Первая помощь при тепловом ударе: что делать

Что делать при солнечном ударе у взрослого

Как можно скорее нужно вызвать скорую помощь, а пока медики в пути, попытаться помочь пострадавшему своими силами. При первых симптомах солнечного удара у взрослого выполняйте эти рекомендации.

• Найдите прохладное место. Чтобы исключить перегрев организма — перенести человека в прохладное, кондиционируемое помещение. Если находитесь на природе — уложите в тень, ближе к водоему. На берегу моря, где нет тени, закройте пострадавшего от солнца зонтом. 
• Приподнимите голову. При солнечном ударе перегреваются и отекают ткани головного мозга. Излишнее давление вызывает гибель клеток мозга. Чтобы снизить тяжесть осложнений и усилить отток крови, держите голову пострадавшего приподнятой.
• Расстегните одежду, по возможности снимите ее. Необходимо добиться быстрого охлаждения тела, а одежда снижает теплоотдачу. Мужчине расстегните рубашку, ослабьте галстук и поясной ремень.
• Охладите пострадавшего. Используйте все подручные средства. Намочите одежду водой, оберните человека в мокрую простыню. Обязательно положите холодный компресс на голову, чтобы ускорить охлаждение тканей мозга. Регулярно меняйте компресс на лбу, снова и снова смачивайте его водой.
• Активно поите. Обезвоживание — опасное состояние. Загущение крови приводит к нарушению кровоснабжения мозга, повышает нагрузку на сердце, может обернуться сердечной катастрофой и инсультом. Поите пострадавшего прохладной негазированной водой. Если человек в сознании, предлагайте ему воду как можно чаще.

Если человек без сознания, уложите его на бок и придерживайте голову. При солнечном ударе может возникнуть рвота, а в положении на спине есть риск попадания рвотных масс в дыхательные пути. Оставайтесь с пострадавшим до прибытия скорой помощи.

В легкой форме солнечный удар не вызывает пугающих симптомов. Головная боль, тошнота быстро проходят благодаря грамотной первой помощи. Но даже в этом случае консультация врача необходима.

Людям с хроническими заболеваниями, болезнями сердца и в пожилом возрасте даже при незначительном недомогании в результате перегрева нужна помощь врача. Без лечения последствия солнечного удара у взрослых могут развиться через несколько дней. И проявляться сердечной недостаточностью, нарушением дыхания, проблемами со зрением и координацией движений.

Как не допустить солнечный удар.

• Старайтесь не выходить на улицу в жаркую погоду. Планируйте работу на даче на утренние и вечерние часы, а находясь на природе, прячьтесь от солнца в тени деревьев, под навесами.
• Не забывайте о головном уборе. Шляпа или кепка защитят голову от перегрева. Выбирайте тонкую, легкую одежду из натуральных тканей.
• Пейте больше воды. Выходя из дома, берите бутылку с чистой питьевой водой с собой и регулярно отпивайте несколько глотков.
• Пересмотрите рацион. Некоторые продукты, такие как жирное мясо, наваристые бульоны, высококалорийная пища, увеличивают риск солнечного удара, так как способствуют перегреву организма. Летом старайтесь есть легкие блюда: фрукты, салаты из свежих овощей, рыбу, холодные супы.
• Ограничьте алкоголь. Крепкие напитки многократно повышают риск солнечного удара во время отдыха на природе. Пейте чистую воду, морсы, компоты, несладкие охлаждающие соки.

И обращайте внимание на тех, кто находится рядом с вами. Часто окружающие путают солнечный удар с алкогольным опьянением и не торопятся оказать первую помощь человеку

Промедление может быть фатальным. Солнечный удар способен привести к смерти, поэтому ваша помощь и помощь врачей жизненно необходимы пострадавшему. 

Первая помощь при тепловом ударе

Очень часто пострадавшие не знают, что такое тепловой удар и как он проявляется

Поэтому важно, если неподалеку оказываются люди, способные распознать последствия перегрева, знающие, что делать для облегчения состояния пострадавшего

Сначала надо предотвратить стремительное обезвоживание, приводящее к нарушениям функциональности сердечно-сосудистой системы и остановке дыхания

Важно понимать, что запоздавшая первая помощь не даст результатов и пострадавший умрет от осложнений

Поэтому, обнаружив человека описанной выше симптоматикой, немедленно вызывайте «Скорую» и только после этого приступайте к оказанию первой помощи.

