Что такое гештальт-терапия простыми словами?

Связь между ощущениями и возможностями

Можно сделать вывод: во многих случаях наши ощущения определяют шансы на успех. Многие артисты в детстве были крайне неуверенные, они стеснялись выступать перед зрителями, имели кучу комплексов по поводу своего внешнего вида.

Так, известная на весь мир певица Бейонсе до 7 лет имела лишний вес. Живя в собственном придуманном мире, она имела минимум общения со сверстниками. Перелом произошел тогда, когда пухленькая девочка пришла в школу танцев. Бейонсе поняла, что хочет стать лучшей, и добилась всего – сегодня у нее мировая известность.

Комик Джим Керри на первом курсе университета был неудачником, жутко застенчивым. С ним просто никто не общался. Будущий артист стал сам работать над своими недостатками, поменял характер и смог изменить свою судьбу.

В наш стремительный век психолог не может решить всех проблем. Но сформулировать запрос и разъяснить с чего начать работать он в силах. Нельзя отчаиваться, пугаться.

Лучше всего обратиться к профессионалу своего дела и постараться постепенно наладить отношения в семье, помириться с родителями или закрепить свой статус в отношениях трудового коллектива. Важен первый шаг, желание поменять качество жизни.

Гештальт это: научиться наслаждаться текущим моментом…

Научитесь жить «здесь-и-сейчас» и будет Вам счастье, говорят гештальт терапевты.

Почитайте статью, опубликованную на нашем сайте «Доклад Всемирного банка о России или четыре ступени долгой жизни» и Вы узнаете, что бывает с теми, кто пренебрегает принципом «здесь-и-сейчас».

Для того, чтобы научиться этому принципу, существует масса гештальт упражнений

Например, научиться тщательно пережёвывать пищу зубами, обращая внимание на то, что вы едите. Подробнее об этой технике гештальта (люби­мой технике Фрица Перлза — основателя гештальт-терапии) Вы прочтёте в статье «Кухонные тайны гештальт-терапии», опубликованной на нашем сайте.

Проекция и интроекция в гештальт-терапии

Для того, чтобы пациенты научились жить с широко открытыми глазами и видеть в жизни то, что в ней есть на самом деле (а не невротические галлюцинации) гештальт-терапия учит их работать с двумя основными пробле­мами, которые обозначаются терминами: проекция и интроекция.

Изучив статьи «Упражнение: «Как это было на самом деле» и «Эта коварная проекция или «Я вижу все твои карты», Вы, с помощью простых, интересных и наглядных психологических упражнений-техник приблизитесь ещё на шаг к идеалу здорового человека, каким его понимают психотерапевты — то есть счастливого, успешного не-невротика.

В статье «Жертвы интроекции: кто они?» Вы прочитаете о том, как негативные родительские установки мешают нам быть богатыми, любимыми и довольными жизнью людьми. И, конечно, в статье Вы узнаете, как работать с не проработанным родительским сценарием.

В статье же «Упражнение «Истоки наших убеждений» Вы познакомитесь с наиконкретнейшей психологической техникой проработки родительского сценария, которая выполняется в два этапа за два дня. (Это конечно не зна­чит, что можно перестать быть невротиком за двое суток).

Ну а если вы прочитаете статью «Притча о Художнике или «не забыть напоить гостей чаем» вы узнаете, почему принцип жизни «здесь-и-сейчас» так важен для философов и психотерапевтов. Вы узнаете на примере яркой и парадоксальной метафоры его глубочайшую философскую подоплёку и поймёте правоту основателей гештальт подхода. Или поймёте что-то другое — своё. Что тоже прекрасно. Ибо понимание — ценно само по себе

И при этом неважно, что мы поняли.

А теперь мы предлагаем вам удивительный гештальт расклад для психологических карт, который поможет разгрести проблемы прошлого, чтобы можно было со спокойной душой двигаться дальше.

Тема эта лежит «на стыке» в том числе и гештальт методов, но ни те, ни другие, ею не занимаются. А между тем проблема-то есть, она очевидна, вездесуща и её можно разглядеть абсолютно невооружённым глазом!

