Как помочь мужчине выйти из депрессии: советует врач психиатр

Как бороться с осенней хандрой и депрессией

Осенняя депрессия легко лечится. С этой целью физиотерапевты используют светотерапию. Пациент ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не обладает побочными эффектами, а улучшение наступает уже через две недели.

Предотвратить осеннюю депрессию мужчины и женщины могут, выполняя следующие рекомендации:

• Регулярно гуляйте на природе в дневное время суток;
• Употребляйте больше овощей и фруктов, свежеотжатых соков;
• Принимайте витаминно-минеральные комплексы, предварительно посоветовавшись с врачом;
• Употребляйте в пищу продукты, которые содержат серотонин – «гормон счастья» (чёрный шоколад, сыр, инжир, сливы, бананы);
• Окружите себя вещами, у которых яркий цвет (цветными подушками для дивана, оранжевым абажуром, ярко-красной чашкой).

Не следуют надевать осенью и зимой одежду серого и чёрного цвета. Депрессия уменьшается, если мужчина или женщина в свой осенний гардероб добавляет яркие шарфы, носки, рубашки или блузы. Окажитесь от употребления большого количества кофе и крепкого чаю. Симптомы депрессии уменьшаются после выпитой чашки тёплого молока с мёдом или стакана сока из цитрусовых плодов.

Начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком. Используйте для душа гель с запахом лимона или апельсина. Не сидите длинными осенними и зимними вечерами дома. Посетите театр, концерт любимого артиста или сходите в гости к друзьям. Откажитесь от сигарет и спиртных напитков – они вначале «веселят душу», а затем усиливают депрессию. На выходных выберитесь за город. Ограничьте просмотр различных телешоу, выступлений политиков и фильмов со сценами насилия. После них осенняя депрессия может усилиться.

Как поднять настроение в пасмурные будни

Отсутствие яркого солнца и частые дожди – не повод впадать в тоску. Как с ней бороться? Многое зависит от окружения и внутреннего психологического настроя.

Яркий тому пример – жители Санкт-Петербурга, города, где круглогодичный дефицит солнца, и дожди идут не только осенью. Однако обстановка, связанная с психическими расстройствам, здесь одна из самых благоприятных по стране. Петербуржцы знают, как бороться с осенней хандрой и депрессией, и умеют радоваться жизни независимо от капризов погоды.

Итак, поднимаем настроение, не дожидаясь солнечного лета!

Не оставлять депрессии места

Постарайтесь как можно меньше предаваться безделью. Пусть для печали и тоски просто не останется места. Будьте постоянно заняты – это и есть борьба с осенней депрессией. Речь идет не о чрезмерно насыщенных трудовых буднях: это лишь усугубит уныние. Разнообразьте досуг: встречайтесь с друзьями, читайте, самосовершенствуйтесь. Присмотритесь: может быть, подошло время разобрать хлам на балконе?

Позитивное окружение

Человеку свойственно впитывать атмосферу ближайшего окружения. Избегайте общения с людьми, являющимися воплощением недовольства и уныния. Проводите время с оптимистами, которые знают, как пережить осеннюю хандру. В конце концов, купите билет до Санкт-Петербурга: сама атмосфера пасмурного города более чем оптимистична.

Кстати, позитивным окружением вполне может стать кот.

Долой рутину!

Осень – время пробовать новое: в увлечениях, еде, одежде, образе жизни.

Не впасть в депрессию поможет неожиданное хобби. Поэкспериментируйте с неожиданными кулинарными направлениями. Сделайте интересную прическу или макияж. Откройте для себя новые жанры в литературе. А может быть, настал момент для совершения прыжка с парашютом?

Признаки

Начинается осенняя депрессия со следующих признаков:

• человек постоянно чувствует себя виноватым;
• у него всё время угнетенные мысли;
• его мучает беспричинный страх, слабость;
• он быстро утомляется, вялый;
• слишком эмоционально на все реагирует;
• у него ухудшается сон, и его часто мучает бессонница;
• резко меняется настроение в течение дня, он грустный;
• много ест высококалорийной пищи.

