Как правильно спать во время беременности на ранних и поздних сроках, какие позы для сна лучше выбрать?

Почему плохо спят беременные?

 «Доктор, я при беременности плохо сплю», — это фраза, которую слышит врач от каждой второй беременной, так как существует ряд причин, из-за которых большинство женщин не могут полноценно спать. Основной и первой причиной проблемного сна в данный период считается постоянное увеличение плода, поэтому даже для сна позы при беременности в зависимости от периода разные. Плюс появляются у беременной физические симптомы, которые мешают ночному полноценному сну:

Постоянные позывы к мочеиспусканию

Происходит это потому, что больше начинают работать почки, при этом фильтруя увеличенный объем крови (до пятидесяти процентов), который по всему телу движется, тем самым увеличивая количество организмом выбрасываемой мочи. Кроме того, по мере роста плода, увеличивается матка и на мочевой пузырь начинает давить. Количество ночных походов в туалет зависит обычно от того, насколько ночью активен ребенок.

Затрудненное дыхание

На дыхание вначале беременности, как правило, оказывает воздействие увеличение гормонов. Появляется ощущение, что не хватает постоянно воздуха. Во второй же половине беременности влияет на частоту дыхания давление на диафрагму матки.

Учащенный пульс

Для того чтобы в течение беременности в матку и прочие органы попадало достаточное количество крови, начинает сердце работать активнее, что оборачивается учащенным пульсом.

Боли в пояснице и судороги икроножных мышц

Боли в ногах и спине вызваны чаще всего лишним весом. Также для подготовки к родам начинает в организме вырабатываться гормон релаксин, побочным действием которого считается ослабление во всем теле связок. Возникают судороги икроножных мышц из-за того, что в организме не хватает белка.

Запор или изжога

Содержимое желудка во время беременности переваривается намного медленнее, поэтому пища застаивается часто в кишечнике и желудке, что и оборачивается запорами и изжогами.

Сон

Нарушения сна являются достаточно частыми спутниками беременности. Проблемы со сном могут встречаться на различных сроках и имеют разнообразные проявления: от состояния постоянной сонливости до выраженной бессонницы и трудностей с засыпанием.

Сон в первом триместре

Основные причины нарушения сна в первые 12 недель беременности:

1. Изменение гормонального фона (в частности, повышение уровня прогестерона), что приводит к состоянию повышенной усталости, постоянной сонливости;
2. Пониженное артериальное давление;
3. Общее снижение иммунитета;
4. Психологический дискомфорт (наблюдается чаще при первой беременности);
5. Увеличение и болезненность молочных желез. Боль в молочных железах препятствует выбору удобной позы для сна, особенно у женщин, привыкших спать на животе;
6. Частые позывы к мочеиспусканию. Несмотря на видимое отсутствие живота, матка уже начинает расти и поддавливает мочевой пузырь, что приводит к значительному учащению мочеиспускания, особенно в ночное время.

Сон во втором триместре

Второй триместр является достаточно благоприятным и легким для женщины во многих смыслах, в том числе и в плане сна. Однако некоторые особенности могут присутствовать и несколько нарушать сон:

1. Трудность с выбором удобной позы. Во втором триместре женщина начинает ощущать шевеление ребенка, становится заметным увеличение живота, с этого времени категорически запрещается сон на животе;
2. Заложенность носа и отечность носоглотки, приводящие к затруднению дыхания и выраженному храпу (связано с изменением гормонального фона);
3. Судороги икроножных мышц (после 20 недель значительно увеличивается потребность организма в кальции и магнии). Недостаток данных микроэлементов приводит к сильным судорогам.

Сон в третьем триместре

Информация В третьем триместре проблемы со сном есть практически у каждой женщины и прежде всего, проявляются трудностью с засыпанием, ранним пробуждением, поверхностным чутким сном.

Основные причины нарушения сна после 30 недель:

1. Большие размеры живота, мешающие принять удобную позу для сна. Женщине в большом сроке рекомендуют сон на левом боку с подушкой, зажатой между ногами;
2. Частое мочеиспускание за счет давления ребенка на мочевой пузырь;
3. Повышенная активность ребенка в ночное время;
4. Судороги икроножных мышц;
5. Нарушения работы пищеварительной системы (запор, понос, изжога, отрыжка, вздутие живота);
6. Затрудненное дыхание, вызванное давлением растущей матки на диафрагму;
7. Активная работа сердечно-сосудистой системы, вызывающая учащенное сердцебиение;
8. Боль в спине, мышцах, суставах, вызванная выработкой гормона релаксина.