Итак, типичный облик гештальт невротика.

Человек, на вид явно «застрял» в каком-то отчётливом десятилетии со всеми его трендами и модами (например, в 90-х).

Он, например, носит длинные волосы в хвосте (хаер), она ходит с хиппи-рюкзачком, у обоих пирсинг в ушах и чёрные толстовки с металлическими группами, но выглядит это всё никак не стильно, а только уныло и страшно, как Сайлент-хилл, как грязные некачественные книги на букинистическом развале.

Почему человек так себя ведёт? Попытаемся разобраться без гештальт псизологии.

У него что совсем нету денег на обновление гардероба? Пустое! Вещи изнашиваются и мы приобретаем новые.

Может быть, он живёт в полной изоляции от информации и не ведает, что вообще сейчас люди носят? Нет.

Или он настолько обозлён на мир, на молодёжь, деградировал, и уже почти превратился в брюзгливого старика, который считает, что «раньше всё было лучше» и любая современная мода кажется ему загодя отвратительной, никчёмной, оскорбляющей лично его, её? 

Это уже ближе к правде, поскольку с точки зрения гештальт психологии все мы любим эпоху, на которую пришлась наша юность, но всё равно нет, не совсем так. 

Есть вполне благожелательные добрые весёлые люди, которые ещё не научились «ненавидеть весь мир», ещё не превратились в «стариков с клюкой, обвиняющих правительство», но тем не менее, глядя на них, мы всё равно констатируем: застрял(а) в девяностых.

В том времени, когда ему (ей) было 18-25 лет…

Как вы уже знаете, гештальт-психологи объясняют этот феномен просто. В том роковом десятилетии (ходячей рекламой которого они и являются) осталось максимальное количество их незавершенных гештальтов.

Если вооружиться гештальт психологией и ее методами, начинаем понимать что они и не покидают это место и это время, всё ждут чего-то или кого-то… Всё пытаются разгрести проблемы прошлого, чтобы можно было со спокойной душой двигаться дальше…

Какие проблемы решает терапевт?

Гештальт-подход помогает решить множество проблем. Чаще всего к терапевтам обращаются с такими ситуациями, как:

• Непережитое горе. В жизни всякое бывает, иногда беда приходит внезапно оттуда, откуда ее совсем не ждешь. Но чтобы ни произошло, нужно уметь пережить это горе, вот только человек устроен так, что он пытается всеми правдами и неправдами избежать страданий. Как результат, этот процесс может растянуться на годы, а то и десятилетия, и все это время человек будет находиться в подавленном состоянии. Таким людям терапевты помогают выбраться из этой трясины.
• Изменения. Некоторым людям очень сложно бывает справляться с переменами. Их постоянно мучают вопросы о правильности своего выбора, страшит неизвестность, донимают прочие тревоги. Гештальт-терапевт не даст советов, как поступить, он просто поможет услышать себя. Не зря ведь говорят, что «клиент уже знает правильное решение, только оно ему не нравится».
• Родители. Нередко в семьях случается слышать такие высказывания, как: «Все женщины из нашей семьи несчастливы в браке» или «Нам всегда не везло с родственниками». Подрастающее поколение слышит это и послушно перенимает эстафету. Но ведь каждому человеку хочется быть любимым и счастливым, поэтому и идут к терапевту, чтобы наставил на путь истинный.
• Дети. Родители не всегда могут понять своих детей, поэтому и прибегают к гештальт-терапии, чтобы наладить взаимоотношения.
• Решения. Случается и такое, что за человека все всегда решали, и вот, ступив во взрослую жизнь, он не может понять чего он хочет, как правильнее будет поступить и т. д. Он просто не умеет слышать себя, в этом кроется весь корень бед.
• Бегство от свободы. Грустная история о любви? Таких немало. Кто-то быстро расставляет все точки над «i» и живет дальше, а кто-то требует помощи, чтобы избавиться от созависимых отношений. И стоит отметить, что такая терапия длиться дольше всего.
• Конфликты. Так уж сложилось, что в человеке постоянно копятся пережитые обиды, неотреагированные эмоции и незавершенные ситуации. Иногда весь этот «хлам» может собираться в течение нескольких лет, а потом найти выход в совершенно неожиданной и неподходящей ситуации. Именно таким способом появляется большинство конфликтов, а чтобы такого не происходило, стоит узнать, какова изначальная причина и что является спусковым крючком.
• Скука. Но бывает и такое, когда к терапевту приходят чисто от скуки. Вроде у человека все есть, все, о чем только можно мечтать, а в довесок еще и здоровье отменное, но тоска и скука не дают покоя. Значит, человек где-то оступился в жизни и потерял сам себя.

