Чувство тревоги и беспокойства без причины

Лечение тревожных состояний

Терапию тревог мы определяем, прежде всего, истинными причинами формирования комплекса имеющейся симптоматики. Причины формирования специфических проявлений определяются в ходе дифференциальной диагностики на консилиуме. Консилиум врачей проводится для каждого пациента бесплатно.

Как правило, при формировании лечебного плана излечение начинается с быстрого снятия ведущей симптоматики. Того, что наиболее тяжело переносится пациентом.

Дальнейшие мероприятия направлены на восстановление и нормализацию реакций нервной системы. Врач, в течение всего периода излечения, внимательно следит за состоянием пациента и при необходимости проводит корректирующие мероприятия. Они могут заключаться как во внесении коррекции в нейрометаболическую терапию, так и в психотерапевтический план.

Избавление от различных состояний, которые включают в себя синдромы различных психических расстройств, должно подбираться не на основании одной главной жалобе пациента, а на основании наличия истинных причин, которые формируют проявление всего комплекса недомоганий, имеющихся у человека. Врачи Брейн Клиник всегда в зоне доступа для своих пациентов и готовы оказать адекватную помощь круглосуточно.

Лечение тревожных состояний В Брейн Клиник в Москве основывается на комплексе индивидуально подобранных методик нейрометаболической терапии, психотерапии и восстановительной медицины. Все методики являются самыми современными и высокотехнологичными. Применяются препараты последнего поколения созданных с помощью нанотехнологий. Терапия подбираемая с учетом индивидуальных параметров развития, как нервной системы, так и всего организма в целом.

Лечение тревоги и её проявлений

Тревожность часто проявляются в виде постоянного ощущения, что сейчас может произойти беда, если кого-то нет дома, то человек начинает переживать за него. Обычно в такие моменты в голову приходят различные мысли и варианты происходящей беды или неприятности. Люди начинают думать о возможно формирующихся у них или их родных тяжелых заболеваниях. Появляется ощущение приближения неотвратимой беды.

Для этого в клинике имеются все необходимые возможности для полноценного обследования, сдачи всех видов анализов и сложными высокотехнологичными обследованиями, которые проводятся на территории современных медицинских комплексов и проведения квалифицированного консилиума специалистов различных специализаций. Все обследования назначаются только по явной необходимости и после первичной консультации у врача, который подбирает необходимые виды в строго индивидуальном формате и только после получения необходимой медицинской информации о состоянии здоровья. Без необходимости в Брейн Клиник обследования не назначаются.

При посещении врача Брейн Клиник мы рекомендуем взять на прием все имеющиеся у Вас результаты обследований, которые Вы проходили ранее.

Что такое шкала тревожности?

шкала тревожности

1. Методика Спилбергера-Ханина

Для определения личностной тревожностиОБЫЧНО

• Я легко расстраиваюсь;
• Я бываю вполне счастлив;
• Я бываю доволен;
• У меня бывает хандра.

Для определения ситуативной тревожностиВ ДАННЫЙ МОМЕНТ.

• Я спокоен;
• Я доволен;
• Я нервничаю;
• Я расстроен.

1. Шкала определения тревожности у детей

методики многомерной оценки детской тревожности

• общая тревожность;
• отношения со сверстниками;
• отношения с родителями;
• отношения с учителями;
• проверка знаний;
• оценка окружающих;
• успешность в обучении;
• самовыражение;
• снижение психической активности вызванные тревогой;
• вегетативные проявления тревожности (затруднение дыхания, потливость, учащенное сердцебиение).

• Отрицание тревоги – что может быть защитной реакцией;
• Нормальный уровень тревоги, побуждающий к действию;
• Повышенный уровень – в определенных ситуациях тревога нарушает адаптацию ребенка;
• Высокий уровень – необходима коррекция тревожности.

