Диета при акне на лице (угревой сыпе): меню

Примерный недельный рацион питания на диете при акне

Понедельник
Завтрак: мюсли без сахара, залитые молоком; чай.
Перекус: парочка галетных печений и чай.
Обед: гороховый суп, ингредиентами которого служат, помимо основного продукта, нежирная говядина, немного картофеля, морковь и различная зелень; 1-2 ломтика хлеба (желательно из грубой муки); груша и стакан яблочного свежевыжатого сока.
Полдник: стаканчик ряженки или кефира.
Ужин: запеченное рыбное филе; салат из огурцов, помидоров, белокочанной капусты и зелени; чай.

Вторник
Завтрак: творог с сухофруктами и измельченными орехами; чай.
Перекус: банан.
Обед: борщ, заправленный небольшим количеством сметаны минимальной жирности; зерновой хлебец; 2 небольшие сливы и гранатовый сок (200 мл).
Полдник: парочка маленьких киви.
Ужин: порция гуляша из постной говядины; гречневая каша; помидор; стакан цитрусового сока.

Среда
Завтрак: овсянка, которую можно приготовить на молоке, с добавлением сухофруктов; 2 тоста из цельнозернового хлеба; чай.
Перекус: 2 постных печенья.
Обед: уха, приготовленная из нежирной рыбы, моркови, картофеля, различной зелени; парочка ломтиков ржаного хлеба; огурец и стакан томатного сока.
Полдник: около 200 мл домашнего йогурта без добавок.
Ужин: овощное рагу из болгарского перца, кабачков, стручковой фасоли, моркови, зелени; кусочек хлеба из грубой муки, яблочко и чай.

Четверг
Завтрак: 2 отварных куриных яйца; несколько салатных листьев; 2 тоста из цельнозернового хлеба; чай.
Перекус: тост или пара цельнозерновых хлебцев; чай.
Обед: отварное или запеченное куриное филе; салатик из томатов, огурцов и зелени; кусочек ржаного хлеба; персик.
Полдник: стаканчик кефира.
Ужин: порция бурого риса в компании запеченной или вареной нежирной рыбы; огурец и стакан грейпфрутового сока.

Пятница
Завтрак: гречневая каша, сваренная на молоке, в которую можно добавить чуть-чуть сливочного масла; цельнозерновой хлебец и чай.
Перекус: банан.
Обед: щи на основе свежей капусты, приготовленные на нежирном курином бульоне; ломтик ржаного хлеба; яблочный сок (200 мл).
Полдник: запеченное яблоко.
Ужин: рагу из овощей и небольшого количества постной говядины; апельсин или 2-3 мандарина; чай.

Суббота
Завтрак: паровой омлет из двух куриных яиц; 2 тоста из муки грубого помола и чай.
Перекус: 2-3 галетных печенья; чай.
Обед: куриный суп с твердыми макаронами или крупой; салат из огурца и томата; кусочек ржаного хлеба и апельсиновый сок (200 мл).
Полдник: кефир или ряженка (200 мл).
Ужин: 2 паровые говяжьи котлеты; несколько столовых ложек ячневой каши; болгарский перец и чай.

Воскресенье
Завтрак: мультизлаковая каша, залитая молоком; тост и чай.
Перекус: груша.
Обед: уха из нежирной рыбы; 2 ломтика цельнозернового или ржаного хлеба; салат из огурца и томата; апельсин; сливовый сок (200 мл).
Полдник: яблоко.
Ужин: плов из бурого риса и постного куриного мяса; немного винегрета; цельнозерновой хлебец; чай.

Диета при акне: какие продукты можно, какие – нет?

Правильное питание при акне подразумевает уменьшение употребления простых углеводов и вредных трансжиров, отказ от алкоголя, острых, маринованных и соленых блюд, снэков, копченостей. Вместо них в рацион должны входить нежирные сорта мяса и птицы, свежие овощи, фрукты, ягоды, орехи, крупы, рыба, яйца (если у пациента нет аллергии на них).

