Витамин d2

Дефицит витамина Д3

Недостаток этого элемента приводит к серьезным последствиям, потому это серьезная проблема для здравоохранения. Если недостаток испытывается пациентом в течение длительного времени, повышаются риски возникновения заболеваний сердца, сосудов, раковых процессов

Ниже приведены основные симптомы дефицита витамина Д3, на которые стоит обратить внимание

Частые инфекционные заболевания.

Раньше ученые считали, что витамин д3 необходим, в первую очередь, для усвоения кальция организмом. Однако оказалось, что элемент имеет потрясающую функцию – укрепление иммунной системы. Если витамина в организме меньше, чем нужно, то иммунные клетки не могут реагировать на угрозу правильно и быстро. Оттого весь организм слабеет и становится более восприимчив к внешней агрессивной среде с ее бактериями и вирусами. Особенность микроэлемента заключается в том, что он может одинаково хорошо улучшать как врожденный, так и приобретенный иммунитет.

Плохое настроение.

Специалистами было установлено, что «осеннюю депрессию» вызывает именно недостаток витамина Д3. Как оказалось, элемент отвечает за нормальную концентрацию серотонина в мозге. При сниженном поступлении элемента человек становится апатичным, теряет жажду к жизни.

• Перманентное чувство усталости. Элемент выступает в  организме преобразователем пищи в энергию. Если человек постоянно чувствует усталость, то возможно, его организм не в состоянии усвоить питательные элементы из продуктов питания. Нередко причиной тому является недостаток витамина Д3.
• Хрупкость и слабость костей.

Холекальциферол отвечает, в первую очередь, за нормализацию уровня фосфора и кальция в крови, что необходимо для крепости зубов и костей. Нормальное содержания витамина позволяет свести к минимуму процессы остеомаляции (вымывания минералов из скелета с последующим размягчением костей) и остеопороза (снижение плотности костной ткани вплоть до ее полной потери). Пожилые люди, испытывающий нехватку элемента, чаще испытывают боли в тазобедренном и коленном суставах.

Мышечные боли.

Функционирование всех групп мышц также частично контролируется витамином Д. Из-за его дефицита в мышцах часто возникают боли по неясным причинам. Он усиливает частоту сокращений мышц, помогает им быть крепкими и гибкими. Это способствует защите от травм и разрывов.

Длительный недостаток элемента может привести к осложнениям уже имеющихся заболеваний:

• медленно заживающих переломов;
• фибромиалгии;
• псориаза;
• рассеянного склероза;
• астмы;
• сахарного диабета;
• артрита;
• депрессии;
• бессонницы;
• онкологических заболеваний;
• гипертонии;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• остеопороза.

Кому может не хватать витамина Д3 в организме в первую очередь? Есть несколько групп населения.

• Люди с темным цветом кожи. Чем она темнее, тем меньше будет образовываться под ней витамин Д. Соответственно, чем кожные покровы светлее, тем за меньшее количество времени пребывания на солнце их обладатель получит необходимую дозу элемента.
• Беременность и период кормления грудью. В этот период женщине необходимо невероятное количество кальция для поддержания здоровья своего организма и формирования скелета ребенка.
• Люди пенсионного возраста. Следует заметить, что не каждый пожилой человек проводит много времени на улице и в прогулках. Если такого не происходит, витамина вскоре начнет не хватать.
• Люди, работающие внутри помещения. Большую часть солнечного дня они проводят в помещении, а витамин Д3 образуется только при прямом воздействии на кожу.
• Люди, работающие по ночам. Днем им приходится отсыпаться, а потому находиться в светлое время суток внутри помещения.

Чем опасна передозировка витамина D3

Избыток витамина Д3 тоже опасен. Получая витамин через прогулки на улице и через пищу, испытать гипервитаминоз кальциферола весьма затруднительно. Человек сам получает необходимый объем элемента, остальное выводится через почки. Избыток может возникнуть из-за чрезмерного увлечения приема витамина Д в виде лекарств.

Опасность чрезмерного потребления витамина Д3 состоит в повышенном всасывании кальция из еды. Кальций оседает в виде солей, блокируя нормальную работу внутренних органов.

Признаки избытка

Выделяют три стадии повышения концентрации витамина Д.

