Диета для ленивых: минус 12 кг за месяц

Примерное меню диеты для ленивых

Чтобы было проще понять смысл похудения, приведем пример меню на несколько дней.

День 1

После пробуждения натощак выпить стакан теплой воды с медом

Не позже чем через час завтрак. До приема пищи выпить 2 стак.воды. Можно приготовить овсянку со свежими или замороженными ягодами.

Перекус может состоять из яблок или апельсина.

На обед отлично подойдет суп пюре из кабачков с ржаными сухариками.

Полдник заменят орехи.

Оптимальный ужин для худеющих – отварная куриная грудка или же запеченная в фольге с лиимонным соком и специями.

На второй ужин можно выпить йогурт. Если сильно хочется кушать, можно вареное яйцо.

Напоминаем, вода пьется за 20 минут до еды.День 2

После пробуждения натощак выпить стакан теплой воды с медом

На завтрак гречневая каша, запаренная кипятком за полчаса до еды, или залитая с вечера нежирным кефиром. Не забудьте предварительно выпить 2 стак. воды.

Перекус — банан, или манго.

Обед – овощной салат, хлебцы с сыром.

Полдник – вареное яйцо и йогурт.

Ужин – запеченная рыба со свежими овощами.

Второй ужин – куриная грудка и кефир.

Не забываем про воду и зеленый чай.День 3

После пробуждения натощак выпить стакан теплой воды с медом

Позавтракать можно приготовленным в пакете ометом с овощами, только предварительно выпить 2 стак.воды.

Перекус – грейпфрут.

Обед – морковный суп;

Полдник — яблоки, запеченные с творогом и овсянкой.

Ужин – яйца пашот и куриная колбаска, приготовленная в пароварке.

Второй ужин —  натуральный йогурт, хлебец.

Вода до и чай после остаются обязательными.

Это примерное меню. Редактировать и изменять его можно по собственному желанию и в зависимости от имеющихся продуктов.

Действительно ли так хороша диета, узнаем из отзывов уже испытавших ее на себе.

Рекомендации диетологов

Диетическое питание должно сочетаться с качественным сном — это улучшает метаболизм и пищеварение. Недостаток сна способствует выработке гормона кортизола, его избыток ухудшает метаболизм, угнетает эндокринную систему, из-за этого углеводы из пищи не преобразуются в энергию, а откладываются в виде жира.

Во время диеты обязательно не только отдавать предпочтение богатым витаминами продуктам, но и дополнительно подключить витаминно-минеральный комплекс. Нужны такие вещества:

• Хром – он помогает превращать углеводы не в жировые отложения, а в энергию. Также он способствует синтезу коллагена, который предотвращает отвисание кожи, делая ее упругой и здоровой.

Магний, селен и цинк нормализуют уровень инсулина, что позитивно влияет на работу поджелудочной железы и удлиняет период насыщения после еды.

Натрий и калий – их вымывание из-за большого количества выпиваемой жидкости нужно восполнять.

Диетологи советуют проводить «ленивую» разгрузку летом, когда большая часть выпиваемой жидкости выходит с потом.

Объем ее не следует увеличивать резко, начиная с полутора литров воды в сутки, доведя его постепенно до 2,5 литров.

Рекомендуется пить только сырую очищенную воду, т. к. при кипячении она теряет много минералов и солей. Холодная жидкость замедляет пищеварение, поэтому следует пить воду комнатной температуры.

3 Преимущества и недостатки

Чтобы понять, какова польза диеты для организма конкретного человека, необходимо рассмотреть все системы питания в отдельности и оценить их пользу для здоровья. Какой бы вариант ленивой диеты ни был выбран, все они предполагают употребление большого количества воды. Такой питьевой режим действует на организм положительно, поэтому преимуществом ленивых диет является:

• благоприятное воздействие на органы ЖКТ;
• отутствие ограничений по объему пищи;
• быстрое снижение веса и достижение результата;
• хорошее самочувствие во время диеты.