Причины появления гештальтов

Чтобы лучше понять, что такое гештальт, ученые проводили исследования с представителями разных народностей. Они обнаружили интересную закономерность: люди, живущие в условиях первобытно-общинного строя, не подвержены формированию незакрытых гештальтов. Более того, даже в цивилизованном обществе вероятность формирования гештальта у конкретного человека тем выше, чем выше уровень его образования и социальный статус.

Почему так происходит? Причина проста: гештальт формируется, если для человека важны его жизненные достижения. Образованный человек часто обдумывает своё прошлое, оценивает нравственность собственных поступков, переосмысливает свой выбор и анализирует ошибки. Представитель какого-нибудь племени, в отличие от него, живёт сегодняшним днём. Он работает, развлекается, строит дом и создаёт семью, исходя из актуальных потребностей. И у него совершенно нет времени на обдумывание собственных оплошностей.

Когда возникает гештальт?

Утренняя чашка кофе, разговор со случайным попутчиком, отношения с родителями, влюбленность, ссора в магазине, прополка кабачков – все это гештальты. Вся наша жизнь состоит из них, больших и маленьких.

Формируется гештальт, когда у человека возникает потребность, которая в данный момент сильнее всего требует удовлетворения, и происходит контакт в внешним миром.

У гештальта есть начало и конец: возникает он помимо нашей воли в момент появления потребности или желания и заканчивается при достижении удовлетворения. Увы, потребности безграничны, а ресурсы ограничены и далеко не все желания исполняются.

В идеале цикл гештальта выглядит так:

1. Возникновение потребности (хочется пить).
2. Поиск возможности ее удовлетворить, оценка осуществимости этой возможности (ищем воду).
3. Удовлетворение (пьем).
4. Выход из контакта (жажда утолена — ставим пустой стакан на стол).

В результате такого цикла гештальт завершается (разрушается). Процесс возникновения и завершения гештальта может занять секунду, минуту, часы, годы или всю жизнь. Но внешние или внутренние события могут помешать этому процессу. Цикл остановится на какой-то фазе, произойдет разрыв границы контакта и возникнет незавершенная ситуация.

Завершенный гештальт отправляется на утилизацию, склад или полочку сознания, а незавершенный остается с нами. Пока нет удовлетворения или внутреннего принятия невозможности получить желаемое, гештальт, вместе с множеством себе подобных, давит на сознание, паразитируя на других событиях.

Незавершенный гештальт может стать многотонным сизифовым камнем ощущения вины перед умершим родственником или картонной папочкой несдержанного по мелочи обещания. Суть остается одинаковой – прошлое мешает реализовываться настоящему.

Наши страхи, зависимости, конфликты, кризисы и стрессы можно представить в виде ящика, заполненного незаконченными гештальтами. Если ящик не забит доверху чем-то тяжелым, то с ним легко передвигаться. Но чем тяжелее груз, тем нужнее помощь психолога.

Дело в том, что незавершенные гештальты могут вызвать сбои в работе механизмов, защищающих нашу психику от перегрузки.

Что может сломаться?

1. Проекция – это тенденция перекладывать на окружающую среду ответственность за то, что берет свое начало в человеке. К ней прибегают, сталкиваясь с неприятием ряда своих потребностей и чувств, которые проще приписать внешнему миру. Нормальная проекция помогает устанавливать контакты и понимать других людей, патологическая постоянно проявляется не к месту и в ряде случаев подменяет собой реальность.

