вверх, голова и бедра вниз), а потом сделайте обратный прогиб (подбородок и копчик «тянутся» вверх). Делайте это упражнение 1-3 минуты;
• выполните упражнение «кобра»: лягте на живот, поставьте ладони на уровне груди. На вдохе приподнимите грудь над полом, выпрямите руки. Тянитесь подбородком вверх;
• выполните комплекс «планка»: лягте на живот, ладони положите на уровне груди. На вдохе приподнимитесь, удерживайте вес, опираясь на руки и ступни. Если сложно удерживать вес, делайте планку на локтях. Удерживайте положение 1-3 минуты;
• сядьте на пол, выпрямите ноги. На вдохе потянитесь руками вверх, на выдохе наклоните корпус и коснитесь ступней. Подбородок тянется к потолку. Если сложно дотянуться до ступней, согните ноги в коленях, обхватите стопы и медленно выпрямляйте ноги, насколько сможете. Держите спину прямо. Зафиксируйте себя в положении на 20-40 секунд.

Заминка:

• сядьте на полу в позе «зародыша»: согните ноги в коленях, обхватите руками. Покачайтесь из стороны в сторону;
• встаньте, сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх, на выдохе резко опустите руки вниз, словно стряхиваете с себя воду;
• на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе медленно опустите через стороны, хорошо потянитесь;
• сделайте несколько круговых движений плечами вперед и назад;
• потрите ладони, приложите к пояснице.

Регулярная гимнастика при грыже поясничного отдела снижает болевые симптомы и является дополнением к лфк. Домашняя физкультура не заменяет похода к врачу. При боли в спине, повреждении крестцового отдела позвоночника, необходимо обратиться в медучреждение за квалифицированной помощью.

Симптомы грыжи поясничного отдела позвоночника

Признаки грыжи подразделяют на позвоночные и внепозвоночные, так как эта патология негативно влияет как на позвоночник, так и на сосуды и нервы. В свою очередь, внепозвоночные делят на рефлекторные и корешковые.

Так как группу симптомов в медицине принято называть синдромом, симптомы межпозвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника объединяются в три следующих синдрома: позвоночный, рефлекторный и корешковый.

Проявления позвоночного синдрома могут быть такими:

• Искривление позвоночника.
• Нарушение подвижности поясницы.
• Напряжение мышц поясницы.
• Локальные боли в пояснице.

Такие признаки межпозвоночной грыжи проявляются как следствие повышения тонуса околопозвоночных мышц. Это ведет к перекосу туловища и временному сколиозу. Больному может быть сложно ходить, садиться и вставать. При этом симптомы грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника обостряются вследствие физических перегрузок, переохлаждения, стресса.

Проявления рефлекторного синдрома могут быть следующими:

• Боль в пояснице или в ноге. Такая боль может беспокоить постоянно или усиливаться после физической нагрузки.
• Нарушения в работе мочевого пузыря, кишечника, других органов.
• Нарушения половой функции.
• Проблемы со сном как следствие боли.
• Депрессивное состояние, раздражительность, перепады настроения.
• Повышенная утомляемость.
• Нарушение чувствительности ног – возможно онемение, покалывание, «мурашки».
• Периодическое усиленное потоотделение.
• Прострелы.
• Изменение походки, нарушение координации.

Корешковый синдром развивается вследствие влияния грыжи на нервы, которые выходят из позвоночника. Спинномозговые нервы разветвляются и следуют в определенную область тела. Эту область называют зоной сегментарной иннервации. Соответственно, если отмечается воздействие на нерв, то в зоне сегментарной иннервации, которая соответствует этому нерву, проявятся симптомы. При этом именно корешковый синдром является основным признаком грыжи. Если этот синдром отсутствует, а в процессе диагностики была обнаружена грыжа, это значит, что она не воздействует на нерв. В таком случае речь идет о так называемой «немой» грыже.

• При грыже на верхних поясничных дисках L1–L2 и L2–L3 воздействия на нерв, как правило, не наблюдается.
• При образовании на диске L3–L4 отмечается воздействие на спинномозговой нерв L4. В таком случае наблюдается слабость коленного рефлекса. По передней поверхности бедра беспокоит онемение, боль, ухудшение чувствительности.
• При грыже диска L4–L5 отмечается воздействие на спинномозговой нерв L5. Беспокоит слабость в мышцах, которые поднимают большой палец и стопу. Человеку сложно стоять на пятке. Онемение, боль и ухудшение чувствительности наблюдаются от поясницы в ягодицу и «по лампасу» в бедро. Дальше она чувствуется через голень и постепенно переходит на ее переднюю часть. Заканчивается в первых трех пальцах стопы.
• При образовании на диске L5–S1 отмечается воздействие на спинномозговой нерв S1. Для такого типа патологии характерна слабость в икроножных мышцах. Человеку сложно стоять на носках. Онемение, боль и ухудшение чувствительности наблюдаются от ягодицы, по задней поверхности бедра и голени. Потом она переходит на бок стопы и мизинец.

Важно учесть, что в самом начале развития такой патологии человек не чувствует серьезной боли. Но чем больше выпячивается грыжа, тем ощутимее становятся перечисленные выше симптомы

Боль особенно беспокоит при продолжительной ходьбе или стоянии, при наклонах и поворотах корпуса. Болезненность отмечается, когда человек поднимет ногу, делает некоторые упражнения, едет по неровной дороге.

В первое время боль можно снять, если лечь и согнуть одну ногу к грудной клетке. Это снимает напряжение. Но при прогрессировании процесса такой метод уже не помогает.