С другой стороны, большой объем выпитой воды часто приводит к вымыванию из организма калия, магния и кальция. Эти вещества необходимы для нормальной работы всех органов. Поэтому для нейтрализации этого недостатка ленивых диет рекомендуется во время их соблюдения дополнительно употреблять различные витаминно-минеральные комплексы.

Легкая и эффективная ленивая диета для похудения, для живота: правила, можно ли похудеть на воде?

Легкая и эффективная ленивая диета для похудения

«Ленивая» диета получила свое прозвище благодаря простоте и непринужденности. Она легкая и эффективная для похудения, для живота. С ее помощью вернули свои безупречные формы многие женщины. Единственное условие или правила этой диеты заключаются в следующем:

• Необходимо ежедневно соблюдать простые правила.
• Кроме того, что рекомендуется употреблять здоровую пищу, следует следить за нормированным употреблением чистой негазированной воды в течение суток.

Чтобы узнать какое количество воды необходимо принимать каждому отдельному человеку, диетологами составлена простая формула:

• Требуется выпивать в сутки 1 л воды на каждые 30 килограмм веса.
• По этой причине одного стакана воды натощак может оказаться недостаточно.

Во имя собственной привлекательности придется немного увеличить норму. В обычных условиях водная диета рассчитана на месяц. Второстепенными условиями считается:

Употребляйте в пищу только полезных продуктов.
Важно не делать большие разрывы между отдельными приемами пищи.
Положенное количество воды употребляйте равномерно в течение дня, чтобы не принимать рекордное количество перед сном. Если это правило не соблюдать, то можно чрезмерно напрячь почки, что непременно проявится в виде отеков под глазами.
Расчетное количество воды употребляйте натощак, как утром, так и перед очередными приемами пищи.
Пейте воду в перерывах между физическими нагрузками, а также по завершении работ или спортивных упражнений.. Соблюдая эти простые условия можно рассчитывать на потерю веса до 500 г в день

Соблюдая эти простые условия можно рассчитывать на потерю веса до 500 г в день.

Кому подойдет «ленивая» диета?

Основные достоинства метода похудения – воду не нужно готовить, она доступна и дешево стоит. Процесс снижения веса не влияет на привычный жизненный уклад. Основной «ингредиент» не имеет противопоказаний, не вызывает побочных симптомов.

Рацион подходит для следующих категорий людей:

1. Те, кто проводит большую часть времени на работе. У этих мужчин и женщин каждая минута на счету. На «ленивой» диете не требуется придерживаться жесткого графика, готовить особенные блюда.
2. Подростки. В возрасте 13-16 лет формируется гормональная и половая системы. Недостаток органических веществ, минералов может негативно отразиться на формирующемся организме. Еда при ленивом режиме питания может быть любой. Здоровье подростка не пострадает из-за дефицита питательных элементов.
3. Люди, у которых нет силы воли. Они чаще других страдают от лишнего веса. Простые условия, короткий срок соблюдения правил потребления еды помогут без особых усилий избавиться от ненавистных килограммов.

Несмотря на относительную безопасность применение метода похудения, следует согласовать диету с доктором.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Похудение для самых ленивых для живота минус 5 кг — простая диета на 5 дней, неделю: меню на каждый день, рецепты

Похудение для самых ленивых

Такое меню похудения для самых ленивых для живота, минус 5 кг, составляется из самых привычных продуктов, которые часто используются в повседневной жизни. Однако следует понимать, что потребление высококалорийных продуктов (к примеру, картошка фри) может помешать достижению быстрого результата.

Предложенное меню этой простой диеты на 5 дней или неделю, послужит оптимальным примером здоровой пищи. Предусмотрена схема четырех разового питания, при условии, что необходимое количество воды составляет 2 л в сутки. Таким образом, за полчаса до каждого приема пищи необходимо выпить 0.5 л воды.