Бессонница при беременности

Бессонница является частой проблемой при беременности и встречается, в основном, в первом и третьем триместрах беременности.

Важно Беременной крайне необходим ежедневный полноценный ночной отдых (не менее 10 часов), недостаток которого может приводить к значительному ухудшению общего самочувствия. Основные рекомендации по нормализации сна:. Основные рекомендации по нормализации сна:

Основные рекомендации по нормализации сна:

1. Выбор правильной позы для сна. С ростом живота и началом шевеления плода женщине запрещается спать на животе. Сон на спине также не рекомендуется с конца второго триместра, т.к. может привести к ухудшению здоровья женщины и доставляет неудобство ребенку. Оптимальным является положение на левом боку с подушкой, зажатой между ногами. Улучшить качество сна возможно также при использовании специальной подушки для беременных;
2. Ограничение приема жидкости перед сном (не менее 2 часов до сна), что поможет уменьшить частоту ночного мочеиспускания;
3. Ограничение приема пищи перед сном (особенно, жирной, острой, копченой) для профилактики нарушения работы пищеварительной системы;
4. Отказ от напитков, содержащих кофеин (кола, кофе, чай) во второй половине дня и непосредственно перед сном;
5. Прием непосредственно перед сном теплого молока с медом или отваров лекарственных трав с легким успокаивающим эффектом (мята, чабрец, мелисса, липа и др.);
6. Продолжительные прогулки на свежем воздухе перед сном;
7. Тщательное проветривание комнаты перед сном;
8. Отказ от дневного сна или его ограничение до 1-1.5 часов;
9. Избегать стрессовых ситуаций, эмоциональных перенапряжений, особенно в вечернее время;
10. Прием теплого душа за 15-20 минут до сна;
11. Расслабляющий массаж спины при сильных болях;
12. Прием препаратов кальция и магния для профилактики и лечения судорог;
13. Ароматотерапия (лаванда, роза, герань, лавр благородный, мелисса). Ароматические масла можно втирать в виски или наносить на салфетку и класть рядом с подушкой перед сном.

Почему трудно спать во время беременности

Очень часто в течение первого триместра беременности женщины более сонливы и спят больше, чем обычно. Вы чувствуете усталость, потому что ваше тело усердно работает, чтобы обеспечить наилучшие условия и питательные вещества для ребенка, растущего в вашей матке. Обычно в поздние месяцы беременности у женщин начинаются проблемы со сном.

Первой и основной причиной проблем со сном в последние месяцы беременности является увеличение размеров плода, что не позволяет женщине найти удобное положение для комфортного сна. Если вы привыкли спать на спине или животе, вам может быть труднее на короткое время привыкнуть спать боком, чтобы не сдавливать матку.

Другие общие симптомы, которые сопровождают беременность и могут повлиять на качество сна:

• Частое мочеиспускание — во время беременности ваши почки работают очень интенсивно, поэтому вы мочитесь чаще, чем раньше, особенно ночью. Кроме того, по мере увеличения размера матки матка начинает сдавливать мочевой пузырь, что приводит к более частому мочеиспусканию.
• Частое сердцебиение и затруднение дыхания — учащенное сердцебиение во время беременности ускоряется, чтобы обеспечить больший приток крови к матке и плоду. Кроме того, по мере роста плода, особенно если вы лежите на спине, диафрагма сдавливается, затрудняя дыхание.
• Судороги в ногах и боли в спине — эти жалобы связаны с дополнительным напряжением, которое конечности и спина оказывают на растущего ребенка. Кроме того, в последние месяцы беременности гормон релаксин выделяется в организм, чтобы подготовить организм к предстоящим родам, но также приводит к ослаблению связок во всем теле женщины, и беременные женщины становятся более восприимчивыми к травмам и боли, особенно в области на спине.
• Моральный стресс перед предстоящими родами. Или страх перед неизвестностью, или страх от воспоминаний о предыдущих родах. Беспокойство о нерожденном ребенке, яркие цветные сны и ночные кошмары, ревность к мужу.

