Самые эффективные препараты кальция для взрослых и детей в 2020 году

Кальция цитрат

Одна из наиболее предпочтительных форм кальция. Цитрат кальция — это химическое соединение солей кальция и лимонной кислоты. Поэтому его еще называют — лимоннокислый кальций. Для усвоения этой формы кальция соляная кислота не требуется, его усвоение не зависит от состояния кислотности пищеварительного тракта, в результате чего его биодуступность достигает 44%. При нормальном уровне кислотности желудочного сока усвоение этого вида кальция в 2,5 раза выше, чем у карбоната. При низкой кислотности желудка биодоступность цитрата выше карбоната в 11 раз.

В отличии от карбоната кальция, цитрат кальция не влияет на желудочную кислоту, поэтому более предпочтителен в качестве источника кальция для людей с пониженным и нормальным ее уровнем.

Цитрат кальция ощелачивает мочу, что благоприятно сказывается при воспалениях мочеполовой системы и предупреждает мочекаменную болезнь.

Now Foods, Цитрат кальция, 100% чистый порошок, 8 унций (227 г)

Купить со скидкой

Это чистый порошок кальция цитрата. Этот цитратный кальций от Нау Фудс один из самых популярных вариантов на айхербе. Повторюсь в порошковых формах для меня большим минусом является неудобство употребления, а из плюсов — низкая цена. И все же, я отдаю предпочтение капсулам и таблеткам.

На порцию в 3 г (1/2 чайной ложки) порошка приходится 630 мг кальция, что составляет 63% от суточной нормы.

Принимать по 1/2 чайные ложки ежедневно, желательно во время еды. Для лучших результатов смешивайте с соками.

Natural Factors, Цитрат кальция, 350 мг, 90 таблеток

Купить со скидкой

Хороший цитрат кальция в таблетках и ничего кроме от классного производителя. Тут 90 таблеток по 350 мг кальция в каждой. Удобно для тех, кто покупает на один месячный курс. Но неудобно, что придется докупить и дополнительно пить другие минералы.

Для получения 100% суточной нормы нужно принимать три таблетки. Итого баночки хватит на месяц.

Solgar, Кальций и магний с витамином D3, 300 таблеток

Купить со скидкой

Комплекс цитрата кальция — 100%, витамина D3 — 100% и магния -125% от рекомендованной суточной нормы потребления. Хороший комплекс с хорошей формой кальция по хорошей цене с массой восторженных отзывов. Минус только один — порция 5 таблеток. Для многих это психологически много.

Принимать по 5 таблеток в день с едой, разнеся приемы по дню.

Now Foods, Цитрат кальция, 250 таблеток

Купить со скидкой

Еще один классный комплекс для тех, кто не пьет комплекс витаминов и минералов. Тут 125 порций. На порцию в 2 таблетки приходится кальция — 60%, витамина D2 — 100%, магния — 75%, цинка — 100%, меди — 50% и марганца — 250%.

Принимать по 2 таблетки в день во время еды, предпочтительно разнести их прием на два приема, то есть по 1 таблетке 2 раза в день.

Лучшие препараты с кальцием

Недорогие препараты кальция эффективны не меньше, чем дорогостоящие. Определить симптомы нехватки минерала и подобрать необходимую форму соли элемента поможет врач. Поднять уровень Ca помогут популярные витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеке:

• Витрум;
• Элевит;
• Компливит;
• Алфавит;
• Мультитабс;
• Доппельгерц Актив;
• Никомед.

Для профилактики остеопороза

Витамины с кальцием предотвращают развитие повышенной хрупкости костей. Принимать их для профилактики остеопороза нужно ежедневно курсами по 1–3 месяца. Эффективные препараты:

1. Витрум Кальций + Витамин Д3 – биологически активная добавка с содержанием кальция и витамина D, которые восполняют дефицит минералов, улучшают состояние костей. Препарат принимается пациентами старше 12 лет, не имеет противопоказаний при беременности. Его нельзя пить при гиперкальциурии и гиперкальциемии, нефролитиазе, миеломе, саркоидозе, фенилкетонурии, туберкулезе легких. Жевательные таблетки для повышения кальция в организме принимаются по 1 шт. дважды в сутки. Побочные реакции: метеоризм, диспепсия. 30 таблеток стоят 300 р.
2. Витрум Остеомаг – таблетки на основе карбоната кальция, витамина D3, магния, цинка, марганца, меди, бора. Средство регулирует минеральный обмен в организме, повышает уровень кальция, противопоказано при нарушении работы почек. Принимается по 1–2 таблетки ежесуточно. Побочные реакции: вздутие живота, тошнота. 60 таблеток стоят 340 р.
3. Натекаль Д3 – жевательные лекарственные таблетки, которые регулируют обмен кальция и фосфора, помогают восстановить костную ткань. Противопоказаны при гиперкальциемии, метастазах опухолей в костях. Принимаются по 1–2 шт. ежедневно. Побочные эффекты: запор, метеоризм, тошнота. 60 таблеток стоят 355 р.