Похудение для самых ленивых

Вот меню на каждый день с рецептами:

1-й день:

• На завтрак используйте пшенную кашу, усиленную изюмом, и запивайте молоком.
• Дальше следует перекус из яблока.
• Обедайте супом куриным с лапшой и дополняете его капустным салатом.
• На ужин приготовьте творог с медом — размешайте 100 грамм творога и 1 ч.л. меда. Если голод после такого ужина не проходит, тогда добавьте еще творога, к примеру, съешьте не 100, а 150 г.

2-й день:

• Завтракайте гречневой кашей с молоком. Можете сварить, можно с вечера замочить гречку в молоке — делайте, как вам нравится.
• В качестве перекуса используйте грейпфрут.
• На обед подавайте запеканку, приготовленную из смеси брокколи и цветной капусты. Также добавьте кусочек белой вареной рыбы. Рецепт запеканки: овощи отварите, нарежьте и залейте яйцом с добавлением молока. Запекайте в духовом шкафу при 180 градусов в течение 15 минут. 
• Ужин составляйте из 1 стакана кефира и тоста с сыром.

3-й день:

• Завтрак приготовьте из омлета с добавлением зелени.
• После перекусите грушей.
• На обед подавайте фасолевый суп с куриными фрикадельками. Сначала сделайте фрикадельки, перекрутив в фарш куриную грудку. Отварите в воде немного фасоли, добавьте 1 картошку и половину луковицы. Положите немного натертой моркови и очищенный от кожуры и нарезанный помидор. Варите еще 15 минут. Потом опустите фрикадельки и варите еще 10 минут. Посолите, поперчите — суп готов.
• В качестве ужина используйте вареное яйцо и стакан ряженки.

4-й день:

• На завтрак подается творожная запеканка, которую по желанию можно заменить сырниками.
• Для перекуса используется яблоко.
• В обед готовьте рассыпчатую гречку с печенью, тушеной в сметане. Печень сначала отварите в воде. Когда жидкость начнет выкипать, добавьте пару ложек сметаны, тушите еще 5 минут. Добавьте специи и выключайте. Блюдо готово.
• В качестве ужина используйте салат из крупно натертой моркови с сыром.

5-й день:

• В этот день на завтрак подают два вареных яйца и грейпфрут на десерт.
• Для перекуса используйте апельсин.
• На обед сделайте спагетти с вареной куриной грудкой и помидором, который можно заменить огурцом.
• Для ужина используйте запеченные баклажаны.

В остальные дни выбирайте любые блюда из вышеприведенных. Как видите, все блюда очень простые, что и рецепты почти не нужно. Из названия уже понятно, как готовить. Такое меню позволит потреблять ограниченное количество калорий в сутки. Если при этом четко соблюдать норму употребления воды, то за 5-7 дней можно лишиться рекордных пяти килограммов.

Основные принципы рациона для похудения

Хотя название диеты звучит странно, но, по сути, это питание не для ленивых, а больше для занятых, которое не требует использования дорогих продуктов или их особого приготовления.

Она доступна, посильна всем желающим избавиться от лишних килограммов. Кратко описать ее суть можно так: часть пищи при каждом ее приеме заменяется водой, которая в этом способе питания играет особую роль.

Почему худеют на воде:

• Замещая определенный объем калорий, она их не содержит.

Снижает чувство голода, из-за чего уменьшается объем съеденного.

Выпитые за 20 минут до еды два стакана воды стимулируют выработку желудочного сока, это улучшает усвоение съеденного.

Она способствует ускорению метаболизма, подкожные жиры (при разумном систематическом употреблении воды) сжигаются гораздо быстрее.

Правила ленивой диеты:

• Максимальная длительность — 2-3 недели.

Обязательное употребление за 20 минут до еды пары стаканов воды комнатной температуры, которую пьют медленно, маленькими глоточками.