Что нужно сделать при тепловом ударе

1. Перенесите/переведите в тень или прохладное помещение.
2. Уложите в горизонтальное положение, приподняв голову (ноги приподнимите на 10–15 см при помощи подушки, сумки, бревна и т. д.).
3. Снимите одежду (ребенка освободите от подгузника).
4. Часто, но понемногу поите.
5. При рвоте переверните набок и приподнимите голову, чтобы человек не захлебнулся рвотными массами.
6. Положите на голову широкий холодный компресс.
7. Тело оботрите холодной водой (с области сердца и дальше). Можно обернуть влажной простыней.
8. Если пострадавший в сознании, напоите его прохладной водой. При бессознательном состоянии поднесите к носу ватку, смоченную нашатырем, и переверните человека набок.

Если приходится транспортировать пострадавшего в больницу самостоятельно, придайте ему горизонтальное положение.

Тяжелая степень тепловой травмы может повлечь смерть пострадавшего, если он не получит грамотной врачебной помощи. Но определить степень тяжести «на глаз» невозможно. Так что в любом случае необходимо вызывать «Скорую помощь» и лечить тепловой удар под наблюдением врача.

Чего нельзя делать во время теплового удара

Стараясь облегчить состояние пострадавшего, многие совершают ошибки, приводящие к обратному эффекту. Что делать категорически нельзя:

1. Давать жаропонижающие средства.
2. Поить алкогольными и содержащими кофеин напитками.
3. Резко охлаждать тело (помещать пострадавшего в емкость с ледяной водой).

Как проходит лечение

Лечить тепловой удар первой степени можно в домашних условиях. Главное – исключить развитие осложнений. Прежде всего, нормализуют водный режим. На протяжении первых 48 часов после теплового удара, пациенту обеспечивают обильное питье:

1. Ребенку 6–12 лет требуется 1,5 л воды в сутки.
2. Взрослому – от 2,5 литров.

Для этого подойдет столовая вода без газа комнатной температуры.

В этот же период пострадавшего переводят на легкий рацион, исключив горячие первые блюда, мясо, жареную еду. Лучше сделать упор на фруктах с сочной мякотью, овощных салатах, легких закусках, запеченных овощах, отварной или приготовленной на пару рыбе.

При тяжелой степени теплового удара температура может не спадать несколько дней. В этом случае, через сутки после перегрева и неспадающей температуре от 38.5 С° можно снять жар с помощью «Парацетамола», «Вибуркола», «Ибупрофена».

От головной боли помогут анальгетики: «Анальгин», «Темпалгин», «Солпадеин» и т. д.

На протяжении нескольких дней после теплового удара рекомендовано воздержаться от физических нагрузок и много спать.

Степени перегревания организма и причины теплового удара

По характеру изменений в деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой систем, теплового обмена выделяют 4 степени перегревания:

• Первая степень или устойчивое приспособление. Происходит при температуре окружающего воздуха примерно 40°С. Теплоотдача в таких условиях соответствует тепловой нагрузке, при этом температура тела не повышается. Жалобы пациента в основном связаны с ощущением тепла, сонливостью, вялостью, нежеланием двигаться;
• Вторая степень или частичное приспособление. Происходит при температуре окружающего воздуха примерно 50°. В организме человека происходит накопление тепла. Температура тела повышается до 38,5°С, повышается систолическое давление на 5-15 мм рт. ст., а диастолическое понижается на 10-20 мм рт. ст. Минутный и систолический объемы сердца увеличиваются, также происходит увеличение объема поглощенного кислорода и выделенного углекислого газа. Происходит учащение пульса на 40-60 ударов. У больного возникает профузное потоотделение, резкая гиперемия кожи, появляется ощущение жары;
• Третья степень или срыв приспособления. Происходит при температуре порядка 60°С и более. Температура больного при этом повышается до 39,5-40°С, систолическое давление повышается на 20-30 мм рт. ст., происходит снижение диастолического давления на 30-40 мм рт. ст. ЧСС повышается до 160 ударов, систолический объем сердца снижается. Повышается объем поглощенного кислорода и выделенного углекислого газа за счет усиления легочной вентиляции. У больного резко гиперемирована кожа, пот течет каплями. Самочувствие ухудшается, возникает сильная жажда, сердцебиение, ощущение жары, давление в висках, головная боль, двигательное беспокойство;
• Четвертая степень или отсутствие приспособления (тепловой удар). Происходит резкое нарушение в работе центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.