Уже в первые месяцы беременности старайтесь научиться засыпать. Таким образом, плод оказывает наименьшее давление на диафрагму и облегчает работу сердца

Специалисты советуют спать преимущественно с левой стороны, потому что таким образом матка не оказывает давления на печень, нарушение функций которой также особенно важно во время беременности. Вы можете попробовать положить другую подушку под голову, чтобы облегчить дыхание

Кроме того, многие женщины чувствуют себя более комфортно с подушкой, помещенной между их ногами. Поэкспериментируйте и посмотрите, насколько вам удобно.

В каждом триместре свои сложности.

Как бороться с нарушением сна

Существует много причин для плохого сна в это чувствительное время. Множество разных недомоганий, непривычные объемы, волнение и гормональные изменения. Но спать нужно, так что нужно искать выход. Самое главное: не используйте лекарства без рецепта врача. Ведь существуют хорошие, проверенные и абсолютно безопасные средства. Это то, что порекомендует любой врач.

• Дефицит кальция. Вам не нужно молоть мел или яичные скорлупы. Вы должны соблюдать диету для беременных, так что добавьте творог, творог и снова творог. Только натуральный продукт без химических добавок.
• Токсикоз. Проветрите комнату, не переедайте, погуляйте перед сном. Выпейте молоко с медом. Перед тем, как ложиться спать, поешьте сухие, свежие соленые крекеры или печенье. Если беременность нормальная, этого достаточно. Если нет — вам следует обратиться к врачу.
• Судороги в ногах. При их появлении нужно потянуть большой палец на себя, выпрямить ногу в колене. Эта техника используется не только беременными, но и спасла многих пловцов.

Остальные причины решаются свежим воздухом, правильным питанием или консультацией с врачом.

Правильные позы в зависимости от сроков

То, как спит будущая мать, влияет непосредственно на здоровье малыша и на физическое состояние самой женщины

Тут важно соблюдать определенные правила, чтобы не причинить вред ни себе, ни ребенку. Рекомендации, связанные с разрешенными и запрещенными позами для сна, обычно дают будущей матери врачи

Ознакомимся с основными из них.

Почему нельзя беременной спать на спине

На заметку! Примерно 85% женщин в положении страдают от различных нарушений сна.

Позы в первом триместре

Итак, что касается первого периода, то тут определенных рекомендаций относительно позиций нет. В это время разрешается спать как угодно, лишь бы поза была удобной. Это связано с тем, что как таковых заметных физических изменений в теле еще не произошло – живот толком не увеличился, особой нагрузки на спину нет и т. д.

Первый триместр

На заметку! Спать как душе угодно можно примерно до срока в 12 недель.

Лучше всего уже начиная с первых дней беременности приучать себя спать «правильно», то есть на левом боку. Это наилучшая поза для дам «в положении». Если заранее обеспокоиться этим аспектом, особенно при условии, что женщина предпочитает засыпать на животе, то в будущем под конец перестроиться на правильный для этого положения вариант позы для сна будет проще.

13 неделя беременности

Совет! Если женщину сильно мучает токсикоз, то немного унять тошноту можно, если засыпать, чуть приподняв верхнюю часть тела – например, подложить подушку.

Степени тяжести и симптомы токсикоза при беременности

Позы во втором триместре

Во втором триместре уже происходят определенные заметные изменения: пропадает токсикоз, увеличивается объем живота, поясница начинает болеть. И вот здесь уже придется соблюдать определенные правила и обязательно изучить информацию о том, как нужно спать в это время.

«В положении» спать на животе не просто неудобно, а даже опасно. В ряде случаев женщина легко может придавить плод своей массой, сама того не желая, да и недостаток кислорода, поступающего к ребенку, тоже можно легко спровоцировать. Поэтому, начиная с 4 месяца вынашивания малыша, требуется сменить все привычные позы для сна на позицию на боку или на спине.

Второй триместр беременности

Совет! Будущей матери при уже достаточно крупном животе желательно укладываться спать на левом боку. Хотя во второй период можно периодически спать и на правом.