Некоторые люди, страдающие от прыщей и угрей, стремятся полностью отказаться от углеводов. Однако такое решение нерационально. Диета при акне должна включать в себя сложные углеводы, содержащиеся в бобовых и зерновых культурах, некоторых овощах, орехах, семенах. В то же время стоит отказаться от употребления простых углеводов, входящих в состав кондитерских изделий, сдобной выпечки, некоторых фруктов, рафинированного сахара и газированных напитков с красителями.

Существует распространенное мнение о том, что во время лечения акне под запрет попадают жиры – причем, как животные, так и растительные. На самом деле такое суждение ошибочно. Полное исключение из рациона человека жиров и жирных кислот способно стать причиной нарушения функционирования сердечно-сосудистой, иммунной, половой и нервной систем

Отдельно стоит упомянуть о важности употребления жиров женщинами: например, жирные кислоты являются необходимыми для созревания яйцеклетки.

Не стоит путать полезные жиры с вредными – в частности, с трансжирами. Диета против акне подразумевает полный отказ от этой разновидности жиров, так как они не только усиливают жирность кожи, ее нездоровый вид и рост высыпаний, но и негативно влияют на работу органов сердечно-сосудистой системы. По этой причине во время диеты при акне под запрет попадают кулинарные жиры, спреды, мягкие маргарины, саломасы. Напротив, натуральные растительные масла (желательно нерафинированные) – оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное – оказывают благотворное действие на состояние кожи. Это же относится к рыбьему жиру.

Что касается соли, то ее содержание в пище должно быть уменьшено, так как хлорид натрия способен задерживать жидкость в организме, что приводит к отекам, нарушению работы почек и скоплению в организме шлаков. Однако в том, чтобы полностью исключать соль из рациона, нет особой необходимости – достаточно просто уменьшить количество ее потребления.

Одно из главных требований к правильному питанию при лечении акне у взрослых и подростков – это употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой. Грубые растительные волокна помогают очистить кишечник, вывести из него шлаки и токсины, что благотворно сказывается на состоянии крови и кожных покровов, уменьшает воспалительные процессы и жирность кожи.

Чтобы лучше разобраться в том, какая пища попадает в категорию разрешенной, а какая находится под запретом, ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей продуктов питания при акне:

Разрешено:

Запрещено:

Свежая зелень. Сезонные овощи и фрукты (не слишком сладкие). Кисломолочные продукты. Злаки. Бобовые. Орехи и семена (в умеренных количествах). Растительные масла. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка). Морская и речная рыба и морепродукты (при отсутствии аллергии). Куриная, индюшиная, говяжья печень. Ржаной, цельнозерновой хлеб. Отруби. Чистая вода, травяные чаи, отвар шиповника. Чеснок. Корень имбиря. Лимон. Куриные яйца (не очень часто).

Кондитерские изделия. Чипсы, сухарики, соломка и другие снэки. Фаст-фуд. Рафинированный сахар. В качестве подсластителя можно использовать в умеренных количествах стэвию. Острые приправы. Копченые продукты. Магазинный майонез и кетчуп. Если полностью отказаться от покупных соусов не получается, можно заменить их домашними, приготовленными без добавления консервантов и красителей. Высококалорийные сладкие фрукты (например, бананы и виноград). Белый пшеничный хлеб высшего сорта, сдобная выпечка. Жирные сорта мяса (баранина, свинина). Белый рис. Картофель. Макаронные изделия (иногда разрешены макароны из твердых сортов пшеницы).  Сладкие газированные напитки. Трансжиры. Жареные блюда. Вместо жарки рекомендуется готовить пищу на пару, тушить, отваривать или запекать. Т Продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы, эмульгаторы, консерванты. Алкогольные напитки.