Степень перегревания человеческого организма находится в зависимости не только от температуры воздуха, но и от длительности ее воздействия. Поэтому тепловой удар может возникать даже при температуре воздуха до 40°С, если находиться в таких условиях длительное время.

Теплового удара можно ожидать:

• во время военных маршей, которые совершаются в теплую погоду с длительными переходами, полной выкладкой (особенно в субтропическом и тропическом поясах);
• у работников горячих цехов при напряженной физической работе в течение длительного времени и при высокой температуре в помещении; при земляных, горных, строительных работах, которые ведутся в жаркую погоду в местностях с высокой влажностью;
• при длительных туристических походах, если у их участников отсутствует достаточный уровень тренировки.

Существенное значение в патогенезе теплового удара имеют расстройства в водно-электролитном балансе по причине нарушенного потоотделения и работы центра терморегуляции гипоталамуса.

Таким образом, к причинам теплового удара относятся:

• воздействие на организм высоких температур при наличии высокого уровня влажности воздуха;
• ношение синтетической и теплой одежды, затрудняющей выделение тепла телом;
• жаркая погода. Если организм не привычен к воздействию высоких температур, то при смене температурного режима необходимо на несколько дней ограничить свою физическую активность;
• чрезмерное употребление алкогольных напитков, поскольку алкоголь нарушает процесс терморегуляции;
• прием определенных лекарственных средств (вазоконстрикторов, антидепрессантов, диуретиков, антипсихотических препаратов).

Больше всего подвержены риску получения теплового удара:

• люди пожилого возраста, дети, беременные. У пожилых людей процесс терморегуляции ослаблен по причине возрастных изменений организма, у новорожденных терморегуляционные процессы еще не полностью развились;
• Лица с генетической предрасположенностью к тепловым ударам (муковисцидоз, врожденное отсутствие потовых желез).

Симптомы теплового удара

Если кто-то становится слишком горячим, теряет воду и соль из организма, что приводит к усталости, слабости и мышечным спазмам — это называется истощением тепла.

Если организм теряет способность поддерживать правильную температуру, которая становится опасно-высокой – это и называется тепловым ударом. 

Симптомы теплового удара могут включать:

— повышенная температура тела является основной характеристикой теплового удара;

— психические изменения: могут включать путанность сознания, судороги (особенно у детей), невнятную речь, раздражительность и даже кому;

— при тепловом ударе, вызванном жаркой погодой, кожа будет чувствовать себя жаркой и сухой. Тепловой удар, вызванный физическим напряжением, делает кожу влажной;

— тошнота;

— пульсирующая головная боль является обычным явлением при тепловом ударе;

— кожа может стать красной, когда тело становится горячее;

— дыхание может стать более быстрым и слабым; 

— по мере того, как организм пытается остыть, сердце становится все более напряженным, что приводит к повышению частоты сердечных сокращений.

pixabay.com

Как избежать теплового удара?

Шанс получить тепловой удар значительно уменьшается, если учитывать профилактические мероприятия.

1. В самые жаркие дни избегать повышенной физической активности. Избегать пребывания под палящими солнечными лучами в летний период с 11 часов до 4 часов дня.
2. Летом обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными средствами. На пляже лежать под зонтом.
3. В летний период нежелательно носить одежду темных тонов. В любой период рекомендуется покупать вещи из натуральных тканей: шерсти, льна, хлопка.
4. Употреблять достаточное количество воды (минимум 1,5 л в сутки). Общий объем воды зависит от того, какой вес у человека. Обычную воду летом можно заменить на морс, квас, горячий чай. Не стоит в жару для утоления жажды употреблять сладкие газированные напитки, которые только усилят желание попить воды.
5. Постоянно проветривать помещение, в котором работает или живет человек. Даже в самый жаркий период поддерживать оптимальную температуру в помещении — +22°С — +23°С. Для хорошей циркуляции воздуха использовать вентиляторы и кондиционеры.
6. Не переедать и не злоупотреблять алкогольными напитками.

Профилактические мероприятия или своевременное обнаружение признаков в большинстве случаев помогают уберечь человека от теплового удара

Особое внимание на свое состояние должны обращать те, кто едет отдыхать в жаркие страны. Перегрев и обезвоживание здесь можно получить в несколько раз быстрее

Поэтому не стоит сразу же по приезду отправляться на сафари по жаркой пустыне, лучше дать организму 1-2 дня привыкнуть к новому климату.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

Лечение

Проведение мер терапии теплового удара происходит в два этапа:

1. Первая помощь пострадавшему.
2. Оказание помощи врачей.