Первая стадия:

• неустойчивое эмоциональное состояние, головная боль, невозможность сосредоточиться;
• сухость во рту, ощущение жажды;
• потливость;
• тошнота и даже рвота, проблемы со стулом, увеличение выделения мочи до 2,5 за день;
• резкая потеря веса;
• повышенное артериальное давление, увеличение сердечного ритма, аритмия;
• болезненные ощущения в суставах и мышцах.

Вторая стадия:

• усиление признаков предыдущей стадии;
• анорексичное состояние, рвота;
• нарушение сердечного ритма, тахикардия;
• избыток кальция, фосфора, повышенный уровень белка в крови.

Третья стадия:

• общее обезвоживание на фоне постоянной рвоты и потери веса;
• истощение мышечных волокон;
• ухудшение периферийного кровообращения;
• общая усталость, вялое состояние, сменяющиеся периодически беспокойным поведением;
• устойчивое повышение АД, нарушение сердечного ритма с физическими изменениями сердца (расширение), одышка;
• бледная кожа и слизистые;
• прогрессирующие бактериальные заболевания (воспаление легких, почек, цистит, воспаление миокарда, поджелудочной железы и т.д.);
• перегрузка нервной системы, риск впадения в кому.

Возможные последствия и вред

Описанные три стадии показывают, что избыток витамина Д едва ли не более опасен, чем его недостаток. В больших количествах витамин д3 токсичен. Он влияет на ускорение всасывания кальциевых и фосфатных солей, которые, откладываются в виде тяжелого осадка, закупоривают сосуды. Это становится причиной нарушения работы всех систем органов, приводит к вялому состоянию, неспособности сосредоточиться.

В тяжелых случаях гипервитаминоза происходит потеря сознания вплоть до полного отсутствия реакции на внешнее воздействие, отсутствие рефлексов, снижения температуры тела и замедление дыхания – впадение в состояние комы. Непроходимость важных сосудов может вызвать кислородное голодание, что становится причиной инфаркта, инсульта, и может привести к летальному исходу.

Терапия

Терапия гипервитаминоза кальциферола заключается в ограничении приема биодобавок с витамином Д, а также комплексов и продуктов, содержащих кальций. Для больного вводится ограничение выхода на улицу, чтобы минимизировать воздействие ультрафиолета на кожу и естественную выработку D3. Для нейтрализации действия кальциферола выписывается прием аскорбиновой кислоты и витаминов А и Е. Дополнительно назначаются калий- и магнийсодержащие препараты, в отдельных ситуациях предписывают короткий курс кортикостероидов.

Все мероприятия проводятся в условиях стационара, где пациент проходит курс диуретиков – мочегонных препаратов, которые уменьшают всасывание воды и кальция, ускоряют образование мочи в почках, с которой происходит скорейшее освобождение внутренних органов от кальциевых и фосфатных накоплений.

При легком отравлении проводится минимальный комплекс восстановительных мер:

1. принять внутрь вазелиновое масло, чтобы уменьшить усваивание оставшегося холекальциферола через желудочно-кишечный тракт;
2. следующим этапом будет прием витаминов А и Е, чтобы блокировать усваивание кальция;
3. чтобы увеличить количество калия и магния, принимают Аспаркам, Панангин;
4. ускорить выведение кальция помогает прием Фуросемида.

Но все эти действия проводятся только по назначению врача.

На «страже» иммунитета кожи

Кожа – первая линия защиты организма против вирусов, бактерий и патогенных микроорганизмов. При этом, 95 % дермы составляют защитные клетки – кератиноциты, участвующие в иммунных процессах. Данные органоиды имеют специальные «сенсоры», для реагирования на изменение микробной флоры и получения различных сигналов извне. После поражения кожи, окружающие рану кератиноциты увеличивают генетическое кодирование клеток с целью создания пептидов и антимикробных рецепторов. Витамин D3 потенцирует способность данных «агентов» к распознаванию патогенных микроорганизмов, вследствие чего происходит образование защитного сгустка. При этом кератиноциты и холекальциферол создают внутри кожи практически непроходимый барьер для инфекции. Однако полноценное течение таких реакций возможно только при наличии достаточного количества витамина D3 в организме.

Рассмотрим механизм активации холекальциферола.

Естественная выработка нутриента происходит в самых глубоких слоях кожи: шиповидном (stratum spinosum) и зародышевом (stratum basale), содержащих максимальные концентрации соединения 7-dehydrocholesterol. Данное вещество, поглощая ультрафиолетовое излучение (типа В) видоизменяет структуру, вследствие чего синтезируется прогормон – витамин D3. После этого холекальциферол транспортируется в печень для образования следующей формы витамина D – кальцидиола. При изменении микробной флоры на коже, «сенсоры» передают в мозг сигналы опасности, вследствие чего из печени компонент транспортируется в почки, где преобразуется в активную форму, кальцитриол.