2. Ретрофлексия – стремление делать себе то, что хотелось бы получить от других или сделать с другими. При патологических проявлениях ретрофлексии возникают психосоматические болезни, стремление причинить себе боль, высшей формой ретрофлексии является самоубийство.

3. Интроекция – включение во внутренний мир человека оценок, мотивов и установок других людей без критического к ним отношения. Для ребенка интроекция является важнейшим инструментом идентификации себя как члена общества и дальнейшего познания мира. Патологическая же интроекция возникает, когда идеи, привычки или принципы воспринимаются целиком, без проверки на несовместимость с уже существующим опытом.

4. Конфлуэнция (слияние) – состояние отсутствия границы контакта, когда человек теряет осознание себя. В норме временное слияние существует у матери и младенца, у влюбленных. Здоровая психика при этом через время возвращается на круги своя и самоидентифицируется. При патологической конфлуэнции невозможны нормальные контакты с другими людьми, так как присутствует постоянное желание контролировать их поведение сверх необходимости.

Принципы

Перед тем как приступить к изучению техник, необходимо понять принципы гештальт-терапии, на которых они основаны. В данном направлении важным звеном является взаимодействие человека с окружающей средой. То есть, если какой-то фактор мешает жить полноценной жизнью, то это должно подлежать изменению. Основные принципы терапии звучат так:

• Каждый сам выбирает свое окружение, в котором ему должно быть комфортно.
• Цели будут достижимы только в том случае, если они собственные, а не навязанные обществом.
• Человеку необходимо стремиться к духовному балансу и эмоциональному равновесию.

Представители гештальтпсихологии

Рассматриваемый термин обычно связывают с психологом М. Вертгеймером. Именно этот немецкий учёный считается основателем гештальтпсихологии. Также существенную лепту в развитие описываемого течения внесли труды К. Левина и В.Келлера. Они, основываясь на изучении зрительной перцепции, ввели конфигурации «гештальты», что означает «целостная форма». Смысл «гештальтов» заключается в восприятии субъектом окружающей среды не в виде отдельных элементов, а в качестве слаженных целостных конфигураций. Выступая против принципа психологии, заключающегося в расщеплении сознания на структурные элементы и конструкции из них, они предложили учение о целостности образа, характеристики которого не сводятся к сумме качеств его элементов.

Согласно воззрениям научных деятелей, объекты, составляющие человеческое окружение, осознаются чувствами не как отдельные объекты, а в виде организованных форм. Проще говоря, восприятие не определяется суммой ощущений и через свойства составных элементов нельзя описать свойства целой фигуры, которую образуют эти элементы. Таким образом, «гештальт» считался последователями рассматриваемого течения функциональной структурой, регулирующей многообразность отдельных явлений.

Рождение гештальтпсихологии связывают с 1912 годом, когда М.Вертгеймер опубликовал описание яркого феномена невозможности сведения восприятия к совокупности отдельных его ощущений. Данный феномен он именовал фи-феноменом. Психологи, придерживающиеся рассматриваемого направления, так как старались работать по стандартам физики, любили обозначать литерами греческого алфавита все феномены.

Во время путешествия железной дорогой Вертгеймер, смотря в окно, сделал заключение, что, наблюдая два поочередно мигающих света, человек будет воспринимать движение источника света (по аналогичному принципу устроена кинематография). Также он установил, что при росте скорости предъявления, можно увидеть «чистое» движение, названное им впоследствии фи-феноменом. Этому явлению дать объяснение психологическая наука ранее не могла, потому что воспринимаемое индивидом должно было формироваться в качестве суммы восприятий, а никаких промежуточных восприятий между крайними позициями не могло быть. Объективно движения там нет, однако человеческий мозг его воспринимает. Тогда у него и зародилась идея к совокупности элементов целое несводимо. Целое главнее, нежели его части и может обуславливать их восприятие. Целостности (фигуре) он дал обозначение «гештальт».