Перед тем, как приедет группа медиков, необходимо оказать определённые действия, чтобы не стали проявляться серьёзные симптомы. Меры по оказанию первой помощи должны быть оказаны своевременно.

Оказание первой помощи при тепловом ударе

Для оказания первой помощи необходимо следовать следующим рекомендациям:

• перенести пострадавшего в прохладное место или посадить в тени;
• сразу же вызвать скорую помощь;
• нельзя оценивать состояние пострадавшего своими усилиями это должен делать специалист;
• при нарушении сознания необходимо дать понюхать нашатырного спирта. Если нет возможности достать это средство, то следует потереть и ущипнуть мочки ушей. В некоторых случаях можно щёлкнуть по носу;
• если у пострадавшего тёплая одежда, то необходимо расстегнуть верхние пуговицы или снять её полностью;
• открыть окно, чтобы у пострадавшего был приток свежего воздуха;
• под голову необходимо положить низкую подушку или сложенное полотенце;
• тело пострадавшего накрыть влажным полотенцем или тканью;
• если на теле имеются покраснения, то необходимо приложить прохладные компрессы или смазать Пантенолом;
• следует приложить холодные компрессы ко лбу и затылку. Это может быть смоченное в воде полотенце, мешочек со льдом или бутылку;
• в некоторых случаях пострадавший способен передвигаться сам. Его можно отвести под прохладный душ. В ином случае следует обливать тело водой;
• пострадавшему необходимо предоставить прохладный чай. Ни в коем случае нельзя давать ему кофеиносодержащие напитки.

Помощь врачей пострадавшему

Тепловой удар у ребенка, как и у взрослого, требует немедленной госпитализации. Возникают ситуации, когда происходит нарушение дыхание, вплоть до полной остановки данной функции. Вместе с этим происходят отклонения в сердечной деятельности. Поэтому специалисты проводят меры реанимации пострадавшего.

Врачи вводят специальный раствор внутривенно. Это помогает снизить температуру и снимает состояние обезвоживания организма. Если первую помощь не оказали в течение первого часа, после теплового удара, то могут возникнуть осложнения. Может возникнуть нарушение нервной системы. Пострадавший способен остаться инвалидом.

Чтобы восстановить сердечную деятельность специалисты проводят инъекционные действия. Вводят следующие растворы, как внутривенно, так и внутримышечно:

• Кофеин-бензоат натрия в содержании 10% и в размере 1 мл подкожно.
• Раствор глюкозы вводят внутривенно в количестве 40 мл.
• Лобелин гидрохлорид в количестве 0,5 мл – помогает при нарушении дыхательной функции.

Специалисты прибегают к агрессивному охлаждению организма. Применяют тёплую воду комнатной температуры или около 280С. Будет происходить испарение, что приведёт к охлаждению.

Могут посадить пострадавшего в водоём или прохладную ванну. Помимо этого кладут пакеты со льдом в область подмышек. Это считается дополнительным методом охлаждения.

Разница между солнечным и тепловым ударом

Чем тепловой удар отличается от солнечного? Прежде всего, локализацией и причинами возникновения.

Тепловой удар – это комплекс симптомов, возникающий после сильного перегрева тела, организма. Суть патологического состояния в ускорении теплообразования (нагревания) и одновременном снижении теплоотдачи (охлаждения) в организме.

Солнечный удар — это лишь разновидность теплового, возникающая при воздействии прямых солнечных лучей. К возникновению теплового удара приводят:

1. Длительное пребывание на жаре (если воздух в тени нагрет до 25–30С°, то на солнце градусник покажет 45–50С°). В этих условиях охлаждение организма происходит только при помощи выделения жидкости, прекращающемся при злоупотреблении солнечными ваннами.
2. Работа или отдых возле источника тепла: в промышленном цеху, на пекарне, на металлургическом производстве, сауне, бане и т. д.
3. Чрезмерная физическая нагрузка. Во время мышечной активности выделяется больше тепла. Если работать приходится в душном помещении или под прямыми лучами солнца, организм начинает перегреваться.
4. Высокая влажность воздуха (возле водохранилищ, морей, океанов и т. д.). Испарения воды насыщают окружающий воздух, а повышенная влажность приводит к ограничению охлаждения организма испарением. В этих условиях даже обычного повышения температуры достаточно для получения теплового удара.
5. Нарушение питьевого режима. Чтобы не препятствовать естественному охлаждению организма посредством испарения, на жаре нужно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Без своевременного восполнения «растраченной» жидкости наступает обезвоживание, снижение эффективности охлаждения организма, развивается тепловой удар.
6. Неправильно подобранная одежда. Сохраняющие тепло водолазки и штаны хороши для холодного времени года, но совсем неприменимы для летнего зноя. Испаряясь, пот мгновенно насыщает воздушную прослойку между кожей и одеждой водяными парами. Охлаждение организма испарением приостанавливается, температура тела стремительно взлетает.
7. Некоторые медикаменты, угнетающие функциональность потовых желез (средства от депрессии, аллергии, мочегонные и т. д.). Если принять такую таблетку прямо на пляже, тепловой удар разовьется очень быстро.
8. Заболевания центральной нервной системы (ЦНС). В редких случаях причиной развития теплового удара становится поражение мозговых клеток, ответственных за процессы теплоотдачи. Это может быть кровоизлияние в мозг, ушиб головного мозга, сотрясение и т. д. В этом случае перегревание имеет второстепенное значение.
9. Неприспособленность организма к повышению температуры окружающей среды.
10. Продолжительное купание маленьких детей в слишком теплой воде.

Ухудшение состояния при тепловом ударе не всегда связывают с перегревом организма. И пока неопытные врачи подозревают патологии сердца или органов пищеварения, пострадавший страдает от резкого нарушения терморегуляции. В то время как при солнечном ударе причины недомогания очевидны.

Причины солнечного удара

Единственная причина солнечного удара – это длительное воздействие прямых солнечных лучей на не защищенную панамой, кепкой или бейсболкой голову пострадавшего. Но есть факторы, увеличивающие риск его получения:

1. Повышенная влажность воздуха.
2. Патологии сердца, сосудов, органов эндокринной системы (порок сердца, ожирение, гипертония).
3. Возраст младше 1 года и старше 60 лет.
4. Никотиновая, алкогольная или наркотическая зависимость.
5. Сильный стресс.

Симптомы теплового удара

К симптомам теплового удара можно отнести:

• покраснение кожных покровов (кожа холодная, иногда с синюшным оттенком);
• общая слабость, сонливость;
• боли в мышцах;
• нарастающая, пульсирующая головная боль;
• головокружение, холодный пот;
• потемнение в глазах (зрачки расширены);
• одышка;
• повышение температуры тела до 40С° и выше;
• диспепсические расстройства: тошнота, обильная рвота, боли в животе;
• «скачущий» пульс (то частит, то едва уловимый);
• задержка мочеиспускание;
• шаткая походка;
• повреждение внутренних органов вследствие теплового шока;
• судороги и потеря сознания (в тяжелых случаях).

Некоторые пациенты жалуются на нарушения сна или его отсутствие. Также может «выключиться» рефлекто́рный контроль и у человека случится непроизвольное мочеиспускание.

Признаки того, что приближается тепловой удар

В отличие от солнечного, тепловой удар можно почувствовать заранее и предотвратить его дальнейшее развитие. Предвестник тепловой травмы – термическое истощение, сигнализирующее о том, что организму необходимо срочно остыть. Состояние можно распознать по следующим признакам:

• кожные покровы бледные, холодные, липкие от пота;
• слабость, спутанность сознания;
• болит и кружится голова, в глазах темнеет;
• потоотделение усиливается;
• тошнота, рвота (не такая сильная, как при тепловом ударе);
• учащенное сердцебиение;
• спазмы в мышцах и судороги;
• темный цвет мочи (свидетельствует об обезвоживании).

Тепловой удар у грудничков

При тепловом ударе, малыш, не достигший годовалого возраста, заходится плачем, беспричинно капризничает. Перегрев у грудничков проявляется следующей симптоматикой:

• лицо сначала сильно краснеет, потом резко бледнеет;
• температура подскакивает до аномальных показателей (39–40С°);
• поначалу беспокойный плаксивый малыш внезапно успокаивается, постоянно зевает и много спит;
• тело покрывается холодным потом;
• может начаться частый понос;
• судороги (нечасто).

Как распознать тепловой удар у детей старше 1 года

При тепловом ударе у ребенка старше 1 года не проявляется повышенная возбудимость, капризность. Он вдруг становится апатичным и очень скоро к смене настроения присоединяются следующие симптомы:

• резко начинается тепловая лихорадка;
• ребенок слабеет на глазах и постоянно хочет спать;
• у многих случается обморок;
• начинается тошнота, иногда рвота;
• пульс учащается;
• умеющие разговаривать дети жалуются на потемнение в глазах и шум в ушах;
• сильное обезвоживание приводит к растрескиванию губ;
• открывается носовое кровотечение (не всегда).

