Пульсовые зоны и тренировки, как применять чсс

Эффективность жиросжигающей тренировки

Как сделать жиросжигающие тренировки эффективней:

1. Делать упражнения, задействуя как можно больше мышц. Это поможет не только сбросить лишний вес, но и проработать, укрепить мышцы.
2. При высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ) мышечная масса теряется не с такой силой, как при обычном кардио. Можно включить в свой тренировочный план ВИИТ 2-3 раза в неделю.
3. Заниматься интервалами, чередуя высокую нагрузку с периодами отдыха или низкоударными упражнениями. Интервальные тренировки более эффективные, позволяют сжечь больше калорий. Интервалы могут быть разные: короткие (20 секунд работы и 10 секунд отдыха) и достаточно длинные (3 минуты работы и 1 минута отдыха). Выбирая ту или иную интервальную тренировку, нужно учитывать свои возможности и предпочтения.
4. Во время тренировки нужно использовать все свои силы, не халтурить. Только активно занимаясь, не жалея себя (в рамках разумного), можно добиться хороших результатов.
5. Самое удачное сочетание для похудения – это сочетание кардио и силовых тренировок. При выполнении кардиоупражнений разрушается мышечная ткань. А силовые упражнения, наоборот, ее укрепляют.
6. Время, которое нужно тратить на тренировки, зависит от ее интенсивности. Но общая продолжительность не должна быть менее 20 минут.
7. Тренировки должны проходить не меньше 3-4 раз в неделю. Даже если вы будете следить за своим пульсом, но тренировки будут нерегулярными, с большими перерывами, то результата не будет.
8. Для поднятия пульса и интенсивности тренировки можно увеличивать скорость выполнения упражнений, добавить веса или прыжки.
9. Нельзя есть сразу после тренировки. Как мы знаем, жир сжигается и после тренировки. Если поесть сразу после занятий, то эффекта никакого не будет. Кроме того, нельзя забывать про принцип дефицита калорий. Если калорий съедено больше, то никакой пульс для сжигания жира не поможет.
10. Людям с большим весом и с проблемами коленных суставов подойдут низкоударные тренировки.

Проба с подскоками

Данный тест, как и предыдущий, помогает определить работоспособность сердечно-сосудистой системы. Особенно он важен для спортсменов и людей, чья трудовая деятельность связана с интенсивными физическими нагрузками, влияющими на работу сердца.

Проведение теста:

1. Измерьте пульс в положении сидя в течение минуты (можете потратить на эту процедуру 15 секунд, но тогда полученный результат умножьте на 4). При этом Вы должны быть абсолютно спокойны.
2. Запишите результат.
3. Встаньте, положите руки на пояс и сделайте 60 подскоков за 30 секунд (прыжки должны быть неглубокими – тело должно подниматься на 5 – 6 см над уровнем пола).
4. Снова измерьте пульс, но уже в положении стоя.
5. Запишите результат.
6. Отдохните в течение одной минуты и вновь измерьте пульс, но уже в сидячем положении.
7. Сравните результаты по аналогии с пробой Мартине-Кушелевского либо путем математических вычислений.

Если Вы решили прибегнуть к помощи математики, то для получения результатов придерживайтесь следующего алгоритма:

• Сложите три полученных результата (пульс в состоянии покоя, непосредственно после прыжков и через одну минуту после прыжков).
• Отнимите от полученной суммы число 200.
• Разделите полученный результат на 10.

Результат теста:

• 1 – 5: Вы – обладатель здорового сердца, поэтому тренируйтесь без опасений.
• 6 – 10: несмотря на то, что Ваше сердце работает хорошо, уделите его состоянию больше внимания.
• 11 – 15: Ваше сердце подает Вам сигнал о том, что в его работе происходят изменения, способные привести к развитию серьезных патологий сердечно-сосудистой системы.
• 15 и более: срочно запишитесь на консультацию к кардиологу! Ваше сердце в опасности!

Примечание! Если Вы не привыкли к физическим нагрузкам или имеете в анамнезе заболевания сердца, начните с половинной нагрузки: с 30 подскоков или 10 приседаний, если для проверки сердца используете пробу Мартине-Кушелевского. В том случае, если Ваш пульс участился менее чем на 50%, можете проходить полные варианты тестов. 