Советы

Важно позаботиться о нормализации сна, ложиться спать не позже 23:00 в проветриваемом помещении, с оптимальной температурой и влажностью воздуха.
Позаботьтесь о наличии полноценного питания, сбалансированного по всем микроэлементам и витаминам.
Постарайтесь отказаться от вредных привычек. Минимизируйте или полностью откажитесь от кофе, никотина, алкоголя.
Занимайтесь спортом в любом его проявлении

При выполнении физических нагрузок в организме вырабатывается гормон счастья.
Постарайтесь свести к минимуму просмотр телевизора, использование гаджетов в повседневной жизни.
Научитесь расслабляться. С этой целью можно прибегнуть к дыхательным упражнениям, восточным практикам, медитации, йоге.
При наличии соматических заболеваний, своевременно обращайтесь к врачу за лечением. Помните о том, что тревожное расстройство может быть симптомом наличия хронических заболеваний внутренних органов.
Если есть что-то, что тревожит, Вы можете попытаться самостоятельно побороть это чувство, научиться противостоять возникающей панике:

аутотренинг (длительная, тяжелая работа над собой);
арт-терапия (посредством рисунка можно изобразить то, что вас беспокоит, прожить этот страх);
способ переключения — не думайте о том, что произойдет когда-то, в будущем, живите в данный момент;
отвлечение — попытка перевести внимание на другое дело, объект, событие, что позволит уменьшить мысли касательно того, что Вас тревожит;
продумывание запасного плана. Продумайте, как будете действовать, если случиться то, чего Вы опасаетесь.. https://www.youtube.com/embed/-aBW0-MmJTw

Если осознаете, что являетесь слишком тревожным человеком, то самое время задуматься над тем, как избавиться от этого состояния

Важно понимать, что повышенная тревога осложняет Вашу жизнь, лишая энергетических сил, мотивации, вызывая проблемы со здоровьем, как психологическим, так и соматическим. Если самостоятельно проработать свое состояние не удается, обращайтесь за помощью к специалисту

Лечение тревожных расстройств

Психотерапия тревожных расстройств и медикаментозное лечение препаратами, обладающими противотревожным действием, являются основными методами лечения. Применение когнитивно-поведенческой терапии в лечении тревожности позволяет идентифицировать и изжить отрицательные шаблоны мышления и алогичные воззрения, которые подпитывают тревогу. Для излечения повышенной тревожности обычно применяется от пяти до двадцати ежедневных сеансов.

Для терапии также применяется десенсибилизация и конфронтация. В ходе лечения пациент противостоит собственным страхам в неопасной среде, которая контролируется терапевтом. Посредством повторяющегося погружения, в воображении или реальности, в ситуацию, провоцирующую возникновение страха, пациент приобретает большее ощущение контроля. Непосредственно посмотреть в лицо своему страху, позволяет постепенно уменьшить беспокойство.

Гипноз является надежным и быстрым механизмом, использующимся в лечении тревожных расстройств. Когда индивид находится в глубокой телесной и умственной релаксации, терапевт применяет различные терапевтические приемы, помогающие пациенту взглянуть в лицо собственным страхам и их преодолеть.

Дополнительной процедурой в лечении данной патологии является физическая реабилитация, которая основывается на упражнениях, взятых из йоги. Исследования показали эффективность снижения тревожности после выполнения тридцатиминутного специального комплекса упражнений от трех до пяти раз в неделю.

В лечении тревожных расстройств используются различные лекарственные средства, включающие в себя антидепрессанты, бета-адреноблокаторы и транквилизаторы. Любое медикаментозное лечение показывает свою эффективность только в сочетании с сеансами психотерапии.

Бетта-адреноблокаторы применяются с целью снятия вегетативных симптомов. Транквилизаторы уменьшают выраженность проявлений тревожности, страха, содействуют снятию мышечного напряжения, нормализации сна. Недостаток транквилизаторов заключается в способности обуславливать привыкание, по причине которого возникает зависимость у пациента, следствием такой зависимости будет синдром отмены. Именно поэтому их следует назначать только по серьезным показаниям и недлительным курсом.

Антидепрессантами называются лекарственные препараты, которые нормализуют патологически измененное депрессивное настроение и способствуют редукции соматовегетативных, познавательных, двигательных проявлений, вызванных депрессией. Наряду с этим множество антидепрессантов обладают также и противотревожным эффектом.

Тревожные расстройства у детей также лечат при помощи когнитивно-поведенческой терапии, лекарственных препаратов или их сочетанием. Среди психиатров распространено мнение, что для терапии детей наибольшим эффектом обладает поведенческая терапия. Ее методы базируются на моделировании устрашающих ситуаций, обуславливающих навязчивые мысли, и принятии комплекса мер, которые предупреждают нежелательные реакции. Применение же лекарственных препаратов оказывают менее продолжительный и менее позитивный эффект.