Нельзя пить ее во время и после еды — это негативно влияет на пищеварение.

А через 2 часа после этого можно выпить чашку чая или кофе без сахара и добавления сладкого или мучного.

Необходимо в целях профилактики задержки жидкости в организме, появления из-за этого отеков уменьшить до минимума употребление соли в любом виде, в том числе в копченых продуктах.

Желательно проводить разгрузку на воде не чаще раза в год, но если есть в этом необходимость, то повторение диеты возможно только через месяц. Даже после выхода из диеты хорошо придерживаться привычки пить воду только перед едой.

Смотрите видео об этой диете:

Меню диеты для ленивых

На воде на неделю

Рацион остается прежним, рутинное меню не разбавляется уникальными новшествами кулинарных изысков. Внимаю читателей предлагается один из многочисленных вариантов питания на воде.

Примерное меню в таблице:

Основное правило остается прежним – пить воду ежедневно в количестве 2-3 литров, по 2 стакана за 10-20 минут перед приемом пищи.

На 3 дня

Для большего понимания основных принципов «ленивой диеты» можно обратить внимание на следующую возможную схему суточного рациона. Примерное меню на три дня:

Примерное меню на три дня:

На неделю

Следующее меню является образцом диеты, однако есть можно как угодно, главное – продолжать правильно употреблять воду, придерживаться общих, основных правил диетического питания.

Питаясь таким образом, можно быстро и навсегда избавиться от «приевшихся» лишних сантиметров в области талии.

Диета для ленивых на воде

Самая эффективная и известная диета для ленивых — на воде.

При ее соблюдении вам не понадобится сильно корректировать свой рацион, уменьшая количество порций или выпивая больший объем воды.

Суть диеты для ленивых на воде

Вам не нужно будет отказываться от сладких блюд. Хотите съесть шоколадку, но боитесь, что она станет причиной лишнего веса? Ешьте на здоровье, ведь с помощью водной диеты для ленивых одно лакомство не причинит никакого вреда вашей фигуре. Или мечтаете о большой порции шашлыка? Его тоже можно, но с одним условием — за 20 минут до приема пищи, в независимости от того, шоколадка это или жирное мясо, выпейте 2 стакана чистой воды без газов. Кстати, придерживаться этой методики питания гораздо легче, нежели диеты 5 ложек.

Некоторые девушки недовольны, что при таком количестве выпитой воды они ощущают тяжесть в животе и боятся, что от такого объема жидкости у них возникнет большой живот. Только непонятно, почему эти же девушки не думают о лишних сантиметрах на талии во время поедания фастфуда и другой вредной пищи.

Не бойтесь, что такое количество употребляемой жидкости сможет растянуть ваш желудок. Не растянет. А вот большое количество регулярно потребляемой пищи — запросто.

Соблюдать эту методику снижения веса необходимо 2 недели и только один раз в год. За это время вы сможете полегчать на 8 кг. Заманчиво, правда?

Секреты водной диеты

Если вы не верите, что можно похудеть, не меняя свой привычный рацион, то мы раскроем вам главные секреты водной диеты:

1. Выпивая воду перед едой вы исключаете неверную трактовку сигналов организма, возникающих, когда у человека возникает жажда. Вследствие этого, вы просто можете хотеть выпить воду, но вместо этого начинаете употреблять другие продукты. После 2 стаканов воды вы поймете, хотите ли вы есть по-настоящему или сможете утолить голод при помощи одного овоща или фрукта.
2. Употребляя теплую воду вместо обычной пищи, вы обманываете организм, притупляя желание съесть большое количество продуктов. Результат: голод уменьшается — объем порций сокращается.
3. Принимая воду перед едой или перекусом вы избавляете себя от ненужных калорий. Если вы хотите съесть конфету, выпить пакетированный сок, в котором много сахара, то после принятой воды вы вряд ли захотите еще что-то пить, а значит, убережете организм от лишних калорий. А вода, как известно, не содержит калорий.
4. Психологический аспект — любая еда начинает ассоциироваться с необходимым питьем 2 стаканов жидкости, что может стать причиной невеселого настроения. По этой причине, чтобы вновь не пить, некоторые женщины предпочитают отказаться от перекусов. По мнению диетологов, именно перекусы провоцируют возникновение лишнего веса.