4.1.3. Определение источника возбуждения

Для
определения источника возбуждения, или
так называемого водителя ритма, необходимо
оценить ход возбуждения по предсердиям
и установить отношение зубцов R к
желудочковым комплексам QRS.

Синусовый
ритм. В норме
электрический импульс, возникающий в
СА-узле, распространяется по предсердиям
сверху вниз (рис. 46). Вектор деполяризации
предсердий (Р) при этом направлен в
сторону положительного электрода II
стандартного отведения, и на ЭКГ в этом
отведении фиксируются положительные
зубцы Р. Положительный зубец Р также
регистрируется в отведениях I, aVF, V₄
– V₆.
Возбуждение предсердий при этом всегда
предшествует возбуждению желудочков,
поэтому положительные зубцы Р_II
регистрируются перед каждым комплексом
QRS. В большинстве случаев в каждом
отведении они имеют одинаковую форму
и обычно располагаются на одинаковом
расстоянии от комплекса QRS, как это
показано на рис. 46, а.

ЗАПОМНИТЕ!
Синусовый ритм характеризуется:

1)
наличием во II стандартном отведении
положительных зубцов Р,
предшествующих
каждому комплексу QRS;

2)
постоянной одинаковой формой всех
зубцов Рв
одном и том же отведении.

При
отсутствии этих признаков диагностируются
различные варианты несинусового ритма.
К ним относятся предсердные ритмы, ритмы
из АВ-соединения, желудочковые
(идиовентрикулярные) ритмы, мерцательная
аритмия и др.

Предсердный
ритм. В тех случаях,
когда источник возбуждения располагается
в нижних отделах предсердий (например,
в области коронарного синуса), электрический
импульс по предсердиям распространяется
в обратном направлении (снизу вверх), и
на ЭКГ во II и III
стандартных отведениях регистрируются
(рис. 46, б) отрицательные зубцы Р, которые
предшествуют комплексам QRS. При этом
интервал Р – Q(R) может быть несколько
укорочен или не изменен.

Поскольку
движение волны возбуждения по желудочкам
не нарушено, регистрируются обычные
неизмененные (узкие) комплексы QRS. Частота
сердечных сокращений составляет от 60
до 90 в минуту.

Ритмы
из АВ-соединения. Если
водитель ритма локализуется в
АВ-соединении, то возбуждение желудочков
происходит обычным путем – сверху вниз,
а предсердий – ретроградно, снизу вверх.
Поэтому на ЭКГ регистрируются нормальные
неизмененные комплексы QRS и отрицательные
зубцы Р. При
этом, если эктопический импульс
одновременно достигает предсердий и
желудочков, зубец Рнаслаивается на
комплекс QRS и не виден на ЭКГ (рис. 46, в).
Если же эктопический импульс вначале
достигает желудочков и только потом –
предсердий, отрицательный зубец Р
располагается после комплекса QRS (рис.
46, г.). Частота сердечных сокращений при
ритме из АВ-соединения обычно ниже
частоты синусового ритма и составляет
40 — 60 в минуту.

Рис. 46. ЭКГ при синусовом
и несинусовом ритмах. Объяснение в
тексте.

а –
синусовый ритм; б – нижнепредсердный
ритм; в – г – ритмы из АВ-соединения; д
– желудочковый (идиовентрикулярный)
ритм.

Желудочковый,
или идиовентрикулярный, ритм. Если
источником возбуждения является
проводящая система желудочков (ножки
и ветви пучка Гиса или волокна Пуркинье),
то речь идет о так называемом желудочковом
(идиовентрикулярном) ритме (рис. 46, д).
Электрические импульсы, возникающие в
желудочках, продуцируются в гораздо
более медленном ритме (меньше 40 ударов
в минуту). Возбуждение проводится по
желудочкам необычным путем; оно сначала
охватывает тот желудочек, в котором
находится эктопический водитель ритма,
и только потом медленно достигает
противоположного желудочка. Вследствие
этого комплексы QRS расширены и
деформированы. Возбуждение не проводится
на миокард предсердий, поэтому отсутствует
постоянная закономерная связь комплексов
QRS с зубцами Р:желудочки
возбуждаются в своем медленном ритме,
а предсердия – в своем обычном ритме,
источником которого продолжает оставаться
СА-узел. Идиовентрикулярный ритм чаще
встречается при полной атриовентрикулярной
блокаде.