Тепловой удар у взрослых

Первые признаки теплового удара у взрослых имеют внезапный характер. Сначала появляется пульсирующая головная боль, оккупирующая всю черепную коробку. Болевой синдром стремительно нарастает, пострадавший чувствует слабость во всем теле, боли в мышцах, иногда судороги.

Тело нагревается до 40 градусов, кожа лица, шеи, грудной клетки приобретает свекольный оттенок. Остальные участки кожных покровов бледные, из-за лихорадки покрытые гусиной кожей. На серьезных стадиях перегрева развиваются патологические состояния в организме.

В этом случае к классическим симптомам присоединяются:

• обильная рвота, не приносящая облегчения;
• бред, несвязная речь, расширенные зрачки;
• галлюцинации;
• частый, едва ощутимый пульс;
• дыхание учащенное, поверхностное;
• носовое кровотечение:
• судороги и остановка дыхания.

Патологии щитовидной железы

Щитовидная железа отвечает за обмен веществ, нарушение которого снижает терморегуляционные свойства организма. В итоге сопротивляемость перегреву снижается и тепловой удар наступает быстрее.

Сердечно-сосудистые

При тепловом ударе увеличивается нагрузка на сердечную мышцу. Кровь становится более густой, трудно прокачиваемой, а пульс поднимается до 100 ударов в минуту и выше. У человека с больным сердцем возникает опасность сердечного приступа.

Повышенное давление (гипертония)

Сразу после теплового удара артериальное давление резко подпрыгивает. У склонного к повышению давления человека оно повысится еще больше, а это может привести к инсульту и другим, не менее опасным состояниям.

Эндокринные расстройства

Тепловой удар крайне опасен для диабетиков. Высокая концентрация глюкозы делает кровь более густой. Если тепловая травма повлечет обезвоживание, кровь станет слишком вязкой, а это может привести к сердечному приступу или инсульту.

Профилактика теплового удара

Тепловой удар может быть очень опасен своими проявлениями и риском осложнений. Избежать такого состояния можно, придерживаясь определенных профилактических мер:

Соблюдение питьевого режима. В условиях высокой температуры пить необходимо каждый час, чтобы исключить обезвоживание организма. Пить лучше чистую воду, допускаются также неконцентрированные и несладкие соки из овощей и фруктов. Можно также пить минеральную воду без газа, но с невысоким содержанием солей.
Если высокая температура связана с климатическими условиями, то в наиболее жаркие часы нужно находиться в прохладном помещении. Это относится к промежутку времени между 11 и 15 часами дня.
Одежда должна быть светлой, из легкой и дышащей ткани. Не следует выбирать обтягивающие вещи – воздух должен циркулировать вокруг тела.
Носить головной убор на улице. Лучшую защиту обеспечивают легкие широкополые шляпы.
Женщинам следует отказаться от использования тональных средств для кожи, так как они не дают ей нормально функционировать

Внимание следует уделить также и прическе – волосы следует забирать, от лаков и других укладочных средств на жаре стоит отказаться.
Больше водных процедур. Снизить температуру тела можно с помощью прохладного душа или ванной

Не следует каждый раз использовать мыло, а температуру воды снижать постепенно – резкое охлаждение тела может привести к неприятным последствиям.
Отказаться от алкоголя и напитков с кофеином. Они вызывают обезвоживание и спазм сосудов.
В жаркую и влажную погоду надо ограничить физическую нагрузку. Спорт следует оставить на прохладные утренние или вечерние часы.
Следить за цветом своей мочи – ее потемнение является признаком обезвоживания.
Внимательно относиться к принимаемым лекарствам. Некоторые препараты провоцируют удерживание организмом жидкости, нарушают контроль температуры тела.
Отказаться на время жары от тяжелой пищи. Упор стоит сделать на растительную продукцию, фрукты и овощи с высоким содержанием воды (арбузы, дыни, кабачки, огурцы).

Тепловой удар – состояние после перегрева организма. Его клинические проявления зависят от тяжести поражения и состояния здоровья человека. Получение теплового удара чревато тяжелыми осложнениями, существует даже риск летального исхода. Пострадавшему необходима экстренная медицинская помощь.