Худеем на 10 кг за месяц

Белковая

Белковая диета считается одной из самых действенных. За неделю можно сбросить до 10 кг. Главный принцип – уменьшение жиров и углеводов по максимуму. Основные блюда – это нежирная рыба, птица и мясо. Жарить категорически запрещается, использовать масло тоже — можно готовить на пару, варить, запекать в духовке. Благодаря таким продуктам голод точно не будет мучить во время диеты.

Питаться нужно 3 раза в день. Придется полностью отказаться от:

• сахара;
• кондитерских изделий;
• жирных молочных продуктов;
• консервов;
• полуфабрикатов;
• сладких фруктов;
• овощей с высоким содержанием крахмала.

На завтрак, обед и ужин обязательно полагается мясо, птица или рыба – примерно 150 г. В качестве гарнира используют свежие овощи. Из них можно сделать салат, заправив соевым соусом, лимонным соком, бальзамическим уксусом. Дважды в неделю приема мяса можно заменить творогом.

Обязательно нужно пить 2 л жидкости. Это может быть чистая вода, чай и даже натуральный кофе. Но сахар и его заменители добавлять нельзя. Допускается травяной отвар, компот, свежевыжатые соки.

Водная диета

Мнение о том, что худеть с помощью воды можно только в том случае, если кроме нее ничего не есть, является ошибочным. Водная диета — более сложная система питания. Ее суть сводится к тому, что обмен веществ напрямую зависит от количества жидкости в организме. Если ее не хватает, то вместо липолиза (расщепления жира) происходит его накопление.

Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется больше пить. Но такая мера не всегда помогает. Дело в том, что не вся выпитая жидкость проникает внутрь клеток, значительная ее часть остается в межклеточном пространстве, и в итоге возникает отечность и возрастает нагрузка на почки. Отек жировой ткани виден невооруженным глазом.

Употреблять жидкость рекомендуется вместе с продуктами питания, но важно снизить количество поваренной соли и обогатить рацион калием. Все это поможет ускорить обмен веществ и избежать отечности

Водная диета существует в разных вариантах.

«Для ленивых»

Методика основана на следующих расчетах: ежедневно на каждые 0,5 кг веса нужно употреблять не менее 14 г воды (или 28 г на 1 кг веса). Людям, которые весят 80 кг, рекомендуется выпивать как минимум 2,24 л, а при весе около 90 кг — 2,52 л. Если нет никаких хронических заболеваний, то добавляется еще 0,5 л воды (можно талой).

Весь этот объем нужно разбить на 8 порций. Перед каждым основным приемом пиши надо выпивать порцию воды. Остальное ее количество равномерно распределяется на весь день.

Диета идеально подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Этой системы питания можно придерживаться в течение длительного времени, и за месяц удается сбросить до 15% лишнего веса. Но если дополнить ее занятиями спортом, то за неделю можно избавиться от 10 кг.

Упрощенная

В рамках этой диеты рекомендуется употреблять такой напиток, как вода с лимоном и имбирем.

Способ приготовления:

1. Берут корень имбиря.
2. Очищают, измельчают, помещают в заварочный чайник или другую подходящую емкость.
3. Поливают свежевыжатым лимонным соком и добавляют кусочки этого плода.
4. Сырье заливают 1 л кипятка.
5. Напиток настаивают в течение 10-15 минут.
6. Процеживают, чтобы он не стал слишком острым.

Пьют средство в любом количестве.

Можно приготовить и другой напиток, с добавлением огурца:

1. Берут 1 огурец и 1 лимон.
2. Измельчают.
3. Добавляют 1 ч. л. имбирного корня.
4. Заливают состав 2 л воды.
5. Пьют в любом количестве.

Особых ограничений по рациону нет. Только жареные, жирные блюда и сладости не допускаются. В остальном можно придерживаться привычного питания — такие напитки сами помогают сбросить лишний вес.

С полноценным рационом

Такой вариант более щадящий.

Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом:

Трехдневный цикл можно повторять до конца недели. Если диета рассчитана на месяц, в меню надо включить больше кисломолочных продуктов, чтобы не нарушить работу системы пищеварения.

Смешанная диета на 2 недели

Постройте свой рацион таким образом, чтобы питаться строго по графику. Нельзя пренебрегать разгрузочными днями. Люди, уже похудевшие этим способу вверяют, что сложно влиться в режим, но спустя неделю диетический рацион уже рассматривается, как обычное ежедневное питание. Зная полезность и эффекты тех или иных продуктов, можно с легкостью комбинировать свое меню и вносить разнообразие.

Возьмем за правило, что раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день. Пусть это будет понедельник каждой недели. Спортивные упражнения должны быть тоже строго по графику. Определим интенсивную тренировку утром и щадящий спортивный режим вечером, который всегда можно заменить простой прогулкой по свежему воздуху.

Действенных способов много. Рассмотрим сбалансированный рацион питания на каждый день по неделям, чтобы сбросить десять килограмм.

1 неделя

По статистике за первую неделю уйдет около 4-5 килограмм, но в основном это будет лишняя жидкость, находящаяся в организме, но не жировые отложения. Эффективное похудение на 10 кг будет действовать поэтапно.

2 неделя

Вторая неделя уже будет сгонять уже лишний жир и к концу второй недели общая потеря составит около 10 килограмм. Салаты заправляйте льняным маслом или цитрусовым соком. Исключите из своего рациона майонезы и сметану. В крайнем случае блюдо можно заправить белый йогуртом. Помните, что порции должны быть небольшие и ограничьте употребление соли.

Как видите, эффективное похудение на 10 кг возможно за две недели без вреда для здоровья и строгих ограничений. Главное помнить, что подобного эффекта не добиться без физических нагрузок. Продолжительность тренировки должна быть не менее 40 минут, чтобы началось жиросжигание.

Какая же самая эффективная диета для похудения?

Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату. А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры. Она придаст легкости для борьбы с лишним весом.

 Вот с чего следует начать:

1. Нужно увеличить употребление жидкости. В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра. Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить. Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво.
2. Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди. Это и моральная поддержка, и обмен опытом. Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению.
3. Переедать не стоит. Человек, который много весит, ест на 20-60% больше от своей нормы. Понять, как похудеть, очень легко, нужно просто немного уменьшить количество приема пищи, повседневно.
4. Нужно знать, что одной диетой, не достигнуть заданной цели. Дополнительные занятия с фитнес-тренером, помогут приблизиться к заветному желанию.
5. Кто сказал, что сладкое — это запрет? Изредка разрешается полакомиться маленьким кусочком черного шоколада, или мармелада, затем отработать набранные калории в спортивном зале. Физическая нагрузка, изумительно приводит к снижению веса, заряжает прекрасным настроением, а переедание, уходит на задний план.
6. Радоваться успехам стоит каждый день. Глупо ждать окончательного снижения веса. Хвалить себя нужно, за каждый потерянный сантиметр, или сброшенный килограмм. Это приведет к огромному удовольствию, и даст больше сил.

Рецепты

Легкие диетические рецепты помогут разнообразить меню щадящей программы питания.

Салат с сельдереем и яблоком

Компоненты:

• капуста пекинская (1,8 кг);
• сельдерей (несколько стеблей);
• яблоки зеленые (150 г);
• зерновая горчица (десертная ложка);
• соевый соус (ст. ложка);
• кунжут белый (щепотка);
• масло оливы;
• зелень;
• сок лимона.

Приготовление

1. Вымытый сельдерей нарезать небольшими дольками.
2. Капусту вымыть, снять верхние листья, разрезать пополам (вдоль) и нашинковать.
3. Соединить капусту и сельдерей.
4. Очищенные от кожуры и сердцевины яблоки нарезать соломкой, полить соком лимона во избежание потемнения. Отправить в салатницу.
5. Нарезать зелень. Добавить к сельдерею, яблокам и капусте.
6. В отдельной таре приготовить заправку: смешать горчицу, масло, соевый соус. Сдобрить салат.
7. Перед подачей блюдо посыпать кунжутом.