Полезные свойства водной диеты

Регулярное употребление чистой воды без газов способствует выведению вредных веществ из организма, стабилизации обменных процессов, улучшению работы желудочно-кишечного тракта, состояния дермы и волос.

Выпивая воду, вы будете чувствовать себя бодрой, энергичной, при этом ваша работоспособность заметно повысится.

Ввиду того, что вы будете вести активный образ жизни, потребляя меньшее количество калорий, начнет происходить усиленное сжигание жиров.

Важные правила диеты для ленивых на воде

Важно: пейте воду небольшими глотками, делая небольшие паузы. Во время диеты вы можете пить горную, артезианскую или обычную воду из-под крана

Но только не кипяченую, так как в ней отсутствуют полезные минералы и соли.

Если вы в восторге от этого метода снижения веса, то все равно ограничьте его соблюдение 2-3 неделями. В противном случае вы рискуете получить проблемы с мочевым пузырем, почками, вероятно повышение давление и возникновение отеков.

Диета не подразумевает ограничение употребления в рационе каких-либо продуктов, но желательно во время ее соблюдения уменьшить количество потребляемой жареной, мучной, сладкой продукции, а также ограничить употребление копченостей. Спиртные и газированные напитки, соусы необходимо полностью убрать из рациона.

Для улучшения результата за сутки до начала похудения устройте себе разгрузочный день.

Возьмите за правило регулярно заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки.

Эта методика похудения способствует частичному выведению из организма кальция и натрий. Для того чтобы избежать ухудшения самочувствия во время нее, принимайте специальные витаминные комплексы.

Противопоказания

Соблюдать эту диету запрещено при наличии:

• беременности;
• заболеваний почек;
• проблем с печенью;
• болезней желудочно-кишечного тракта.

Самая простая диета для самых ленивых для похудения живота в домашних условиях, минус 12 кг за 2 недели, месяц: описание водной диеты для женщин

Самая простая диета для самых ленивых для похудения живота в домашних условиях

Чтобы стать обладательницей стройной талии, многие женщины способны выдержать целый ряд испытаний. Здесь в ход может пойти все — от изнурительных тренировок, до саморазрушающих голоданий. Дело даже может дойти до различных препаратов. Однако в нынешнем просвещенном веке нет нужды приносить подобные жертвы, достаточно подобрать оптимальную диету.

• Главное ставить перед собой четкие цели, ведь нередко возникает необходимость удалить наросты на животе к определенной календарной дате.
• Это может быть начало летнего отпуска или предстоящее весеннее потепление, предполагающее использование более открытой одежды.
• Другими словами, в определенный день необходимо чудодейственным образом влезть в подготовленное платье или джинсы, а может просто уверенно почувствовать себя в открытом купальнике.

Как раз для этой цели предлагается достаточно простой, но, тем не менее, действенный способ. Это самая простая диета для самых ленивых для похудения живота в домашних условиях — минус 12 кг за 2 недели, месяц. Вот описание водной диеты для женщин:

• Чтобы запустить ее в дело, необходимо выяснить, какое количество воды обычно употребляется в сутки.
• А после несложных поправок, установить нормированные правила потребления.

Отчего же рекомендуют брать под контроль именно воду? Вот ответ:

• Для полноценной жизнедеятельности, организм нуждается в систематическом пополнении водного баланса.
• Вода обеспечивает стабильную работу внутренней секреции и способствует своевременному выводу нежелательных элементов.
• Кроме того, своевременное насыщение организма водой способствует улучшению состояния кожи, а также влияет на качественное состояние ногтей и волос.