Причины высыпаний на лице

Одна из главных причин прыщей — это закупоривание пор. Закупоривание происходит из-за повышенного выделения кожного сала. Основная причина сильного продуцирования сала — это гормон тестостерон, он повышается в период полового созревания организма.

Но когда в этому фактору прибавляется слишком большое количество потребляемых жиров, то получается гремучая смесь!

Как это происходит? Процесс очень прост, когда в рационе много жирной и сладкой пищи, то накопление жира происходит гораздо быстрее обычного.

Сальные железы и так продуцируют много сала, так еще из пищи жира идет с избытком. Итог тут ясен, поры забиваются быстрее и все это сказывает на здоровье кожи лица.

Нужно отметить, если имеются заболевания ЖКТ, то высыпания прыщей усиливаются ещё сильнее. Происходит это потому, что из плохого пищеварения увеличивается количество токсин, и все это организм выводит одним из данных ему способов, в случае с прыщами, этот способ вывода — кожа. Я надеюсь все знают, что кожа является выделительным органом?

Избыток углеводы одна из причин прыщей

Углеводы — это наша энергия, это то, благодаря чему мы может быть активными на протяжении дня, поэтому их ограничивать нельзя!

Но нужно помнить, простые углеводы дополнительно стимулирует поджелудочную железу для выработки инсулина. Из курса биологии мы знаем, что инсулин является транспортным гормоном, он транспортирует нутриенты в клетки организма (в мышцы, кожу). Именно за счет этого качества инсулин снижает сахар в крови.

Из-за того, что инсулина в крови больше нужного, в клетки организма жир транспортируется быстрее и больше обычного.

Поэтому, при избыточном употреблении простых углеводов (ведь именно простые углеводы больше всего задействуют поджелудочную железу, происходит это по причине содержания сахара), кожное сало становится больше, нежили в обычном состоянии, потому что наполнение жиром идет быстрее обычного. Не нужно забывать, углеводы которые не расходуются, откладываются в качестве жира.

Возникает естественный вопрос, почему взрослые люди могут кушать много углеводов и жиров, но у них прыщей нет? Ответ прост, неправильная пища не является основной причиной появления прыщей, но питание осложняет протекание угревой болезни.

Диета при лечении акне

Правильное питание улучшает состояние кожи, а иногда полностью очищает от высыпаний. Их проявление часто связано с нарушением функций органов пищеварения. Диета против прыщей исключает употребление жирной, соленой, острой и копченой пищи. Сбалансированное питание поможет за короткий период времени улучшить работу кишечника и нормализовать деятельность сальных желез. На состояние кожи влияет пища, она должна быть разнообразной и включать необходимые для организма полезные вещества. Диета при акне является неотъемлемой частью комплексного лечения, и поможет пациенту:

• устранить симптомы и причины кожных проявлений;
• нормализовать работу желудка;
• насытить организм полезными веществами.

Безглютеновая диета при акне

Глютен – это клейковинное вещество, которое входит в состав ряда злаковых растений, манки, макаронных изделий. Его можно обнаружить в соевом соусе и некоторых разновидностях колбасных изделий. Глютеносодержащие продукты могут негативно сказываться на системе органов пищеварения. Они повреждают слизистую оболочку, что нарушает процесс всасывания полезных веществ.

Безглютеновая диета для избавления от прыщей не должна включать продукты, в состав которых входит этот растительный белок. К ним относится пшеница, рожь, овес, ячмень. Он не содержится в рисе, кукурузе, гречихе, бобовых и картошке. Безглютеновая диета при угрях и акне кардинально меняет обычный рацион питания. Но многие привыкают обходиться без «вредных» продуктов с клейковиной и к прежнему образу жизни не возвращаются.