ЗАПОМНИТЕ!
1. Предсердные ритмы (из нижних отделов
предсердий) характеризуются наличием
отрицательных зубцов Р_II,
Р_IIIи следующих за
ними неизмененных комплексов QRS.
2.
Ритмы из АВ-соединения характеризуются:

1. отсутствием
   на ЭКГзубца Р, сливающегося с
   обычным неизмененным комплексом QRS
   либо

2. наличием
   отрицательных зубцов Р,
   расположенных
   после обычных неизмененных комплексов
   QRS,

3.
Желудочковый (идиовентрикулярный) ритм
характеризуется:

1. медленным
   желудочковым ритмом (менее 40 ударов в
   минуту);

2. наличием
   расширенных и деформированных комплексов
   QRS;

3. отсутствием
   закономерной связи комплексов QRS и
   зубцов Р.

Разберем различные виды аритмий

Синусовые аритмии, возникают из-за нарушений в синоатриальном узле, расположенном в правом предсердии. В этом случае все зубцы сохраняют размер, форму и последовательность.

 Виды синусовых аритмий:

• Синусовая тахикардия, при которой сердце бьется чаще 90 уд/мин, но ритм кардиограммы сохраняется. Такое состояние не всегда говорит о болезни, поскольку может наблюдаться у здоровых людей при эмоциональном возбуждении и физических нагрузках.
• Синусовая брадикардия – аритмия, при которой сердце бьётся реже, чем нужно. При таком нарушении проверить щитовидную железу, поскольку брадикардия часто возникает при недостатке щитовидных гормонов.
• Дыхательная синусовая аритмия, при которой сердце во время вдоха и выдоха бьётся с разной частотой. Такая особенность считается вариантом нормы.
• Экстрасистолия – аритмия, при которой на фоне нормальной кардиограммы появляются «внеплановые» сокращения.

Дыхательная синусовая аритмия
Недыхательная синусовая аритмия

Иногда экстрасистолы чередуются с нормальными сердечными сокращениями. В этом случае возникают:

• Бигеминия – состояние, при котором из каждых двух сердечных сокращений одно является экстрасистолическим.
• Тригеминия — при этом нарушении за двумя нормальными сокращениями следует одно патологическое.
• Квадригеминия — в этом случае из четырех сокращений три нормальные, а одно- экстрасистолическое.
• Предсердная экстрасистолия развивается из-за возникновения внеочередного очага возбуждения в тканях предсердия. В этом случае нервный импульс идёт не от синусового узла, а от тканей миокарда. При подозрении на такое состояние нужно оценить на кардиограмме внешний вид зубца Р на «внеплановом» сокращении. Он, как правило, сглаженный, малозаметный или даже отрицательный.
• Узловая экстрасистолия возникает из-за импульса, появившегося в атрио-вентрикулярном узле. При какой патологии на внеочередном сокращении видны изменённый зубец P и уменьшенный интервал PQ. В некоторых случаях зубец P может даже появиться после сокращения сердца. Поскольку без дополнительных видов диагностики выяснить в таких случаях, какая именно тахикардия возникла у больного очень сложно. В ЭКГ ставится заключение о наджелудочковой (суправентрикулярной) тахикардии.
• Желудочковая экстрасистолия – тяжелая аритмия, при которой неправильно работают желудочки, выталкивающие кровь в предсердия. Наиболее безопасны в этом в этом плане одиночные желудочковые экстрасистолы, представляющие собой единичные сокращения, отличающиеся от нормальной ЭКГ. Встречаются парные желудочковые экстрасистолы, при которых такие сокращения возникают парами. Иногда встречаются желудочные экстрасистолы, появляющиеся из разных очагов миокарда. В этом случае на кардиограмме видны разнообразные неправильные зубцы, имеющие разную длину, ширину, и другие размеры.
• Пароксизмальная тахикардия — нарушение ритма, при котором на ЭКГ видны сердечные сокращения, следующие безостановочно друг за другом. Больные при этом ощущают толчки в груди, сменяющиеся приступами сердцебиения, сопровождающимися неприятными ощущениями в груди.

После такого приступа (пароксизма) возникает длительная пауза. Возникают жалобы на головокружение, тошноту, может нарушаться речь. Такое состояние чаще всего связано с поражением миокарда в области проводящих волокон, оставшемся после инфаркта или с воспалительными процессами. Иногда это нарушение может возникать из-за проблем с нервной системой и сопровождать тяжёлые неврозы.