Дальше теоретики стали изучать законы, стоящие за образованием «гештальта». Вначале исследуя восприятие, затем – мышление, после чего их идеи затронули мотивацию и психологию личности. На основе описанных идей возникло практически всё направление американской социальной психологии, потому как одному из главных родоначальников гештальтпсихологии личности К. Левину во времена воцарения нацизма пришлось бежать (так же, как и большинству гештальтпсихологов) в Америку.

Таким образом, главным постулатом гештальтпсихологии стало отрицание принципа расщепления сознания на структуры (структурная психология) и создание в соответствии с законами творческого обобщения, сложносоставных психических феноменов. Также гештальтпсихологами был выведен даже так называемый закон, который гласил, что сумма образующих элементов целого всегда меньше самого целого.

Вначале предметом гештальтпсихологии служило феноменальное поле. Однако в связи с быстрым расширением данного течения, гештальтпсихология стала охватывать вопросы, посвящённые проблематике формирования психики. Также родоначальников рассматриваемого направления интересовали память, проблемы развития личностных потребностей, творческие мыслительные операции.

Как это работает

Гешталь-подход помогает в следующем:

1. Стать более чутким, научиться наблюдать за собой, окружающей действительностью, чтобы пользоваться этими знаниями.
2. Научиться быть более изобретательным (в хорошем смысле слова), чтобы успевать измениться внутренне, приспособиться к переменам, изменениям жизни. Быть более мобильным там, где это необходимо, более стабильным в других случаях.
3. Между миром и личностью не должно быть острых углов противостояния. Необходимо найти ту единственную точку равновесия между частным и общим.
4. Осознавать, что каждый является творцом, соавтором собственного образа жизни.
5. Нужно привыкнуть к мысли, что жизнь может дать больше удовольствий. Но без пренебрежения насущными проблемами. Это должно произойти после осознанного ощущения личного существования, жизни вокруг, соучастию в собственном развитии.

Есть мнение, что незаконченный гештальт и есть причина плохой и некомфортной жизни людей. Приведем описание обычного бытового конфликта.

Молодая семья начинает ремонтные работы, вначале все идет по плану. Форс-мажорные обстоятельства вынудили остановить ремонт. Стройматериалы валяются беспорядочно, всюду мусор, разбросанные инструменты. Все это мешает, заставляет нервничать всех домочадцев.

Проблемы разные, от порванных колготок до трудностей с выполнением домашних уроков в этом беспорядке….

Распространена и другая ситуация. Брошенные на долгие годы несвязанные жилеты и недошитые юбки становятся сильным раздражителем при уборке содержимого шкафов. Они как немой укор свидетельствуют о нашей несобранности, неумению завершать начатое дело. Это проецируется в повседневную жизнь…

Методы терапии помогают завершать незаконченные процессы. Умение наслаждаться текущим, сегодняшним днем способствует ощутить счастье в малом.

Принцип «здесь и сейчас» начинает работать постепенно. Люди трудно отвыкают от привычек фантазировать о сказочных замках….

Так, проблемой стала отстраненность групп пользователей Интернета от реальной жизни.

Нужно уметь возвращаться из воспоминаний в сегодняшнее время, как из неосуществимых мечтаний в реальность. Нередки случаи, когда боятся будущего, его связывают с опасностью и страхом. Что такое гештальт терапия простым языком – это наслаждение от ощущения настоящего момента.

Читайте далее:

Как помочь себе, если очень сильно болит голова

Лечение грудного остеохондроза: терапия и упражнения

Что это такое антиоксиданты и для чего они нужны

Как вытащить занозу — простые способы

Что означает белый налет на языке у взрослых и детей и как от него избавиться

Эффект плацебо: что это такое, как и почему работает

Работа с полярностями

В гештальт-терапии этим термином принято называть крайности поведения человека, противоположные и конфликтующие между собой образы жизни, между которыми выбирает пациент. Чтобы разобраться в себе и сделать правильный выбор, помогут следующие упражнения.