Суп с цветной капустой

Компоненты (на 3 порции):

• стеблевой сельдерей (50 г);
• цуккини (100 г);
• лук (половина головки);
• морковь (50 г);
• цветная капуста (200 г);
• консервированный горох (30 г);
• укроп;
• вода (1,5 литра);
• масло оливы;
• черный перец и соль (на кончике ножа).

Приготовление

1. Капусту разобрать на соцветия, цуккини очистить от кожицы. Нарезать кубиками.
2. Отправить овощи в кипящую воду (слегка подсоленную). Варить не больше 7 минут.
3. Пока овощи варятся, очистить морковь и лук, нарезать. Не крупно измельчить сельдерей.
4. Потомить смесь на растительном масле около 3-х минут. Добавить в суп.
5. Варить 10 минут. Добавить черный перец и укроп.
6. За 2 минуты до готовности добавить горошек.

Котлеты из индейки

Компоненты:

• мясо (400 г);
• ломтик цельнозернового хлеба;
• 1 большая луковица;
• несколько зубцов чеснока;
• петрушка и укроп;
• молоко (60 мл);
• соль, перец на кончике ножа.

Приготовление

1. Промыть индюшиное филе.
2. Подготовить лук и чеснок.
3. Мясо нарезать кусками средней величины. Хлеб замочить в молоке.
4. Зелень вымыть.
5. Подготовленные компоненты отправить в блендер или измельчить посредством мясорубки.
6. В готовый фарш ввести хлеб. Вымешать.
7. Сформировать котлеты. Обжарить на сковороде.

Если в наличии сковорода с антипригарным покрытием, есть смысл обойтись без масла. Также котлеты можно приготовить в пароварке.

Филе куриное с овощами

Компоненты:

• филе куриное (половинка);
• брокколи и тыква (по 250 граммов);
• перец болгарский (1 большой);
• чеснок;
• соль, черный перец.

Приготовление

1. Куриное филе нарезать кубиками среднего размера. Посыпать солью, желательно морской и выложить на пищевую фольгу. Отправить в разогретую до 180 градусов духовую печь.
2. Овощи вымыть, нарезать мелкими кубиками.
3. Спустя 10 минут от старта приготовления курицы добавить овощи.
4. Готовить блюдо 12 минут.
5. Перед подачей сдобрить блюдо измельченным чесноком.

Творожный десерт

Компоненты:

• нежирный творог (250 г);
• пастообразный творог (150 г);
• желатин (30 мг);
• вода (80 мл);
• апельсин (1 шт.);
• яблоко (1 шт.).

Приготовление

1. Смешать два вида творога, хорошо растереть вилкой.
2. Залитый водой желатин настаивать 10 минут.
3. Соединить творог и желатин. Хорошо перемешать.
4. Мелко нарезать очищенные фрукты, уложить на дно формы.
5. Залить фрукты творожной смесью, отправить форму в холодильник.
6. Спустя 6-8 часов достать форму. Перевернуть на блюдо.
7. Десерт украсить веточкой мяты.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья

По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку

Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Диеты

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

• сало и другие жирные блюда;
• алкоголь;
• соль;
• сахар и все сладкие продукты;
• специи;
• соусы, майонез, кетчуп;
• жареные и копченые блюда;
• газировка;
• чипсы;
• пакетированные соки;
• жирные сорта мяса;
• мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

• свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
• обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
• вареные яйца;
• постные сорта мяса и рыбы;
• крупы;
• цельнозерновой хлеб;
• несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

1. Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
2. Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов

Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице

Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Без диет

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов

Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

• уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции — до 200-250 г;
• кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
• перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
• не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
• заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
• ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
• готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
• не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
• использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Строгая диета на 10 дней. Видео: диета на 7 дней Минус 10 кг

Главный п
ринцип строгой диеты — быстрое
и действенное
похудение
за короткое время.