Методы терапии

Для лечения дефицита пульса при отсутствии осложнений назначается медикаментозная терапия, она подбирается под контролем ЭКГ и артериального давления. Вводят при приступе Кордарон или Новокаинамид внутривенно, потом переходят на таблетки. При постоянной форме мерцательной аритмии может быть рекомендован Пропанорм (Ритмонорм) для приема внутрь.

Если дефицит пульса возник на фоне синусовой или пароксизмальной тахикардии, экстрасистолии, то помогает Верапамил, Конкор, Норваск. При сердечной недостаточности применяют Дигоксин, Строфантин. Их обычно комбинируют с противсвертывающими средствами (Варфарин, Аспирин).

Если препараты не смогли нормализовать ритм, то используют метод электрической кардиоверсии. Он заключается в нанесении электрического разряда импульсного тока на область сердца. Это дает результат в 90% случаев.

Для радикального устранения аритмии проводят прижигание радиоволнами очага, в котором образуются частые импульсы при помощи радиочастотной абляции. Второй способ – это создание полной блокады проведения импульсов, тогда электродом разрушают атриовентрикулярный узел. Тогда полностью прекращается проведение импульсов, а для стимуляции сокращений ставят постоянный электрокардиостимулятор.

Дефицит пульса – это симптом, типичный для неэффективного сокращения сердца, при котором нет достаточного выброса крови. У большинства больных он возникает на фоне мерцательной аритмии, осложняющей течение ишемической болезни сердца. При небольшой разнице между сердечными сокращениями и пульсом симптомов может не быть, а выраженный дефицит пульса приводит к сердечной слабости, ухудшению кровообращения.

Как почувствовать критический пульс для человека

Почувствовать критический пульс для человека можно путем измерения показателя стандартным способом – на запястье (с его внутренней стороны), на шее или в паховой области, на локтевом сгибе. Симптомы того, что следует проверить пульс и предпринять меры по спасению человека:

• артериальное давление резко повышается;
• поступают жалобы на шум в ушах;
• начинают неметь и становятся холодными конечности (конкретно – пальцы рук и ног);
• на лице появляются крупные капли пота.

Человек начинает нервничать, его может «накрыть» приступ страха перед смертью, возникает одышка. Жалобы на потемнение в глазах и боль в груди (область анатомического расположения сердца) – сигнал к тому, что нужно немедленно вызывать бригаду «Скорой помощи», потому что больному требуются реанимационные мероприятия.

Для чего измеряют ЧСС

Частоту сердечных сокращений (ЧСС) измеряют для определения работы сердечной мышцы, это важно для диагностики:

• тахикардии (число ударов в минуту от 90 в минуту) – бывает физиологической (без болезней) при физической и эмоциональной нагрузке и при заболеваниях сердца;
• брадикардии (пульс до 60) – в норме появляется у хорошо тренированных спортсменов, но чаще находят при патологии сердечной мышцы.

Влияние на сердечный ритм оказывают медикаменты, кофеин, алкоголь, курение. Есть и врожденные болезни, протекающие с ускоренным или замедленным пульсом.

Норма в показателях

В норме показатели пульса зависят от возраста (см. таблицу).

Что позволяет установить измерение

Измерение частоты пульса позволяет установить степень тяжести заболеваний:

• тахикардия – сердечная недостаточность, стенокардия, миокардит, порок, внесердечные патологические состояния: избыток гормонов щитовидной железы, надпочечников, анемия, приступ боли, температура;
• брадикардия – инфаркт и его осложнения, слабость сердечной мышцы, внесердечные причины: отравление, почечная недостаточность, брюшной тиф, ушиб мозга, воспаление мозговых оболочек (менингит).

Как правильно записывать результат

Результаты измерений правильно записывать в виде показателей ударов за одну минуту. Если проводится мониторинг частоты пульса, то указывают и время замера. Например, запись может выглядеть так:

• 8-00: ЧСС 82 уд/мин;
• 12-00: ЧСС 78 уд/мин.

Какой вариант самый точный

Самый точный вариант измерения частоты пульса – это электрокардиограмма, только она может показать истинную скорость сокращений желудочков сердца

Это особенно важно при нарушениях ритма. Больным со сложными формами аритмии невозможно правильно подсчитать пульсовые удары, так как не все волны сокращений доходят до периферических артерий (симптом дефицита пульса)

Если пульс ритмичный и хорошего наполнения, то подсчет ударов за минуту дает достаточно точный результат. При использовании аппаратных методов достоверные замеры можно получить только с помощью изделий медицинского назначения (тонометры, пульсоксиметры). Все остальные гаджеты подходят для контроля работы сердца при занятиях спортом.