Вышеописанные признаки могут проявляться как по одному, так и группами. Обычно осенняя депрессия проходит в легкой или тяжелой форме. Если у человека легкая степень данного недуга, ему не требуется помощь врача, и проблема может пройти самостоятельно. Но помните, что во время его обострения у человека быстро меняются признаки недуга, депрессия длится очень долго, улучшение не наступает, состояние здоровья только угнетается. Тогда больному требуется незамедлительно посетить врача.

Как вылечить?

Как быть, если вы насчитали у себя все признаки сезонной хандры? Прежде всего – не запускайте ее. Вышеперечисленные факторы только провоцируют подавленное состояние. А если вы изначально склонны к такому заболеванию, есть риск, что сентябрьская депрессия перерастет в обычную.

Пока болезнь не перешла в опасную стадию, возможно лечение депрессии самостоятельно. Не упивайтесь своим тоскливым одиночеством и не закрывайтесь в доме наедине с центральным отоплением. Умеренные физические нагрузки, здоровое питание и методы релаксации помогут справиться с проблемой. Как вы лучше всего расслабляетесь? Горячая ванна с аромомаслами, приятная книга, прогулка по разноцветному парку – в ход должно идти все.

А может, вы предпочитаете нестандартные способы? Отлично помогают справиться с депрессивным настроем специальные дыхательные техники. Например, поверхностное дыхание по Бутейко и другие методики.

Если все варианты бесполезны и жизнь с окончанием лета кажется бессмысленной, необходим поход к врачу. Здесь поможет только комплексное лечение: антидепрессанты, психотерапевт, различные виды терапии.

Настроение и сон

Старайтесь не ограничивать себя в полноценном ночном сне. Ночной сон невозможно компенсировать дневным, так как ряд гормонов, отвечающих за наше психическое состояние, имеют свойство вырабатываться исключительно во время ночного сна. Люди, обязанные по долгу работы часто оставаться на ночные дежурства, чаще других диагностируют у себя депрессию и всевозможные психологические проблемы.

Кстати говоря, осенью и зимой организм больше всего нуждается в полноценном отдыхе: желание погрузиться в сон заметно усиливается в холодную погоду, а гормональная перестройка отнимает у организма много сил. Мужчинам рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Рекомендуемая продолжительность сна для женщин – от 8 до 10 часов.

Депрессия – участь женщин?

Нередко слышатся рассуждения о том, что депрессивными расстройствами страдают преимущественно дамы. Это не только неверно, но и вредно, ведь подобное отношение к проблеме становится причиной более тяжелых недугов, поражающих представителей сильного пола.

Ведь, получается, женщине можно признаться – «у меня депрессия», а мужчине сказать так – стыдно!

Действительно, женщины более эмоциональны и более подвержены сменам настроения. Гормональный фон у дам меняется кардинально несколько раз в жизни и постоянно претерпевает заметные колебания на протяжении всего репродуктивного периода.

Но это не столько фактор предрасположенности к депрессиям – сколько система защиты от них. Ведь, как мы помним, это расстройство характеризуется устойчивостью негативных аффектов. Но ведь эмоциональный фон женщины и характеризуется подвижностью.

У мужчины такого механизма защиты попросту нет. Поэтому, если уж его постигла, например, осенняя депрессия – он переживает это расстройство значительно глубже и более болезненно. А общественное мнение еще и принуждает его скрывать и усугублять свое состояние.

Поэтому признаки депрессии у мужчин чаще всего проявляются в «психосоматике». Другими словами, не имея возможности излить свои чувства, человек заболевает. Надо подчеркнуть, что это не симуляция – а реальная болезнь. Тем труднее понять ее глубинные, психологические причины.

Как правило, признаки депрессии у женщин более явные. Особенно, когда речь идет именно о сезонных расстройствах – их бывает нетрудно распознать.

Меры профилактики: боремся с депрессией заранее

Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить, а осеннюю хандру тем более. Несколько простых советов помогут начать новый трудовой сезон с отличным настроением и свежими силами.

1. Почаще гуляйте и занимайтесь любимым спортом.

Осенние прогулки могут быть такими же приятными, как летние, стоит только хорошенько утеплиться и запастись чаем на вынос в любимом кафе. А занятия спортом обеспечат снятие стресса после трудового дня.