При переломах костей

Строительный материал костной ткани при травмах и переломах способствует заживлению и ускоряет выздоровление. Для срастания костей можно использовать любые формы Ca, но лучше в комплексе с витамином D:

1. Кальций-Д3 Никомед – витаминный комплекс регулирует обмен кальция и фосфора, необходимых для нормальной работы опорно-двигательного аппарата. Жевательные таблетки принимаются по 2–3 шт. в день курсом 30 суток. Противопоказания: саркоидоз, нефролитиаз, гипервитаминоз D, активный туберкулез, детский возраст до 3 лет. Побочные эффекты: аллергия, тошнота, запор, абдоминальная боль. 100 шт. стоят 550 р.
2. Кальцемин Адванс – таблетки американского производителя на основе кальция, витамина D3. Они регулируют фосфорно-кальциевый обмен, восполняют дефицит минералов, укрепляют кости. Противопоказания: гиперкальциемия, нефролитиаз, гипервитаминоз D, миелома, саркоидоз, детский возраст до 5 лет. Принимаются по 1 шт. дважды в сутки. Побочные реакции: диарея, запор, зуд, крапивница. 30 шт. стоят 330 р.
3. Компливит Кальций Д3 – жевательные таблетки усиливают всасывание элементов, входящих в состав, способствуют минерализации костей. Противопоказания: гиперкальциурия, миелома, хроническая почечная недостаточность, возраст до 3 лет. Принимаются по 1 шт. 2–3 раза в день. Побочные реакции: запор, тошнота, диарея. 30 шт. стоят 130 р.

Препараты кальция для детей

Для лечения ребенка можно выбрать только проверенные витаминные комплексы и БАДы. Кальциевые средства, которые подходят для детей:

1. PharmaMed Витамишки Кальциум плюс – жевательные пастилки из мармелада с разными вкусами, которые содержат кальций, фосфор, витамин D в составе. Средство предназначено для приема детьми старше 3 лет, противопоказано при непереносимости компонентов состава, может вызвать аллергию. Принимается по 1–2 шт. дважды в сутки. 60 шт. стоят 510 р.
2. Кальцинова – комплекс на основе витаминов группы В, А, Д, кальция. 3 вида таблеток в составе укрепляют здоровье костей. Противопоказания: почечная недостаточность, возраст до 3 лет. Побочные реакции: диарея, диспепсия. Назначаются по 2–5 таблеток в сутки. 27 шт. стоят 185 рублей.
3. Мульти-табс Малыш Кальций Плюс – жевательные таблетки, которые подходят детям с 3 лет для поддержки работы костной системы, энергетического обмена, укрепления иммунитета. Препарат противопоказан при гиперчувствительности к компонентам, можно давать детям по 1 шт. в день. Побочные реакции: аллергия, диспепсия. 30 шт. стоят 415 р.
4. Компливит Кальций Д3 для малышей – порошок для приготовления пероральной суспензии. Поддерживает формирование костной ткани, зубов, регулирует обмен фосфора. Противопоказания: нефроуролитиаз, активный туберкулез легких, миелома (рак крови). Принимается по 5-10 мл ежедневно во время еды. Побочные реакции: снижение аппетита, аллергия, миалгия, аритмия, диарея. 43 г стоят 220 р.

Вред препаратов кальция

Ещё буквально десять лет назад считалось, что добавки и витамины с кальцием можно принимать без особого вреда. Однако новые клинические данные заставили усомниться в их безопасности.

Вред кальция для сердца

Несмотря на то, что данные по теме пока противоречивы, вред препаратов кальция затрагивает сердечно-сосудистую систему. В частности, они серьезно влияют на артериальное давление, повышают риск инфаркта и инсульта.