Норма пульса по возрастам (быстрый онлайн-расчет)

Проект FOX-calculator рад представить новый онлайн-калькулятор – расчет нормы пульса в зависимости от возраста

Знать свою индивидуальную норму пульса чрезвычайно важно! Ведь именно по этому критерию можно судить насколько хорошо работает наше сердце. Именно с помощью определения пульса можно заподозрить у себя многие сердечно-сосудистые заболеваний и незамедлительно обратиться в врачу!

Удобная навигация по статье:

Расчет нормы пульса

Не секрет, что, занимаясь спортом, необходимо особое внимание уделять состоянию сердечно-сосудистой системы, стараясь избегать увеличенного сердцебиения. При физических нагрузках частота ударов сердца возрастает, но этот показатель не должен превышать нормального увеличения

Оценить насколько превышена норма можно только, зная свой максимальный пульс.

Что такое максимальный пульс?

Таким термином называют количество ударов, совершаемых сердцем за минуту и не вызывающих стресс организма.

Если человек спокоен, то средний показатель частоты сердцебиения – от 60 до 70 уд. в минуту. Что касается спортсменов, то у них этот показатель может варьироваться от 40 до 50 уд. в минуту. При этом сердечные сокращения не могут превышать 100 уд. в минуту. А вот максимальный пульс может быть разным.

Как рассчитать максимальный пульс?

Согласно исследованиям ученого Карвонена, расчет самого высокого показателя можно осуществить несколькими способами:

– простым (самый распространенный);

– с учетом пола человека;

По первому методу осуществляется простейший расчет – это 220-возраст человека. Однако полученные показатели являются приблизительными, ведь частота сердцебиения зависит от многих факторов, например, от пола человека.

Максимальный пульс по второму методу для мужчин определяется так же, а для женщин по другой формуле: 220-возраст-6.

Если рассчитывать по сложному методу, который является наиболее точным, то необходимо применять следующую формулу: 220-возраст-пульс в состоянии покоя.

Кроме перечисленных выше, есть еще один способ рассчитать максимальный пульс. Существует мнение, что он самый эффективный для жиросжигания. Формула расчета следующая: (220-возраст)*60%+(220-возраст)*80%. Полученную цифру необходимо разделить на 2 – этот результат и будет искомым показателем. Но есть те, кто считает, что самое интенсивное расщепление жиров происходит, если у человека низкий пульс и тренированное сердце.

Причины учащения сердцебиения

Рассчитав максимальный пульс, желательно держать под контролем сердцебиение, и при повышенных показателях стараться снизить его, нейтрализуя причины возникновения тахикардии. А основные из них, это:

– чрезмерные физические нагрузки;

– различные заболевания, в том числе аритмия.

Первые две причины можно устранить самостоятельно, а с другими следует обратиться к врачу.

Способы измерить пульс в домашних условиях

Сердечная мышца работает непрерывно, сокращается и ежесекундно выталкивает в систему кровоснабжения обогащенную кислородом кровь. Измерить сердечный ритм можно самостоятельно без помощи приборов, прикасаясь к кровеносным сосудам, напрягающимся во время сокращения сердца

Чтобы корректно измерить пульс, важно не только найти правильное место, в котором сосуды максимально доступны для прикосновения и их размеры позволяют контролировать колебание стенок без помех, но и знать, как пульс определить

Пульсация хорошо пальпируется (прощупывается) на артериях:

• локтевой;
• плечевой;
• сонной;
• височной;
• бедренной;
• подколенной.

При сильном сердцебиении пульсацию можно измерить даже на пальце. При слабом, только на крупнейшей артерии — сонной.

Способы измерения пульса можно использовать разные, но в бытовых условиях, единственный доступный и объективный — пальпация — основан на колебании сосудистых стенок, транспортирующих кровь от сердечной мышцы к внутренним органам. Удачными точками на человеческом теле, для того чтобы измерить ЧСС данным способом, являются артерии: лучевая, расположенная на запястье, и сонная, расположенная на шее.

Чтобы постоянно контролировать работу сердца, необходимо знать о том, как померить пульс в домашних условиях, не обращаясь к медикам и не тревожа родных.