Третий период вынашивания

Третий период беременности для матери с точки зрения качественного сна – самый сложный. Живот уже очень велик, происходит сдавливание внутренних органов, ребенок активно шевелится, из-за чего спать по ночам мешает не только постоянная возня малыша в утробе, но и позывы в туалет, изжога и прочие неприятные факторы.

Как спать не рекомендуется

Спать, расположившись на спине, уже запрещается

Важно сменить все свои привычки и во сне стараться придерживаться позиции на левом боку. Это наиболее безвредная поза как для матери, так и для малыша

Притом рекомендуется пользоваться большими специальными подушками, на которые можно укладывать живот и закидывать одну из ног, что существенно облегчит жизнь матери.

На спине спать запрещается лишь потому, что здесь будет идти негативное воздействие уже на внутренние органы самой будущей роженицы и ее поясницу. Под весом живота сдавливаться будут и кишечник, и печень, и крупные сосуды. Притом из-за передавливания сосудов может возникнуть недостаток кислорода в организме и, как результат, перепады давления и головокружение. Также запросто может обостриться геморрой.

3 триместр беременности женщины

Совет! Если во сне плод активно задвигался, это может сигнализировать о недостатке кислорода. Рекомендуется сменить позу для сна, перелечь на левую сторону.

Притом не стоит лежать исключительно всю ночь только на левой половине. На правую ложиться тоже можно и даже нужно менять в течение ночи позу несколько раз. Это позволит лучше спать. Также спать можно, немного откинувшись назад в положении на боку. Для этого используется валик, достаточно плотный, который можно поместить под спиной.

Нагрузка на позвоночник в третьем триместре беременности

В целом, поза на левом боку хороша тем, что:

• в таком положении кровоток внутри тела матери – нормальный, плацента хорошо напитывается кровью, а значит, и полезными веществами, кислородом;
• пропадают отеки, мышцы тела расслабляются;
• мочеполовая система работает намного лучше;
• печень не сдавлена;
• спина и поясница в частности отдыхают и не перенапрягаются;
• сердце работает правильно и при минимальной нагрузке.

Позвоночник в положении лежа на боку будет отдыхать

Как лучше спать беременной

Позы для сна во время беременности следует выбирать исходя из своего самочувствия и срока вынашивания ребёнка. Например, первый триместр не имеет особенных противопоказаний. Первые 11 недель сон на животе во время беременности пока ещё разрешён, но многие мамочки отказываются от него уже в первые дни своего нового положения. И этому есть объяснение. Так как в начале вынашивания малыша организм еще не полностью готов защитить ребёнка, то ответственность за безопасность плода лежит на мочевом пузыре и тазовых костях. Первое время они хорошо справляются с давлением из вне, но женщина, лёжа на животе, может чувствовать неприятные ощущения, которые всю ночь терпеть просто невозможно. К тому же, за короткие сроки начинает наливаться грудь, которая при надавливании начинает болеть. Поэтому мамочки стараются сразу искать правильные позы для сна во время беременности.

Во втором триместре, несмотря на хорошую защиту в виде жировой прослойки и увеличившейся матки, гинекологи запрещают спать на животе. Уже с 26 недели нельзя ложиться и на спину, потому что такой сон может стать причиной следующих нарушений:

1. Нехватка кислорода у ребёнка.
2. Развитие отёчности и геморроя у мамы.
3. Появление дорсалгии (болит спина во время сна при беременности).

Все эти неприятности возникают из-за того, что начинает увеличиваться матка, которая может задевать рядом расположенные органы. Могут страдать почки, сердце, может происходить сдавливание таких сосудов, как аорта или полая (большая) вена.

Когда сон на спине во время беременности начинает доставлять дискомфорт и боль, можно воспользоваться специальной подушкой, с помощью которой можно выбрать правильные позы для сна. Она напоминает валик, имеющий разные размеры. Приобрести такие подушки можно в ортопедической аптеке или заказать в интернете.

В третьем триместре позы для сна во время беременности подбираются вместе с гинекологом.

Обычно после 29 недели спать можно только на левом боку. На правую сторону лучше вообще не ложиться, потому что ребёнок может сдавить маме печень и почку. Это, в свою очередь, приведёт к замедленной работе органов и застою мочи.