1. Займитесь любимым делом или освойте новое хобби.

Рукоделие, кулинария, иностранные языки, курсы верстки и дизайна – все зависит только от вас.

1. Чаще встречайтесь с другими людьми.

Семейные чаепития, пикники с друзьями, уютные посиделки с любимым человеком за хорошим фильмом – в холодное время года очень просто найти повод для встречи.

1. Найдите собственный способ борьбы со стрессом.

Это может быть небольшая покупка, старая комедия или любимая книжка. Или приготовление ароматной выпечки – одной или с подружками. А еще можно освоить какую-нибудь необычную технику: дыхательная гимнастика Стрельниковой, к примеру. Актеры этими нехитрыми упражнениями успокаивают себя перед выходом на подмостки, а чем вы хуже?

Осенняя депрессия у женщин может подкрасться совсем неожиданно: еще вчера вы радовались теплому сентябрьскому солнышку, а сегодня грустите и не хотите никого видеть. Справиться с проблемой помогут три вещи: правильное питание, полноценный сон и активный отдых, а также грамотный режим работы. И, конечно же, близкие люди!

Статью для сайта «Рецепты здоровья» подготовила Надежда Жукова.

Основные симптомы

Термин «осенняя депрессия» включает слово, свидетельствующее о наличии психического отклонения, которое наблюдается независимо от времени года, погодных условий и прочих сезонных факторов. Именно поэтому осенняя депрессия имеет симптомы, соответствующие обычной форме заболевания, среди них:

• Выраженная апатия, отказ от активной деятельности
• Хроническая не проходящая усталость (отдых не снимает усталость, разбитое состояние сохраняется и после сна)
• Беспричинное тоскливое состояние
• Нарушения сна (выражены проблемы с засыпанием, сон прерывистый с ранним просыпанием, после сна не появляется чувство полноценного отдыха)
• Отсутствие желание общаться с кем бы то ни было
• Повышенная раздражительность (беспричинные вспышки гнева)
• Обидчивость
• Частые головные боли
• Нарушение работы органов пищеварения
• Плохой аппетит
• Мышечные судороги и боли в разных частях тела без видимой на то причины.

Симптомы осеннего депрессивного состояния могут проявляться достаточно длительное время. Вместе с тем, как проходит осень, так с ней проходит и депрессия. Постепенно симптомы расстройства пропадают без какого-либо медикаментозного воздействия.

Перечисленные симптомы говорят о серьезном психическом расстройстве, которое не пройдет самостоятельно. В таких случаях необходимо не затягивать с обращением к врачу. Если сам больной отрицает необходимость консультации специалиста, то близкие люди, заметившие эти изменения, должны приложить все усилия, чтобы он обратился за профессиональной помощью.

Последствия осенней депрессии

«Подумаешь, осенняя хандра! – скажут многие, – Разве нужно на ней зацикливаться и уделять столько внимания? Пройдёт осень – пройдет и она!». Увы, депрессия страшна не только (и не столько) своими проявлениями – основная пагубность этого состояния кроется в последствиях.

Начнем с того, что постоянно угнетенное состояние просто мешает человеку. Находясь в депрессии, трудно не только работать, но даже и выполнять рутинные дела. Нередко люди в таком состоянии становятся неряшливы, плохо питаются.

Другие последствия депрессии открывает нам психосоматическая теория. Она показывает, психологический дисбаланс невольно провоцирует развитие многих болезней. Самое неприятное заключается в том, что лечение таких недугов не приносит полного исцеления – если не обнаружена и не разрешена проблема психики пациента. А любая болезнь сама является мощным генератором депрессий. В общем, тут возникает замкнутый круг страданий, разорвать который крайне трудно.

Отсюда возникает весьма важный практический вопрос:

Лечение

Очень важно своевременно получить помощь при депрессии, чтобы  чувство отчаяния не переросло в желание свести счеты с жизнью. Специалисты рекомендуют не держать свои проблемы в голове, рассказывать близким о своих ощущениях, а как только будет диагностировано заболевание, сразу начать лечение

Ждать или просто терпеть депрессию самостоятельно не рекомендуется. Понятно, что мужчинам требуется определенное мужество, для того, чтобы обратиться за помощью к специалистам.  Многие мужчины положительно реагируют на предложенные изменения в образе жизни, принимают социальную поддержку, медикаментозную терапию или лечение в комбинации этих методов.