После окончательной конверсии «солнечный» витамин снова попадает в кровоток, откуда, при помощи транспортных белков, доставляется к органам. В регионах с продолжительной зимой естественная выработка прогормона замедляется, провоцируя развитие D3 гиповитаминоза, и как следствие ослабление врождённого иммунитета кожи. Поэтому, для поддержания барьерной функции дермы целесообразно принимать лекарственные аналоги холекальциферола. Один из таких препаратов – топический кальципотриол (кальципотриен), модулирующий дифференцировку и пролиферацию эпидермальных кератиноцитов. Данное свойство вещества используют для нормализации воспалительных процессов в коже, поражённой псориазом и витилиго.

Витамин D3, помимо защиты дермы, участвует в процессах роста, регуляции и замещения умерших клеток кожи. Если в организме человека присутствует дефицит данного прогормона, происходит изменение структуры эпидермальных клеток. При этом внешние слои кожи теряют тургор, эластичность и прочность, а на отдельных её участках появляется сухость и пергаментность. Ввиду этого, холекальциферол используют в косметологии, как наружное средство для укрепления и роста шевелюры.

Витамин D3, наряду с пероральным приёмом, добавляют в бальзамы, шампуни и сыворотки для волос.

Маска для густой «шевелюры» с витамином D3

Ингредиенты:

• масло оливковое – 5 миллилитров;
• масло репейное – 5 миллилитров;
• витамин D3 (альфакальцидол) – 5-6 капель (половина ампулы).

Указанные компоненты тщательно перемешивают и наносят на прикорневую зону на 30 минут. Данная маска устраняет чрезмерную сухость кожного покрова, укрепляет волосяные фолликулы и придаёт тусклой шевелюре дополнительный блеск. Для получения стойкого эффекта процедуру применяют 1 раз в неделю.

Как улучшить усвоение?

Благодаря своей жирорастворимой природе, любой витамин D усваивается вместе с другими жирами в тонком кишке. Пройдя внутрь кишечной стенки, витамин Д находится в комбинации с холестерином, триглицеридами, липопротеинами и другими жирами, которые вместе называются хиломикронами. Расщепляясь дальше, липиды хиломикрона метаболизируются преимущественно в жировой ткани и скелетных мышцах, которые поглощают большую часть витамина Д. Образование хиломикронов зависят количества в кишечнике желчи и липазы (фермент поджелудочной железы), выработка которых запускается в присутствии жиров. Поэтому прием добавок, которые не растворены в масле, желательно осуществлять во время еды.

10 натуральных источников с высоким содержанием

Продукт	Количество
Жир из печени тресковых	1360 МЕ/ст. ложка
Форель приготовленная	665 МЕ/100 г
Лосось приготовленный	524 МЕ/100 г
Белые грибы сушеные	366 МЕ/100 г
Тунец консервированный	180 МЕ/100 г
Хлопья или сухие завтраки, обогащенные витамином D	80 МЕ/порция
Печень говяжья приготовленная	49 МЕ/100 г
Сардины консервированные в масле	46 МЕ/2 шт
Желток из крупного куриного яйца	41 МЕ/1 шт
Сыр чеддер	38 МЕ/100 г

Средняя суточная норма витамина Д колеблется в пределах 10 мкг (400 МЕ). Однако, при дефицитных состояниях, остеопорозе, в постменопаузе у женщин и пожилым могут требоваться более высокие дозировки. Не используйте препараты с большим количеством холекальциферола самостоятельно, нужный режим дозирования должен назначаться врачом после анализов.

Выводы

Итак, витамин Д — это не один витамин, а семейство родственных нутриентов. Из них самыми важными являются эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3). Они похожи по структуре и процессу усвоения организмом. Разница в следующем:

• Д2 из находится в растениях и грибах, а Д3 в животных источниках;
• Под действием солнца кожа человека вырабатывает Д3 (холекальциферол);
• В большинстве мультивитаминов и добавок содержится Д3;
• По эффективности восполнения потребностей организма витамины похожи, но Д3 быстрее повышает концентрацию в крови и лучше ее поддерживает;
• Д2 и Д3 жирорастворимы, поэтому для улучшения усвоения добавки следует принимать во время еды.