Большинство тревожных нарушений не требует назначения лекарственных препаратов. Обычно индивиду с тревожным расстройством достаточно разговора с терапевтом и его уговоров. Беседа не должна быть длительной по времени

Пациент должен ощущать, что он всецело занимает внимание терапевта, что его понимают и ему сочувствуют. Терапевту необходимо предоставить больному четкое объяснение любых соматических симптомов, которые имеют связь с тревогой

Необходимо помочь индивиду преодолеть или примириться с любой социальной проблемой, относящейся к заболеванию. Так неопределенность только может повысить тревожность, а четкий план терапии помогает ее снизить.

Лечение

Тревожное состояние легкой степени может сойти на нет после сеанса психотерапии.  Беседа с пациентом на волнующие его темы, искоренение причины, его вызвавшей, значительно улучшают психоэмоциональный фон человека, помогают поменять мышление и воспринимать окружающий мир проще. Дополнительно по показаниям назначаются горячие ванны с морской солью, массажи, иглоукалывание, терапия музыкой, ароматерапия. Однако никакая психотерапия не способна заменить близких людей, которые, оказывая свою поддержку и веру в человека, открывают в нем новые силы для достижения поставленных целей. Постоянное напоминание о своей любви, желании помочь, повышают жизненный тонус и помогают забыть о плохом.

Но, к сожалению, в современном обществе все чаще встречаются тревожные расстройства, которые лечатся только приемом лекарственных препаратов. При легких спорадических формах тревоги могут назначаться мягкие седативные средства (настойка пустырника, корень валерьяны, ново-пассит).

Постоянное чувство тревоги купируется применением транквилизаторов. При более тяжелом течении заболевания – нейролептиков. При выраженной апатии – антидепрессантов. В качестве второстепенной терапии используют зеленый чай, витаминные комплексы с большим содержанием магния, прогулки на свежем воздухе.

Как избавиться от беспокойства?

Прежде чем озадачиваться вопросом, как снять тревожное состояние, необходимо определить, является ли беспокойство естественным, или состояние тревожности настолько серьезно, что требует консультации специалиста.

Выделяется ряд признаков, которые свидетельствуют о том, что без посещения врача справиться с состоянием беспокойства человек не сможет. Следует обязательно обратиться к специалисту, если симптомы тревожного состояния проявляются постоянно, что влияет на повседневную жизнь, работу, отдых. При этом волнение и беспокойство преследует человека неделями.

Серьезным симптомом следует считать тревожно-невротические состояния, которые повторяются стабильно в виде приступов. Человек постоянно переживает, что в его жизни что-то пойдет не так, как нужно, при этом у него напрягаются мышцы, он становится суетливым.

Стоит обязательно проконсультироваться с доктором, если тревожные состояния у детей и взрослых сопровождаются головокружением, сильным потоотделением, нарушениями работы ЖКТ, сухостью во рту. Часто тревожно-депрессивное состояние со временем усугубляется и ведет к неврозу.

Существует ряд препаратов, которые используются в процессе комплексного лечения беспокойства и тревожных состояний. Однако прежде, чем определить, как избавиться от тревожного состояния, врачу необходимо установить точный диагноз, определив, какое именно заболевание и почему могло спровоцировать данный симптом. Провести обследование и установить, как лечить пациента, должен врач-психотерапевт. В процессе обследования обязательно назначаются лабораторные исследования крови, мочи, проводится ЭКГ. Иногда пациенту необходима консультация других специалистов — эндокринолога, невропатолога.

Чаще всего при лечении заболеваний, провоцирующих состояние тревожности и беспокойства, используются транквилизаторы и антидепрессанты. Лечащий врач в процессе терапии может назначить также курс транквилизаторов. Однако лечение тревожного состояния с помощью психотропных средств является симптоматическим. Следовательно, причины тревожного состояния такие препараты не снимают. Поэтому позже возможны рецидивы такого состояния, причем, тревога может проявиться в измененном виде. Иногда беспокойство начинает беспокоить женщину при беременности. Как убрать данный симптом в таком случае, должен решить только врач, так как прием любых препаратов будущей матерью может быть очень опасным.