Не стоит полагать, что простую негазированную воду можно запросто заменить тонизирующими напитками, такими как чай, фруктовый сок или обычный лимонад. Все дело в том, что устройство пищеварительной системы настроено на четкое разграничение потребляемых жидкостей. Поэтому большая часть водного состава из приготовленных напитков попросту выводится организмом. Только чистая H2O способна усваиваться практически полностью. Что это за диета, вы поняли. Ниже предоставлена информация о ее правилах. Читайте далее.

Вода – основа жизни и диеты

Эту диету недаром называют водной. Целебные свойства воды давно знакомы каждому, кто следит за своим весом и внешностью. А недостаток воды в организме может привести к плачевным последствиям:

• Проблемами с кожей;
• Общей слабостью;
• Повышенной утомляемостью;
• Бессоннице;
• Головным болям;
• Повышенной раздражительности;
• Обезвоживанию организма.

Чистая вода, попавшая в организм, вымывает шлаки и токсичные вещества из организма, способствует нормализации кровообращения, поддерживает внутренний баланс в организме. Только пить эту воду надо не хаотично – когда захочется, а режимно. При нашем виде питания употребление воды должно быть строго за 20 минут до любого приема пищи, после чего лучше воздержаться даже от напитков и отваров. А вот спустя это время можно кушать полезные продукты питания. Если не выдерживать данный режим, то вода будет нарушать функционирование и органов пищеварения, и иных органов человека. Так, к примеру, если выпить воду сразу перед едой, то она заметно разбавить желудочный сок, который расщепляет пищу в организме. Тем самым будет нарушен пищеварительный процесс. Пища плохо переварится, и возникнут ненужные осложнения в виде метеоризма, воспаления поджелудочной железы и другие.

Переизбыток воды также негативно может сказаться на физиологии человека, так как жидкость вымывает кальций, натрий и другие микроэлементы из организма. Поэтому выпивать надо не более 2 стаканов за один раз.

Вода способствует:

• Насыщению организма с получением меньшего количества калорий;
• Наступлению чувства сытости без перееданий;
• Улучшению метаболизма в организме;
• Эффективному перевариванию поступившей пищи;
• Хорошему усвоению всех микроэлементов, поступивших в организм с продуктами питания.

Как пить?

В утренние часы, как только вы проснулись, стоит выпить 1-2 стакана чистой воды натощак. Начать можно с одного стакана, постепенно увеличивая дозу. И только через полчаса можете приступить к завтраку или любимой чашке кофе. Лучше, чтобы завтрак был полноценным и содержал в себе все полезные вещества.

Перед любым приемом еды – опять 1-2 стакана за 20 минут. Если захотели перекусить, то можно за это же время до перекуса выпить полстакана воды. Чтобы не отекать утром, лучше выпить последнюю дозу воды за 2 часа до сна.

При дискомфорте или нарушениях работы органов мочевыводящей системы следует обратиться к урологу за консультацией. Лучше, если первый раз применения такого «водного питания» будет отслеживать профессиональный врач-диетолог, который сможет ответить на все возникающие во время применения питания вопросы.

Как правильно использовать диету для ленивых

Это интересно: Диета 6 лепестков: меню, особенности, результаты + ОТЗЫВЫ

Список запрещенных продуктов при диете:

• жирные, жареные, копченые блюда;
• сладости, выпечка;
• газированные напитки, коктейли;
• кофе, чай с сахаром и сливками;
• кисели, компоты, алкогольные напитки.

Диета основана на употреблении достаточного количества воды

Если вы хотите быстро похудеть, но обнаружите, что выполнение упражнений дается не так просто, эффективной альтернативой для похудения служит очистка организма. Большое количество калорий приводит к нездоровым скоплениям жировых отложений.