Как лечить депрессию у мужчин?

Для начала откройтесь перед своим врачом: расскажите, что вы чувствуете, какие симптомы беспокоят. После этого вам назначат необходимое лечение.

Антидепрессанты помогают в лечении депрессивной симптоматики, однако не выступают долгосрочным решением проблемы. Лекарства зачастую имеют побочные эффекты, поэтому рекомендации врачей включают кардинальное изменение образа жизни.

Возьмите за привычку заниматься физическими упражнениями. Полезно бегать, ездить на велосипеде, плавать, заниматься йогой. Физические нагрузки повышают уровень серотонина, эндорфинов, а также другие химические вещества в мозгу, что улучшает состояние больного. Со временем повышается самооценка, а также улучшается сон. Следите за питанием, обогатите его витаминами — фруктами, овощами; продуктами, богатыми жирами Омега-3 (грецкие орехи, льняное семя, соя, лосось). Не забудьте про полноценный сон. Недосып усиливает гнев, капризность, раздражительность.

Ставьте перед собой достижимые цели, задачи. Выясните для себя, что у вас провоцирует стресс и избегайте этого. Достаточно много проводите времени в кругу семьи, с друзьями. Социальное окружение поможет отвлечься от своих внутренних переживаний и переключиться на внешний мир.

Принимайте активное участие в жизни семьи, помогайте своим родным в общественных делах, знакомьтесь с новыми людьми, расширяйте свои интересы, заведите себе домашнее животное, возобновите отношения со старым приятелем. Уберите из своей жизни негативные мысли, замените их на противоположные. Отложите принятие важных решений на потом, когда ваше состояние нормализуется. Не ждите молниеносного улучшения вашего состояния, для этого необходимо время.

Как вывести мужчину из депрессии? Для этого требуется внимание, терпение, любовь и поддержка. Поговорите с ним, внимательно выслушайте, дайте ему надежду

Ни в коем случае не игнорируйте слова мужчины о самоубийстве. Отвлеките его прогулкой, просмотром фильма, спортивным мероприятием. Сохраняйте спокойствие и настойчивость и не оставляйте надолго одного больного. Ни в чем его не обвиняйте, находите положительные моменты во всем и подводите к ним своего мужчину. Обнадежьте своего мужчину, что депрессия – всего лишь временное состояние и при желании выздороветь – это реально и многое зависит от него.

Диагностика депрессии у мужчин

По мнению многих специалистов, диагностика депрессии у мужчин особых трудностей не представляет. Тем не менее, при обращении к врачам, не специализирующимся в области психотерапии, верный диагноз определятся не более чем в 4,5-5% случаев.

Обычно для диагностики депрессии врачи-психотерапевты проводят опрос пациентов с использованием специально разработанных структурированных клинических интервью: теста Зунга (The Zung self-rating depression scale), шкалы Гамильтона (Hamilton Rating Scale for Depression) или шкалы депрессии Бека (Beck Depression Inventory).

Согласно принятым диагностическим критериям, диагноз «депрессия» можно считать правильным, если в течение двух или более недель у пациента наблюдаются не менее пяти симптомов этого заболевания. При этом проявления болезни должны быть систематическими, то есть ежедневными.

Диагностика депрессии у мужчин проводится на основании исследования биоэлектрической активности головного мозга, для чего пациентам делают электроэнцефалограмму (ЭЭГ). С помощью электроэнцефалографии врачи определяют тонус симпатического отдела вегетативной нервной системы и делают соответствующее заключение. Также проводится изучение структуры сна — цикличности и продолжительности его стадий.

Оптимизируем режим работы

После яркой и веселой летней поры принято с удвоенной силой включаться в работу, но в период межсезонья это может быть попросту опасно. Перемена погоды, короткий световой день, физические перегрузки способны довести до настоящих приступов паники при одной мысли о деловых встречах, отчетах и подготовке бумаг. Избавиться от панических атак вполне реально, но лучше вовсе не доводить себя до такого состояния.