Некоторые специалисты предпочитают использовать при лечении тревожных состояний исключительно методы психотерапии. Иногда психотерапевтические методики сопровождаются приемом медикаментозных препаратов. Практикуются также некоторые дополнительные методы лечения, например, аутотренинг, дыхательные упражнения.

В народной медицине существует много рецептов, которые используются для преодоления тревожных состояний. Хороший эффект можно получить, регулярно принимая травяные сборы, в которые входят травы с седативным действием. Это мята, мелисса, валериана, пустырник и др. Тем не менее, почувствовать эффект от применения травяных чаев можно только после постоянного приема такого средства на протяжении длительного времени. К тому же народные средства должны использовать только в качестве вспомогательного метода, так как без своевременной консультации врача можно пропустить начало очень серьезных заболеваний.

Еще один важный фактор, влияющий на преодоление беспокойства, это правильный образ жизни. Человек не должен жертвовать отдыхом в угоду трудовых подвигов

Важно ежедневно полноценно высыпаться, правильно питаться. Усугубить тревожное состояние может злоупотребление кофеином, курение

Расслабляющий эффект можно получить с помощью профессионального массажа. Глубокий массаж эффективно снимает состояние тревожности. Не следует забывать и о том, насколько улучшают настроение занятия спортом. Ежедневная физическая активность позволит всегда быть в тонусе и не допускать усугубления тревожного состояния. Иногда для улучшения настроения достаточно прогуляться на свежем воздухе в течение часа в быстром темпе.

Как избавится от тревожного состояния?

Если такое состояние оказывает сильное негативное влияние на качество жизни человека, то стоит обратиться к специалисту.

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Постоянное чувство тревоги мешает людям получать от жизни максимум удовольствия. У них практически отсутствуют радостные моменты, увлечения, они не всегда готовы к отношениям с противоположным полом и созданию своей семьи. В этих случаях помощь психолога просто необходима.

Медикаментозное лечение

Врач может назначить лекарственную терапию, включающую в себя прием следующих препаратов:

• транквилизаторы (Клоназепам, Феназепам, Альпразолам, Диазепам, Атаракс);
• нейролептики (Тиаприд, Сонапакс, Эглонил);
• антидепрессанты (Ципролекс, Золофт, Прозак, Паксил и др.)

Психотерапевтические методики

Хорошие результаты при лечении подобных расстройств достигаются при проведении различных психотерапевтических мероприятий, осуществляющихся как в групповой, так и в индивидуальной форме. Первичный источник возникновения тревоги исходит из истории жизни пациента и борьбы внутренних противоречий, что влияет в дальнейшем на межличностные отношения. Поэтому занятия в группе — достаточно распространенный метод современной терапии данных нарушений, помогающий удалить страх из подсознания.

Для лечения многих видов тревожных состояний применяются следующие техники:

• прикладная мышечная релаксация в сочетании с аутотренингом, произношение аффирмаций от страха и тревоги;
• когнитивное реструктурирование, позволяющее корректировать ошибочные представления;
• интероцептивная экспозиция, состоящая из проведения специальных упражнений, инсценирующих ощущения, похожие на паническую атаку;
• дыхательные тренировки, позволяющие устранить аритмию, возникающую во время стресса и осуществлять последующий контроль дыхания;
• отвлечение и, наоборот, привлечение внимания пациента к фобиям, коррекция неадекватных установок, анализ проблем, обучение саморегуляции.

Комплексный подход к проблеме со временем позволит человеку выйти из самоизоляции, сформировать объективную оценку собственных действий, избавившись от страхов и тревог.

Источник

Классификация

В зависимости от механизма и причин развития психофизическое состояниеи негативно окрашенные эмоции сверхтревожности бывают:

• личностными — проявлением устойчивой черты личности, то есть эндогенного происхождения, связанного с особенностями нервной системы, темперамента, воспитания, характера;
• ситуативными — реакцией индивидуума на возможную или угрожающую ситуацию — боль, стресс, нанесение ущерба социальному статусу или финансовому благополучию;
• внутреннее двигательное беспокойство (акатазия) – чаще всего вызванное лекарственными препаратами состояние человека, неспособного долго оставаться без движения в одной позе.

При этом тревога может быть нормальной – вызванной реальной угрозой и помогающей мобилизировать организм или патологической, постоянной, выражающейся в виде психопатологических синдромов и нарушающей качество жизни.