«Борьба противоположностей». Терапевт озвучивает тему дискуссии, а после одному из клиентов поручает роль защищающегося, а другому — нападающего. Участникам необходимо сесть лицом друг к другу и начать дискуссию, при этом строго придерживаться отведенной роли. Нападающему свойственно критиковать, ругать и поучать партнера. Защищающийся должен извиняться и оправдываться. На дискуссию отводится десять минут, затем участники меняются ролями. Суть данного упражнения заключается в том, чтобы каждый участник смог осознать чувство незащищенности, унижения, робости защищающегося и ощущение агрессии, власти нападающего.

«Разыгрывание ролей». Данное упражнение довольно часто применяется в современной российской практике, а отзывы о гештальт-терапии и об этого методе свидетельствуют о его эффективности. Данный способ заключается в следующем: психотерапевт предлагает группе участников поочередно проиграть свои внутриличностные противоречия, которые ими до конца еще не осознанны, но достаточно понятны для других людей. Например, если клиент смущается, говорит тихим голосом, очень часто извиняется, и при этом не замечает этого, то ему следует поручить сыграть роль робкого, застенчивого человека. Также специалист его просит несколько утрировать те черты его характера, которые у него наиболее выражены. Если пациент осознает особенности своего поведения и желает от них избавиться, ему можно предложить сыграть роль человека с противоположными чертами характера, например начальника, которому свойственно разговаривать с подчиненными в приказном тоне.

Гештальт-терапия: что это простыми словами

Любая терапия – это лечение того, что болит: в теле или в душе. Гештальт – это целостность, завершенность.

Гештальт-терапия – это лечение имеющихся у человека незавершенных действий.

Действие считается незавершенным, когда у нас есть какая-либо неприятная ситуация, нереализованная потребность, которая мешает нормально жить. Простым языком – это заноза, засевшая в сердце, которую нам не удается вытащить.

Воспитание, характер часто не позволяют высказать вслух свои обиды, переживания, негативные эмоции. Мы сдерживаемся в ответ на оскорбления обидчика.

Мы можем в
момент ссоры или важного разговора не суметь высказать все, что хотели донести до близкого человека. Но эти негативные эмоции не всегда исчезают бесследно, они накапливаются

Все это несказанное, не прожитое своевременно периодически всплывает наружу и отравляет существование, поглощая энергию. Возможны приступы беспричинной грусти, меланхолии, дискомфорта. Пронеслось в голове какое-то неприятное событие из прошлого и настроение резко испортилось

Но эти негативные эмоции не всегда исчезают бесследно, они накапливаются. Все это несказанное, не прожитое своевременно периодически всплывает наружу и отравляет существование, поглощая энергию. Возможны приступы беспричинной грусти, меланхолии, дискомфорта. Пронеслось в голове какое-то неприятное событие из прошлого и настроение резко испортилось.

Гештальтпсихология признает основной причиной всех проблем отсутствие у личности умения жить в настоящем и перетаскивание в сегодняшний момент всех неудач из прошлого.

Гештальт-терапия – это подход, при котором ставятся две основные задачи:

• Закрыть сам гештальт, освободить от него человека.
• Научить личность существовать в моменте, в режиме «здесь и сейчас».

Почему избавиться от груза прошлого так важно? Накопившиеся незакрытые гештальты –это бомба замедленного действия и никогда не знаешь в каком направлении она рванет!

К примеру, женщина которая много лет назад развелась с мужем перемалывает в голове подробности их расставания, обдумывает что она сделала или сказала не так, анализирует как можно было повести себя по-другому, и чтобы из этого вышло.

Это занимает так много времени и сил, что их не остается на реальные дела в реальной жизни. Кроме того, она все еще связана с бывшим мужем, который про нее и думать забыл, и шансов найти новые отношения практически нет.

Или мужчину постоянно унижает его руководитель, а тот, боясь потерять доход, молчит и проглатывает унижения. Но обида, гнев копятся у него внутри и придет момент, когда они все равно выплеснутся, возможно, на жену и детей. А возможно приведут к тяжелой болезни.

Гештальт-терапевт на первом этапе лечения просит клиента проиграть диалог со значимым человеком , вернуться в незавершенную ситуацию. В ходе такого диалога отслеживаются эмоциональные реакции человека (это называется словом «феномены»).