Сон на левом боку во время беременности может более приятным, если воспользоваться подушкой, которую надо подкладывать между ног каждую ночь. Можно также подложить валик и под живот, если во время сна затекают ноги, а подушка не помогает.

Если вам сообщили о неправильном расположении малыша в утробе, необходимо сразу же поменять свою позу для сна и лечь на левый бок. Помимо опасности положения дитя, у матери могут развиться плохие сны во время беременности, которые не дадут женщине отдохнуть.

Если у женщины сон очень беспокойный и тревожный, можно сделать несколько упражнений, которые помогут убрать некоторые нарушения сна во время беременности. Очень хорошо убирают усталость и онемелость перевороты с одного бока на другой. Делать это упражнение нужно перед едой в течение 50-60 минут. Каждый поворот необходимо сопровождать пятиминутной паузой.

Как выбрать подушку для беременной

Выбрать удобные позы для сна во время беременности помогут подушки. И их существует очень много. Все они имеют разную форму, размер и предназначение. Среди множества преимуществ эти подушки имеют и ряд минусов:

1. Подушки для беременных всегда очень большие.
2. Они часто наэлектризовываются.
3. В стиральной машинке их стирать нельзя.
4. В жаркую погоду от них исходит дополнительное тепло.

Если беременную не пугают вышеизложенные трудности, можно смело идти и приобретать любую понравившуюся модель.

Выбор подушек не так уж и сложен. Любой наполнитель, будь то холлофайбер или же лебяжий пух, не принесут никакого вреда. Разве что, синтетический наполнитель имеет свойство шуршать, но многих мамочек этот звук очень успокаивает.

Формы подушек бывают разные:

• Если у женщины болят бока во время сна, ей подойдёт подковообразная подушка. Она не даёт перегружаться позвоночнику, поэтому давление на бока будет сниженным. Также эта подушка может пригодится для кормления малыша.
• В продаже имеются и такие модели, которые придерживают живот, голову и ноги. Она поможет тем девушкам, у которых затекают руки во время сна.
• При беременности часто снятся плохие сны. Это происходит из-за нарушения кровотока. Чтобы сосуды не страдали, можно купить подушку в форме буквы С.
• Самые редкие формы подушек- это формы в виде буков L и I. Они могут принимать любую удобную форму, поэтому они рекомендованы тем, у кого болят бёдра во время сна при беременности.
• Существуют подушки и для работящих мам. Они имеют полукруглую форму, их можно брать с собой на работу или подкладывать под спину, если чувствуется дискомфорт в пояснице.

Самодельные подушки для беременных

Бывают случаи, когда беременной женщине трудно найти именно тот вариант подушки, который ей нравится или ее смущает высокая цена изделия. Не стоит отчаиваться. Можно вооружиться необходимыми принадлежностями для шитья и изготовить ее самостоятельно.

Практичнее всего использовать в этих целях холлофайбер или пенополистрол.  Можно приобрести гречневую шелуху. Но этот чистый продукт стоит немного дороже. Да и подушка с таким содержимым будет тяжелее.

Важно не забыть при изготовлении наволочки для подушки о том, что ее периодически нужно будет подвергать стирке. Поэтому для того, чтобы ее легче было снимать и надевать, необходимо в определенном месте пришить молнию или кнопки

Что делать при расстройстве сна?

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами. Подробнее о том, как перестать бояться родов→

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

Советы, помогающие нормализовать сон

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

1. Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
2. Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
3. Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
4. В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
5. Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
6. Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
7. Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
8. Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
9. Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
10. Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Электросон во время беременности

Электросон при беременности – один из немногих разрешенных медицинских методов борьбы с бессонницей. Эта процедура проводится в физиотерапевтическом кабинете и заключается в подаче к мозгу низкочастотных импульсных токов с помощью специального аппарата.

Такое воздействие восстанавливает мозговое кровообращение, нормализует нервную деятельность, облегчает засыпание. Кроме того, электросон улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, снижает давление, снимает спазмы и уменьшает болевой синдром. Процедура показана беременным не только при нервозности и нарушениях сна, но и при выраженном токсикозе во втором триместре.

Полноценный отдых в период ожидания ребенка возможен. Стабильный режим дня и создание благоприятных для засыпания условий позволит навсегда забыть про плохой сон при беременности. Но, если, несмотря на это вы продолжаете испытывать затруднения и дискомфорт, не стоит медлить. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от бессонницы и начать получать от своего положения только удовольствие.