Постоянное чувство тревоги и беспокойства

Когда тревога становится хронической и постоянной, проявляясь не только в обычных повседневных стрессовых ситуациях (перед экзаменами, собеседованиями, свиданиями и т.д.), а без видимых причин, сопровождается физическими и психологическими нарушениями, нарушая нормальный жизненный уклад, то она может считаться патологической. Сильные частые приступы тревоги, необъяснимого напряжения и беспокойства могут быть проявлениями генерализованного тревожного расстройства.

Болезненное постоянное чувство напряжения и беспокойства может быть неуместным, чрезмерным и не соответствовать реальной ситуации. В норме запускать негативные чувства должен триггер — событие либо мысль, которая способна вызвать тревожный ответ, но хроническая повышенная тревожность обычно не имеет конкретных триггеров и может быть беспочвенной.

Механизм тревожного реагирования

Оно может все больше заставлять человека избегать любых стрессовых и неприятных ситуаций, делая его все более замкнутым и асоциальным, подверженным риску развития серьезных физических недугов.

Причинные факторы

Тревожный синдром — полиэтиологическое заболевание. Его конкретная причина однозначно не определена. Считается, что в развитии патологии виноваты различные факторы— от генетической предрасположенности до психологических травм.

Причины тревожного синдрома и нестабильной психики человека:

• Хронические ежедневные стрессы, психотравма, переутомление, эмоциональное перенапряжение, высокие умственными нагрузки,
• Наследственная предрасположенность,
• Черепно-мозговая травма,
• Неврологические расстройства — инсульт, эпилепсия, болезнь Альцгеймера,
• Невротические состояния – неврастения, депрессия, истерия,
• Психические болезни – шизофрения, паранойя, мании,
• Длительные хронические дисфункции внутренних органов — сердца, легких и ЖКТ,
• Эндокринопатии — гипертиреоз, патология надпочечников,
• Дефицит или дисбаланс нейромедиаторов: серотонина — гормона настроения и адреналина – гормона страха и тревоги,
• Недостаток белковой пищи в ежедневном рационе,
• Гипо- и авитаминозы,
• Физическое перенапряжение или гиподинамия,
• Меланхолический темперамент или тревожная акцентуация характера,
• Прием некоторых медикаментов — барбитуратов, антиконвульсантов, бензодиазепинов, блокаторов кальциевых каналов, эстрогенных препаратов, фторхинолонов, статинов.

Синдрому тревожного расстройства подвержены чрезмерно эмоциональные, робкие, застенчивые, ранимые и очень впечатлительные люди, умело скрывающие свои чувства и переживания. У лиц с генетической склонностью к тревогам развитие патологии усугубляется экзогенным негативным воздействием – постоянной критикой, нереальными требованиями, игнорированием достижений и отсутствием эмоциональной поддержки.

В наибольшей степени развитию тревожного синдрома подвержены лица, составляющие группу риска:

1. Люди, пережившие физическое, сексуальное или психологическое насилие,
2. Женщины в отдельные периоды жизни — во время беременности или климакса,
3. Лица, имеющие низкий социальный статус и регулярно испытывающие финансовые трудности,
4. Подростки во время полового созревания особенно чувствительны и эмоциональны,
5. Курильщики и алкоголики,
6. Лица, профессия которых связана с тяжелыми умственными и физическими нагрузками,
7. Неудачники в личной жизни.

Психотравмирующие факторы, способствующие развитию синдрома:

• Трагические события в жизни пациента,
• Потеря близкого человека,
• Катастрофы,
• Аварии,
• Смена места жительства,
• Затянувшийся ремонт,
• Сдача экзаменов,
• Потеря работы,
• Семейные конфликты,
• Изменение привычного жизненного распорядка,
• Курение, наркомания, алкоголизм.

Диагностические мероприятия

Чтобы избавиться от неприятных симптомов синдрома, необходимо точно определить его причину. Для этого больного надо тщательно обследовать. Заподозрить патологию можно уже после выслушивания жалоб и сбора анамнестических данных. Обязательные признаки синдрома у пациента: тревожные мысли, физическое перенапряжение и вегетативная дисфункция.