Польза витамина Д в каплях

Витамин Д производится в разной форме:

• Таблетированная;
• В капсулах;
• Водорастворимые средства;
• Инъекции для уколов;
• Масляные растворы.

Самой высокой бидоступностью (степенью усвояемости в организме) отличаются водные растворы. Немного медленнее усваиваются жирорастворимые средства. Капсульные и таблетированные препараты всасываются с наименьшей скоростью, но для многих людей представляют наиболее удобную форму фасовки. Их можно принимать в любое время, вне зависимости от места нахождения (на работе, за рулем автомобиля).

Витамин Д в уколах назначается при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в период обострений. В данном случае витаминный раствор применяется в качестве дополнительного лечения, сопутствующего медикаментозной терапии.

Выбор формы витамина Д определяется с учетом индивидуальных особенностей человека:

• При серьезном недостатке витамина Д в организме, спровоцировавшем развитие ряда заболеваний, патологические состояния оптимально применение жидкой формы вещества (водные или жирорастворимые средства);
• Водный раствор Д назначается новорожденным, при подозрении на развитие рахита, поскольку для усвоения масляной формы у малышей не хватает ферментов;
• Людям, ведущим активный образ жизни, живущих в стремительном ритме мегаполиса удобнее использовать капсульную или таблетированную формы;
• Инъекционные растворы на водной основе, в большинстве случаев, назначаются в качестве вспомогательного лечения патологий костно-мышечного аппарата.

Схема приема

Чтобы обеспечить взрослого человека необходимым суточным количеством витамина, биодобавка применяется следующим образом:

• Вещество в таблетках и капсулах рекомендуется принимать по 1-2 шт. 1-2 раза в день;
• Витамин Д жидкой консистенции (на масляной основе или водорастворимый) употребляется по 1 — 2 капли средства ежедневно.

Представленная дозировка является профилактической. Для лечебных целей необходимое количество витамина определяется индивидуально лечащим врачом.

Польза витамина D3 для организма человека

1.Способствует потере веса

Контроль веса является одним из самых популярных видов использования витамина D3. Интересно, что исследования действительно показывают, что уровень витамина D, как правило, ниже у людей с большим количеством жира в организме. Некоторые исследования также показывают, что добавление витамина D может увеличить потерю веса и ускорить сжигание жира. Например, исследование, проведенное кафедрой социальной и профилактической медицины в Университете Лаваля в Канаде, продемонстрировало, что добавление кальция и витамина D увеличивало потерю веса по сравнению с контрольной группой.

2.Повышает прочность костей

Витамин D абсолютно необходим, когда дело доходит до здоровья костей. Фактически, одним из наиболее серьезных симптомов дефицита витамина D3 у детей является рахит, состояние, которое характеризуется размягчением и ослаблением костей. Одним из основных способов повышения прочности костей является стимулирование усвоения кальция, необходимого для поддержания целостности скелета. Кроме того, он также участвует в метаболизме фосфора, другого ключевого минерала, который важен для здоровья костей.

3.Улучшает иммунную функцию

Польза витамина D3 для организма заключается в его способности повышать иммунитет и защищать от инфекции

Дефицит этого важного микроэлемента может не только замедлить заживление ран и повысить риск инфицирования, но и витамин D3 также является неотъемлемой частью функции иммунных клеток в организме. Согласно одному исследованию, более низкие уровни витамина D в сыворотке крови на самом деле связаны с более высоким риском недавних инфекций дыхательных путей, демонстрируя, насколько этот витамин крайне важен для иммунитета

4.Улучшает психическое здоровье

Некоторые исследования показывают, что витамин D может быть полезен для укрепления психического здоровья и умственных способностей. Исследования показали, что статус витамина D потенциально может быть связан с такими проблемами, как депрессия, тревожность, болезнь Альцгеймера, биполярное расстройство и шизофрения. Более того, одно исследование, проведенное Медицинской школой Вашингтонского университета, даже показало, что низкий уровень витамина D связан с плохим настроением и ухудшением когнитивных функций у пожилых людей.

5.Может помочь бороться с раковыми клетками

Хотя исследования все еще ограничены тем, как именно витамин D3 может влиять на рост рака у людей, исследования in vitro предполагают, что он может влиять на несколько аспектов развития рака. Включая рост опухоли и гибель клеток. Другие исследования показали, что дефицит витамина D может быть связан с более высоким риском некоторых видов рака. Например, рак молочной железы, простаты, колоректальный рак, яичников, почек и желудка. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, могут ли быть вовлечены и другие факторы, помимо уровня витамина D3.