Как улучшить сон во время беременности

Беременность влияет на многие органы и функции вашего тела, включая сон, который может стать нерегулярным и затруднительным в течение девяти месяцев вашего интересного положения. Чтобы беременная женщина полностью расслабилась и восстановила свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. Как ни странно, чтобы крепко спать, вы должны начать заботиться о нем с утра. Образ жизни человека, ее распорядок дня во многом определяют качество сна.

1. Поддержка живота — положите подушку под живот или между коленями. Это может быть специальная подушка для беременных, доступная на рынке, или просто простая подушка для каждого дома. Вместо подушек подойдет так же большое теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
2. В случае одышки, если вы спите с одной стороны, положите подушку под верхнюю часть тела. Это поднимет вашу грудь и будет легче дышать.
3. Для изжоги — спите на приподнятой подушке, чтобы отрезать путь изжоги к пищеводу.
4. Спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном, а вентиляция помещения способствуют быстрому сну.
5. Если вы живете в шумном мегаполисе, то звуки природы помогут вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну. Они могут быть записаны на мобильный телефон или плеер. Под шелест листьев, пение птиц, шум реки или шум прибоя и мамы, и беспокойный ребенок легко засыпает.Обеспечивает хороший сон теплым молоком с медом. Этот напиток обладает легким седативным эффектом и не опасен для беременной женщины.
6. Не надо слишком уставать. Чрезмерная усталость может иметь эффект, противоположный ожидаемому, и приводить к бессоннице вместо крепкого сна.
7. Если у вас проблемы со сном, вам придется отказаться от ежедневного отдыха в середине дня, даже если привыкли к этому и нуждаетесь в этом. Возможно, такая мера поможет вам решить проблему ночного сна.
8. Выполняйте умеренные упражнения в течение дня. Очень полезно: плавание, танцы, прогулки или специальные упражнения для беременных.
9. Чтобы крепко и крепко спать, не следует вечером есть тяжелую пищу, заниматься активной физической или умственной работой. Не нужно планировать на ночь, вести неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.
10. Если мерзнут ноги, что часто бывает у беременных, ложитесь спать в носках.
11. Купите удобную одежду для сна, чтобы она не мешала двигаться, но согревала в холодные ночи.
12. Должен быть удобный матрас.
13. Хорошо проветривайте спальню и обеспечивайте комфортную температуру. Для каждого эти показатели индивидуальны, так что ничего конкретного сказать нельзя.

И не забывайте — не беспокойтесь, если вам хочется свободно двигаться в постели. Оставьте свое тело расслабленным, а не просыпайтесь каждые 30 минут, опасаясь, что вы не на правой стороне. Беременные женщины нуждаются в хорошем сне.

Для будущей мамы необходимо спать по 8-10 часов ночью, и, если необходимо, делать несколько получасовых дневных перерывов на сон. Если женщина недостаточно спит, иммунная система ухудшается, происходят изменения настроения, снижается аппетит. Это может отрицательно сказаться на здоровье будущей мамы и развитии ребенка. Так что найдите оптимальную позу для сна и высыпайтесь!

Как спать во время беременности?

Полноценный сон является основой хорошего самочувствия будущей матери, а потому о комфортных условиях отдыха стоит позаботиться в самом начале. Уже вскоре после зачатия гормональные изменения в организме женщины, а именно – возрастающий уровень прогестерона, способствуют возникновению отечности слизистой носа, что приводит к затруднению нормального дыхания и даже к апноэ. А, соответственно, в комбинации с токсикозом нарушает возможность полноценного ночного отдыха.

Перед тем, как перейти к обсуждению конкретной позы для релаксации, необходимо определиться, как именно организовать отдых, чтобы он был комфортным для будущей матери.

Как нужно спать во время вынашивания:

• Помещение для отдыха должно быть хорошо проветриваемым, чтобы обеспечить достаточный доступ кислорода в кровь.
• Температура не должна превышать двадцати градусов по Цельсию. Слишком высокая температура может ухудшить способность к засыпанию. В то же самое время, холодный воздух в комнате может привести к переохлаждению и возникновению простудных заболеваний.
• Кровать должна быть довольно жесткой и ровной, желательно применение ортопедического матраса.
• Не стоит кушать тяжелую пищу на ночь, лучше обойтись легким перекусом и идти спать с легким ощущением голода.
• Атмосфера перед отходом ко сну должна быть расслабляющей и спокойной.