Достоинство строгой диеты на неделю — получение
быстрого
результата,
уже на 3-й день вы заметите, что уменьшились на несколько сантиметров в проблемных зонах, вес тоже снизится
.

Питьевой режим: выпивайте до двух литров воды за день.

Данная с
трогая диета дает отвес минус 10 кг за 7 дней
.

Эта
диета безопасна для здоровья, ведь рацион диеты соответствует правилам
раздельного питания, помогает
сжигать
жир!

Внимание: н
е заменяйте
продукты, а следуйте рациону в точности. Д
ень 1:

Д
ень 1:

Завтрак аем: 50 г. приготовленной на пару
рыбы, листья зеленого салата с
оливковым маслом, сто двадцать
120 г. кефира малой жирности ;

Обедаем: варёное
яйцо, ломтик
черного
хлеба, 100 г. варёной
курочки
либо
индейки.

Д
ень 2:

Завтрак аем: 80 г. отварной телятины, 1 варё
ная
картошка, 1
морковь
, сельдерей, стакан
зелё
ного чая.

Обед аем:
50 г.
творога жирностью до 5
%, стакан йогурта, сто грамм
отрубей либо маленькая
тарелка
овсянк
и, четыре
финика
.

Д
ень 3:

Завтрак аем:
250 грамм бульона из курицы , кусочек
белого хлебца
, 50 г. варёной
курочки.

Обед аем: 2
ломтика
чё
рного хлеба, 50 г. варёной
телятины, любое количество шпината, яблоко.

Д
ень 4:

Завтракаем: 100 г. г
речи, стакан кефира малой жирности , салат (томаты,
ложка
растительного масла),

Обедаем: маленькая
тарелка риса, бокал
сока, 30 г.
нежирного творога, шестьдесят грамм чернослива, одно
киви либо
грейпфрут.

Д
ень 5:

Завтрак аем:
60 г. варёного
мяса, от
варное яйцо, салат (огурчик, два перчика)
.

Обедаем: 50 г. варёной
куриной грудки, 1 варёная
картошечка,
маленькая
тарелка варёной
фасоли, яблочко или апельсинчик, 3 шт.
к
ураги, 2 грецких орешк
а.

Д
ень 6:

Завтракаем: 100 г. бульона из рыбы + 50 г. варёной
рыбы, 3 ст.
л. зелёного
горошка, кусочек
хлебца
, бокал
зелё
ного чая с чайной ложкой
мё
да
.

Обед аем:
маленькая
тарелка риса, салат (5 листиков сал
ата, томат,
1 стол.
л. лимонного сока
, чайная
ложка
кунжутных семечек, 200 г. молока малой жирности , 1 киви, 1 бананчик
.

Д
ень 7:

Завтракаем: 60 г.
индейки (или
ветчины), небольшая
тарелка гречки,
пара
свежих перцев, две чайных ложки творога, бокал
чё
рного чая с чайной ложкой
мё
да, тридцать грамм
изюма.

Обед аем:
½ тарелочки
варёной
чечевицы, 70 г. варёной
говядины, 200 г.
йогурта малой жирности
, горстка
синего винограда, восемьдесят грамм кедровых орехов
(или
миндальных орехов
).

Запрещенные продукты:
алкоголь, соль, сахар.

Можно есть
больше фруктов, чем указано в рационе
, но кушать
их нужно
до приёма пищи
либо после
.

Данная
диета способствует повышению тонуса
организма, помогает очистить сосуды, улучшить
работу кишечника, избавиться
от подкожной жировой клетчатки, насытить
организм витаминами.

Очень строгая диета минус 15 кг за 7 дней

Результат а при соблюдении этой диеты могут достичь люди, имеющие
силу
воли
.

День 1: выпиваем до полутора литров минералки за
день, поделенной на 5
приё
мов.