Во время индивидуальной консультации врач опрашивает больного, обращая особое внимание на его эмоциональные реакции, мотивации и интересы. Психодиагностическое обследование включает использование специализированных опросников и проективных тестов, с помощью которых выявляют признаки повышенной тревожности

После беседы с больным врач изучает результаты анализов крови и мочи, а также томографического исследования головного мозга.

Дополнительные методы выявления тревожного синдрома:

• Электронейромиография,
• Рентгенография,
• УЗИ,
• Электроэнцефалография,
• Электрокардиография.

Особенности поведения высокотревожного человека

Не всегда сам человек осознает проблему, да и со стороны тревожность заметить сложно. Особенно если та маскируется, происходит компенсация или включается защитный механизм. Однако можно назвать несколько характерных отличий тревожного человека:

1. Чрезмерно эмоциональные реакции на неудачи.
2. Снижение работоспособности в стрессовых ситуациях или при сжатых сроках.
3. Боязнь неудачи, преобладающая над стремлением к успеху.
4. Ситуация успеха служит стимулом и мотивацией к деятельности, ситуация неуспеха – «убивает».
5. Восприятие всего окружающего мира или многих объектов как опасных, хотя субъективно это не так.

Низкотревожные личности отличаются противоположными характеристиками. Так, например, ситуации неуспеха служат для них большим мотиватором, нежели успех. Однако низкая тревожность – обратная сторона медали, она также опасна для личности.

Более очевидными реакциями организма являются соматические признаки. При высоком уровне тревожности отмечаются:

• кожные аномалии (зуд, сыпь);
• изменение работы сердечно-сосудистой системы (гипертония, тахикардия);
• нарушения дыхательной функции (одышка, асфиксия);
• диспепсические расстройства (понос, изжога, метеоризм, запор, сухость во рту);
• генитально-уринальные реакции (нарушение цикла у женщин, импотенция у мужчин, частое мочеиспускание, боли);
• вазомоторные явления (потливость);
• проблемы опорно-двигательного аппарата (боли, нарушение координации, скованность).

Тревожный человек склонен к профессиональному и эмоциональному выгоранию, более выраженному осознанию травмирующих факторов и опасностей (например, профессия хирурга); не удовлетворен собой, жизнью, профессией; ощущает безысходность, «загнанность в угол», «клетку»; депрессивен.

Рекомендации, как быстро снять тревожность

Справиться с нарастающими переживаниями и быстро убрать у взрослых чувство страха также помогут рекомендации специалистов.

Дышать глубоко

Во время стресса и тревоги наше дыхание становится частым и поверхностным. Количество кислорода, поступающего в мозг, сокращается. Поэтому если вам надо быстро успокоиться, применяйте технику глубокого дыхания. Вдох на 4 счета и выдох также на 4 счета. При этом старайтесь дышать с помощью диафрагмы. Такой вид дыхания является более естественным и глубоким.

Послушать расслабляющую музыку

Музыкальные терапевты при сотрудничестве с манчестерской группой Marconi Union создали музыкальный трек, который называется “Невесомость”. Данная мелодия была написана, чтобы помочь людям максимально расслабиться. Исследование утверждает, что прослушивание трека снижает общий уровень тревоги у человека, замедляет сердцебиение, понижает артериальное давление и уровень кортизола – гормона стресса.

Ученые назвали эту мелодию самой расслабляющей песней на свете. Я нашла для вас видео с ней. Можете продолжать чтение под успокаивающую мелодию. Только постарайтесь не заснуть.

Принять позу силы

Если вы испытываете состояние тревоги, например, перед важным совещанием или собеседованием, то вам необходимо принять позу силы. Одним из ее вариантов является поза супермена – ноги широко расставлены, руки на поясе, подборок направлен немного вверх.

В принципе позой силы является любая поза, при которой ваше тело начинает занимать большее количество пространства, например, поза “морской звезды”. Поднимите руки вверх, чтобы они образовали букву V. Подборок тоже слегка поднимите и улыбайтесь. Представьте, что вы выиграли соревнования и стоите на высшей ступени пьедестала.

Если вы постоите в позе силы хотя бы 2 минуты, уровень тревоги заметно снизится. Вы почувствуете себя смелым и уверенным.

Исследование, проведенное Эми Кадди – социальным психологом из Гарвардского университета, показало, что при двухминутном нахождении в позе силы повышается уровень тестостерона и снижается уровень кортизола.