Главное правило – все самые ответственные дела выполняйте до обеда. Только не накидывайтесь на работу с порога – первые 15-20 минут лучше заняться обычной текучкой, а уж потом браться за важные проекты. Каждые полтора часа делайте 5-10-минутный перерыв.

Психологи советуют: осенью лучше всего планировать жизнь по принципу «трех восьмерок»: 8 часов работы, 8 часов отдыха и 8 часов сна.

Как предотвратить хандру

Расстройство, зависимо от тяжести, может проявляться разными симптомами. Но всегда есть нечто общее – признаки, по которым можно заподозрить у человека сезонную депрессию. Вот они:

• немотивированная печаль;
• отсутствие интереса к вещам, из которых состоит ежедневная жизнь;
• нежелание чем-либо заниматься;
• бессонница или, наоборот, желание постоянно спать;
• нарушение концентрации;
• раздражительность, капризность;
• желание оградить себя от других людей;
• снижение полового влечения;
• нарушение аппетита (либо полное отсутствие, либо желание постоянно кушать);
• мысли о суициде.

Для многих осень – это волшебное время, наполненное уютом теплых пледов, ароматом спелых яблок, слив и орехов. Но есть и такие, для кого осень – это грусть и потеря смысла жизнь. Меж тем, осенняя хандра – это не приговор.

И не забывайте о главных правилах счастливой жизни:

1. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
2. Занимайтесь спортом. К примеру, это может быть бег, йога или катание на велосипеде.
3. Постоянно общайтесь с родными и друзьями. Не изолируйтесь от общества, это только еще больше усиливает депрессию.
4. Создавайте для себя маленькие радости. Старайтесь находить в каждом дне что-то, что приносить вам счастье.
5. Будьте добры к себе, не упрекайте себя за ошибки.
6. Поговорите с близким человеком о том, что вас угнетает.
7. Заранее распланируйте осенний и зимний сезон. Не живите исключительно сегодняшним днем!
8. Начните принимать мультивитамины.
9. Добавьте в свой дом яркие краски. Это может быть цветок, который очень вам нравится, новые шторы, красивый коврик возле кровати или даже можно перекрасить стены своей комнаты в жизнерадостный цвет.
10. Придумайте себе мечту и стремитесь к ее реализации. Так у вас всегда будет цель в жизни и причина не впадать в депрессию.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Осенняя депрессия легко лечится. С этой целью физиотерапевты используют светотерапию. Пациент ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не обладает побочными эффектами, а улучшение наступает уже через две недели.

Предотвратить осеннюю депрессию мужчины и женщины могут, выполняя следующие рекомендации:

• Регулярно гуляйте на природе в дневное время суток;
• Употребляйте больше овощей и фруктов, свежеотжатых соков;
• Принимайте витаминно-минеральные комплексы, предварительно посоветовавшись с врачом;
• Употребляйте в пищу продукты, которые содержат серотонин – «гормон счастья» (чёрный шоколад, сыр, инжир, сливы, бананы);
• Окружите себя вещами, у которых яркий цвет (цветными подушками для дивана, оранжевым абажуром, ярко-красной чашкой).

Не следуют надевать осенью и зимой одежду серого и чёрного цвета. Депрессия уменьшается, если мужчина или женщина в свой осенний гардероб добавляет яркие шарфы, носки, рубашки или блузы. Окажитесь от употребления большого количества кофе и крепкого чаю. Симптомы депрессии уменьшаются после выпитой чашки тёплого молока с мёдом или стакана сока из цитрусовых плодов.

Начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком. Используйте для душа гель с запахом лимона или апельсина. Не сидите длинными осенними и зимними вечерами дома. Посетите театр, концерт любимого артиста или сходите в гости к друзьям. Откажитесь от сигарет и спиртных напитков – они вначале «веселят душу», а затем усиливают депрессию.

Причины возникновения состояния и его симптоматика

Подобные апатичные симптомы могут быть следствием более серьёзных психологических проблем. Возможно, больной уже долгое время не может избавиться от ненавистного ему уклада жизни и не знает, каким образом можно кардинально его изменить. Осенняя депрессия может возникнуть в связи с нервным перенапряжением, которое обычно сопутствует концу календарного года. Обычно в это время подводятся все итоги, сдаются финальные отчеты, у студентов идёт сессионный период, у школьников – семестровые контрольные работы. Каждый из этих видов деятельности является причиной долговременного стресса, который впоследствии не исчезает, а переходит в более глубокое состояние депрессии.