Источник изображения: medicalnewstoday

За последние несколько лет опубликована уже масса работ с противоположными выводами. Вот небольшая подборка на английском языке: , , , , , , , , 

Пока не хватает убедительных многолетних наблюдений, которые бы доказывали вред кальция для сердца.

Некоторые ученые предполагают, что прием добавок кальция с витамином D нейтрализует вероятные риски, но этот вопрос необходимо изучить подробнее

Риск рака простаты

Высокий уровень кальция может быть связан с раком простаты, хотя и здесь выводы ученых противоречат друг другу.

К примеру, большинство обзорных исследований склоняется к тому, что бесконтрольный прием кальция увеличивает риск опухоли простаты (, , , , )

Однако рандомизированное контролируемое исследование среди 672 человек, которые в течение четырех лет принимали добавки кальция или плацебо,
ни у кого маркеров предрасположенности к раку.

Другие исследования утверждают, что витамины с кальцием тут вообще не при чем, а всему виной молочные продукты. В обзоре 32 статей на эту тему за авторством норвежских ученых
, что именно высокое потребление молока усилило риск рака простаты.

Камни в почках

Источник изображения: flickr

Довольно крупная сравнительная работа ученых из Университета Огайо касалась
здоровья 36 тысяч женщин после менопаузы, которые ежедневно принимали 1000 мг кальция и 400 МЕ витамина D, либо плацебо.

Результаты указывают, что в группе принимавшей добавки кальция повысился риск образования камней в почках. Кроме того, несмотря на общее увеличение плотности тазовых костей, риск переломов шейки бедра у участниц не уменьшился

Данные Национального института медицины США также указывают, что свыше 2000 мг кальция (питание + добавка) также увеличивают риск почечнокаменной болезни

Именно поэтому важно не превышать суточную дозу.

Гиперкальциемия

Серьезная патология, вызванная повышением кальция в крови. Она характеризуется массой негативных симптомов, начиная от болей в животе, тошноты до раздражительности и депрессии.

Гиперкальциемия может быть вызвана несколькими причинами: обезвоживание, заболевания щитовидной железы. На третьем месте – бесконтрольный прием добавок с кальцием и витамином D

Какой кальций лучше усваивается организмом

Существует несколько форм макроэлемента. У каждой из них есть особенности, касающиеся усвоения.

Хлорид или глюконат

Хлорид и глюконат хорошо усваиваются организмом. Эти виды Ca могут вводиться внутривенно. При таком способе применения препараты равномерно распределяются по всем органам и тканям. Ca в крови находится в связанном и ионизированном состоянии. Физиологическую активность имеет макроэлемент второго типа.

Глюконат может также применяться в форме таблеток. Примерно 1/5-1/3 часть лекарства всасывается в тонкой кишке. Активность этого процесса во многом зависит от наличия витамина D.

Углекислый, или карбонат

Кальция карбонат — вещество, которое еще называется углекислым кальцием. Его фармакологическое действие — восполнение дефицита макроэлемента. Вещество также нейтрализует соляную кислоту, снижает кислотность желудочного сока. При проникновении в организм кальция карбонат действует быстро.

Лимоннокислый, или цитрат

Цитрат кальция — соединение, в котором объединены соль макроэлемента и лимонная кислота. Вещество легко усваивается организмом, т. к. этот процесс не зависит от кислотности в пищеварительной системе.

Хелат

Хелатная форма имеет несколько преимуществ:

• высокая биодоступность (вещество усваивается на 90-98%);
• отсутствие влияния на уровень кислотности в желудке;
• исключение таких побочных симптомов, как нарушение пищеварения, вздутие.

Схема образования хелатного комплекса.

Условия усвоения кальция из продуктов питания

Лучше позаботиться о полноценном усвоении минерала из продуктов. А для этого  следует позаботиться о соблюдении ряда условий:

• Достаточное поступление в организм витаминов, и в первую очередь витамина D. Без него кальций проходит транзитом через желудочно-кишечный тракт. Этот витамин вырабатывается в коже под влияние прямых солнечных лучей, а также поступает в организм из ряда продуктов: жирной рыбы, печени, сала, яиц, сливочного масла, сметаны, грибов. Также правильному усвоению кальция способствуют витамины А, С, Е, F, В₆, К.
• Достаточное поступление в организм фосфора и магния – ещё двух важнейших участников минерального обмена. При их дефиците ухудшается распределение кальция в организме. Фосфором богаты икра осетра, сыры, грецкие и другие орехи, бобовые, гречка, овёс и другие крупы, печень, куриное и говяжье мясо, яйца. Источники магния – тыква, орехи и семена, злаки и крупы, какао, овощи и др.
• Сбалансированное поступление в организм белка, ненасыщенных жирных и желчных кислот. Белок как источник аминокислот необходим для построения костной матрицы, в которую встраивается кальций. Однако высокопротеиновая диета способствует его выведению. То же касается и жиров. Они необходимы для усвоения минерала в кишечнике. Однако избыток жирных кислот, особенно насыщенных (сало, кулинарные жиры) затрудняет этот процесс.
• Устранение нарушений здоровья и вредных привычек, препятствующих правильному усвоению кальция. Это целый ряд заболеваний, физических состояний, а также связанный с ними приём некоторых лекарств:

– нарушение кишечного всасывания на фоне панкреатита, дисбактериоза, гастрита, язвы, энтерита, болезней печени;

– почечная недостаточность;

– гиподинамия;

– хроническое физическое переутомление;

– приём гормональных, слабительных, мочегонных, антацидных средств, статинов, цитостатиков, адсорбентов, тетрациклина, аспирина и др.;

– вредные привычки: курение, алкоголизм, кофемания, избыточное потребление сладкого, солёного, жареного;

– повышенная выработка щитовидной железой тиреоидных гормонов и паратгормона.

Инструкция к применению

Ежедневная норма потребления

Суточная потребность кальция для организма определяется полом и возрастом человека. Детям до трех лет необходимо употреблять около 600 мг микроэлемента в сутки. В возрасте 3-10 лет и после 25 лет суточная норма увеличивается до 800 мг

Стоит обратить внимание, что беременным, пожилым людям и подросткам с 11 до 25 лет необходимо больше кальция (примерно 1200 мг)

Для полноценного функционирования организма очень важно соблюдать эти нормы. Если вы задаетесь вопросом «сколько кальция необходимо» с учетом вашего физического состояния и нагрузки — стоит проконсультироваться со специалистом

Если ваша деятельность предполагает серьезную физическую активность, возможно, вам необходимо принимать Ca дополнительно

Если вы задаетесь вопросом «сколько кальция необходимо» с учетом вашего физического состояния и нагрузки — стоит проконсультироваться со специалистом. Если ваша деятельность предполагает серьезную физическую активность, возможно, вам необходимо принимать Ca дополнительно.

Дозировка и длительность приема препаратов кальция

В каждом случае эти параметры рассчитываются индивидуально. Для определения необходимого количества необходимо примерно рассчитать, сколько кальция поступает в организм с пищей, а разницу компенсировать синтетическим препаратом. Продолжительность приема также зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторым необходимо пить Ca на протяжении всей жизни, в других случаях, когда нет серьезных показаний, можно ограничиться определенным периодом, например, во время беременности и кормления грудью. В любом случае моментального эффекта ждать не стоит, и оценить его возможно только со временем.

Время приема препарата не регламентировано: не имеет значение, когда пить таблетки до или после еды. Единственным условием является необходимость запивать большим количеством воды.

Препарат кальция какой фирмы лучше выбрать

Прежде чем покупать любое лекарство или витаминный комплекс, желательно познакомиться с его производителем. Репутация фармацевтической компании, ее успех и принципы работы могут заочно подтвердить качество и эффективность продукции. На основе анализа спроса, отзывов медиков и пациентов, эксперты выделили следующие фирмы:

• ЗАО Эвалар (Кальций Глюконат, Горный кальций Д3, Бэби формула Мишки с Ca) – фармацевтическое предприятие России, признанное крупнейшим производителем биологически активных добавок. Дата основания – 1991 год. В качестве основного сырья выступают натуральные компоненты. Причем реализован полный цикл производства – от выращивания растений до продажи готовых медикаментов.
• ЗАО «НПК ЭХО» (Оксидевит) – крупная российская компания, занимающаяся выпуском лекарств, витаминов, биологически активных добавок. Это уникальные, экологически чистые средства на основе натурального сырья. Большой научно-технический потенциал, сотрудники с ученой степенью, все это позволяет создавать эффективные медикаменты.
• Nutrilo GmbH (Арнебия Кальций + витамин D3) – немецкая компания, основанная в 1984 году в качестве контрактного производителя и дилера витаминов, минералов высокой степени эффективности. Сегодня входит в список основных производителей пищевых добавок широкого спектра, поставляемых в разные страны мира.
• ООО «Экотекс» (Кальций Д3 ЭКО) – российский производитель лекарственных средств с четко продуманной продукцией и стилем работы. В продуктовом портфеле находятся медикаменты для мочеполовой, дыхательной, иммунной системы, антибактериальные, антиоксидантные, дерматологические и другие средства.
• ЗАО «Свободный 20» (ЭКО-Мон Пивные дрожжи и Ca) – российский производитель действует с 1995 года. Входит в список крупнейших поставщиков витаминных и биологически активных добавок природного происхождения. Свыше 10 лет ведется работа в рамках программы «Здоровая семья». В год выпускается свыше 60 наименований.
• ПАО «ДИОД» (Кальций-актив цитрат) – российская компания, один из ведущих лидеров на отечественном рынке по уровню продаж нелекарственных препаратов натурального происхождения. Помимо БАДов в ассортименте можно видеть лечебную косметику, инновационные субстанции. Дата основания – 1931 год.
• Кенди ООД (Суправит Кальций Магний Цинк) – многопрофильная болгарская компания, основанная в 1991 году. Занимается разработкой и продажами витаминных комплексов, подсластителей, пробиотиков для нормализации микрофлоры кишечника, безалкогольными напитками и приправами.
• Аклен (Кальций Д3 Ультра) – современная российская компания, занимающаяся разными товарами для поддержания здоровья и красоты. На российском рынке под этим именем можно видеть лечебную косметику, медицинские товары, биодобавки. Все они основываются на безопасном сырье.
• Ренессанс (Кальцирен) – продукция под этим брендом выпускается на заводе «Марбиофарм», история которого началась в 1942 году. В каталоге производителя представлены биологические добавки на основе натуральных компонентов с содержанием витаминов и минеральных веществ.
• ОАО «Фармстандарт-УфаВИТА» (Компливит кальций Д3 форте) – самая влиятельная российская компания по производству лекарств. Дата основания – 2003 год. В продуктовом портфеле можно видеть не только большой перечень витаминов, но и медикаменты разные фармакотерапевтических групп. Всего годовая номенклатура насчитывает свыше 100 наименований.
• ООО «Такеда Фармасьютикалс» (Кальций D3 Никомед форте) – международная фармацевтическая компания, присутствующая на российском рынке больше 25 лет. По темпу роста входит в рейтинг топ-2, по уровню спроса в топ-10. Работа ведется более чем в 135 городах России и ближнего зарубежья. Продуктовый портфель для отечественного рынка насчитывает 100 наименований.

Какой кальций хорошо усваивается?

– лактат кальция. Усваивается только грудными младенцами, которые еще питаются грудным молоком. Когда ребенка отнимаю от груди, в его организме перестает вырабатываться фермент для усвоения этой формы кальция. Но для грудных младенцев – это прекрасный кальций.

– хелатная форма кальция (кальция хелат). Наиболее легко усваиваемая формула. Именно ее необходимо принимать детям и взрослым.

– кальция цитрат. Одна из хелатных форм.

– кальция гидроксиапатит. Одна из хелатных форм.

Учитывая, что некоторые продукты препятствуют усвоения кальция (об этом подробнее в статье “Почему возникает недостаток кальция в организме?“), лучше всего принимать кальций в таблетках отдельно от еды, за 1,5-2 часа до и после.

Важно учесть, что даже кальция хелат в чистом виде не способен хорошо усвоиться. Вместе с ним в организм должны поступить минимум 6 микроэлементов

И только, если они тоже в хелатной форме, тогда кальций хорошо усвоится. Вот такой кальций лучше пить, чтобы обеспечить своему организму потребность в кальции.

Какой кальций лучше пить при беременности?

Во время беременности организм женщины старается обеспечить плод всеми необходимыми веществами, часто в ущерб себе. Т.к. плод быстро растет и развивается, он забирает из организма матери огромное количество кальция. Поэтому, будущей маме стоит постараться обеспечить свой организм кальцием с запасом, чтобы хватало обоим. Поэтому дневная доза может быть увеличена  до 1500 мг, а то и до 2000 мг.

ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!

Какой кальций лучше пить при беременности? Как мы увидели, взрослый человек хорошо усваивает только хелатные формы кальция. Поэтому его и надо пить. А организм матери передаст ребенку в подходящей для него форме.

Какой кальций лучше пить  – Где купить?

Теперь вы можете со знанием дела искать усваиваемый кальций. Можно обратиться к местным дистрибьютерам различных фирм, производящих БАД. Возможно, что подберете качественное. Но, обычно, такие поиски не приводят к успеху.