Важно знать! Какой пульс должен быть у здорового человека в состоянии покоя? Читайте в этой статье

Как правильно измерять?

Стоит изначально определиться с тем, как эффективно измерять пульс больному аритмией. Обычно определяется пульс на лучевой артерии у основания кисти под большим пальцем.

Чтобы высчитать пульс, понадобится нащупать его с тыльной стороны одной из рук подушечками пальцев другой руки, немного надавив на запястье. Подушечки пальцев почувствуют биение и ритм сердца.

Чтобы подсчитать пульс в минуту,  измерение выполняют за 15 секунд, после чего полученный результат умножают на 4. При нарушениях ритма необходимо считать за полную минуту, при этом используя подушечки 2-3 пальцев для эффективности.

Нащупанный пульс – количество систол (сокращений) левого желудочка. Сокращения могут происходить с разной частотой. Встречается редкий и частый пульс. На него влияет множество факторов, и не только болезни, но и, например, тренированность сердечной мышцы.

Вот особенности сердцебиения у разных категорий людей:

1. Для взрослого человека пульс нормальный, если он находится в пределах 60-90 ударов в минуту.
2. Редкий пульс встречается у натренированных атлетов. Он доходит до 45 ударов в некоторых случаях.
3. У здоровых женщин пульс чаще, чем у мужчин.
4. У детей до 3 лет сердце бьется чаще. ЧСС превышает 100 ударов в минуту. С возрастом это значение снижается до нормального для взрослого человека. Это объясняется тем, что при активном развитии организму требуется больше кислорода.

Можно отметить следующие особенности сердцебиения:

• Вдох сопровождается учащением сердечного сокращения, а выдох – замедлением,
• Во время отдыха или сна пульс становится редким,
• Стрессовые ситуации вызывают учащение сердцебиения. В подобных ситуациях пульс может превысить 100 ударов,
• При сердечной недостаточности у больного наблюдается учащенный ритм, если он не купирует болезнь антиаритмическими средствами.

Как уже отмечалось, пульс отражает работу левого желудочка, откуда кровь выбрасывается в кровеносные сосуды. При этом он может быть:

1. Правильным.
2. Неправильным.
3. Ритмичным.
4. Аритмичным.

Подсчитав скорость биения сердца по пульсированию артерии, можно определить некоторые виды аритмий. К примеру, дыхательную аритмию или экстрасистолия. В последнем случае возникают внеочередные сокращения желудочков с меньшей амплитудой, из-за чего между двумя нормальными сердечными сокращениями образуется пауза подольше.

Люди в солидном возрасте в большинстве случаев страдают мерцающей аритмией. При данном виде нарушения пульсация предсердий происходит хаотично. Если вовремя не лечить мерцательную аритмию, то имеется большой риск развития сердечной недостаточности.

Если при подсчете в состоянии покоя ЧСС составила более 90 ударов в минуту, это первый звоночек о том, что необходимо обратиться за помощью к кардиологу. Стоит пройти электрокардиографическое обследование.

Для оценки работы и состояния сердечно-сосудистой системы можно использовать следующие тесты.

• Тест 1. У здорового пациента должна наблюдаться ЧСС – 72 удара в минуту, при этом он совершает 18 вдохов и выдохов. Несложно высчитать, что за один цикл дыхания происходит 4 сердечных цикла. Если отмечаются отклонения от данной нормы, то это означает, что возможны отклонения в сердечно-сосудистой деятельности.
• Тест 2. Осуществляется ортостатическая проба, которая показывает реакцию сердечно-сосудистой системы. Для этого нужно принять горизонтальное положение и лежать спокойно 5 минут. После чего подсчитать пульс. Потом встать (не резко!) и через 60 секунд снова подсчитать ЧСС. Если между двумя результатами разница в минуту составила не более 12, то состояние вегетативной нервной системы в норме, при разнице 13-18 – удовлетворительное состояние, более 18 – повышенная возбуждаемость симпатического отдела.

С оценкой и подсчетом пульса все ясно. Либо высчитывается небольшой сегмент и определяется минутный показатель, либо пульс считается за всю минуту. Второй способ используются, когда есть нарушения ритма. Ниже рассматриваются два вида нарушения: тахикардия и брадикардия.