Продукты, содержащие витамин D3

Самым простым способом увеличить потребление этого важного жирорастворимого витамина является добавление в свой  рацион продуктов, содержащих его в своем составе. Вот несколько основных его источников:

• Масло печени трески — 1 столовая ложка: 1360 МЕ (более 100% от рекомендуемой дневной нормы);
• Лосось — 85 грамм: 447 МЕ (более 100 % рекомендуемой дневной нормы);
• Скумбрия — 85 грамм: 306 МЕ (76 % рекомендуемой дневной нормы);
• Тунец — 85 грамм: 154 МЕ (39 % рекомендуемой дневной нормы);
• Сардины — 2 сардины: 47 МЕ (12 % рекомендуемой дневной нормы);
• Говяжья печень — 85 грамм: 42 МЕ (11 % рекомендуемой дневной нормы);
• Яйца — 1 яйцо: 41 МЕ (10 %рекомендуемой дневной нормы);
• Икра — 1 столовая ложка: 37 МЕ (9 % рекомендуемой дневной нормы).

Рекомендуем список продуктов богатых витамином D.

Добавки и препараты для терапии дефицита Д3

На рынке медицинских препаратов и биодобавок существуют натуральные витамеры Д2, Д3, и натуральный рыбий жир, который изготавливают из печени трески. Кроме натуральных, есть еще искусственно синтезированные формы:

• Кальцитриол – синтезированный из натуральных продуктов активный витамер D3;
• Кальципотриол или Псоркутан – синтезированный искусственно витамер D3;
• Альфа Д3 или Альфакальцидол – синтезированный искусственно витамер Д2.

Действие их ничем не отличается – во всех случаях имеем дело с тем же биологически активным витамином д три, который можно употреблять свободно (в пределах естественной суточной дозировки, разумеется).

Капсулы

Форма, применяемая в основном для взрослых. Пользуется наибольшей популярностью ввиду своей доступности и удобства – капсулы являются гарантией строго взвешенной дозировки. Доза одной капсулы составляет до 600 МЕ – суточная норма витамина Д3, которая принесет пользу для взрослого человека.

ТОП-5 лучших:

Таблетки

Для тех, кто предпочитает таблетированную форму, рекомендуем следующие добавки.

5 лучших препаратов в форме таблеток:

В виде раствора

Для младенцев, в целях профилактики рахита, используют витаминизированное медицинское масло. По предписанию врача назначается ежедневный прием нескольких капель. Для тех детей, которым уже можно есть сладкое, масляный раствор кальциферола дают народным способом – несколько капель на горке сахара, а потом запить водой.

D3 в виде масла употребляют и взрослые. По особой рекомендации лечащего врача в исключительных случаях применяют в виде инъекций.

ТОП-5 производителей витаминизированного раствора:

Жевательная форма

Производители выпускают мармелад, жевательные таблетки и даже пастилки с D3. В зависимости от дозировки он предназначается для детей (400 ME) или взрослых (1000 ME), которые не любят капсулы.

Родители маленьких детей знают, что за задача – накормить капризного малыша. Все зависит от его настроения. Что говорить о приеме лекарств и витаминов? Невкусные капли ребенка не привлекают, даже если сильно пытаться объяснить ему пользу этой гадости. Капсулы тоже не предназначены для детей. Совсем маленький кроха, который только учится кушать что-то тверже каши, может поперхнуться таблеткой. Поэтому специально для детей придумали D3 в форме мармелада – сладко и безопасно. И нужная дозировка полезного микроэлемента соблюдена.

ТОП-5 производителей витаминизированных конфет:

Спрей

Инновационная разработка! За счет распыления витамин быстро всасывается в слизистую оболочку и усваивается организмом быстрее, чем в других формах. Благодаря приятным вкусам и ароматам полезное становится еще и приятным.

Рейтинг 3 лучших добавок в форме спрея:

Кальций + Д3

Эта группа добавок назначается целенаправленно для профилактики и терапии заболеваний, возникающих из-за разрушения костей: у детей – профилактика рахита, у взрослых – профилактика остеопороза, и т.д. Кальций + Д3 применяют также для ускорения срастания костей после переломов.

Эти препараты не имеют ограничений. Выпускаются как в виде капсул, драже, в качестве раствора и магнезии, и даже в виде жевательных мармеладок.