Причины осенней депрессии носят сезонный характер и проявляются в основном в нехватке солнечной энергии, кислорода, подвижности и витаминов. В осенне-зимний период из-за короткого светового дня у человека вырабатывается повышенное количество мелатонина, вещества, отвечающего за здоровый и крепкий сон. Вследствие этого человек в течение всего дня чувствует сонливость и хочет поскорее добраться до своей теплой уютной кроватки. Учитывая то, что осенью погода частенько бывает пасмурной и дождливой, происходит недостача естественного источника света и энергии, поэтому организм человека как бы уходит «в отключку».

Недостаток витаминов легко можно объяснить небольшим количеством овощей и фруктов в осенне-зимний период. Однако организм все же требует восполнения полезных запасов, поэтому не стоит забывать о приёме витаминов, продающихся в любой аптеке и позволяющих быстрее справиться с осенней депрессией.

Осенняя депрессия может стать проблемой для тех, у кого имеются различные хроническиезаболевания. Иммунитет организма постоянно находится в ослабленном состоянии ввиду своей борьбы с длительной болезнью, вследствие чего у человека многократно возрастают шансы «заразиться» осенней депрессией. Продолжительное осеннее обострение может также стать симптомом ещё неопределенного, но уже имеющегося в организме заболевания. В этом случае рекомендуется обязательно посетить лечащего врача и провести комплексную диагностику своего организма. Избавление от первоначального источника недомогания позволит побороть и осеннюю депрессию.

Признаки осенней депрессии очень разнообразны, однако в итоге сводятся к апатичному и меланхоличному состоянию, которое наиболее распространено среди женщин. Особенно это касается периода беременности, когда эмоциональный фон женщины нестабилен и организм направляет все силы на рост и развитие будущего ребёнка. В это время организму необходима дополнительная подпитка в виде разрешенных физических упражнений, комплекса витаминов и полезных веществ, содержащихся в овощах, фруктах и травяных настоях.

Лечение

Можно ли при осенней депрессии самостоятельно справиться с болезнь или необходимо обязательно принимать медикаменты — однозначно ответить нельзя. Все зависит от наличия отдельных симптомов болезни, их выраженности, того, как болезнь протекала у ваших близких (если такие случаи имелись).

Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь, нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется, появляются мысли, что жизнь бессмысленна, тогда однозначно необходимо обращаться к врачу. Можно к терапевту или семейному врачу, а можно и к психиатру. Не бойтесь, такое состояние поправимо. Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов (чаще всего серотонинергических, например, циталопрама, флуоксетина, флувоксамина).

Не лишней будет психотерапия — она поможет пересмотреть сложившуюся ситуацию, разобраться в существующих проблемах, да просто выговориться. Безусловно, за один сеанс психотерапии проблему не решить, однако подобрав подходящий для себя вид психотерапии, совместно со специалистом можно улучшить свое состояние, избавиться от имеющихся комплексов, детских и взрослых травм, негативных мыслей.

Еще один эффективный метод лечения осенней депрессии — светотерапия, заключается он в проведении специальных «засветок». Более подробно о нем и о других немедикаментозных методах лечения депрессии вы можете прочитать в этой статье.

Заключение

Подводя итог всему вышесказанному, давайте перечислим способы самостоятельного выхода из депрессии:

• принести перемены в собственную жизнь;
• четко разграничить работу и отдых;
• уделять время личностному росту и расширению кругозора;
• найти в своем графике время для общения с друзьями и близкими;
• добавить в распорядок дня физические нагрузки.

Помните, что каждый человек ежедневно сталкивается с различными проблемами, которые могут стать источником стресса. Для того чтобы избежать депрессии, следует постоянно прорабатывать имеющиеся внутренние конфликты. Уделяйте как можно больше времени общению с близкими людьми, которые могут принести в вашу жизнь положительные эмоции.

https://youtube.com/watch?v=MpnW4xGHiho