Что делать, чтобы высчитать количество сердечных сокращений, смотрите на видео.

https://youtube.com/watch?v=zF2nzTCQa-c

Как применять ЧСС

ЧСС поможет применять пульсовые зоны с пользой для здоровья.

2 и 3 пульсовые зоны – территория здоровья.

Аэробные зоны пульсовой нагрузки – это оптимальные зоны для любительского спорта.

Аэробная нагрузка окажет общеукрепляющий эффект. Тренировки повысят выносливость, подтянут мышцы, помогут похудеть. Лишний вес будет уходить «не спеша», не более двух-трех килограмм в месяц.Такую пользу для здоровья трудно переоценить.

4 и 5 пульсовые зоны – территория профессионального спорта.

Анаэробные нагрузки – обязательный этап в тренировке профессионального спортсмена. Включать максимальный тренинг в свои занятия можно и нужно. Но только тем, у кого есть за плечами опыт.

Если не гонитесь за спортивными наградами, то не торопитесь переходить на анаэробные тренировки.

Пульсовые зоны для похудения

Все пульсовые зоны, кроме первой, подходят для сжигания жира. Мы рассмотрели этот вопрос подробно. В качества бонуса скажем, что процесс похудения можно продлить после тренировки.

Организму необходимо восстановить энергетический баланс. Если его «не кормить», то ещё 2 часа он сам будет «сжигать» жировую ткань. После аэробной тренировки пейте негазированную воду.

Еще больше возможностей дает силовая тренировка. Характерная особенность анаэробных нагрузок – огромный расход энергии.

Чтобы восстановить свои ресурсы, организму понадобится много времени. Поэтому жировая ткань будет «гореть» до 12 часов и более. Откажитесь на этот период от жирной и углеводной пищи, и смело налегайте на белок. Пить воду обязательно.

Как по пульсу определить давление

По пульсу можно определить артериальное давление двумя методами – простейшим и с помощью маятника. В первом случае нужно сделать следующее:

1. Приложить пальцы к запястью, нащупать биение пульса.
2. Выполнить два-три глубоких вдоха и выдоха – это поможет расслабиться.
3. Посчитать количество пульса за 30 секунд и умножить полученный результат на два.
4. Провести измерение на другой руке и сравнить показатели – они должны быть одинаковыми.

Метод с маятником подразумевает проведение следующих действий:

1. Сделать маятник – отрезать нитку длиной 15-20 см, а в 7 см от ее конца привязать кольцо или толстую иглу, пуговицу.
2. Взять линейку из любого материала и приложить ее к левой руке таким образом, чтобы начиналась она от локтевого сгиба.
3. Перемещать маятник вдоль линейки от локтя к запястью.
4. Внимательно следить за поведением маятника – как только он начал раскачиваться, зафиксировать число на линейке.
5. Вести маятник к запястью до тех пор, пока он не перестанет раскачиваться – тоже нужно зафиксировать цифру на линейке.

Полученные результаты нужно умножить на 10. Например, если первая цифра была 12, то получится 120, вторая – 8, трансформируется в 80. Эти цифры будут соответствовать верхнему и нижнему показателю.

Интересно, что официальной медициной метод маятника для измерения артериального давления не признан (нет научного объяснения), но врачи утверждают, что результаты достаточно часто соответствуют показателям обычного тонометра.

Где лучше мерить

 Мерить пульс для определения артериального давления можно на:

• локтевом сгибе;
• передней части шеи;
• внутренней части бедра (паховая область);
• запястье.

Точно определить показатели давления нельзя, но понять, есть ли вообще отклонения в работе сердца вполне реально. Крайне желательно для уточнения показателей производить измерения не только на запястье, но и на других местах. Оценить пульс и, соответственно, уровень давления можно по следующим данным:

Как правильно измерить пульс?

Принято его измерять в течении минуты, хотя зафиксировать результат можно и по истечении 15 секунд и увеличить в 4 раза. Для того, чтобы его найти и вымерять, запястье обхватывается указательным, средним и безымянным пальцами. Представителям сильного пола лучше измерять на левой руке, а прекрасного – на правой.

Когда пальцы будут чувствовать пульсацию, можно начать измерять. Чтобы вести контроль – все полученные данные записывают.

Правильное измерение пульса на руке

Лучевая артерия, как известно, находится у человека на запястье, причем настолько близко, что ее можно увидеть. Именно поэтому измерение именно в этом месте может произвести каждый человек.