5 лучших позиций:

№	Название	Стоимость
1	21st Century, Calcium 1000 + D3 (90 таблеток)	от 286 ₽
2	SANDOZ, Кальций Сандоз Форте (10 / 20 таб.)	от 385 ₽
3	Takeda, Кальций-Д3 Никомед (от 20 до 120 таблеток)	от 542 ₽
4	Unipharm, Витрум Кальциум + Витамин Д3 (60 / 100 таб.)	от 470 ₽
5	Фармстандарт, Компливит Кальций Д3 (от 30 до 120 таблеток)	от 133 ₽

Для вегетарианцев (ТОП-5)

Мир не стоит на месте, возникают новые гуманистичные концепции питания. Специально для вегетарианцев и веганов разработаны добавки исключительно растительного происхождения.

Рейтинг 5 лучших препаратов без животных компонентов:

Комплекс с витаминами Д и К

Выпущено огромное количество препаратов, где одновременно содержится холекальциферол, магний и кальций. Эти вещества благоприятно воздействуют друг на друга, позволяя нормально усваиваться и правильно действовать на организм

Но вниманием незаслуженно обделяется еще один важный витамин К2, который иначе называется менахинон. Раньше считалось, что это вещество участвует только в процессе свертывания крови, но последние исследования ученых доказали, что менахинон играет важнейшую роль в процессе формирования здоровой костной ткани

Это главная причина, почему эти два вещества собирают в комплекс. Но давайте разберемся в их воздействии на организм.

Польза витаминов Д и К

До недавнего времени витамин К оставался темной лошадкой. Ученые лишь знали, что в него, как и в группу В или Д, входит не одно вещество. Их два: К1 (филлохинон) и К2 (менахинон). Первого содержится намного больше, поэтому ошибочно считалось, что К2 отстает в плане воздействия на организм. Но филлохинон участвует только в процессе свертываемости, в то время как менахинон:

• отправляет кальций в кости и зубы;
• убирает излишки кальция из внутренних органов, не допуская образования кальциевых солей;
• защищает от онкологии, контролируя процесс деления клеток;
• помогает бороться с болезнью Паркинсона и ревматоидным артритом.

Менахинон делится на два отдельных вещества: МК-4 (в пище животного происхождения) и МК-7 (квашеная капуста или огурцы).

Польза витамина Д ни для кого не секрет, это вещество:

• помогает кальцию усваиваться;
• нормализует рост и развитие детей;
• улучшает артериальное давление;
• контролирует работу щитовидки;
• нормализует процесс деления клеток;
• благоприятно воздействует на свертываемость крови.

Недостатком витамина Д особенно страдают жители северных регионов или те, кто постоянно работает в офисе. Для них прием профилактических доз холекальциферола должен стать полезной привычкой.

Почему Д3 и К2 принимают вместе

Полезное воздействие этих веществ на организм удивительно схоже. Они делают одинаковую работу, но с разных «ракурсов». Холекальциферол помог кальцию усвоиться, менахинон доставил его в нужные части организма. Попутно оба витамина помогли нормализоваться артериальному давлению, поработали над свертываемостью и проконтролировали деление клеток.

Именно для оказания комплексного воздействия рекомендуется покупать препараты на основе витаминов К и Д. Среднестатистический человек недополучает не только солнца, но и продуктов с высоким содержанием жирности. Питание обезжиренным творогом и куриной грудкой, замена сливочного масла на маргарин не способствует обогащению организма витамина К

Поэтому важно подобрать правильный комплекс, а также добавить в пищу больше животных жиров, богатых менахиноном

ТОП-7 препаратов холекальциферола (D3)

Препараты на основе животного D₃ отсортированы согласно количеству положительных отзывов покупателей.

№7 ООО «Летофарм», Витамин D₃

от 121 ₽

Стоимость 1 порции – 3 руб.

• Страна-производитель – Россия;
• объем упаковки – 40 капсул;
• концентрация – 400 МЕ.

Средство в основном используется как профилактическая добавка к пище. Предназначено для восполнения уровня холекальциферола в организме. Летофарм N40 капс. (700 мг) с масляным раствором витамина D₃ быстро усваивается, не вызывает побочных эффектов.

Плюсы:

• препарат повышает уровень кальция в костях;
• борется с сонливостью и апатией;
• поддерживает женское здоровье.

Минусы:

низкая концентрация.