Если вы не очень активны в течение дня, ваша диета станет ключевым фактором в том, сколько веса вы сможете потерять. Простое управление порциями и выбор здорового питания может быть достаточным, чтобы помочь вам сбросить вес за короткий промежуток времени. Придерживаясь нескольких простых диетических рекомендаций, вы встанете на правильный путь.

Пейте перед едой

Всего один стакан воды перед едой, и ваш голод уменьшится

В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества по вопросам потребления воды и потери веса проходило исследование, в которое вошли две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпила два стакана воды по 200 гр перед едой.

По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники, которые пили воду до каждого приема пищи, теряли в среднем на 2 кг больше (всего 7,3 кг) чем члены другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет их желудок, не добавляя калорий, заставляя меньше есть. Таким образом, если вы будете следовать этой стратегии в течение недели, вы сможете потерять много веса.

Количество потерянного веса прямо пропорционально изначальному: чем больше жира, тем быстрее он сжигается. Чем меньше жира – тем это происходит медленнее. Таким образом, если вы весите 70-80 кг, потеря более 0,5 кг в неделю будет вредить вашему здоровью.

Пропустите все другие напитки

Со сладкими газированными напитками вы потребляете огромное количества сахара

Если вы обычно пьете пару банок газировки каждый день, вы можете сэкономить 260 калорий или больше ежедневно, просто используя питьевую воду вместо нее. К концу двух недель вы избежите употребления дополнительных 3 640 калорий или более – эта сумма позволит избавиться от полкилограмма веса тела, потерю которого вы почти не заметите.

Соки — это еще одна вещь, которую нужно исключить, пока преследуется цель потери веса. Стакан сока объемом 200 грамм содержит не менее 120 калорий. Если вы откажетесь от утреннего сока в течение двух недель, вы сэкономите еще 1,680 калорий или примерно 250 грамм жира.

Сделайте глоток, почувствуете голод

Иногда жажда ошибочно принимается за голод. Ваш мозг говорит вам, что вам что-то нужно добавить в ваш живот, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете голод в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды.

Отвлекитесь на короткую задачу, а затем проверьте, остался ли голод. В конце концов, вам может не понадобиться перекус в течение дня, помогая сбросить несколько дополнительных калорий для более эффективной диеты. Если вы можете пропустить обычную 250-калорийную закуску, просто с помощью гидратации, это добавит до 3500 калорий, или минус 0,5 кг веса через две недели.

Не переборщите

Чтобы контролировать потребление воды, скачайте и установите на свой гаджет специальное приложение

Эта сумма включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы можете конечно пить больше, чем эта сумма, но не слишком перебарщивайте. Хотя это случается редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемия, что приводит к разжижению крови, снижению уровня электролитов. В тяжелых случаях гипонатриемия может влиять на функции сердца и мышц, что может привести к коме.

Как бороться с чувством голода

Почти любая диета предполагает исключение возможности перекусов между основными приемами пищи, поэтому нужно знать, каким образом, можно обмануть свой желудок. Вашему вниманию 5 способов борьбы с голодом:

1. Ешьте утром плотно. Доказанный факт – люди, которые плотно кушают по утрам гораздо меньше хотят есть в течение дня;
2. Взбитые напитки в помощь. Пена – это бескалорийный способ увеличения порции;
3. С наступлением голода съешьте немного сухофруктов;
4. Постарайтесь меньше нервничать. Вы замечали, что во время стресса всегда хочется есть? Так вот, если вы в стрессовой ситуации, не идите к холодильнику, а постарайтесь перебороть свои чувства, голод отступит;
5. Не съем, так понюхаю. Есть запахи, которые притупляют чувство голода. Если сильно хочется есть, понюхайте все что угодно с запахом ванили, это может быть крем; гель для душа, сама приправа и так далее.

Борьба с голодом – это неотъемлемая часть диеты. Перечисленные способы помогут вам избавиться от этого неприятного чувства.