День 2: восемьсот
грамм
молока в
день. Примерно в
20 .

День 3: выпиваем до полутора литров минералки за день, поделенной на 5 приёмов.

День 4
: берём
салатницу размером с литровую банк у, режем туда: любую свежую капусту, морковку
, з
елень, добави
м 1 стол.
л. подсолнечного
масла. Едим такой салат три раза за день . Выпиваем минимум 2 стакана воды за день
.

День 5
: восемьсот
грамм
молока в
день. Примерно в
20 ч. съедаем яблочко либо любой другой фрукт .

День 6
:

завтракаем: отварное
яйцо, бокал
чая;

2-й завтрак: 200 г. овощного
бульона с
картошкой
, капустой
, морковью
и пр
.;

обед аем: 100 г. варёной говядины, 100 г. зелёного
горошка;

перекусываем: яблочко;

ужинаем: яблочко;

До
21 ч.
яблоко.

День 7
: 100 г.
т ворога малой жирности , 2 стакана
молока либо пакет
кефира (0,5 л.
). Вечером выпиваем стакан чая без сахара .

Обертывание для похудения

Обертывание – косметическая процедура, которое применяется для ухода за телом. Она позволяет уменьшить его объемы, убрать целлюлит, а также благотворно влияет на состояние кожи.

Процедура предполагает накладывание масок на все тело или только отдельные его части (живот, руки, ноги, ягодицы, бедра). Но перед этим нужно принять душ и почистить кожу скрабом. Только после этого состав наносится массажными движениями. Сверху его нужно накрыть пленкой в 2-3 слоя.

Если применяется горячее обертывание, то необходимо утеплить одеждой и одеялом. После процедуры следует все смыть и обработать сухую кожу антицеллюлитным кремом.

Самые популярные составы для обертывания:

Начало, как похудеть на 10 кг за неделю

Начать диету довольно просто, не надо долго и изнурительно готовить себя. Итак, Вы должны выпить не газированной воды не менее стакана, а затем приступить к рациону диеты.

Вам придется полностью отказаться от жареного. Нужно будет запекать на гриле или в духовом шкафу, или готовить на пару, что очень полезно для организма и без диеты.

Откажитесь от жирного

Откажитесь от жирного мяса, пусть Ваш организм получает постную говядину, а лучше телятину, мясо курицы, замечательно подойдет мясо индейки, которое лучше всего заменяет собой ту же свинину.

Ешьте рыбу, нежирный сыр, пейте кефир. Если любите яйца, можете есть, но не более одного в сутки и без желтка, т.к. именно желток — кладезь холестерина, который ведет к началу многих заболеваний.

Также хорошо употреблять

Из свежих овощей остановите свой выбор на:

• кабачках;
• помидорах;
• огурцах;
• салате;
• редисе.

Во время диеты надо употреблять;

• спаржу;
• щавель;
• капусту белокочанную;
• сельдерей;
• зеленый лук.

Вы можете есть грибы. Салаты заправлять придется строго оливковым маслом или соком лимона. Ни о каком ином масле речи быть не может.

Что касается напитков, то это исключительно чай без сахара, кофе без сахара. И самое главное, что Вы обязательно в день должны потреблять не менее двух литров чистой воды без газа.

Как похудеть на 10 кг за неделю в ресторанах фастфуда

При этой диете ни в коем случае нельзя употреблять ни на завтрак, ни на обед и тем более на ужин:

• фрукты;
• жирные молочные продукты;
• колбасу любого вида;
• варить каши из круп.

Нужно забыть о:

• моркови;
• картофеле;
• свекле;
• вкусностях вроде паштетов, кальмаров и креветок.

Если любите бобовые, отложите их на потом вместе с кукурузой. Под строжайшим запретом не только алкоголь в любом его проявлении, но даже фруктовые соки, и, конечно, любимые многими гамбургеры и чизбургеры. Не стоит во время диеты питаться в ресторанах фастфуда.