Возврат к делам давно минувших дней может вызывать слезы, вегето-сосудистые реакции (становится красным лицо), дрожание рук. Этот момент является осознанием проблемы.

Окончательной целью лечения является создание целостной личности пациента. Человеку необходимо осознать свою проблему, прожить ее в настоящем времени «здесь и сейчас» и оформить гештальт.

Методы гештальт-терапии или как закрыть гештальт

Итак, мы рассмотрели основы работы гештальтиста и можем начать разбираться в том, как работает гештальт терапия. Вкратце этот механизм можно описать следующим образом. При возникновении определённой потребности возникает логическая цепочка действий:

1. Потребность.

2. Поиск способов удовлетворения потребности.

3. Реализация одного из способов.

4. Осознание полученного опыта.

Если все перечисленные шаги выполняются, то гештальт закрывается. Если нет – возникает незавершённый гештальт. Соответственно, гештальтист помогает найти те потребности, которые неудовлетворены по каким-либо причинам. С его помощью все необходимые действия совершаются и человек достигает желаемого. В этом и заключается гештальт подход.

Чтобы помочь человеку удовлетворить свои потребности, гештальтисты используют разнообразные техники гештальт-терапии. Их принято называть упражнениями или играми. Какой именно метод гештальт-терапии выбрать, гештальтист решает после первой консультации с пациентом. Обычно используется техника «пустого стула», которую совмещают с другими, не менее эффективными упражнениями.

Самые известные гештальт упражнения

️ Наиболее популярной методикой гештальт-терапии считается техника «пустого стула». Это занятие, требующее от пациента использования воображения. Ему предлагают представить стул, на котором сидит какой-то человек. В зависимости от того, какие проблемы мучают пациента, гештальтист предлагает поговорить с кем-то из близких либо даже с самим собой.

В процессе общения гештальт терапевт уточняет вопросы, предлагает темы для разговора, следит за ходом общения, а также он отслеживает феномены – изменение состояния человека. Всё это позволяет составить общую картину проблем пациента, найти их первоисточник и помочь человеку преодолеть трудности.

Особенность этой методики состоит в том, что терапевт тоже делится своими эмоциями, ощущениями и мыслями с пациентом. Таким образом, он выстраивает с ним доверительные отношения, создавая комфортную среду.

️ Второй по популярности методикой гештальт-терапии является работа с полярностями. Она заключается в том, чтобы раскрыть все крайние состояния личности пациента, которые вызывают у него смятение.

Так, человек, который любит своих детей, но строго их воспитывает, склонен испытывать чувство вины перед самим собой за неправильное отношение к детям. В его сознании излишняя нежность и строгость конфликтуют между собой. Терапевт помогает обрести умиротворение и примирить человека с самим собой.

️ Третьей по популярности считается методика «гештальт сознание» или ответственность за восприятие.

В данном случае речь идёт о том, что многие пациенты отказываются принимать свою проблему. Они отрицают её существование либо свою вину в её возникновении. Поэтому для того, чтобы помочь решить проблему, терапевту сначала нужно привести пациента к осознанию и принятию ответственности.

Конечно, это далеко не все методики, которые применяются гештальтистами. Но на них основывается практика многих терапевтов. С помощью таких упражнений проще всего научиться жить «здесь и сейчас», обрести внутреннюю гармонию и наконец стать счастливым человеком.

Заключение

Знакомясь с отзывами о гештальт-терапии, можно сделать вывод, что в психологии это сложное направление с философским и гуманистическим уклоном. Чтобы применять полученные знания на практике, необходимо пройти обучение у профессионалов. В наше время существуют учебные курсы, которые можно посещать в различных образовательных учреждениях. Проводят занятия профессора, доценты и ведущие специалисты.

Пройти обучение по гештальт-терапии может любой желающий. Занятия организованы таким образом, что теория и практика чередуются. Такой подход позволяет учащимся закрепить полученные знания через личный опыт участия в психотерапевтических упражнениях. Как правило, стоимость обучения по гештальт-терапии варьируется от десяти до сорока тысяч рублей, в зависимости от содержания программы и продолжительности курса.