Безуглеводная диета при акне

Процесс очищения кожи зависит не только от правильного ухода за ней, но и от составленного рациона питания. Многие продукты содержат углеводы. Они поддерживают функции системы пищеварения, но их норма для человека составляет до 30 граммов в сутки. Избыток вызывает проблемы в организме: повышается уровень сахара в крови, увеличивается масса тела и появляется угревая сыпь.

Подбирая правильное питание, диетологи всегда ограничивают или исключают употребление продуктов, богатых углеводами.

1. Когда составляется диета от акне и угревой сыпи, в меню включают отварную рыбу и морепродукты, натуральное мясо и яйца, зелень и овощи.
2. Жиры нужно употреблять только натуральные, предпочтение отдается растительному и оливковому маслу.

Гипоаллергенная диета при акне

Очистить кожу лица от высыпаний помогут полезные продукты. Они избавят от симптомов и облегчат состояние. Правильное питание при акне и плохой коже, на которой появляются высыпания, необходимо при любой степени заболевания. Регулировать свое меню при аллергических проявлениях не запрещается врачами, но при первых признаках заболевания нужно обязательно посетить специалиста.

Человек, который придерживается гипоаллергенной диеты, должен распределить дневную норму продуктов равномерными порциями. Питание при акне рекомендуется дробное, даже здоровый организм не всегда справляется с большой нагрузкой. Диетологи выделяют продукты, которые часто вызывают аллергическую реакцию, к ним относятся:

• мед и шоколад;
• цитрусовые и грибы;
• копченные и маринованные продукты;
• молоко, кофе, какао.

Диета при гормональном акне

Гормональные изменения в организме очень часто становятся причиной появления угревой сыпи или прыщей на лице. Проблемы возникают, когда внутренние органы не справляются со своими функциями и им требуется помощь. Большое значение в такой ситуации имеет правильное питание. Принципы составления ежедневного рациона одинаковы для всех видов диеты при акне, но гормональная диета при акне на лице обязательно включает продукты, которые содержат большое количество цинка, регулирующего работу сальных желез.

Название продукта	Кол-во цинка в мг на 100 г	Название продукта	Кол-во цинка в мг на 100 г
Дрожжи для выпечки	9,97	Кунжутное семя	7,75
Тыквенные семечки	7,44	Вареные куриные сердца	7,3
Отварная говядина	7,06	Арахис	6,68
Какао-порошок	6,37	Семечки подсолнечника	5,29
Говяжий отварной язык	4,8	Кедровые орехи	4,62
Мясо индейки (гриль)	4,28	Попкорн	4,13
Яичный желток	3,44	Пшеничная мука грубого помола	3,11
Грецкие орехи	2,73	Арахисовое масло	2,51
Кокосовый орех	2,01	Сардины	1,40
Отварная фасоль	1,38	Отварная чечевица	1,27
Котлеты из речной рыбы	1,20	Отварной зеленый горошек	1,19
Яйца	1,10	Вареный горох	1,00

Меню на неделю

Питание от воспаления и предотвращение возникновения прыщей очень хорошее и основано на принципах правильного питания.

Не ожидайте резких результатов. Еженедельная лечебная диета в основном направлена ​​на выведение токсинов, которые изначально могут привести к ухудшению состояния кожи. Конфигурации становятся видимыми только через 3-4 недели.

1 день

• Завтрак: Овсянка, фрукты (1-2 шт.), Травяной чай.
• Обед: Куриный бульон, отварной, новая морковь, яйца.
• Ужин: Рыба на пару, гарнир с овощами, ломтик ржаного хлеба, отвар шиповника.

2 дня

• Завтрак: Обезжиренный сыр (100 г), ягодный сок.
• Обед: Говяжий зеленый чай.
• Ужин: Вареная куриная грудка (150 г) с овощами, кефиром (200 г).

3 день

• Завтрак: Фруктовая смесь, клюквенный сок.
• Обед: Кролик бульон, раствор растительного чая.
• Ужин: Гречка готовится на воде обезжиренного кисломолочного молока (200 г).