№6 «Эвалар», Витамин Д₃

Стоимость упаковки – от 323 ₽

Цена 1 порции – 5 руб. 40 коп.

• Страна – Россия;
• объем упаковки – 60 капсул;
• концентрация – 600 МЕ.

Добавка используется для профилактики гиповитаминоза. Представлена в желатиновых капсулах небольшого размера.

Плюсы:

• улучшает состояние костной ткани;
• повышает прочность эмали зубов;
• предотвращает постменопаузальный остеопороз.

Минусы:

невысокая концентрация активного вещества.

№5 ООО «Мирролла», Витамин D₃

Цена препарата – от 232 ₽

Стоимость 1 порции – 7 руб. 70 коп.

• Страна-производитель – Россия;
• объем упаковки – 30 капсул;
• концентрация – 2000 МЕ.

Препарат выпускается в форме маленьких круглых капсул, которые удобно принимать. Имеет довольно высокую дозу витамина, которая подойдет для лечения легких форм гиповитаминоза, профилактики возрастного остеопороза и остеомаляции. Производитель «Мирролла» выпускает также добавки с дозой 400 МЕ.

Плюсы:

• средство укрепляет костно-мышечную систему;
• повышает иммунитет;
• нормализует гормональный фон;
• улучшает состояние кожи.

Минусы:

Нет

№4 Biovita, Vitamin D

от 2200 ₽

Цена 1 порции – 36 руб. 70 коп.

• Страна-производитель – Норвегия;
• объем упаковки – 60 капсул;
• концентрация – 5000 МЕ.

Препарат имеет высокую дозировку в 1 капсуле. Согласно инструкции его можно применять при дефиците витамина D. Добавка, помимо активного вещества, содержит желатин и масло кокоса.

Плюсы:

• средство не имеет вкуса и запаха;
• устраняет гиповитаминоз, а также сонливость и усталость.

Минусы:

Нет

№3 Solgar, Витамин D₃

от 2 руб. 70 коп. до 8 руб.

• Страна-производитель – США;
• концентрация – 1000, 5000, 10 000 МЕ.

Американская фирма Солгар представляет линейку из трех капсулированных препаратов холекальциферола. Витамин получен из печени рыб и проходит молекулярную очистку от примесей. В составах присутствует растительное масло, которое повышает усвояемость препаратов. Капсулы по 1000 МЕ подходят для профилактического приема, а по 5000 и 10 000 МЕ – для лечения.

Плюсы:

• составы гипоаллергенные;
• поддерживают здоровье костей и зубов;
• повышают иммунитет.

Минусы:

капсулы неприятно пахнут.

№2 Doctor’s Best, Витамин D₃

Цена 1 порции – около 2 руб.

• Страна – США;
• концентрация – 1000, 2000 и 5000 МЕ.

Добавка выпускается в гелевых капсулах. Содержит дополнительно оливковое масло холодного отжима, которое повышает усвояемость. Оболочка изготовлена из желатина и глицерина. Производитель предлагает препарат в трех дозировках: 1000 МЕ для профилактики и 2000, 5000 МЕ для лечения остеопороза и авитаминоза.

Плюсы:

• БАД регулирует фосфорно-кальциевый обмен;
• повышает минерализацию костной ткани;
• стимулирует защитные силы организма;
• улучшает репродуктивное здоровье.

Минусы:

может вызвать боли в животе.

№1 Now Foods, Витамин D₃

Стоимость 1 порции – от 1 руб. 60 коп. до 4 руб. 20 коп.

• Страна-производитель – США;
• концентрация – 1000, 2000, 5000 и 10 000 МЕ.

Первое место в списке занимают препараты с iHerb – линейка холекальциферола от компании Нау Фудс. Производитель использует очищенный витамин D₃ и растительное масло, которое помогает веществу быстро усваиваться в кишечнике. В линейке представлены добавки с четырьмя дозировками для разных целей применения.

Плюсы:

• средства поддерживают прочность костей;
• укрепляют иммунитет;
• придают энергии;
• качество соответствует требованиям GMP.