Диета мину. Диета 12/12

Система питания, рассчитанная на 12 дней и потерю 12 кг – это, по сути, 12 отдельных разгрузочных монодней. Их меню составлено таким образом, чтобы исключить появление сильного чувства голода, но при этом создать необходимый дефицит калорий для потери веса.

Суть и правила

Программа «12 дней – минус 12 кг» основана на следующих принципах:

• за каждые сутки должен уходить 1 кг лишнего веса;
• методика подходит только для здоровых людей, не имеющих проблем со здоровьем;
• использовать ее рекомендуется в осенне-зимний период.

Кроме того, в период курса необходимо придерживаться общих правил похудения:

• не есть после 18:00;
• выпивать от 2-х л воды;
• исключить из рациона соль и сахар.

Диета 12/12 довольно эффективная и разнообразная как по дням, так и по составу каждого из них. Поэтому даже с учетом необходимости строгого соблюдения предложенного меню она переносится довольно комфортно.

В период похудения рекомендуется ежедневно выполнять несложные физические упражнения или совершать пешие прогулки. При желании повторять курс можно с перерывом в 2 месяца, но идеальный вариант – 1 раз в год.

Точное меню

Ежедневный режим питания разработан таким образом, чтобы обеспечить равномерное стабильное похудение. Дополнительным бонусом является то, что в результате довольно резкого сброса веса кожа не обвисает.

Употреблять можно только те продукты, которые прописаны в меню. За 20 минут перед завтраком всегда нужно выпивать 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла, с помощью которого активизируется метаболизм, лучше усваивается пища, а кожные покровы сохраняют упругость. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы обеспечить поддержку организму.

Рацион по принципу «12/12» таков:

1 – на кефире – на протяжении дня нужно употребить:

• нежирный (1–2,5%) кефир – 1 л;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

2 – на фруктах:

• апельсины – 4–6 шт. в зависимости от размера;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

3 – на твороге:

• обезжиренный творог – 500 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

4 – на овощах:

• кабачковая икра – 1 л;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

5 – на шоколаде:

• черный шоколад (от 70% какао) – 100 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

6 – на яблоках:

• яблоки зеленые очищенные – 1,5 кг;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

7 – на сыре:

• сыр «Адыгейский» – 300 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

8 – на свежих овощах:

• томатный сок – 1 л;
• зеленые овощи – неограниченно;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

9 – на рыбе:

• рыба нежирных сортов – 400 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

10 – на салате:

• салат из огурцов, капусты и помидоров с петрушкой и сельдереем, чуть посоленный и заправленный 1 ст. л. рафинированного подсолнечного масла – неограниченно;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки.

11 – на твороге:

• обезжиренный творог – 500 г;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

12 – на сливах:

• свежие сливы – 1 кг;
• чернослив без косточек – 0,5 кг;
• мятный или ромашковый чай – 2 чашки;
• рафинированное подсолнечное масло – 1 ст. л.

Входить в диету нужно постепенно – сначала привыкнуть ужинать до 18:00, а в течение дня насыщаться меньшими по объему порциями. Затем приучить пищеварительную систему к регулярному употреблению кисломолочного напитка, заменяя им сначала вечерний, а потом и несколько дневных приемов пищи, чтобы в первый день диеты не было сильного стресса для организма, а желудок привык к изменениям.

После завершения 12-дневного курса для сохранения достигнутого веса следует соблюдать здоровый рацион, исключив из него высококалорийные продукты, а ужин заменить 1 стаканом кисломолочного напитка с ломтиком черного хлеба.

Весь курс выдерживается довольно легко, подходит для регулярного применения и дает отличные результаты. Если использовать его 1 раз в год, можно постоянно поддерживать вес в норме. Для тех, кому такое похудение не подходит, рекомендуется более мягкое меню, основанное тоже на чередовании продуктов, но по несколько иной схеме – «3–2–1».