4 день

• Завтрак: Каша пшенная, фруктовая смесь, чай.
• Обед: Суп из птицы (индейка), компот из сухофруктов.
• Ужин: Вареное мясо (постная говядина), овощной бульон, обезжиренное молоко (200 г).

5 день

• Завтрак: Обезжиренный творог, раствор растительного чая.
• Обед: Обезжиренный жир, ломтик сыра, ломтик хлеба, отвар шиповника.
• Ужин: Гречневая каша, желе.

6 день

• Завтрак: Овощная смесь приправленная лимонным соком, вареным яйцом, йогуртом (150 г).
• Обед: Куриная грудка, тушеный ячмень, компот.
• Ужин: Фруктовый раствор, кусочек сыра с низким содержанием жира, травяные чаи.

7 день

• Завтрак: Пшенная каша, фрукты (1-2 шт.), Обезжиренное кисломолочное (200 г).
• Обед: Куриный бульон, кусочек цельнозернового хлеба.
• Ужин: Рыба на пару, нежирный творог, желе.

Система диеты Пегано

Диета для избавления от прыщей неизбежно необходима, чтобы включать такие блюда, приготовленные в соответствии с диетическим способом (например, приготовленные на пару). В течение некоторого времени вы должны оставить жареную пищу и ограничить потребление соли.

1 день

• Завтрак: пшенная каша в молоке, свежие фрукты.
• Обед: говядина с говядиной и свежими овощами, отруби, чай.
• Ужин: запеченная рыба, салат из моркови с добавлением оливкового масла.

День 2

• Завтрак: вареные яйца, творог с добавлением самых свежих ягод, слабый чай без сахара.
• Обед: тушеные овощи, куриный бульон, томатный сок.
• Ужин: курица на пару, гречка, овощной салат.

День 3

• Завтрак: овсяная каша на воде, кефир.
• Обед: куриный суп, тушеные овощи, фруктовый напиток.
• Ужин: тушеная говяжья печень с овощами, компот.

День 4

• Завтрак: салат с сыром фета, зеленью и помидорами, грушей, зеленым чаем.
• Обед: гороховый суп, тушеная рыба, салат из огурцов.
• Ужин: творог, фрукты, отруби, кефир.

5 день

• Завтрак: гречка с молоком, свежие ягоды, чай без сахара.
• Обед: суп с овощами и говядиной, отруби, фруктовый напиток.
• Ужин: курица на пару с рисом, кефир.

6 день

• Завтрак: творог с самыми свежими ягодами, чай, кусочек сыра.
• Обед: курица на пару, овощной салат, отруби.
• Ужин: запеченная рыба, салат из свеклы с чесноком, кефир.

День 7

• Завтрак: паровая куриная отбивная, фрукты, чай.
• Обед: говядина с говядиной, небольшой кусочек мяса, овощи.
• Ужин: творог с ягодами, йогурт.

Так выглядит примерная диета от прыщей. При необходимости меню может быть слегка откорректировано в зависимости от вкусовых предпочтений с учетом рекомендуемого списка продуктов.

Написание диеты за семь дней очень легко, потому что ограничения на выбор товаров минимальный. На первый взгляд ограничения очень строгие, но из списка необходимых предметов можно приготовить питательные и соленые блюда.

Порядок и последовательность блюд могут меняться в зависимости от потребностей организма и желания

В промежутках между приемами пищи важно пить воду

Рецепты

Некоторые люди при упоминании правильного питания с ужасом представляют себе пресную овсянку, пюре из брокколи и обезжиренный творог. На самом деле, правильное питание – это не только полезно, но и очень вкусно.

Паровая рыба

Чтобы приготовить это блюдо, можно взять практически любую рыбу. Подойдет хек, лосось, окунь, камбала, минтай, скумбрия и другие виды рыбы.