Минусы:

Нет

Несколько рекомендаций по продуктам, содержащим витамин D

1. Если вы ожидаете получить много витамина D3 из молочных продуктов, то выбирайте продукт от животных, выращенных на травах и пастбищах. И всегда покупайте жирные продукты!
2. Это же касается и яиц. Если куры постоянно находятся в закрытом помещении, то, автоматически, количество витамина D3 в разы меньше. И наоборот, если они целыми днями гуляют на пастбище или во дворе – уровень витамина высок.
3. Важным также есть и употребление дикой рыбы, иначе количество витамина D3 будет значительно меньше. Фермерские сорта рыбы содержат очень мало витамина D по сравнению с дикими сортами.
4. Поэтому как итог — единственная причина, по которой мы получаем витамин D3 из таких продуктов, заключается в том, что эти продукты обогащены им только естественным образом. Поэтому отдавайте свое предпочтение натуральным продуктам!

Выбирайте натуральное

Витамин D3 образуется в вашей коже

Ваша кожа вырабатывает витамин D3 при воздействии солнечного света.

В частности, ультрафиолетовое излучение УФ-B от солнечного света вызывает образование витамина D3 из соединения 7-дегидрохолестерина в коже (2).

Подобный процесс имеет место в растениях и грибах, где ультрафиолетовое излучение приводит к образованию витамина D2 из эргостерола – соединения, содержащегося в растительных маслах (3).

Если вы регулярно проводите время на свежем воздухе, в легкой одежде и без солнцезащитного крема, вы можете получать весь необходимый вам витамин D.

У индийцев примерно полчаса полуденного солнца два раза в неделю обеспечивает достаточное количество (4).

Просто имейте в виду, что эта продолжительность воздействия не применима к жителям стран, удаленных от экватора. В этих странах вам может потребоваться больше времени для достижения тех же результатов.

Тем не менее будьте осторожны, чтобы не проводить слишком много времени на солнце без солнцезащитного крема

Это особенно важно, если у вас светлая кожа. Солнечные ожоги являются основным фактором риска развития рака кожи (5)

В отличие от диетического витамина D, вы не можете получить передозировку витамином D3, который вырабатывается в вашей коже. Если ваш организм уже имеет достаточно этого питательного вещества, ваша кожа просто производит меньшее его количество.

Тем не менее многие люди получают очень мало солнца. Они либо работают в помещении, либо живут в стране, где зимой мало солнечного света. Если это относится к вам, убедитесь, что регулярно едите много пищи, богатой витамином D.

Ваша кожа вырабатывает витамин D3, когда вы проводите время на солнце. Напротив, витамин D2 вырабатывается растениями и грибами, подвергающимися воздействию солнечного света.

Витамин D в дозировке 1000 МЕ

Дозировка в пределах 1000 МЕ оптимальная для взрослого человека в профилактических целях.

Solgar, Натуральный витамин D3 (холекальциферол), 1000 МЕ, 250 капсул

Купить со скидкой

Этот витамин D3 изготовлен из жира рыб, живущих в глубоководных холодных морях. Жир проходит молекулярную очистку для удаления вредных веществ. Добыча и очистка рыбьего жира — трудоемкий процесс. Поэтому чаще всего витамин D3 используют из ланолина — шерстяного овечьего жира.

В банке 250 желатиновых капсул по 1000 МЕ витамина D, с добавлением сафлорового масла.

Применение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.

Now Foods, Витамин D-3, высокий потенциал, 1,000 МЕ, 180 желатиновых капсул

Купить со скидкой

Витамин D3 тут из ланолина. Ланолин — шерстяной овечий жир, самый распространенный источник сырья для получения витамина Д3. Ланолин содержит 7- дегидрохолестерин, облучая который получают витамин D3. Для лучшего усвоения витамина D в качестве жирной составляющей тут оливковое масло холодного отжима.Этот вариант витамина D-3 от Нау Фудс очень популярен на айхерб. Хорошая цена для баночки на 6 месяцев регулярного приема. Я очень люблю Now Foods за их ассортимент, качество и приемлемый ценник. Большинство моих добавок этого бренда. Применение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.

Doctor’s Best, Витамин D3, 1000 МЕ, 180 капсул

Купить со скидкой

Применение: принимать по одной капсуле в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.

Now Foods, Жидкий витамин D-3, 2 жидкие унции (60 мл)

Купить со скидкой

Это жидкая форма витамина D. Флакончик на 60 мл с дозатором в виде пипетки.В 4 каплях содержится 400 МЕ витамина. Это 536 порций. Значит, в 10 каплях содержится 1000 МЕ витамина D3. Это 214 порций. Этот витамин D3 из ланолина с добавлением кокосового масла.

Применение: принимать по 10 капель в день ежедневно или согласно указанию врача. Желательно во время еды.