После того, как все условия для полноценного отдыха соблюдены, приходит время выбора правильной позы для релаксации. На каждом сроке вынашивания есть свои нюансы по допустимым положениям тела, в которых можно спать.

Как спать на ранних сроках беременности?

В первом триместре вопрос, можно ли беременным спать на спине, даже не должен возникать. Срок вынашивания еще настолько мал, что любое негативное влияние на плод со стороны позы матери исключается. Женщина может выбирать позу для сна абсолютно свободно, исходя из собственных предпочтений. Даже если беременная предпочтет спать на животе, тазовые кости очень хорошо защищают плод от любого рода давления, которое может создать тело матери.

Но все же гинекологи склоняются к рекомендации приучать себя спать в другой позе, которая будет безопасна для малыша на более поздних сроках. Привычка, выработанная на протяжении первых трех месяцев, станет прекрасной помощью будущей матери.

Как спать на поздних сроках беременности?

Чем больше становится животик женщины, тем с большим трепетом к нему стоит относиться. Спать на спине при беременности, начиная с двадцать восьмой недели вынашивания, не разрешается. Увеличившаяся в размерах матка оказывает довольно ощутимое давление на внутренние органы женщины, что создает определенные риски для матери. Компрессия оказывается, в том числе, и на полую вену. Именно это и являет собой наибольшую опасность для малыша. Потому как без достаточного поступления кислорода к ребенку происходит внутриутробная —гипоксия плода—.

Какие негативные последствия отдыха на спине на поздних сроках вынашивания для организма женщины:

• нарушение кровотока в плаценте;
• учащение сердцебиения;
• усиление нагрузки на почки;
• обострение геморроя;
• трудности с дыханием.

Стоит также понимать, почему беременным нельзя лежать на спине. Помимо указанных выше негативных последствий, могут возникать и другие опасности

Не всегда беременная поднимается плавно и осторожно, как этого и требует ее положение. Сильное перенапряжение брюшного пресса может спровоцировать преждевременные роды

Важно! Если необходимо встать из положения на спине, то, прежде всего, нужно перевернуться на бок, и только потом аккуратно сесть. При этом, напряжение перераспределяется на косые мышцы живота, и ребенок оказывается вне опасности

Оптимально при беременности спать на левом боку. Это положение является наиболее физиологичным для ночного отдыха во время вынашивания ребенка.

В чем преимущество отдыха на левом боку:

• нормализация функции внутренних органов, особенно печени и почек;
• стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
• снижение нагрузки на тазовые кости и позвоночник;
• органы таза получают больше крови и, соответственно, плацента лучше насыщается кислородом.

Почему беременным всё время хочется спать?

Беременность характеризуется резким увеличением потребности во сне. Беременная, даже ещё не подозревающая о своём интересном положении, замечает, что в любую свободную минутку только и ждёт момента, чтобы положить голову на подушку и немного подремать. «Сплю постоянно», – так описывают своё состояние женщины.

Связано это желание с физиологическими переменами, сопровождающими любую беременность.

Сразу после зачатия начинает активно вырабатываться гормон прогестерон, вследствие чего беременная ощущает постоянную усталость, безынициативность и, конечно, сонливость.

Полезно знать! Если беременной захотелось прикорнуть днём, эту потребность лучше удовлетворить. В ином случае правильное решение – повысить жизненный тонус, например, выпив чашечку тонизирующего напитка – зелёного чая.

Беременность на поздних сроках опять же сопровождается сонливостью. Подобное состояние также вполне естественно, поскольку женщине нужно набраться сил перед родовой деятельностью и подготовиться к дальнейшим событиям.

Иногда беременным приходится спать по 15-20 часов в сутки, прерываясь лишь на приём пищи.

Во втором триместре у беременной может появиться бессонница, поскольку резко округлившийся живот нарушает все прежние привычки и мешает женщине спать на нём.

Выход из этого положения – сон на правом либо левом боку.