Есть вариант проще: заказать на iHerb. Конечно, там тоже полно не самых лучших вариантов. Из всего многообразия, мы смогли подобрать только один подходящий по этим критериям вариант. Чтобы посмотреть и заказать перейдите по этой ссылке. Если нужно увеличить количество самого кальция, то одновременно с капсулой этого варианта можно принимать этот порошок кальция цитрат.

Есть еще варианты, которые не во всем соответствуют вышеизложенным критериям, но при их применении тоже заметен положительный эффект для здоровья: цитрат кальция в таблетках, микрокристаллический гидроксиаппатит (МКГА).

ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!

Какой кальций лучше пить детям?

Детям разных возрастов подойдут разные формы кальция. Например, как упоминалось выше, грудным детям подходит лактат кальция. Но, когда ребенок уже отнят от груди, то его организм уже не способен усваивать эту форму кальция.

Детям постарше можно уже давать хелатные формы кальция в таблетках или порошке. Но многие дети не хотят его есть. На этот случай делают кальций в жидком виде с разными вкусами, например, черники или ягодного ассорти.  Хотя в составе есть немного фруктозы, по отзывам видно, что многие замечают положительный эффект при приеме. В таком виде кальций “подкупает” детей и они готовы его пить. Конечно, взрослые тоже с успехом его пьют.

Читайте в рубрике “Здоровье”:

ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!

Материал подготовлен с использованием информации из лекций диетолога, нутрициолога Русланы Пископпель.

Заключение

Если Вы будете принимать только препараты кальция, то, действительно, рискуете потратить время и средства впустую. А все потому, что этот элемент усваивается только тогда, когда в организм в достаточном количестве поступают витамины С, D, Е, витамины группы В, а также минеральные вещества магний и фосфор. Все они помогают усвоению необходимого вам макроэлемента. Без них кальций переходит в нерастворимую форму и накапливается в мягких тканях и суставах.

Чтобы грамотно восполнить недостаток кальция, вы можете наряду с препаратами кальция принимать витамины и минеральные вещества в различных формах. Однако пить много разных таблеток в течение дня неудобно, да и невыгодно. Решить проблему может витаминный комплекс.

До 20-ти лет наш организм усваивает кальций из пищи неплохо: много желудочного сока и он высокой концентрации. А дальше… сколько бы кальция мы не клали в рот – в организм попадет с годами все меньше и меньше, а потребность наша в кальций с возрастом увеличивается.

Кальция много в молоке, твороге, твердых сырах, рыбе, яйцах, зеленых овощах, орехах, даже в питьевой воде, но в пище он находится в молекулярной форме а человеку он нужен в ионной форме, иначе не усваивается.

Для того, чтобы кальций лучше усваивался организмом из пищи в зрелом возрасте необходимо нормальное состояние кишечника, костной ткани и почек. Одновременно с кальцием должны присутствовать: витамин D, фосфаты, магний, жиры (и все это в определенных соотношениях, например, на 1 грамм полученного с пищей жира нужно около 10 мг кальция, ни больше ни меньше).

Потребность в кальции может увеличиться при переломах для ускорения образования костной мозоли.
В первые 1-3 недели (в зависимости от тяжести перелома) в питание надо включать легкоусвояемые блюда, есть часто (5-6 раз в день) , небольшими порциями. Исключаются продукты и блюда, усиливающие кишечный дискомфорт, а также крепкие овощные, мясные и рыбные бульоны и подливки.

При тяжелых и осложненных переломах в течение первых 1-3 недель исключаются или резко ограничиваются поваренная соль (чтобы не увеличить отек) и легкоусвояемые углеводы. Отруби употребляют в виде отваров. Основу питания составляют молочные продукты, овощи (огурцы, помидоры, салат, сельдерей, репа, свекла, картофель, капуста, зеленый горошек, бобы) , фрукты (яблоки, цитрусовые) , ягоды (красная смородина) , изюм. Такая диета является противовоспалительной, десенсибилизирующей и ощелачивающей.

Когда начинается процесс активного сращивания костей и возникает потребность усилить процессы репарации, переходят на ацидотическую диету. Ее основу составляют рисовые, пшенные или геркулесовые каши на мясном бульоне, яйца, творог, сыр, отварная или тушеная рыба, мясо (говядина, телятина) , брусничные кисели или брусника. Очень полезен холодец.