Доя этого необходимо сделать следующее:

1. Рука поворачивается ладошкой кверху.
2. Держится рука на высоте грудной клетки без опоры. Допускается лишь полностью горизонтальная поверхность.
3. На второй руке два пальца (указательный и средний) сводятся вместе и помешаются на подготовленное запястье немного ниже большого пальца.
4. Прощупать и найти артерию. На ощупь она похожа на плотную тонкую трубку.
5. Надавить немного на нее, чтобы начали чувствоваться толчки.
6. Посчитать количество этих толчков.

Важно помнить, что прощупывать его необходимо ни в коем случае не одним, а двумя пальцами. При чем большой палец для этого совсем не подходит из-за сильной его пульсации.

Правильное измерение пульса на сонной артерии

Измерение пульса на запястье не всегда возможно, ведь, например, в случаях потери сознания лучевая артерия может не прощупываться. Приходится прибегать к измерению на сонной артерии.

Для этого стоит выполнить всего несколько действий:

1. Человек должен сидеть или лежать на спине. Не в коем случае не стоять.
2. Парой пальцев (указательным и средним) следует провести по шее от верхней ее части к нижней. Таким способом находится наиболее пульсирующее место. Чаще всего это оказывается ямка на шее.
3. Пальцы следует не напрягать, не надавливать и не помещать сразу на две артерии. Эти действия могут привести к обмороку.
4. Посчитать количество ударов.

Некоторые советы для измерения пульса:

• Прилагать излишнюю силу при измерении не стоит. Это приводит к пережатию артерии и пульс не будет прощупываться;
• Одним пальцем прощупывать пальпацию не стоит. Особенно это касается большого пальца, ведь он тоже пульсирует немного выше основания;
• Перед началом измерения следует пару минут полежать;
• Сразу две сонные артерии пальпировать категорически запрещено из-за возможности снижения потока крови к мозгу;
• Измеряя пульс на сонной артерии не стоит применять силу, она замедлит частоту сокращений сердца.

Использование пульсометров

Пульсометр дает возможность знать о физиологическом состоянии организма в любом месте и в любое время. Помимо основной функции абсолютно любая модель оснащена еще и часами.

Если рассматривать возможности функционала, то наиболее популярные пульсометры со стандартным сочетанием функций. Так сказать, бюджетные варианты.

Для спортсменов же и просто людей, следящих за своим здоровьем, ведущих специальные журналы, важной функцией является возможность записи проведенных тренировок и вывод данных на ПК. Самый удобный вариант – это пульсометр-часы

Его функционал огромен:

Самый удобный вариант – это пульсометр-часы. Его функционал огромен:

• Возможность задать интервал;
• Наличие будильника;
• Наличие секундомера;
• Шагомер с возможность измерения расстояния при различных способах передвижения;
• Альтиметр и др.

Измеряя пульс при помощи специальных приспособлений или без них можно контролировать состояние своего здоровья. Но следует помнить, что, если он прощупывается слабо или совсем не прощупывается следует проконсультироваться с врачом. Это может сигнализировать о неправильной работе близлежащих органов

В чем разница ЧСС и пульса?

Большинство людей считают, что это одно и то же. Но это не совсем так. ЧСС отражает количество сокращений, совершаемых сердцем, а конкретно — желудочками (нижними отделами), за одну минуту. Частота пульса, или пульс, — это число артериальных расширений во время выброса сердцем крови также за одну минуту. При прохождении по сосудам кровь во время сердечных сокращений создает в артериях выпуклость, которую можно определить на ощупь. ЧСС и пульс могут иметь равную величину, однако это характерно только для здорового человека. К примеру, при ритмических нарушениях сердце начинает беспорядочно сокращаться. При сокращении его два раза подряд левый желудочек не успевает наполняться кровью. Второе сокращение, таким образом, происходит уже с пустым желудочком, и кровь не выбрасывается из него в периферические сосуды и в аорту. В связи с этим в артериях не будет прощупываться пульс, хотя сердечное сокращение происходит. Во время мерцательной аритмии и ряде других патологий наблюдается несоответствие частоты пульса и ЧСС. Подобное явление имеет название дефицита пульса. В таких случаях становится невозможным определение ЧСС посредством измерений пульса. Сделать это можно только с помощью выслушивания сердечных ударов, к примеру, с использованием фонендоскопа

Важно знать, как измерить ЧСС правильно