Перед приготовлением рыбу нужно помыть и посолить. Рекомендуется добавить что-то кислое, например, лимонный сок. По желанию можно воспользоваться любимыми специями.

Для приготовления удобнее всего использовать пароварку, однако можно обойтись и без нее. Главное, чтобы рыба не касалась воды, поэтому в кастрюльку с кипящей водой можно положить металлическое сито, а в него поместить рыбу. После этого вся конструкция накрывается крышкой.

Лучше всего рыба сочетается с овощами, которые можно приготовить на пару вместе с рыбой. Хорошо подойдет пекинская капуста, брокколи, спаржевая фасоль.

Филе курицы с овощами

Запеченное куриное филе с овощами станет отличным ужином. В таком блюде много белка и витаминов, а его вкус порадует любого.

Что понадобится:

1. куриное филе – 2 шт.;
2. болгарский перец – 2 шт.;
3. некрупные томаты или помидоры-черри – 200 г;
4. спаржевая фасоль – 200 г;
5. морковь – 1 шт.;
6. молодой картофель – 2-3 шт.;
7. растительное масло – 2 ст. л.;
8. соль, перец, специи – по вкусу.

Филе нужно помыть и намазать солью и специями. Овощи также моются и нарезаются: перец соломкой, картофель и морковь – кружочками, томаты – дольками.

Запекается блюдо в духовке 30-40 минут при температуре 180˚.

Полезные маффины

Такие вкусные и полезные кексики станут замечательным десертом, а приготовить их сможет даже ребенок.

Ингредиенты:

1. ржаная мука – 0,5 стакана;
2. овсяные хлопья – 0,5 стакана;
3. яйца – 2 шт.;
4. сливочное масло – 3 ст. л.;
5. сахар – 2 ст. л.;
6. мед – 4 ст. л.;
7. разрыхлитель – 1 щепотка;
8. корица – щепотка;
9. ванилин – щепотка (или пакетик ванильного сахара).

Для вкуса:

• банановое пюре;
• тыквенное пюре;
• ягоды;
• яблоки, нарезанные кусочками;
• пару ложек варенья или джема;
• морковь.

Добавки:

• орехи: миндаль, арахис, фундук, грецкие орехи;
• сухофрукты: изюм, курага, чернослив, финики;
• цедра лимона или апельсина;
• цукаты;
• какао-порошок;
• кунжут;
• кокосовая стружка;
• тыквенные семечки;
• тертый или порезанный кусочками шоколад;
• сушенные ягоды.

Каждый раз маффины будут получаться разными, к тому же можно пробовать огромное количество разных вкусовых сочетаний, например, тыква-корица, яблоко-черника, банан-шоколад.

Влияние

Проблемная кожа может испортить жизнь даже самому счастливому человеку. Россыпь угрей на лице – это не только проблема эстетического характера.

Причин возникновения угревой болезни есть много, поэтому лечить болезнь нужно комплексно. Большинство дерматологов советует пациентам ежедневно ухаживать за кожей, спать не менее 8 часов в сутки, наносить на лицо только качественную косметику и, конечно же, начать правильно питаться.

Как связано состояние кожи и режим питания? Казалось бы, что от неправильного питания в первую очередь должна страдать пищеварительная система в целом и желудок в частности.

Именно в этом случая проблемы с желудком начинают провоцировать многочисленные высыпания и акне в различных частях тела.

В это сложно поверить, но иногда правильное питание может понять гораздо быстрее и эффективнее, чем огромное количество дорогих лекарств и косметологических процедур.

Чтобы сделать кожу здоровой и красивой, необходимо убрать из рациона вредные продукты и начать чаще употреблять полезную пищу.

Возвращение к тортам и жирным свиным отбивным приведет к тому, что гладкая и красивая кожа снова покроется угрями и воспалениями.

Правила диеты

Если вы решили придерживаться такой диеты, необходимо следовать основным правилам:

• При приготовлении блюд используют: варку, запекание, тушение, приготовление на пару.