Тестостерон называют также гормоном доминирования. Именно его высокий уровень придает человеку уверенность. Кортизол же является “гормоном стресса”, поэтому чем он ниже, тем легче человеку справляться с нервным напряжением.

Позиция силы запускает физиологические изменения в организме, но не влияет на то, как вас видят окружающие. Поэтому практиковать эту позу лучше всего наедине с самим собой.

Проговорить свои эмоции

Когда чувствуете, что вас одолевают тревога и беспокойство, не держите эти эмоции внутри себя. Проговаривайте вслух ощущения и чувства. Этот способ успокаивает нервную систему. Правое и левое полушария мозга начинают работать слаженно.

Во время тревоги наиболее активно работает правое полушарие, которое отвечает за чувства и эмоции. Вербализация помогает задействовать левое полушарие мозга, отвечающее за логику и слова. В итоге чувства становятся более осмысленными, а буря из эмоций утихает.

Советы

Старайтесь позитивно мыслить, во всем видеть что-то хорошее

Не нужно оставлять свои проблемы нерешенными

Важно осознавать, что повышенная тревожность не позволяет нормально жить и вредит Вашему здоровью.
Попробуйте поговорить с собой, понять, из-за чего Вы волнуетесь, стоит ли оно этого.
Избавьтесь от тех вещей, которые влияют на появление тревожных мыслей.
Научитесь во всем видеть что-то хорошее. В любой ситуации попытайтесь предположить положительный результат

Не нужно на все смотреть в негативных тонах. Представьте, что все будет хорошо.
Не нужно волноваться о том, что еще не произошло. Научитесь идти на компромиссы, обращаться к взаимопомощи.
Общайтесь с людьми, расширяйте свой круг общения. Научитесь контролировать свои эмоции и чувства. Не замыкайтесь в себе, не уходите от общения с людьми.

Теперь Вам известно, что такое тревожность, как избавиться от нее. Нужно понимать, что индивид не может нормально жить, если постоянно за что-то переживает, волнуется, находится в состоянии стресса. Научитесь себя контролировать, придите к осознанию того, что такая жизнь не является нормальной, пора ее изменить.

Симптомы

Соматические проявления тревоги могут выражаться как различными видами боли и удушья, двигательного беспокойства, так и повышением артериального давления. В целом они представляют целый полисистемный синдром, включающий вестибулярные расстройства, терморегуляционные, дыхательные, желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые нарушения. Пациенты жалуются на сильное сердцебиение, нехватку воздуха, внезапные предобморочные или напоминающие прединсультное состояние, головокружение, парестезии, озноб, мышечное напряжение, тремор, судороги, головную боль.

Симптомы тревоги

Важно! Отдельным проявлением внутреннего беспокойства является акатазия, которая характеризуется постоянным или периодически неприятным чувством и желанием пошевелиться или сменить позу. Таких людей называют неусидчивыми, так как они не способны долго сидеть или оставаться в одной позе обездвиженными

Состояние обычно вызвано приемом нейролептиков, антидепрессантов, психостимуляторов, опиатным, алкогольным, бензодиазепиновым или барбитуратным абстинентным синдромом, в редких случаях – болезнью Паркинсона.

Повышенная тревожность и чувство беспокойства помимо физиологических реакций влияют на поступки и поведение человека:

• люди более остро испытывают страх неудач и становятся крайне чувствительными к неудачам, снижается продуктивность и чтобы её повысить необходима информация об успехе, даже вымышленная;
• часто возникает беспокойство по мелочам, нетерпеливость, раздражительность, напряженность, скованность, помрачение сознания, взвинченность, постоянно граничащая со срывом, трудность при желании расслабиться или сконцентрироваться, нарушение памяти.

Заключение

Паническое расстройство личности легче предотвратить, чем вылечить. Потому что, как правило, на ранних этапах заболевания человек испытывает повышенную потребность в общении и понимании, не получая должного – впадает в депрессию, состояние усугубляется.

Избавиться от тревожного расстройства полностью очень сложно, однако вероятно. Для этого необходимо кардинально менять привычный образ жизни. Консультация у грамотного психотерапевта позволит посмотреть на мир проще, научиться решать без особых проблем конфликтные ситуации, справиться с социофобией и адаптироваться в обществе.