  Оптимальным вариантом является использование мультиварки или пароварки, так как в них по максимуму сохраняются полезные вещества, и отпадает необходимость использования большого количества растительного масла.

• Для мягкого очищения кишечника не используют слабительные средства или клизмы. Лёгким слабительным эффектом обладают чернослив, кефир, арбуз и свежие сливы.
• Пьют не менее 2 литров чистой негазированной воды. Это способствуют выведению шлаков и обновлению клеток эпидермиса.
• В рационе должны присутствовать два вида продуктов: одни очищают пищеварительную систему и выводят вредные вещества, другие восполняют недостаток питательных веществ или поддерживают их уровень, обеспечивая питание кожи.

Выбор продуктов – ключевой вопрос в данной диете, поэтому стоит обратить на него пристальное внимание

Продукты, обязательные к употреблению

Обязательно вводят продукты с пищевыми волокнами, которые помогут наладить перистальтику кишечника, очистить его от накопившихся отходов и вредных веществ. Наиболее богаты волокнами:

• крупы – гречневая или перловая, дикий или бурый рис;
• макаронные изделия из цельнозерновой муки;
• пшеничные отруби;
• капуста – белокочанная, брокколи, брюссельская;
• фасоль, зелёный горох;
• шпинат;
• семена льна.

Для здорового состояния кожи необходим цинк, который входит в состав коллагена и регулирует работу сальных желез. Его источником являются:

• пивные дрожжи;
• морепродукты;
• бурые водоросли;
• спаржа;
• печень;
• яичный желток;
• из растительных продуктов – крапива, шиповник, петрушка.

В развитии здоровых клеток кожи и их питания не последнее место занимает селен. Он содержится в зёрнах пшеницы и орехах;

Большое значение для здоровья кожи имеют антиоксиданты, это витамины A и E:

• Ретинол (витамин A) содержится в овощах оранжевого и тёмно-зеленого цвета. Это морковь, кукуруза, абрикосы, шпинат, а также рыбий жир. Поскольку этот витамин жирорастворимый, то его употребляют с небольшим количеством жирных продуктов – растительных масел, сметаны.
• Источником токоферола или витамина E являются орехи и масла – оливковое, льняное и подсолнечное.

Обязательно употребляют рыбу, богатую омега-кислотами. Её можно заменить капсулами рыбьего жира или семенами или маслом льна.

Без витаминов группы B тоже не обойтись. Ими богаты:

• сыры твёрдых сортов;
• печень;
• яичный желток;
• капуста, шпинат;
• гречка и пшеничная крупа;
• представители семейства бобовых.

Помимо указанных продуктов, во время диеты в свой рацион обязательно включают:

• Корень имбиря. Он прекрасно очищает кровь и усиливает иммунитет.
• Петрушку. Ежедневно рекомендуют употреблять отвар из зелени, который также хорошо себя зарекомендовал по очистке крови.
• Лимон. Его сок нормализует метаболизм и повышает иммунитет.
• Чеснок – природный антибиотик. Он синтезирует антитела, которые помогают организму противостоять негативным воздействиям, стимулирует кровообращение и уничтожает патогенные бактерии, нанося точечный удар.

Список запрещённых продуктов

Как и у любой диеты, у диеты от прыщей есть список запрещенных продуктов:

• картофель и бананы, поскольку богаты крахмалом;
• шлифованный рис, выпечка и хлеб из пшеничной муки, кукурузные хлопья;
• фастфуд;
• крепкий чай, кофе, сладкие газированные напитки;
• сладости – конфеты, мёд, шоколад, джем, сдоба, печенье;
• копчёности;
• жирные и острые блюда;
• мясо и рыба жирных сортов, сало;
• алкоголь.

Кожа быстрее очиститься, если не только изменить рацион, но и использовать лосьоны и крема для локальной борьбы с прыщиками.